Usoro ọgwụgwọ 8 maka PMS

Ndinaya

• 1. Banana smoothie na mmiri ara ehi soy
• 2. Karọt ihe ọ juiceụ juiceụ na mmiri mmiri
• 3. Kranberị tii
• 4. Igbo ogwu
• 5. Plum ihe ọ juiceụ juiceụ na ginger
• 6. Mkpụrụ osisi Lemọn
• 7. Rihanna mkpụrụ osisi tii na lavender
• 8. Ihe ọ juiceụ Bananaụ banana na kiwi

Goodfọdụ ezigbo ọgwụgwọ ụlọ maka mbenata mgbaàmà PMS, dị ka ngbanwe ọnọdụ uche, ọzịza na ahụ ma belata ihe mgbu afọ bụ vitamin na banana, karọt na ihe ọ waterụ waterụ mmiri mmiri ma ọ bụ tii blackberry, ebe ha na-enyere aka ịhazi ogo hormone na iwepụ ihe ọ bụla mmiri mmiri nwere ike na-akwakọba.

Tụkwasị na nke ahụ, ịkụ nzọ na teas dị jụụ dị ka chamomile na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma ọ bụ valerian na lemon balm bụ ezigbo ihe ọzọ nke na-abụghị nanị na-ebelata mgbakasị nke oge a kamakwa ọ na-eme ka ụra dị mma, ebe ọ na-eme ka melatonin na-emepụta ahụ. ma gbochie ehighị ụra nke ọma.

Na mgbakwunye na azịza ndị a na-eme n'ụlọ, ọ dịkwa mkpa ka ụmụ nwanyị tinye azụ, ọka niile, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri ha, ebe nri ndị a na-enyere aka ịlụ ọgụ ụfọdụ mgbaàmà nke esemokwu premenstrual dị ka mgbu afọ, mmachi mmiri na ọrịa. N'aka nke ozo, ekwesiri izere nri ndi nwere abuba, nnu, shuga na ihe onodu caffeine.

1. Banana smoothie na mmiri ara ehi soy

Usoro ọgwụgwọ ụlọ maka PMS na banana na mmiri ara ehi soy nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ụmụ nwanyị na-arịa PMS n'ihi na ihe ọ juiceụ juiceụ a nwere phytohormones nke na-enyere aka ibelata ọdịiche nke ụmụ nwanyị.

Efrata

• Banana 1;
• 1 iko mmiri oyibo;
• 1 tablespoon nke ntụ ntụ soy mmiri ara ehi.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender ma drinkụọ ihe ọ theụ juiceụ 2 ugboro n'ụbọchị, n'oge ụbọchị niile n'izu tupu oge ịhụ nsọ, rue mgbe ọdịda nke nsọ ahụ, iji belata mgbaàmà nke PMS.

2. Karọt ihe ọ juiceụ juiceụ na mmiri mmiri

Ihe ọ juiceụ juiceụ karọt na mmiri mmiri nwere ihe na-eme ka mamịrị, na-ebelata ọzịza na mmiri mmiri na-egosi na oge a nke oge ịhụ nsọ.

Efrata

• 1 karọt;
• 2 eriri mmiri;
• Iko iko aki oyibo 2.

Nkwadebe mode

Bee karọt n'ime iberibe ma tie ihe niile dị na blender. Na-a theụ ihe ọ theụ juiceụ ahụ ihe dị ka ugboro abụọ kwa ụbọchị, ụbọchị ọ bụla n’izu ahụ nke na-ebute nsọ nwanyị ruo mgbe ọ gbadata.

3. Kranberị tii

Kranberị tii na-emezi mgbasa, bara ọgaranya na antioxidants nke na-ebelata mbufụt ma nyere aka belata nrịanya afọ na mgbu. Na nke a, ị nwere ike bido were ya abalị atọ ma ọ bụ anọ tupu oge ịhụ nsọ abịa.

Efrata

• 1 teaspoon nke Fikiere blackberry epupụta;
• 1 iko mmiri.

