7 Red banana Uru (na otu ha si adị iche na ndị edo edo)

Ndinaya

• 1. Nwere Ọtụtụ Nri Dị Mkpa
• 2. Mee Ọbara Ọbara
• 3. Nkwado Ahụike Anya
• 4. Ogaranya na Antioxidants
• 5. Nwere ike ịkwado sistemụ gị
• 6. Nwere ike ime ka ahụ ike gbarie
• Nwere Nje Ọgwụ
• Ezi Isi Iyi nke eriri
• 7. Na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe itinye na nri gị
• Red vs. Yellow Unere
• Isi Okwu

Enwere otutu unere di iche iche n ’uwa nile (1).

Unere unere bụ obere ìgwè nke unere sitere na Ndịda Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia na-acha uhie uhie.

Ha dị nro ma nwee ekpomeekpo ụtọ mgbe ha chara acha. Fọdụ ndị na-ekwu na ha na-atọ ka unere banana oge niile - mana na-atọtụ ụtọ ụtọ nke raspberị.

A na-ejikarị ha eji megharịa ọnụ ma jikọta nke ọma na efere dị ụtọ, kwa.

Unere na-enye ọtụtụ nri ndị dị mkpa ma nwee ike ịbara gị uru, usoro ahụ ike, na mgbaze.

Nke a bụ uru 7 nke unere uhie - na otu ha si dị iche na nke edo edo.

1. Nwere Ọtụtụ Nri Dị Mkpa

Dị ka unere na-acha odo odo, unere na-acha uhie uhie na-enye nri ndị dị mkpa.

Ha bara ọgaranya karịsịa na potassium, vitamin C, na vitamin B6 ma nwee oke eriri.

Otu obere banana na-acha uhie uhie (3.5 ounces ma ọ bụ 100 gram) na-enye ():

• Calorisị: Calorie 90
• Carbs: 21 gram
• Protein: 1.3 gram
• Abụba: 0,3 gram
• Eriri: 3 gram
• Potassium: 9% nke Ntughari Kwa Dailybọchị (RDI)
• Vitamin B6: 28% nke RDI
• Vitamin C: 9% nke RDI
• Magnesium: 8% nke RDI

Obere banana na-acha uhie uhie nwere naanị calorie 90 ma mejupụtara ya bụ mmiri na carbs. Nnukwu vitamin B6, magnesium, na vitamin C na-eme ka banana a dịgasị iche iche karịsịa.

Na nchikota Banana ahụ dị oke uru bara uru. Ọ bara ọgaranya na mineral dị mkpa, vitamin B6, na eriri.

2. Mee Ọbara Ọbara

Potassium bụ ihe dị mkpa maka ahụike nke obi n'ihi oke ọrụ ya na ịhazi ọbara mgbali.

Unere na-acha uhie uhie bara ọgaranya na potassium - na otu obere mkpụrụ osisi na-enye 9% nke RDI.

Nnyocha e mere na-egosi na iri nri ndị ọzọ bara ọgaranya na potassium nwere ike inye aka belata ọbara mgbali (,,).

Nyochaa nke ọmụmụ 22 a na-achịkwa na-achọpụta na iri nri karịa potassium belata ọbara mgbali systolic (ọnụ ọgụgụ kacha elu nke ọgụgụ) site na 7 mm Hg. Mmetụta a kachasị ike na ndị nwere ọbara mgbali elu na mmalite nke ọmụmụ ihe ().

Ọzọ dị mkpa ịnweta maka ọbara mgbali akara bụ magnesium. Otu obere banana na-acha uhie uhie na-enye ihe dịka 8% nke mkpa gị kwa ụbọchị maka ịnweta a.

Nyochaa nke ọmụmụ 10 kwuru na ịbawanye nri magnesium gị site na 100 mg kwa ụbọchị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu site na 5% ().

Ọzọkwa, ịmụba nri gị nke magnesium na potassium nwere ike ịdị irè karị na mbenata ọbara mgbali karịa iri karịa otu n'ime mineral ().

Na nchikota Unere na-acha uhie uhie bara ọgaranya na potassium na magnesium. Asing bawanye nri gị nke mineral abụọ a nwere ike inye aka belata ọbara mgbali.

3. Nkwado Ahụike Anya

Unere na-acha uhie uhie nwere carotenoids - pigments nke na-enye mkpụrụ osisi ahụ ọbara ọbara ha ().

Lutein na beta carotene bụ carotenoids abụọ na unere na-acha ọbara ọbara nke na-akwado ahụike anya.

