Nhọrọ 5 maka ọgwụgwọ ụlọ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo

Ndinaya

• 1. Papaya mụrụmụrụ ya na yogọt
• 2. Cashew ihe ọ juiceụ .ụ
• 3. Kranberị ihe ọ juiceụ juiceụ
• 4. Papaya smoothie nwere sesame
• 5. Ihe ọ juiceụ juiceụ Watercress na yist nke biya

Greatfọdụ nnukwu nhọrọ maka ọgwụgwọ ụlọ maka osteoporosis bụ vitamin na ihe ọ juụ juụ ndị a kwadebere na mkpụrụ osisi jupụtara na calcium dị ka cashew, blackberry ma ọ bụ pọọpọ.

Osteoporosis bụ ọrịa na-adịghị ala ala ma na-arịa ọrịa nke na-emetụta ọkpụkpụ, ọ na-apụtakarị na mpụta nwoke na nwanyị na ihe mgbaàmà ya bụ ihe mgbu na ọkpụkpụ, mgbatị dị ala na ọbụna ọdịdị nke mgbaji ọkpụkpụ nke nwere ike ime ọbụlagodi na ọdịda na-adịchaghị njọ. Mụtakwuo banyere ọrịa ahụ na ihe kpatara ya.

Agbanyeghị na anaghị atụ aro ka ị jiri naanị ntụziaka ndị a arụrụ n'ụlọ iji gwọọ osteoporosis, ha bụ usoro ọgwụgwọ kachasị mma.

1. Papaya mụrụmụrụ ya na yogọt

Ezi ọgwụgwọ ụlọ maka osteoporosis bụ oroma na pọọpọ vitamin n'ihi na ọ bara ọgaranya na calcium na vitamin D bụ ihe ndị dị mkpa na ahụ ike ọkpụkpụ. Orange na pọọpọ so ná mkpụrụ ole na ole nwere ezigbo calcium.

Efrata

• 1 yogọt juputara na vitamin D;
• 1 obere iberibe pọọpọ chopped (30g);
• ọkara otu iko mmanya oroma;

Nkwadebe mode

Kpoo ihe di iche n’ime blender ma drinkua.

Vitamin a nwere ọtụtụ eriri ma ya mere ọ nwekwara ike inwe mmetụta laxative.

2. Cashew ihe ọ juiceụ .ụ

Cashew ihe ọ juiceụ Casụ dị mma maka osteoporosis n'ihi na mkpụrụ osisi a jupụtara na calcium, nke na-enyere aka iwusi ọkpụkpụ.

Efrata

• 3 ego;
• 400 ml mmiri;
• agba aja aja nụrụ ụtọ.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile na blender ma drinkụọ ya.

3. Kranberị ihe ọ juiceụ juiceụ

Ihe ọ juiceụ juiceụ Cranberry dịkwa mma maka osteoporosis n'ihi na ọ jupụtakwara na calcium, nke na-enyere aka ịchekwa ọkpụkpụ na ezé.

Efrata

• 200 g nke blackberry.

Nkwadebe mode

Gafere mkpụrụ osisi ojii site na centrifuge ma drinkụọ ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ ozugbo. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na-agbanwe agbanwe nke ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ adịla oke, tinye ½ iko mmiri ma nwuo nke ọma.

Na mgbakwunye na igbochi osteoporosis, blakberị bara ọgaranya na beta-carotene na vitamin A na C, na-egbochi ịka nká ma na-enye ahụ ike na ntutu isi.

4. Papaya smoothie nwere sesame

Ihe ọzọ magburu onwe ya e mere n'ụlọ iji gbochie osteoporosis bụ vitamin pọọpọ nwere sesame, n'ihi na ihe abụọ ahụ na-enye calcium n'ahụ. Na mgbakwunye, sesame na-enye omega 3, nke, dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike ọkpụkpụ.

Efrata

• 2 tablespoons nke sesame;
• 200 mg pọpọ;
• L mmiri na mmanụ a honeyụ na atọ.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile na blender ruo mgbe ị ga-enweta ngwakọta homogeneous. Iji hụ na uru niile nke vitamin a, a na-atụ aro ka ị glassesụọ iko 2 nke ọgwụgwọ ụlọ a kwa ụbọchị.

5. Ihe ọ juiceụ juiceụ Watercress na yist nke biya

Watercress na oroma bụ ezigbo ihe mmalite nke calcium, agbanyeghị mgbe ejikọtara ya na yist biya, ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ nwere uru dị ukwuu, ebe ọ na-amalite ọ bụghị naanị ọgaranya na calcium kamakwa mineral ndị ọzọ dị mkpa maka iwusi ọkpụkpụ, dịka phosphorus na magnesium, na-enyere aka igbochi osteoporosis.

Efrata

• 2 alaka mmiri;
• 200 mL nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma;
• 1 tablespoon nke brewer nke yist.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na blender ma drinkua.

Na mgbakwunye na nri, omume mgbatị ahụ dịkwa oke mkpa iji hụ na ntinye nke calcium n'ime ọkpụkpụ, mụta ndụmọdụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike mgbe niile: