Wzọ 9 iji belata ihe egwu gị nke obi abụọ

Ndinaya

• 1. Anaghị ese anwụrụ
• 2. Controlchịkwa ọbara mgbali elu gị na ọkwa cholesterol
• 3. Lelee ma jikwaa ọrịa shuga
• 4. Na-emega ahụ
• 5. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• 6. Rie nri kwesiri ahu ike
• 7. Jide ọnọdụ nrụgide gị
• 8. Soro ọgwụ gị
• 9. Nọgide na-akpọtụrụ dọkịta gị mgbe niile
• Wepu

Ghaghachi site na nkụchi obi nwere ike iyi ka ọ bụ usoro dị ogologo. Dọkịta gị nwere ike ịkwado ka ị gbanwee ihe niile, site na ihe ị na-eri na usoro mmega ahụ gị.

Mgbanwe ndị a nwere ike ime ka ahụike gị dum dịkwuo mma yana, nke kachasị mkpa, belata ihe egwu ị nwere nkụchi obi ọzọ.

Lee usoro itoolu ị ga - eme iji merie nsogbu ahụ.

1. Anaghị ese anwụrụ

Okingokingụ sịga bụ isi ihe na-akpata ọrịa obi ma na-eze ya eze ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ, gwa dọkịta gị ka ịchọta atụmatụ ga-enyere gị aka ịkwụsị.

Taba na-ebute mkpụkọ ọbara, na-emebi akwara ọbara gị, ma nwee ike isiri ọbara na oxygen ike iru gị n’obi na akụkụ ndị ọzọ. Nicotine na-emekwa ka ọbara mgbali elu gị dị elu. Ma, mgbe ị nọ ya, zere ị fromụ sịga na-ese siga. O nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ ọbụlagodi na ị bụ onye anaghị ese anwụrụ.

2. Controlchịkwa ọbara mgbali elu gị na ọkwa cholesterol

Ọbara mgbali elu, nke a makwaara dị ka ọbara mgbali elu, na-emesi obi gị na arịa ọbara ike. Mgbanwe ndụ dị ka mgbatị, ịgbaso nri sodium dị ala, na idobe ibu siri ike nwere ike belata ọbara mgbali gị. Dọkịta gị nwekwara ike ịkọwapụta beta-blockers iji nyere aka.

Enwere cholesterol abụọ dị: lipoproteins dị elu (HDL) ma ọ bụ "ezigbo" cholesterol, na lipoproteins dị ala (LDL) ma ọ bụ "ọjọọ" cholesterol.

Ọtụtụ cholesterol ọjọọ na - eme ka ọnụọgụ nke ọrịa obi na nkụchi obi ọzọ mụbaa. Dọkịta gị nwere ike ịnye iwu maka ịbelata ọkwa LDL. Mmega ahụ mgbe niile na iri nri na-edozi ahụ nwekwara ike rụọ ọrụ na mbenata ọbara mgbali na cholesterol ọjọọ.

3. Lelee ma jikwaa ọrịa shuga

Typedị nke abụọ na ụdị nke abụọ nwere ọrịa shuga metụtara ogo insulin. Ndị nwere ọrịa shuga nke otu anaghị emepụta insulin, ebe ndị nwere ụdị nke abụọ anaghị emepụta insulin zuru ezu ma ọ bụ jiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi.

Typesdị ọrịa shuga abụọ a na-eme ka ọnya obi gị na ọrịa strok bawanye. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, iji ọgwụ, mgbatị ahụ, na mgbanwe ndị na-eri nri edozi ya nke ọma iji belata ohere nkụchi obi nke abụọ.

4. Na-emega ahụ

Ma ị na-eje ije, na-agba ọsọ, na-agba ọsọ, na-agba mmiri, na-egwu mmiri, ma ọ bụ na-agba egwu, mmega ahụ obi mgbe niile na-eme ka obi gị sie ike, na-agbadata ogo LDL na ọbara mgbali. Ọ na - enyere aka belata nrụgide, mee ka ike gị dị elu, ma nyere aka na njikwa ibu.

Site na ọtụtụ mmetụta dị mma, ọ bụghị ihe ijuanya na American Heart Association na-atụ aro ma ọ dịkarịa ala minit 150 kwa izu maka mmega ahụ dị mma ma ọ bụ 75 nkeji kwa izu nke mmega ahụ siri ike - ihe dị ka minit 30 kwa ụbọchị. Tupu ịmalite usoro mmega ahụ, jide n'aka na ị ga-enweta nnwapụta ahụike gị.

5. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Ibu ibu ozo choro ka obi gi gha aru oru karie nke oma. Ọbụlagodi na ịnweghị ihe ọghọm ndị ọzọ, oke abụba na - etinye gị n’ihe egwu dị ukwuu maka nkụchi obi. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ifelata. Ha nwere ike ịkwado mmemme mmebi ibu ma ọ bụ atụmatụ ọgwụgwọ iji nyere gị aka ịgbanwe agwa adịghị mma.

6. Rie nri kwesiri ahu ike

Nri dị elu na abụba na trans trans nwere ike ime ka ihe edere na akwara gị. Nrụpụta a na - ebelata ma ọ bụ na - egbochi ọbara n’ime obi gị ma nwee ike ibute nkụchi obi ma ọ bụ nkụda obi.

Site n'ibelata abụba zuru oke na abụba abụba, ị nwere ike belata ogo gị nke cholesterol ọjọọ. Gbanwee ihe oriri gị iji gụnye anụ na-acha uhie uhie, nnu, shuga, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere oke abụba. Tinyekwuo mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein na-edozi ahụ.

7. Jide ọnọdụ nrụgide gị

Mgbe nkụchi obi gasịrị, ọ dị mma ka ị nwee mmetụta dịgasị iche iche.

I nwere ike daa mbà n’obi, karịchaa ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbanwe ndụ ndị ị na-agbanwe. I nwekwara ike ichegbu onwe gị maka inwe nkụchi obi ọzọ wee nwee iwe iwe na iwe. Soro dọkịta gị na ezinụlọ gị kwurịta ọnọdụ uche gị, atụkwala ụjọ ịrịọ enyemaka.

8. Soro ọgwụ gị

Mgbe nkụchi obi gasịrị, dọkịta gị ga-agwa gị ọgwụgwọ iji gbochie nkụchi obi ọzọ. Ọ dị mkpa ka ị rapara na ọgwụgwọ ahụ iji dobe onwe gị.

Fọdụ ọgwụgwọ a ga-enye gị bụ:

• Beta-igbochi. Ndị a na-agwọ ọbara mgbali elu na ọnọdụ obi ndị ọzọ site na mbenata oke obi na oke ọrụ nke obi.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Ihe ndị a na-enyere aka igbochi mkpụkọ ọbara. A na-enyekarị ndị a ọgwụ ma ọ bụrụ na ị nwere usoro obi obi dị ka angioplasty ma ọ bụ nata stent.
• Angiotensin-na-agbanwe enzyme (ACE) Ọgwụ ndị a na-agwọ ọbara mgbali elu na nkụda obi site na igbochi mmepụta ahụ nke angiotensin, kemịkalụ dị n'ime ahụ nke na-eme ka akwara na-egbochi.
• Statins. Ọgwụ ndị a na-enyere ahụ aka ịwepụ ma wepụ cholesterol ọjọọ. Nke a abughi sọọsọ cholesterol, kamakwa ọ na - echebe eriri dị n’ime akwara.

Dọkịta gị ga-ekpebi ụdị ọgwụgwọ kachasị mma maka ọnọdụ gị.

9. Nọgide na-akpọtụrụ dọkịta gị mgbe niile

Dọkịta gị enweghị ike nyochaa ọganihu gị ma mee mgbanwe ndị dị mkpa ma ọ bụrụ na ha amaghị ihe na-eme. Debe ndokwa niile ị na-eme, ma hụ na dọkịta gị maara banyere ọganihu gị ma ọ bụ ihe ndọghachi azụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ọ bụla. Mkparịta ụka ghe oghe na eziokwu n’ezi ụzọ iji gbochie nsogbu obi nke abụọ.

Wepu

Have nwere ike na ngwa ọrụ iji belata ihe egwu gị nke nkụchi obi nke abụọ - jiri ha! Mgbanwe ndị a ga - eme ka ọghọm nke nkụchi obi gị belata, mana ọ ga - enyere gị aka belata nchegbu gị gbasara ihe ọzọ mere. Na mgbakwunye, ha ga - enyere gị aka ile anya ma nwekwuo mmetụta n'ozuzu.