Dịka ọmụmaatụ, lutein nwere ike inye aka gbochie ọrịa degularration metụtara afọ (AMD), ọrịa anya na-enweghị ọgwụgwọ na isi ihe kpatara ìsì (,).

N'ezie, otu nnyocha nke ọmụmụ 6 chọpụtara na iri nri ndị lutein bara ọgaranya nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịda mbà na-egbu oge site na 26% ().

Beta carotene bụ carotenoid ọzọ na-akwado ahụike anya, na unere na-acha uhie uhie na-enye karịa ya karịa ụdị banana ndị ọzọ ().

Beta carotene nwere ike gbanwee n'ime vitamin A na ahụ gị - otu n'ime vitamin ndị kachasị mkpa maka ahụike ahụike ().

Na nchikota Unere na-acha uhie uhie nwere carotenoids dị ka lutein na beta carotene nke na-akwalite ahụike anya ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke macular degeneration.

4. Ogaranya na Antioxidants

Dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ, unere na-acha uhie uhie nwere antioxidants siri ike. N'ezie, ha na-enye ụfọdụ ọgwụ ndị dị elu karịa unere na-acha odo odo ().

Antioxidants bụ ogige na-egbochi mmebi cellular nke mkpụrụ ndụ akpọrọ free radicals. Oke radicals na ahụ gị nwere ike iduga ahaghị nhata a maara dị ka oxidative nchegbu, nke a na-ejikọ na ọnọdụ dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga, na cancer (,,)

Isi antioxidants na unere uhie gụnyere ():

• carotenoids
• anthocyanins
• vitamin C
• dopamine

Ndị antioxidants a nwere ike ịnye uru ahụike nchekwa. Dịka ọmụmaatụ, otu nyocha nyocha nke usoro nyocha chọpụtara na nri anthocyanins na-eri nri belata 9% nke ọrịa obi na-arịa ọrịa obi site na 9% ().

Iri mkpụrụ osisi bara ọgaranya na antioxidants - dị ka unere na-acha ọbara ọbara - nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ụfọdụ na-adịghị ala ala (,).

Na nchikota Uhie unere dị elu n'ọtụtụ antioxidants nke nwere ike igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ nke free radicals kpatara ma belata ihe ize ndụ gị nke ọrịa ụfọdụ.

5. Nwere ike ịkwado sistemụ gị

Unere na-acha uhie uhie bara ọgaranya na vitamin C na B6. Nri ndị a dị mkpa maka sistemu nchekwa ahụ ike ().

Otu obere unere na-acha uhie uhie na-enye 9% na 28% nke RDI maka vitamin C na B6, n'otu n'otu.

Vitamin C na-eme ka alụso ọrịa ọgụ dị ike site na iwusi sel nke usoro gị ji alụso ọrịa ọgụ ike. N'ihi ya, nnyocha ụfọdụ na-enye echiche na ọbụna ụkọ vitamin C dị n'akụkụ nwere ike jikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibute ọrịa (,).

Ọ bụ ezie na ụkọ vitamin C dị obere na United States - na-emetụta ihe dịka 7% nke ndị toro eto - ọ dị mkpa iji hụ na nri zuru oke ().

Vitamin B6 na unere na-acha uhie uhie na-ekerekwa òkè dị mkpa n'ịkwado usoro mgbochi gị.

N’ezie, ụkọ vitamin B6 nwere ike belata mbempụta nke ahụ gị nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na ọgụ na - alụso ọrịa ọgụ - ha abụọ na - alụso ọrịa ọgụ ().

Na nchikota Unere na-acha uhie uhie bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C na vitamin B6, nke bụ vitamin nke na-akwado sistemụ ọgụ dị ike ma na-alụso ọrịa ọgụ.

6. Nwere ike ime ka ahụ ike gbarie

Unere uhie na-akwado usoro nsị gị n'ọtụtụ ụzọ.

Nwere Nje Ọgwụ

Prebiotics bụ ụdị eriri nke na-eri nri nje bacteria gị. Dị ka unere na-acha odo odo, unere na-acha uhie uhie bụ isi iyi dị ukwuu nke eriri prebiotic.

Fructooligosaccharides bụ ụdị nke eriri prebiotic na unere, mana ha nwekwara nke ọzọ akpọrọ inulin ().

Ọgwụ mgbochi ọrịa na unere nwere ike ibelata bloating, mee ka iche iche nke nje bacteria na-eme enyi, ma belata afọ ntachi (,).

