Magnesium: Ebumnuche 6 mere ị ga - eji were ya
Ndinaya
Magnesium bụ ịnweta dị na nri dị iche iche dịka mkpụrụ, ahụekere na mmiri ara ehi, ma na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ, dịka ịhazi ọrụ nke akwara na akwara ma nyere aka ịchịkwa shuga ọbara.
A na-enweta nkwenye kwa ụbọchị maka oriri magnesium n'ụzọ dị mfe mgbe ị na-eri nri dị iche iche na nke dịgasị iche iche, mana n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịdị mkpa iji mgbakwunye, nke ndị dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ga-edozi.
Gịnị bụ magnesium maka?
Magnesium na-aru oru n'ime aru dika:
- Meziwanye arụmọrụ nke anụ ahụ, n'ihi na ọ dị mkpa maka mgbatị ahụ;
- Gbochie osteoporosis, n'ihi na ọ na - enyere aka ịmepụta homonụ nke na - eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ;
- Nyere aka ịchịkwa ọrịa shuga, n'ihi na ọ na-achịkwa ibugharị shuga;
- Mbelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, ebe ọ na-ebelata ngwongwo nke ihe okike abụba n'ime arịa ọbara;
- Mee ka nrekasi obi na mgbaze na-adịghị mma, karịsịa mgbe ejiri ya n'ụdị magnesium hydroxide;
- Na-achịkwa ọbara mgbali, ọkachasị ụmụ nwanyị dị ime nọ n'ihe ize ndụ maka ọrịa eclampsia.
Na mgbakwunye, a na - ejikwa magnesium na ọgwụ laxative iji lụ ọgụ ntachi na ọgwụ na - arụ ọrụ dị ka antacids maka afọ.
Na-atụ aro ibu
Ọnụ ọgụgụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke magnesium dịgasị iche na okike na afọ, dị ka egosiri n'okpuru:
| Afọ | Nkwado Magnesium kwa ụbọchị |
| 0 ruo ọnwa 6 | 30 mg |
| Ọnwa asaa ruo ọnwa iri na abụọ | 75 mg |
| Afọ 1 ruo 3 | 80 mg |
| Afọ 4 ruo 8 | 130 mg |
| 9 ruo 13 afọ | 240 mg |
| Ysmụ nwoke ndị dị afọ 14 ruo 18 | 410 mg |
| Frommụ agbọghọ si 14 ruo 18 mg | 360 mg |
| 19mụ nwoke ndị dị afọ 19 ruo 30 | 400 mg |
| Mụ nwanyị dị afọ 19 ruo 30 | 310 mg |
| Womenmụ nwanyị dị ime n'okpuru 18 | 400 mg |
| Womenmụ nwanyị dị ime n'etiti afọ 19 na 30 | 350 mg |
| Womenmụ nwanyị dị ime n’agbata afọ 31 na 50 | 360 mg |
| N'oge a na-enye nwa ara (nwanyị na-erubeghị 18) | 360 mg |
| N'oge ị na-enye nwa ara (nwanyị dị afọ 19 ruo 30) | 310 mg |
| N'oge a na-enye nwa ara (nwanyị dị afọ 31 ruo 50) | 320 mg |
Na mkpokọta, nri siri ike na nke zuru oke iji nweta nkwenye magnesium kwa ụbọchị. Hụ mkpa nke magnesium na ime ime.
Nri magnesium nwere
Nri bara ọgaranya na magnesium na-adịkarị n'ọbara, ndị isi ya bụ ọka, mkpo na akwụkwọ nri. Lee ndepụta zuru ezu:
- Mkpụrụ osisi, dika agwa na lentil;
- Dum ọka, dị ka ọka oat, ọka wit dum na osikapa agba aja aja;
- Mkpụrụ, dika ube oyibo, unere na kiwi;
- Akwukwo nri, karịsịa broccoli, ugu na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka kale na spinach;
- Mkpụrụ, karịsịa ugu na sunflower;
- Mmanụ, dị ka almọnd, hazelnuts, mkpụrụ osisi Brazil, mkpụrụ osisi cashew, ahụekere;
- Mmiri ara, yogọt na ihe ndi ozo;
- Ndị ọzọ: kọfị, anụ na chocolate.
Na mgbakwunye na nri ndị a, ụfọdụ ngwaahịa ndị mepere emepe na-ejikwa magnesium, dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ chocolate, wusie ike, na agbanyeghị na ha abụghị nhọrọ kachasị mma, enwere ike iji ha na ụfọdụ. Hụ nri iri kacha nwee nke magnesium.
Ihe mgbakwunye Magnesium
A na-atụkarị mgbakwunye ọgwụ magnesium n'ihe gbasara ụkọ nke mineral a, enwere ike iji ma mgbakwunye multivitamin n'ozuzu nwere magnesium na mgbakwunye magnesium, nke a na-ejikarị n'ụdị chenes magnesium, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium lactate or chloride magnesium.
Ekwesịrị igosipụta nkwonkwo site na dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ọgwụ a tụrụ aro dabere na ihe na-akpata ụkọ gị, na mgbakwunye, oke ya nwere ike ibute ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ọbara mgbali, ụra, ọhụụ abụọ na adịghị ike.
Gbaa Mbọ Hụ
Zọ 9 iji Efu Rosehip maka Ihu Gị
