Ihe ọghọm nke HIIT na -ebu oke uru?

Ndinaya

• Ọkụ na-adịghị mma ma ọ bụ Nkwadebe
• Mmemme na nkuzi ọjọọ
• Ụdị na -adịghị mma
• Ọ bụghị ibute mgbake
• TL; DR
• Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ụlọ:
• Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ na klas:
• Nyochaa maka

Kwa afọ, American College of Sports Medicine (ASCM) na -enyocha ndị ọkachamara mgbatị ahụ iji chọpụta ihe ha chere na -esote n'ụwa mgbatị ahụ. N'afọ a, ọzụzụ ogologo oge siri ike (HIIT) were ọnụọgụ-otu ntụpọ na ndepụta nke usoro mgbatị ahụ dị ukwuu maka afọ 2018. Nke a abụghị ozi ọma nye onye ọ bụla, ebe ọ bụ na HIIT họọrọ ọkwa dị elu n'elu ndepụta ahụ kemgbe 2014. N'agbanyeghị , eziokwu na ọ na-emecha na-ewere n'elu oghere pụtara na ọ nwere ike ịbụ ebe a ịnọ. (Yay boot camp!)

Enwere ọtụtụ nnukwu ihe kpatara HIIT ji bụrụ mgbatị ahụ kachasị ewu ewu na America. E gosiputara na ọ na-ebelata ịka nká na ọkwa cellular. Ọ na-ere ọtụtụ calorie ma na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu. Ọ dịkwa oke mma. Nnyocha e mere egosila na ị nwere ike nweta mgbatị akwara obi ngwa ngwa site na mmega ahụ dị mkpụmkpụ, nke siri ike karịa ka ị nwere ike ime ogologo oge. Na mgbakwunye, ị nwere ike ime ya site na ntụsara ahụ nke ụlọ nke gị na-enweghị obere akụrụngwa achọrọ. Enwere naanị otu ndọghachi azụ dị mkpa na omume nke ACSM kpachara anya mee ka ọ pụta ìhè na mwepụta mgbasa ozi ha banyere ndepụta ahụ: HIIT na-eburu nnukwu mmerụ ahụ ma e jiri ya tụnyere mgbatị ahụ dị obere.

Nke ahụ bụ nnukwu nnukwu ihe, ọkachasị n'ihi na ka usoro mmega ahụ na-abawanye, ọtụtụ ndị mmadụ na-anwale ha. Na otutu nke ndị mmadụ na -eme HIIT n'ụlọ. "Ọ bụ ezie na akụkụ ụfọdụ nke HIIT anọwo ogologo oge, mpụta ya n'ime usoro mmega ahụ ka bụ ihe ọhụrụ," ka Aaron Hackett, DP, dọkịta nke ọgwụgwọ anụ ahụ na onye ndụmọdụ ahụike nke ụlọ ọrụ na -akọwa. "A na -akpachara anya mgbe niile maka ọnọdụ ọhụrụ."

Nke ahụ bụ n'ihi na oge mgbe ndị mmega ahụ na-enwekarị mmerụ ahụ bụ mgbe ha na-agbalị ihe ọhụrụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ha dị ọhụrụ imega ahụ n'ozuzu ya. Mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ihe ka ọtụtụ n'ime nchegbu banyere mmerụ ahụ metụtara ndị "na-azụghị azụ", aka mmega ahụ ọhụrụ. "Egwu ndị bụ isi nke ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-egosipụta na HIIT n'oge na-adịbeghị anya yiri ka ọ na-elekwasị anya na ndị na-enweghị ahụmahụ ma ọ bụ na-enweghị ahụmahụ na mmega ahụ ma ọ bụ ọzụzụ na-abanye n'ime ya n'ejighị nkwadebe," Hackett na-ekwu.

Mana enwere ọtụtụ mmerụ ahụ sitere na HIIT karịa n'ụdị mmega ahụ ndị ọzọ? Laura Miranda, D.P.T., bụ dọkịta na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na onye na-enye ọzụzụ, na-ekwu na ọ hụla ịrị elu nke mmerụ ahụ metụtara HIIT n'ime afọ ole na ole gara aga. N'ezie, ọ dị mkpa ịnakwere na ọtụtụ mmerụ ahụ metụtara egwuregwu abụghị n'ihi naanị otu ihe, mana kama iwulite ihe jikọtara ọnụ ka oge na -aga, ka Miranda si kwuo.

