Ọtụtụ mmejọ ị nwere ike iji umengwụ ndị ọzọ na -eme

Ndinaya

• Otu esi eme ezumike ezumike zuru oke
• Nyochaa maka

Squats dị mma, mana ha ekwesịghị inweta ịhụnanya ịntanetị niile. Mmega ahụ a na -emeghị nke ọma ị kwesịrị ịdị na -eme karịa? Akpụkpọ anụ. Enwere isi mgbanwe dị iche iche maka ezumike maka ọnọdụ ọ bụla: akụkụ ma ọ bụ mpụta mpụta, mpụta na -aga n'ihu, ndepụta ahụ na -aga n'ihu.

Mana ntụgharị uche-n'agbanyeghị na ha na-enweta ọtụtụ uru-dị mfe imebi. Ị na -ala azụ. Na mgbakwunye na ọ bụrụ na ịnọghị n'ihu enyo, ị gaghị ahụ ihe ụkwụ azụ gị na-eme ọbụna. Ọ na -agbakwunye na uzommeputa maka ụdị mmega ahụ faux pas. (Ị nwekwara ike tinye biceps curls na ụkwụ na-ebuli ya na ndepụta dị mfe nrụpụta.)

Ozi ọma: Jen Widerstrom, Ụdị's na -atụnye editọ ahụike, Onye Kasị Nwepu onye na-enye ọzụzụ, yana onye na-ahụ maka oke ibu dị n'azụ ihe ịma aka 40-Day Crush-Your-Goals, nọ ebe a na mmejọ niile na-emekarị, ikekwe ị na-eme, yana ụzọ ziri ezi iji mee ezumike azụ maka ụkwụ kacha elu- na ịkwakọrọ ihe. -ọkụ uru.

Otu esi eme ezumike ezumike zuru oke

Usoro:

• Were nnukwu nzọụkwụ azụ.
• Mee ka obi dị ogologo na isi ihe.
• Chọta "etiti" ma jikọta ụkwụ abụọ ọnụ (na -ekesa oke nha) n'etiti nnọchite ọ bụla.

Emela:

• Were obere nzọụkwụ azụ. (Ọ bụrụ na a manyere ikpere gị abụọ ma ọ bụ abụọ ka ị gbue n'akụkụ nke erughị ogo 90, ịkwesịrị ịga ebe dị anya.)
• Ejila aka gị kwapụ ụkwụ ihu gị ka o bilie.
• Azọkwala ụkwụ n'azụ ụkwụ ihu.

Nyochaa maka