Ndị otu nguzogide: Ngwa kachasị mma maka mgbatị ahụ ụlọ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịkwesighi ụlọ mgbatị ahụ juputara na akụrụngwa iji nweta ahụ siri ike na sexy. N'ezie, ndị kasị eleghara ike mpempe ngwá bụ otú obere na fechaa ị nwere ike n'ezie were ya ebe ọ bụla-a na-eguzogide band. Site na ngwa a dị mfe, ị nwere ike nweta mgbatị ahụ dị egwu n'ụlọ maka akwara ọ bụla dị na ahụ gị. Ị nwere ike iji naanị mgbanwe ole na ole mee mgbatị ahụ ike ọ bụla ị ga-eme.

Iji mee ka ahụ gị dum dịkwuo mma, tinye eriri mgbochi gị na ihe ọ bụla dị n'akụkụ ụlọ (ogige ntụrụndụ, ọnụ ụlọ nkwari akụ, wdg) ma na-eme usoro ọzụzụ ike gị mgbe niile. Ka ị na -esikwu ike, ị nwere ike belata bandụ ka ọ sie ike. Nke a bụ mmega ahụ siri ike ole na ole ị nwere ike ịgbakwunye na usoro gị maka ịdị ike, ahụ sexy.

Mgbatị ahụ dum: Ski Jumper

Mmega ahụ a dị mfe na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara gị-ogwe aka gị, abs, azụ na ụkwụ gị. Tinye ya na usoro ihe omume gị maka mmalite isi na ịdabere site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ.

Ihe mgbatị ahụ: Tube Chop

Nke a bụ otu n'ime mmemme abs kachasị mma maka ụmụ nwanyị, na-eme ka isi gị sie ike. Tinye ya na usoro ị na -eme ugbu a, ị ga -agakwa na -enweta eriri afọ siri ike.

Ab Workout: Plank na Triceps Extension

Mee ka ike nke plank ọdịnala ahụ sie ike site na iji otu nguzogide na -arụ ọrụ triceps gị.

Ab Workout: Side Bridge Cable Row

Dara Torres Olympian ugboro ise na-eji mmega ahụ a iji nweta mkpọ isii siri ike yana sexy.

Arụ ọrụ Nguzogide Bonus: Dọrọ na Curl

Ndị na -eguzogide ọgwụ bụ ụzọ dị egwu iji tụọ aka gị. Mmegharị a dị mfe ga -arụ ọrụ triceps gị, biceps na azụ gị n'otu mmegharị dị mfe. Ọ dị mma ime n'èzí, ma ọ bụ na nkasi obi nke ụlọ gị.

Ndị ọzọ na ọzụzụ ike:

• Mmega ahụ Kettlebell: Ụzọ 7 iji mee ka ọ dịrị gị mma

Nyochaa maka