Oge mgbatị ahụ na-eguzogide-Band iji mee ka metabolism gị dị ngwa

Ndinaya

• Thruster
• Squat n'elu
• Nguzogide-Band Mwụpụ (Cardio Burst!)
• Akụkụ-Ogwe aka welie
• Ebuli elu-Ogwe aka
• Mgbapụ Ski Band-Length (Cardio Burst!)
• Pịa na Triceps
• Nru ububa
• Ụda Hammer
• Ikpere ukwu + nke dị n'elu (mgbawa Cardio!)
• Nyochaa maka

Otu o si arụ ọrụ: N'iji eriri mgbochi gị n'oge mgbatị ahụ niile, ị ga-emecha mgbatị ike ole na ole sochiri mmegharị cardio nke pụtara na ọ ga-ebuli ọnụọgụ obi gị maka ọzụzụ ọzụzụ oge. Ị ga -emegharị usoro a maka ngụkọta nke mmegharị 10. (Ịchọrọ Kore ọzọ? Gbalịa mgbatị ahụ Erin ngwa ngwa, mgbatị ahụ zuru oke iji kwalite ọnụego obi gị.)

Mgbakọta oge: Nkeji 15

Ihe ị ga-achọ: eguzogide band (Jiri ihe ọ bụla band na-enye gị ohere iji njikwa na-eme mmegharị ahụ. Malite na mkpa band, na-arụ ọrụ gị ụzọ ruo a thicker nguzogide band ka ị na-esiwanye ike.)

Thruster

A. Nkwụghachi n'etiti ìgwè ahụ, ụkwụ dị anya n'úkwù na mkpịsị ụkwụ tụgharịa ntakịrị. Jide eriri ndị ahụ n'aka ọ bụla, na-ebute ha n'ogo dị elu. Ogwe aka dị n'akụkụ gị

​B. Debe eriri n'ubu ma gbadaa ala na-agbanye glutes azụ, ibu dị n'ikiri ụkwụ gị

C. Pịa na ikiri ụkwụ gị ka ị na-ebili, n'otu oge na-pịa eriri mgbochi kwụ ọtọ n'elu

Squat n'elu

A. Gbanye eriri gị na ọkara. Gbanye otu aka site na aka abụọ na nke ọzọ site na akaghị n'etiti etiti ahụ. Ọbụ aka kwesịrị ihu n'ime

B. Welie ma meghee ogwe aka gị dị elu karịa isi gị, na -agbada azụ n'azụ azụ dị ka o kwere mee na -enweghị nsogbu.

C. Nọdụ ala banye na squat ka ị na -agbatị agbatị agbatị n'elu gị

D. Pịa site n'ikiri ụkwụ gị ka i guzoro, na-amanye glutes gị n'elu na-ejigide ọnọdụ elu-ahụ gị site na mmegharị ahụ zuru oke.

Nguzogide-Band Mwụpụ (Cardio Burst!)

A. Debe agbụ agbụ abụọ, tọọ ya n'ala n'ihu gị.

B. Malite n'aka nri nke otu egwu, wụgharịa azụ na azụ n'akụkụ n'akụkụ egwu ahụ ozugbo ị nwere ike na mkpịsị ụkwụ gị.

Akụkụ-Ogwe aka welie

A. Jiri ụkwụ ọ bụla gaa n'ọgba ahụ (ọkwa 1), ụkwụ abụọ ọnụ (ọkwa 2), ma ọ bụ jiri ụkwụ dị anya n'úkwù (ọkwa 3). Jide aka na aka ọ bụla.

B. Welie ogwe aka gaa n'akụkụ, na-ebute ha n'ogo ubu tupu i wedata ala azụ.

Ebuli elu-Ogwe aka

A. Jiri ụkwụ ọ bụla gaa n'ọgba ahụ (ọkwa 1), ụkwụ abụọ ọnụ (ọkwa 2), ma ọ bụ jiri ụkwụ dị anya n'úkwù (ọkwa 3). Jide aka na aka ọ bụla.

B. Welie ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu gị, na-ebute ha n'ogo ubu tupu i wedata ala azụ.

Mgbapụ Ski Band-Length (Cardio Burst!)

A. Debe ụgbụ gbatịrị agbatị n'elu ala ntihu n'ihu gị. Guzo n'akụkụ aka ekpe n'azụ ìgwè ahụ.

B. Malie ogologo nke eriri ahụ n'akụkụ aka nri, na-ehulata ikpere aka ekpe gị wee weta ụkwụ ntakịrị n'azụ gị. Ibu kwesịrị ịdị na ụkwụ aka nri gị ka ikpere na -ehulata.

C. Tinyegharịa ski-ịwụ elu n'akụkụ aka ekpe, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ

Pịa na Triceps

A. Kpatụ ụkwụ aka nri n'etiti etiti ndị na -eguzogide, ụkwụ aka ekpe na -agbago sentimita ole na ole n'azụ. Jide ma ọ bụ njedebe nke ndị na -eguzogide ọgwụ n'aka ọ bụla

B. Ihe nkwado ndabere na mpaghara glutes ka ị na-ebuli ogwe aka elu n'elu, na-adaba n'ikpere aka n'azụ gị ka ị nwee ọdịdị 90-ogo L. Biceps kwesịrị ịdị nso na ntị.

C. Welie eriri ahụ n'elu n'ime pịa triceps. Tinyegharịa mmegharị ahụ ka ị na -akwụsi ike.

Nru ububa

A. Guzosie ike n'agbụ ahụ na ụkwụ ọnụ. Jide n'akụkụ ọ bụla nke eriri mgbochi n'aka abụọ, kwụ n'ihu n'úkwù.

B. Site na -ehulata dị nro na ikpere aka gị, mepee ogwe aka gị sara mbara ma pịkọọ afụ ọnụ ọnụ n'elu mmegharị ahụ.

C. Jiri nwayọ, jiri njikwa, weghachite aka ọnụ n'ihu obi gị. Tinyegharịa.

Ụda Hammer

A. Jide eriri mgbochi n'aka ọ bụla dị n'okpuru aka ahụ, ma jiri ụkwụ abụọ gaa n'ụkwụ ahụ (ọkwa 1), ụkwụ abụọ ọnụ (ọkwa 2), ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ dịpụrụ adịpụ (ọkwa 3).

B. Idobe ikpere gị n'akụkụ gị, ọkpọ na-eche ihu, gbakọọ ka ị ga-eji curl biceps, kama kama tụgharịa aka gị na njedebe nke elu mmegharị ahụ ka ọkpọ na-eche ihu n'uko ụlọ.

C. Tụgharịa nkwojiaka azụ na etiti wee jiri nwayọ na-agbada ala

Ikpere ukwu + nke dị n'elu (mgbawa Cardio!)

A. Gbanye eriri gị na ọkara. Gbanye otu aka site na aka abụọ na nke ọzọ site na akaghị n'etiti etiti ahụ. Ọbụ aka kwesịrị ihu n'ime

B. Mepee ogwe aka sara mbara ka ị na-ebuli ha n'elu, na-amanye agụba ubu gị ka ị na-atụgharị azụ

C. Gbasaa n'ụkwụ gị ka ị na -agbada ikpere aka nri ọzọ ikpere aka ekpe wee ruo n'obi gị. Debe ogwe aka gị na ikpere aka gị kpọchie n'elu. Nọdụ ala banye na squat ka ị na -agbatị agbatị agbatị n'elu gị

D. Pịa site n'ikiri ụkwụ gị ka ị guzoro, na-afanyekwa nzere gị n'elu na-ejigide ọkwa elu gị site na ngagharị zuru oke.

Nyochaa maka