Sie mmiri ahụ, gbakwunye epupụta blackberry, hapụ ka ọ kwụrụ maka nkeji 10 ma mgbe ịmịchara ya, ọ dị njikere ị drinkụ. Ga-a drinkụ iko abụọ kwa ụbọchị nke tii a iji nyere aka belata nhụjuanya oge nwoke. Na mgbakwunye, mmanụ borage bụkwa nhọrọ dị mma enwere ike iji belata mgbaàmà PMS. Mụta otu esi eri mmanụ borage.

Hụkwa ụdị nri ị ga-eri na ihe ị ga-ezere iji belata mgbaàmà PMS:

4. Igbo ogwu

Efrata

• 1 tablespoon nke ncha wepụ;
• 1/2 ngaji nke valerian wepụ;
• 1/2 ngaji nke ginger root wepụ.

Nkwadebe mode

Gwakọta ihe niile, ghaa jijiji nke ọma were 1 teaspoon nke sirop a gbanyere n'ime obere mmiri ọkụ otu ugboro n'ụbọchị.

5. Plum ihe ọ juiceụ juiceụ na ginger

Ihe ọ juiceụ juiceụ Plum na utu na grater ginger bụ ezigbo ihe ọzọ iji lụsoo PMS ọgụ n'ihi na ọ na-enyere aka iwelata mgbanwe mgbanwe nke usoro a.

Efrata

• 5 pọmpụ ojii ojii;
• 1/2 ngaji nke grated ginger;
• Mkpụrụ osisi 20;
• Iko mmiri 2.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender, tinye ya na mmanụ a honeyụ wee .ụọ. A ghaghị ị takenụ ihe ọ juiceụ juiceụ a site na ụbọchị 5 tupu ịmalite ịhụ nsọ ruo mgbe njedebe nke nsọ.

6. Mkpụrụ osisi Lemọn

Lúcia-lima tea nwere mgbochi spasmodic na mgbochi mkpali, na-ebelata ihe mgbu na ahụ mgbu na-akpata esemokwu premenstrual.

Efrata

• 2 tablespoons nke Fikiere lemon-wayo epupụta;
• 2 iko mmiri.

Nkwadebe mode

Debe lemon-wayo epupụta n’ime mmiri wee weta obụpde.Mgbe ịmịchara esi, hapụ ka ị kwụtụ nkeji iri ma drinkụọ ihe dịka iko tii abụọ n’afọ atọ kwa ụbọchị, kwa ụbọchị, n’izuụka tupu ịhụ nsọ abịa.

7. Rihanna mkpụrụ osisi tii na lavender

Otu ezigbo ọgwụgwọ ụlọ maka premenstrual syndrome, nke a makwaara dị ka PMS, bụ tii lavender nwere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, nke mmanụ a honeyụ na-atọ ụtọ.

Efrata

• 7 epupụta nke ahuhu mkpụrụ;
• 1 tablespoon nke okpukpu kporo lavender epupụta;
• 1 liter mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye ihe niile dị na pan ma sie ya maka nkeji ise. Tinye tablespoon mmanụ a orụ ma ọ bụ acer ma ọ bụ agave sap ma drinkụọ ihe ọ throughoutụ throughoutụ n'ụbọchị.

Nke a tii kwesịrị mere n'oge 5 ụbọchị tupu ịhụ nsọ. Egosipụtara iji belata mgbaàmà, dị ka mwute, iri oke nri ma ọ bụ nchekasị, nke a na-ahụkarị na oge a nke ọnwa.

8. Ihe ọ juiceụ Bananaụ banana na kiwi

Unere na ihe ọ becauseụ kiụ kiwi n’ihi na ọ bara ọgaranya na magnesium, nke na-enyere aka belata ahụ mgbu, ike ọgwụgwụ na mgbanwe ọnọdụ.

Efrata

• Banana 1;
• 5 kiwis;
• 1 iko mmiri oyibo.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender ma drinku ihe onu. Iji nwee mmetụta, ị ga-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ a ụbọchị 5 tupu ụbọchị atụmanya nke ụbọchị mbụ nke ịhụ nsọ yana kwa ụbọchị mbụ nke 3 nke oge ịhụ nsọ.