Omega 3 na-akpali Brain na Memory

Ndinaya

• Etu esi eji Omega 3 mee ka ebe nchekwa di
• Mgbe iwere omega 3 supplement
• Ihe oriri ndị ọzọ

Omega 3 na-emeziwanye mmụta n'ihi na ọ bụ mpaghara nke akwara, na-enyere aka mee ka azịza ụbụrụ dị ngwa. Fatty acid a nwere mmetụta dị mma na ụbụrụ, ọkachasị na ncheta, na-eme ka o kwe omume ịmụtakwu ngwa ngwa.

Ejikọtara ogo dị elu nke omega 3 na ọgụgụ ọgụgụ ka mma na ikike nchekwa, yana obere nsogbu akparamàgwà. Ọ bụ ezie na ọ bụghị onye ọ bụla nwere nsogbu itinye uche nwere ụkọ omega 3 fatty acids, ụkọ ihe na-edozi ahụ nwere ike ibute nsogbu nke nlebara anya na mmụta.

Etu esi eji Omega 3 mee ka ebe nchekwa di

Zọ kachasị mma iji melite ọrụ ụbụrụ bụ ịnwe nri na-edozi ahụ yana iri nri azụ na azụ, na-ekwe nkwa mkpa omega kwa ụbọchị. 3. Ya mere, a na-atụ aro ka ị rie nri bara ụba na abụba acid dị mkpa kwa ụbọchị, dị ka:

• Azụ: Tuna, sardines, salmon, trout, tilapia, azụ asa, anchovies, makarel, cod;
• Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ; akpịrị, almọnd;
• Mkpụrụ: chia na flaxseed;
• Mmanụ imeju. Chọpụta uru dị iche iche nke imeju.

Dị ka Healthtù Ahụ Ike Worldwa si kwuo, ọgwụ omega 3 kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 250 mg, maka ụmụaka ọ bụ 100 mg na ego a nwere ike nweta site na iri azụ na azụ na 3 ruo 4 ugboro n'izu.

Mgbe iwere omega 3 supplement

Mgbe ọ na-agaghị ekwe omume iri azụ site na oge a ma ọ bụ mgbe enweghị omega 3 na-achọpụta na nyocha ọbara dị oke mkpa, dọkịta rịọrọ, enwere ike igosi ya iji omega 3 mgbakwunye na capsules, nke enwere ike zụta na ahịa ọgwụ. , ụlọ ahịa ọgwụ na ụfọdụ ụlọ ahịa. Mana iji mee mgbakwunye a, ọ dị mkpa ịnwe nkwado dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ka ọ ghara imerụ ahụ ike.

Ihe oriri ndị ọzọ

Dụ tii na-acha akwụkwọ ndụ ụbọchị niile bụkwa atụmatụ dị mma iji meziwanye ncheta na itinye uche. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke nri nke na - enyere aka melite ncheta ma bulie ụbụrụ na vidiyo a: