Banyere 'Ihu Onye Na-agba Ọgba': Eziokwu ma ọ bụ Akụkọ Obodo?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ihu ndị na-agba ọsọ?
• Runninggba ọsọ na-ebute ihu onye na-agba ọsọ?
• Otu esi elekọta anụ ahụ gị tupu oge, n'oge, na mgbe ọ na-agba ọsọ
• Ọtụtụ uru nke ịgba ọsọ
• Ninggba ọsọ na-agba calorie ma ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• Rungba ọsọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà ndị metụtara nchekasị na ịda mba
• Gba ọsọ dị mma maka obi gị ma nyere aka kpuchido ọrịa ụfọdụ
• Ihe ọghọm dị na ọsọ
• Gba ọsọ nwere ike iduga na mmerụ ahụ dị ukwuu
• Gba ọsọ nwere ike ibute ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụ mmerụ ahụ ka njọ
• Wepụ ya

Nwere ike kilomita ndị ahụ niile ị na-egbu osisi nwere ike ịbụ ihe kpatara ihu gị sags?

"Ihu onye na-agba ọsọ," dị ka a na-akpọ ya, bụ okwu ụfọdụ ndị na-eji akọwa ụzọ ihu nwere ike isi lechaa ọtụtụ afọ nke ịgba ọsọ.

Ma ọ bụ ezie na ọdịdị nke anụ ahụ gị nwere ike ịgbanwe n'ihi ọtụtụ ihe, ịgba ọsọ anaghị eme ka ihu gị dị ka nke a.

Iji kewaa ihe ndị bụ eziokwu na akụkọ ifo, anyị jụrụ ndị dọkịta na-awa plastik abụọ emere ka ha tụlee akụkọ akụkọ obodo a ma nye anyị ezigbo eziokwu gbasara ihu ndị na-agba ọsọ. Gụọ na-amụkwu.

Kedu ihe bụ ihu ndị na-agba ọsọ?

Ọ bụrụ na ị nọ gburugburu obodo na-agba ọsọ maka ogologo ọ bụla, ị nwere ike ịnụ okwu ahụ bụ "ihu ndị na-agba ọsọ."

Ihe ndị enyi gị na-ekwu maka ya abụghị ihu mmadụ na-agwa ya mgbe ị gafere ebe ọ ga-agbaru. Kama nke ahụ, ọ bụ ọdịdị nke gaunt ma ọ bụ nke na-enweghị ike ịmịkọrọ akpụkpọ nwere ike ime ka ị dị afọ iri toro.

Ihe kpatara ya, dị ka ndị kwere ekwe si kwuo, bụ na bouncing na mmetụta niile sitere n'ịgba ọsọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị na ihu gị, karịchaa, cheeks gị, sag.

Fọdụ ndị mmadụ na-arụtụ aka na abụba dị ala, ma ọ bụ na-ekpughe oke anyanwụ, ha abụọ bụ ndị na-eme ezi ihe karịa echiche bouncing.

Runninggba ọsọ na-ebute ihu onye na-agba ọsọ?

Ọ bụrụ na ị na-emeso ihu onye na-agba ọsọ ma ọ bụ na ị na-echegbu onwe gị na akpụkpọ gị ga-aga na ndịda na mberede ma ọ bụrụ na itinye ọtụtụ kilomita, echegbula.

Dabere na Dr. Kiya Movassaghi, onye nwere mmasị na triathlete na onye mba amatala na ọ bụ dọkịta na-awa plastik a kwadoro, ịgba ọsọ anaghị eme ka ihu gị lee anya n'ụzọ a.

Nke ahụ kwuru, ọ na-arụtụ aka na nchikota nke inwe ahụ dị nro na ịnwe ọhụụ ogologo oge, n'agbanyeghị agbanyeghị otu ọ ga - esi pụta, ga - eduga na - ele anya n'ihu.

"Ndị na-ebughị ibu ndị na-akọ ugbo, ndị na-eme ski, ndị ọrụ ihe owuwu, ndị na-akụ ụgbọ mmiri, ndị ọkwọ ụgbọ mmiri, ndị na-egwu egwuregwu tennis, ndị na-agba ịnyịnya ígwè, ndị golf - ndepụta ahụ nwere ike ịga n'ihu - na-enwekarị otu agwa," ka ọ na-ekwu.

