Ngụkọta agbamakwụkwọ nke Royal: Nweta ọdịdị dị ka Kate Middleton

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ime izu ikpeazụ tupu agbamakwụkwọ eze, Kate Middleton nọ na-agba ịnyịnya ma na-akwọ ụgbọ mmiri iji nweta ọdịdị dị mma maka nnukwu ụbọchị, kwuru. E! online. Ewoo, o wee nweta mgbatị ahụ nke iwu eze Prince William wuru. Kedu ihe, nwoke na-alụ nwanyị ọhụrụ emebeghị gị ihe ahụ? Atụla egwu, n'ihi na anyị nwere ihe ka mma Ụkpụrụ Nwunye na -alụ nwanyị: ndụmọdụ ndị ọkachamara na mgbatị agbamakwụkwọ kacha mma iji nweta toned tupu ị chọọ.

1. John Dull na Michele Collier nke DVD 90 Sistem Sistem Kasị Elu na-atụ aro ilekwasị anya na nri, ọzụzụ iguzogide na ọzụzụ nkeji oge n'ime ụbọchị iri atọ tupu agbamakwụkwọ ahụ.

Ha na-adụ ọdụ, "Rie obere nri isii a tụrụ kwa ụbọchị iji mee ka metabolism gị sie ike ma gbaa calorie ọkụ." "Nri ọ bụla kwesịrị ịgụnye carb dị mgbagwoju anya na protein iji mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị na-agbanwe agbanwe."

Ihe na-esote bụ atụmatụ mgbatị ahụ siri ike maka ụbọchị isii n'izu: ụbọchị atọ nke ọzụzụ iguzogide sekit na ụbọchị atọ nke ọzụzụ nkeji oge dị elu, dị ka egosipụtara na DVD. "Nchikota a na-echekwa oke ahụ siri ike ma na-ere abụba anụ ahụ ọkụ, nke ga-eme ka ị nweta nsonaazụ na obere oge." (Zụrụ Sistemụ 90 Kasị Elu ebe a).

2. David Barton nke DavidBartonGym na-akọwa usoro ọganihu cardio na ịdị arọ. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ bụ ihe na-eme ka ahụ́ na-agbakasị ahụ́ mgbe niile ka ọ ghara imeri ibu ọrụ karịrị ndị ọ na-amabu. Jiri ahịrị chere ogwe aka, úkwù na azụ, mmegharị tricep na crunches.

3. Amy Hendel, onye isi oche nke healthgal.com na onye dere 4 Habits of Healthy Families, na-agwa ndị nwunye ha. nwere ike mee ka mbọ ha na-eme ka ha ghara ibu ibu sie ike n'echeghị na a napụ ha. "Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ike ịnagide nri kalori 1400, nke kwesịrị ịgụnye ihe oriri na-edozi ahụ, gụnyere protein na-ewuli akwara na abụba dị mma iji mejuo gị, nyere aka belata mgbanwe mmụọ (ihe ịma aka maka ndị na-alụ nwanyị ọhụrụ!) na ntutu isi.Gaa nri atọ na nkezi ihe dị ka calorie 400 na otu ma ọ bụ abụọ nri nri calorie 100. Nri ọ bụla kwesịrị ịgụnye protein 2 ruo 4 ounces dị ka azụ ma ọ bụ mkpụrụ, anụ ọcha na-enweghị akpụkpọ anụ, akwa ma ọ bụ akwa ọcha, agwa na mkpo, ma ọ bụ ihe oriri nke 1% ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba, otu nri nke ọka zuru oke; na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. ụfọdụ cubes ube oyibo ma ọ bụ otu teaspoon nke mkpụrụ flax. Maka nri nri, họrọ nhọrọ bara ụba calcium dị ka obere latte na-enweghị abụba, iko mmiri ara ehi almond siri ike na tangerine, ma ọ bụ yogọt Greek na-enweghị abụba. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, nke Appetite for Health, na -ekerịta ụzọ ole na ole iji "dobe 5 ngwa ngwa" iji nwee ahụ iru ala n'ụbọchị agbamakwụkwọ gị.

• Rie mkpụrụ osisi ọhụrụ tupu nri ọ bụla, wee rie salad siri ike maka nri abalị.

• Zere iri nri mgbe elekere asaa nke abalị gachara.

• Na-aṅụ iko mmiri 10 kwa ụbọchị.

• Nweta onye nkuzi ka ọ kpalie gị.

• Google "atụmatụ nri calorie 1200 wee wepụta ụfọdụ menu nke ndị na-eri nri chepụtara na ịntanetị." Na kalori 1,200 kwa ụbọchị, ọtụtụ ụmụ nwanyị ga-atụfu kilogram 1-2 kwa izu.

Melissa Pheterson bụ onye edemede ahụike na ahụike yana onye na-achọpụta ihe. Soro ya na preggersaspie.com na Twitter @preggersaspie.

Nyochaa maka