Belata ihe ize ndụ cancer ara gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị nweghị ike ịgbanwe akụkọ ezinaụlọ gị ma ọ bụ mgbe ị malitere ịhụ nsọ gị (ọmụmụ na-egosi na oge ịhụ nsọ mbụ mgbe ọ dị afọ 12 ma ọ bụ karịa na-abawanye ohere nke ịrịa ọrịa ara ara). Mana dị ka Cheryl Rock, Ph.D., prọfesọ na Mahadum California, San Diego, Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ na ngalaba nke ọgwụ mgbochi ezinụlọ, enwere ihe ị nwere ike ime iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa ara ara. Nke a bụ agwa anọ ndị nyocha kwenyere ugbu a nwere ike nyere aka chekwaa ahụike ara gị.

1. Jide ibu gị kwụ ọtọ.

Ọmụmụ ihe ọmụmụ ka emechara achọpụtala na ụmụnwaanyị karịrị afọ 40 na -atụ ihe ruru otu ihe ahụ ha mere na afọ 20 ha adịchaghị nwee ọrịa a. Dị ka o kwesịrị, ị ga-enweta ihe karịrị 10 pasent nke arọ ahụ gị (ya mere, ọ bụrụ na ị tụrụ 120 na kọleji, ị gaghị enweta ihe karịrị 12 pound n'ime iri afọ ndị sochirinụ).

2. Rie akwụkwọ nri.

Ọtụtụ nnyocha elelela ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-echebe. Dị ka Rock si kwuo, ọ bụ akwụkwọ nri, ọ bụghị mkpụrụ osisi, yiri ka ọ na-aba uru karị. "Otu nnyocha e jikọtara ọnụ, nke bụ data sitere na mba dị iche iche, gosiri na iri ọtụtụ akwụkwọ nri yiri ka ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ara n'ime ụmụ nwanyị niile - na karịsịa ụmụ agbọghọ," ka ọ na-ekwu. Gịnị mere ịmịpụta mkpụrụ ji baa uru? Akwụkwọ nri bụ ezigbo isi iyi nke eriri, nke na ọmụmụ anụmanụ gosiri na ọkwa estrogen dị ala na -ekesa n'ọbara. Ọzọkwa, ọtụtụ veggies nwere phytochemicals na-alụ ọgụ kansa. "Ka ị na -erikwu nri, ọ ka mma," Rock kwuru. Iji nweta uru ara, nweta opekata mpe ise n'ụbọchị.

3. Imega ahụ.

"Ka a na -amụkwu mmega ahụ, ọ ga -edokwu anya na mmega ahụ na -echebe ụmụ nwanyị," Rock kwuru. Naanị ihe na-edoghị anya bụ otú ị ga-esi na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe na-atụ aro na ị ga-enweta uru kachasị ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ siri ike ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị ka na-enye aka. "Enwere ezigbo echiche maka ihe kpatara o ji enyere aka," Rock kọwara. "Ụmụ nwanyị ndị na-emega ahụ mgbe niile nwere obere insulin na ihe na-eto eto dị ka insulin. Hormone anabolic a na-akwalite nkewa sel; mgbe mkpụrụ ndụ na-ekewa mgbe niile ma na-eto eto, enwere ihe ize ndụ ga-agbanye n'okporo ụzọ ịghọ ọrịa kansa." Ọnụ ọgụgụ dị elu nke insulin na ihe na-eto eto yiri insulin yiri ka ọ na-arụ ọrụ dị ka mmanụ ụgbọala, ikekwe na-enyere aka iwepụ ọrịa cancer. Mmega ahụ na -enyekwa aka site n'ịbelata ọkwa estrogens na -ekesa, Rock na -agbakwụnye.

4. Na-aṅụ nke ọma.

"Ọtụtụ, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala njikọ n'etiti mmanya na ọrịa ara," Rock kwuru. "Ma ihe ize ndụ ahụ anaghị adị mkpa ruo ihe dị ka ihe ọṅụṅụ abụọ n'ụbọchị. Ị ka nwere ike ịṅụ mmanya - naanị emela ya." Otu ihe na -adọrọ mmasị: Nnyocha e mere na United States na Australia achọpụtala na ụmụ nwanyị na -a drinkingụ mmanya ma na -enwetakwa folate zuru oke enweghị ihe ize ndụ dị elu nke ọrịa kansa. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwekarị ịṅụ mmanya na-aba n'anya otu iko ma ọ bụ abụọ na nri abalị, ịṅụ multivitamin kwa ụbọchị nwere ike ịbụ echiche amamihe. Nke kadị mma, gbutuo isi mmalite folate: akwụkwọ nri, letus romaine, broccoli, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na peas ndụ ndụ.

Nyochaa maka