Yabụ, kedu ihe kpatara asịrị ahụ na-agba ọsọ na-eme ka ihu gị gbanwee?

"Ndị mmadụ na-agbagha ihe kpatara ya na mmekọrịta," Movassaghi na-ekwu. "Ihe anyị na-akpọ 'ihu onye na-agba ọsọ' na-agbakọtakarị ụdị ahụ onye na-agba ọsọ na ụdị ndụ ọ na-ebi, mana ịgba ọsọ anaghị eme ka mmadụ nwee ihu ọma."

Akụkọ ihe mepere emepe nke mepere emepe a na-akpata n’ezie nfu nke olu na akpụkpọ ahụ.

"Ka anyị na-etolite, akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta obere collagen na elastin, na ikpughe na ụzarị ọkụ UV na-agba ọsọ nke usoro a," Movassaghi na-ekwu.

Nke ahụ bụ ihe ezi uche dị na ya; usoro ịka nká na ikpughe anyanwụ na-emetụta akpụkpọ anyị. Ozi ọma ahụ? Enwere usoro ị ga - eme iji belata usoro a.

Otu esi elekọta anụ ahụ gị tupu oge, n'oge, na mgbe ọ na-agba ọsọ

Ọ bụ ezie na ihu ndị na-agba ọsọ bụ akụkọ ọdịbendị, ị ka kwesịrị ịdị uchu banyere ilekọta akpụkpọ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n’èzí.

Dr. Farrokh Shafaie, onye dọkịta na-awa ahụ na-ahụ maka plastik, na-ekwu iji mee ihe ndị a dị mkpa iji kpuchido akpụkpọ gị:

1. Na-etinye ihe eji ehihie mgbe niile tupu ị na-agba Nọgide na-echebe ya na ezigbo SPF sunscreen nwere ike inye aka belata mbelata gị na radieshon ultraviolet na-emerụ ahụ ma belata ohere ịnweta ntutu gị.
2. Na-ete mmiri mgbe ị na-eji mgbochi ịka nká ma ọ bụ na-ebuli / na-egbu ude ụbọchị iji rehydrate akpụkpọ.
3. Gbalisie ike ị youụ nnukwu mmiri. Igwe na-adịghị mma na-akpata oke pasent nke ọrịa ndị metụtara anụ ahụ.

Na mgbakwunye, ịkpu okpu ma ọ bụ ihe mkpuchi anwụ mgbe niile nwere ike inye aka kpuchie akpụkpọ na anya gị site na anyanwụ. Na mgbakwunye, ọ na-etinye ọsụsọ!

Ọtụtụ uru nke ịgba ọsọ

Ugbu a anyị agbanweela akụkọ ifo ma nụ eziokwu ahụ, oge eruola ka ị tụlee ihe niile nwere ike ịchọrọ ịmalite (ma ọ bụ ịga n'ihu) na-agba ọsọ.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ndepụta zuru oke nke uru, lee ụfọdụ n'ime ọtụtụ ihe kpatara ị ga-akụ pavmentị ahụ.

Ninggba ọsọ na-agba calorie ma ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Otu n’ime ihe ndị kacha eme ka ọtụtụ ndị mmadụ ji eriri akpụkpọ ụkwụ ha na isi n’èzí bụ iji lekọta ma ọ bụ felata.

Nke a bụ ihe ezi uche dị na ya, ọkachasị mgbe ị tụlere na 30 nkeji na-agba ọsọ na 6 mph, dị ka Harvard Health, nwere ike gbaa ọkụ:

• Calorie 300 maka mmadụ 125-paụnd
• Calorie 372 maka mmadụ 155-paụnd
• 444 calorie maka mmadụ 185-paụnd

Rungba ọsọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà ndị metụtara nchekasị na ịda mba

Rungba ọsọ na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa n'ibelata mgbaàmà ndị metụtara ịda mbà n'obi na nchegbu.