N'ebe a, anọ n'ime isi ihe ndị ọkachamara kwuru na ị kwesịrị ilezi anya maka mgbe ọ bịara na HIIT:

Ọkụ na-adịghị mma ma ọ bụ Nkwadebe

Ọtụtụ ndị mmadụ na -anọdụ ala na tebụl awa asatọ ruo 10 kwa ụbọchị wee kụọ mgbatị ahụ tupu ma ọ bụ mgbe ọrụ gachara. Na-awụlikwa elu n'ime mgbatị ahụ siri ike-na-enweghị ezigbo ọkụ ọkụ nke gụnyere ịgbalite otu anụ ahụ na-emegide "ọnọdụ oche" anyị maara nke ọma-nwere ike ịtọ ndị na-emega ahụ maka mmerụ ahụ, Miranda na-ekwu. N'ihi na HIIT dị mma ma na -ewu ewu, ndị mmadụ na -achọkarị ịnwale ya mgbe ha na -emega ahụ (ma ọ bụ na -alaghachi azụ). "Ndị a na-azụghị azụ bụ ndị na-alọghachi na ahụike kwesịrị ibu ụzọ mee onwe ha ka ha bụrụ usoro nhazi nke cardio na ọzụzụ ike tupu ha abanye na HIIT," Miranda na-ekwu. "Emeghị nke a nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ."

Mmemme na nkuzi ọjọọ

N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ndị nkuzi na ndị na-enye ọzụzụ ka ekepụtara nhata. "Otu akụkụ nke nchegbu a bụ mgbanwe na agụmakwụkwọ na ọzụzụ nke ndị na-enye ọzụzụ na ndị nkuzi na-eduzi mgbatị ndị a," Hackett na-ekwu. "N'ihe dị ka obere izu ụka, enwere m ike ịga akwụkwọ wee bụrụ onye nchịkwa 'gbaara agbazinye'." N'ezie, enwere ọtụtụ ndị nkuzi dị ịtụnanya, ndị ruru eru nọ ebe ahụ, mana otu n'ime ọghọm nke enweghị ezigbo ntọala na ahụike bụ ịhazi mgbatị ahụ na mberede (aka "mmemme") n'ụzọ nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. "A na-ekewa HIIT site na obere oge kacha nso, agwakọta ya na oge obere ike," Miranda na-ekwu. Mperi na mmemme agaghị ahapụ oge zuru ezu maka izu ike n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike ime ka mmerụ ahụ yie ka ọ dị, ma ọ bụ lekwasị anya nke ukwuu n'ọkpụkpụ akwara mbụ na -etinyeghị uche ọ bụla na obere akwara na -eme ka ị kwụsie ike.

Ụdị na -adịghị mma

"Nke a bụ nne nke ihe niile mere ndị mmadụ ji merụọ ahụ," Miranda na-ekwu, ọ bụkwa eziokwu karịsịa maka ndị na-emega ahụ ọhụrụ. Hackett kọwara na "ndị na -enweghị uche agaghị ebu ụzọ leba anya n'ụdị na usoro dị mma, nke na -ebute mmerụ ahụ nke a gaara ezere." Kedu ihe ọzọ, n'agbanyeghị ụdị mbipụta nwere ike ime n'ụdị mgbatị ahụ ọ bụla, ụdị HIIT na -eme ka o yikarịrị. "Nrụpụta ọhụrụ HIIT ndị a na-elekwasịkarị anya na ọsọ na ọnụọgụgụ, nke na-emesi ike na-eme ihe nke ọma na mbụ."

Ndị na -emega ahụ nke nwere ahụmihe nwere nchekasị a, ọkachasị maka ka esi ahazi mgbatị ahụ HIIT. "Ụfọdụ mgbatị ahụ HIIT anaghị abụkarị ngbanwe nke mmega ahụ ma ọ bụ usoro mmegharị ahụ ozugbo ụdị onye so na ya mebiri," Miranda na-ekwu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, enweghị nhọrọ enyere maka mgbe ike gwụchara ahụ gị mana mgbatị ahụ chọrọ ka ị na -agagharị. "Mgbe ahụ, a na -amanye onye ahụ ka ọ gaa n'ihu n'otu ibu ma ọ bụ mmega ahụ, na -eji ụdị mkpọtụ na -ejigharị reps fọdụrụnụ n'ụdị ọnọdụ ike gwụrụ nke ukwuu, si otú a na -edobe ọnọdụ mmerụ ahụ." (Atụla egwu, anyị kpuchiri gị dị nnọọ na: Gbalịa mee mgbanwe ndị a mgbe ike gwụrụ gị AF na klas HIIT gị)

Ọ bụghị ibute mgbake

Ọ nwere ike ịbụ ihe na-achọsi ike ịkụ klaasị buut gị ugboro ise n'izu. Mana ọ bụrụ na klaasị ị na-ewere bụ mgbatị ahụ HIIT n'ezie, nke a anaghị enye ohere maka oge zuru oke iji zuru ike ma gbakee. Lana Titus, onye nkuzi nkuzi na Burn 60- Studio raara onwe ya nye HIIT-na-atụ aro ka ụmụ akwụkwọ na-arụ ọrụ ebe ahụ ugboro atọ ruo anọ kwa izu. kachasị. Nke ahụ bụ n'ihi na ihe egwu dị n'ịgbatịkwu oke bụ n'ezie. Iji nweta uru na ọzụzụ gị, ọ dịkwa gị mkpa iwepụta oge na -eme mmemme mweghachi. Miranda na -atụ aro yoga, mpịakọta ụfụfụ, na ọrụ mgbanwe, yana ị attentiona ntị na ogo nri gị na ụra gị.

TL; DR

Yabụ kedu ebe ihe a niile na -ahapụ anyị? N'ụzọ bụ isi, ọ bụghị dị nnọọ ụdị mgbatị ahụ na -enye aka na mmerụ ahụ, mana ọ bụ "oke ifufe zuru oke" nke ihe na -eme ka ahụ mmadụ daa. Ọ bụ ezie na mmerụ ahụ nwere ike ime mgbe ị na-eme HIIT karịa mgbe ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ na igwe na-agba ọsọ, nke ahụ abụghị kpamkpam n'ihi usoro mmega ahụ n'onwe ya. Ọ metụtara ka ndị mmadụ si kwadoo maka HIIT yana ụdị nkuzi enyere ha.

N'agbanyeghị ihe ize ndụ ndị dị na ya, a ka nwere ọtụtụ uru na mmega ahụ dị elu, nchọpụta na-egosikwa na mmega ahụ na-atọ ụtọ karị mgbe ọ na-esiri ike.

N'iburu nke ahụ n'uche, nke a bụ otu ị ga-esi nọrọ na nchekwa n'oge mgbatị ahụ HIIT, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị ka ọhụrụ na ha.

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ụlọ:

Otu n'ime ihe kacha mma gbasara HIIT bụ na ịchọghị ịnọ na mgbatị ahụ iji mee ya. Mana ndị ọkachamara na -adọ aka na ntị na ọ bụrụ na ịnwalebeghị ịkwaga na mbụ, ị ga -ebu ụzọ gafere ya na onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme ọbụna mmegharị dị mkpa dị ka ịkwanye na ịwụpụ jacks na-ezighi ezi, Hackett kwuru. "Ụdị dị mkpa karịa mgbe ị na-agbakwunye akụrụngwa." Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị na-etinye dumbbells, mgbịrịgba, kettlebells, ma ọ bụ ụdị ihe ọ bụla ọzọ n'ime mgbatị ahụ ụlọ gị, ọ bụ ezigbo echiche ibu ụzọ lelee ụdị gị na onye ọkachamara.

Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ na klas:

N'ebe a, ị nwere uru nke onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi nke ga -elegide gị anya. Titus na -egosi mkpa ọ dị ịchọta onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi nwere ahụmịhe yana nwee ike hụ na ị na -eme mmegharị ahụ nke ọma. Ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na HIIT, "na-eme ka onye nkuzi mara mgbe niile ka o wee leba anya na ụdị gị," ka ọ na-ekwu.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa ka gị na eriri afọ na -aga ma ọ bụrụ na ihe adịghị mma. "Cheta ige ntị n'anụ ahụ gị wee gaa n'ọsọ na ike ọ bụla dị mma," Miranda na-ekwu. "Ọ dị mfe ijide onwe gị n'ụdị obi ụtọ na asọmpi nke ụdị klas ndị a, ma abụla dike. Ọ dịghị rep / oge / PR kwesịrị ka e merụrụ ahụ. E kwuwerị, efu ọzụzụ nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ wee pụọ n'akụkụ. "

Nyochaa maka