Otu nnyocha chọpụtara na ị takingụ gram 8 nke fructooligosaccharides kwa ụbọchị maka izu 2 mụbara ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria bara uru site na 10 ugboro ().

Ezi Isi Iyi nke eriri

Otu obere unere na-acha uhie uhie na-enye eriri 3 gram - ihe dịka 10% nke RDI maka nri a.

Eriri nri na - erite uru na sistemu nri gị site na,,:

• na-akwalite mmechi afọ
• mbenata mbufụt gị gootu
• na-akpali akpali nke nje bacteria na-eme enyi

Nke ọzọ, iri nri nwere eriri nwere ike belata ihe egwu gị nke Ọrịa Na-efe Ọrịa Na-efe Ọrịa (IBD).

Otu nnyocha na ụmụ nwanyị 170,776 chọpụtara na nri dị elu - ma e jiri ya tụnyere otu obere eriri - jikọtara 40% belata ihe ize ndụ nke ọrịa Crohn ().

Na nchikota Unere na-acha uhie uhie bara ọgaranya na prebiotics na fiber, nke na-akwalite mgbaze kachasị mma ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke IBD.

7. Na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe itinye na nri gị

Na mgbakwunye na uru ahụ ike ha, unere uhie na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe iri.

Ha bụ ezigbo nri na-atọ ụtọ ma na-ebugharị. N'ihi uto ụtọ ha, unere na-acha uhie uhie na-enyekwa ụzọ dị mma iji mee ka usoro nri dị ụtọ.

Lee ụzọ ole na ole ị ga-esi tinye unere uhie na nri gị:

• Tụba ha n'ime ire ụtọ.
• Iberi ma jiri ha dị ka topping maka oatmeal.
• Ifriizi ma gwakọta unere uhie n’ime ude mmiri emere n’ụlọ.
• Soro na butterekere maka nri nri.

Unere na-acha ọbara ọbara bụkwa nnukwu mgbakwunye na isi nri maka muffins, pancakes, na achịcha eji eme ụlọ.

Na nchikota Unere uhie bụ nnukwu nri dị mfe. Flavortọ ụtọ ha na-emekwa ha nnukwu mgbakwunye na usoro nri dị iche iche.

Red vs. Yellow Unere

Unere na-acha uhie uhie dị ka ndị ibe ha na-acha odo odo.

Ha abughi ezigbo uzo eji eri nri ma na enyekwa ihe ndi ozo di iche iche na calorie.

N'agbanyeghị nke ahụ, ụdị abụọ ahụ nwere obere esemokwu. Iji maa atụ, e jiri ya tụnyere unere na-acha odo odo, unere uhie (,):

• pere mpe ma buru ibu
• nwere ekpomeekpo dị nwayọọ
• nwere vitamin C ọzọ
• dị elu karịa ụfọdụ antioxidants
• nwere akara glycemic index dị ala (GI)

Ọ bụ ezie na unere na-acha uhie uhie dị ụtọ, ha nwere akara akara GI dị ala karịa unere odo. GI bụ ọnụ ọgụgụ site na 0 ruo 100 nke na-atụle otu ngwa ngwa nri si eme ka ogo shuga dị n'ọbara dị elu.

Ọnụ ọgụgụ GI dị ala na-egosi iji nwayọọ nwayọọ banye ọbara. Yellow unere nwere nkezi Gi akara 51, mgbe red unere akara ala na ọnụ ọgụgụ na Olee ihe enyemaka 45.

Gbaso nri dị ala-GI nwere ike ịkwado njikwa shuga dị mma ma belata ọkwa cholesterol (,,,).

Na nchikota Unere na-acha uhie uhie dị obere ma na-atọ ụtọ karịa unere na-acha odo odo. Ha dị elu karịa ụfọdụ nri - dị ka antioxidants na vitamin C - ma nwee akara GI dị ala.

Isi Okwu

Unere unere bụ mkpụrụ osisi pụrụ iche nke na-enye ọtụtụ uru ahụ ike.

Ha bara ọgaranya na antioxidants, vitamin C, na vitamin B6. Ha na-enye obere kalori ma nwee eriri na mgbakwunye nri, nri, na desserts na-edozi ahụ.

N'ime ihe ndị ọzọ, ihe ndị na-edozi ahụ na unere na-acha uhie uhie nwere ike itinye aka na ahụike na ahụike dị mma mgbe a na-eri ya dị ka akụkụ nke nri zuru oke.