Mmega ahụ nwekwara ike igbochi ma ọ bụ gbuo oge mmalite nke nsogbu ọgụgụ isi dị iche iche, dịka a

Ọ dị mkpa iburu n'uche na mmega ahụ abụghị ihe nnọchi maka usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ, dị ka ndụmọdụ ma ọ bụ ọgwụ.

Kama nke ahụ, ọ nwere ike ịbụ akụkụ nke atụmatụ ọgwụgwọ zuru oke maka ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu.

Gba ọsọ dị mma maka obi gị ma nyere aka kpuchido ọrịa ụfọdụ

Rungba ọsọ na mmega ahụ ndị ọzọ nwere ike inye aka ichebe gị pụọ na ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa strok, n'etiti ọnọdụ ndị ọzọ metụtara ya.

Akụkọ ndị ahụ na ịdị na-emega ahụ oge niile nwere ike belata ihe ọghọm gị maka:

• ụfọdụ ọrịa cancer
• ọrịa shuga
• akwara obi

Ọzọkwa, mmega ahụ nwere ike:

• ala mgbali elu
• bulie HDL (ezi) cholesterol etoju
• belata triglycerides

Ihe ọghọm dị na ọsọ

Dịka ụdị mmega ahụ ọ bụla, na mgbakwunye na ọtụtụ elele, ịgba ọsọ na-esokwa ụfọdụ ihe egwu dị na ya.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe egwu dị na ahụike gị na ahụike gị ugbu a, ụfọdụ bụ ihe zuru ụwa ọnụ nye ọtụtụ ndị ọgba ọsọ.

Gba ọsọ nwere ike iduga na mmerụ ahụ dị ukwuu

A na-ahụkarị ọnyá na-agba ọsọ na ọkwa niile. Ọ bụ obere n'ihi uwe na akwa na ahụ gị site na ịpị pavment ahụ, kamakwa site na mọzụlụ, nkwonkwo, na akwara ndị na-akwadoghị iburu ibu ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, mmerụ ndị a nwere ike ime na ndị ọgba ọsọ ọhụụ na-eme oke ọsọ ọsọ, ma ọ bụ ndị marathond nwere oge na-anaghị agafe ụgbọ oloko ma ọ bụ kwe ka izu ike zuru oke gbakee.

Gba ọsọ nwere ike ibute ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụ mmerụ ahụ ka njọ

Ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ugbu a ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ, ma ọ bụ na ị nwere ọnọdụ ahụike nke nwere ike ịka njọ ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, ị nwere ike ịchọ ụdị mmega ahụ ọhụrụ.

Injuriesfọdụ mmerụ ahụ, ọkachasị ahụ dị ala, kwesịrị ịgbake kpamkpam tupu itinye kilomita ole na ole. Fọdụ n'ime ihe mmerụ ahụ metụtara ọsọ na-agụnye:

• osisi fasciitis
• Achilles tendonitis
• shin akpụ ụkwụ
• ọrịa iliotibial band
• nrụgide mgbaji

Ọzọkwa, ịgba ọsọ nwere ike ime ka mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo na-akawanye njọ n’enweghị usoro ụfọdụ. Iji zere mgbaàmà ogbu na nkwonkwo na-akawanye njọ, Arthritis Foundation na-atụ aro:

• na-aga nwayọ
• na-ege ntị gị ahu
• yi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị
• na-agba ọsọ n'elu ala dị nro, dị ka korota ma ọ bụ ahịhịa

Wepụ ya

Ọkpụkpụ gbara ọkpụrụkpụ, oghere dị omimi nke ị nwere ike ịhụ na ụfọdụ ndị ọgba ọsọ abụghị ihe kpatara ya site na ịgba ọsọ, megidere nkwenye ndị mmadụ.

Enweghi nchebe anyanwụ nwere ike ịbụ onye kpatara ya, ma ọ bụ naanị ọnwụ.

N'agbanyeghị ihe kpatara ya, ekwela ka akụkọ a mepere emepe gbochie gị ịnweta uru niile dị ịtụnanya na-abịa n'ịgba ọsọ.