Otú m si gbakee mgbe m dọwara ACL m ugboro ise—na-enweghị ịwa ahụ

Ndinaya

• Ịwa ahụ ACL m dara ada
• Otu m siri megharịa ACL m na-enweghị ịwa ahụ
• Akụkụ uche nke mgbake
• Nyochaa maka

Ọ bụ nkeji mbụ nke egwuregwu basketball. Anọ m na -agbagharị n'ụlọ ikpe ahụ na ezumike ngwa ngwa mgbe onye na -agbachitere kụrụ m n'akụkụ wee mee ka ahụ m pụọ na oke. Ibu m dara n'ụkwụ aka nri m, nke ahụ bụ mgbe m nụrụ na agaghị echefu echefu, "POP!"Ọ dị m ka ihe niile dị n'ikpere m gbajiri, dị ka iko, na mgbu mgbu na -egbu mgbu, dị ka nkụchi obi.

N'oge ahụ, m dị naanị 14 ma cheta na m na-eche, "Gịnị ka heck mere?" Bọọlụ ahụ juru m anya, mgbe m gara ịdọrọ crossover, ọ fọrọ nke nta ka m daa. Ikpere m na-agbagharị n'akụkụ, dị ka pendulum maka egwuregwu ndị ọzọ. Otu oge anapụwo m nkwụsi ike.

Ọ bụ ihe nwute, ọ gaghị abụ oge ikpeazụ m ga -enwe mmetụta nke adịghị ike: adọkawo m ACL ngụkọta ugboro ise; ugboro anọ n'aka nri na otu n'aka ekpe.

Ha na-akpọ ya ihe nro nke onye na-eme egwuregwu. Ịdọka Ligament Ọkpụkpụ Anterior (ACL)-otu n'ime akwara anọ dị na ikpere-bụ mmerụ ahụ nkịtị, ọkachasị maka ndị na-egwu egwuregwu dị ka basketball, bọọlụ, sọọsọ, na bọọlụ na-enweghị mkpọtụ mberede.

"ACL bụ otu n'ime akwara kachasị mkpa na ikpere nke na -ahụ maka nkwụsi ike," ka dọkịta na -awa ahụ orthopedic Leon Popovitz, MD, nke New York Bone na Ndị Ọkachamara Njikọ.

"Ọkachasị, ọ na-egbochi nkwụghachi azụ nke tibia (ọkpụkpụ ikpere ala) n'ihe metụtara femur (ọkpụkpụ ikpere n'elu). Ọ na-enyekwara aka igbochi nkwụsịtụ ntụgharị," ka ọ na-akọwa. "Ọtụtụ, onye na-akwa ACL ha nwere ike na-enwe mmetụta nke pop, ihe mgbu nke dị n'ime ikpere na, mgbe mgbe, ọzịza mberede. Ịbu ibu siri ike na mbụ ma ikpere na-eche na ọ naghị akwụsi ike." (Lelee, lelee ma lelee.)

Na ICYMI, ụmụ nwanyị na-enwekarị ike ịdọka ACL ha, n'ihi ihe dị iche iche na-agụnye biomechanics nke ọdịda n'ihi ọdịiche dị na ahụ, ike ike, na mmetụta hormonal, ka Dr. Popovitz na-ekwu.

Ịwa ahụ ACL m dara ada

Dị ka onye na-eto eto na-eme egwuregwu, ịga n'okpuru mma bụ azịza iji nọgide na-asọmpi. Dr. Popovitz na -akọwa na anya mmiri ACL agaghị '' agwọ '' n'onwe ya yana maka ndị na -eto eto, na -arụsi ọrụ ike, ịwa ahụ ndị ọrịa bụ ihe kacha mma mgbe niile iji weghachite nkwụsi ike -ma gbochie mmebi cartilage nke nwere ike bute nnukwu mgbu, yana mbibi ngwa ngwa nke nkwonkwo na n'ikpeazụ ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Maka usoro nke mbụ, a na -eji otu eriri ham m dị ka ihe aka iji rụzie ACL adọwara adọwa. Ọ naghị arụ ọrụ. Ọ bụghịkwa nke ọzọ. Ma ọ bụ ozu Achilles sochiri. Anya mmiri nke ọ bụla nwere nkụda mmụọ karịa nke ikpeazụ. (metụtara: mmerụ ahụ m anaghị akọwapụta etu m si dabara)

N'ikpeazụ, oge nke anọ m na-amalite site na square, ekpebiri m na ebe ọ bụ na m gụchara basketball na asọmpi (nke na-emetụta ahụ gị n'ezie), agaghị m abanye n'okpuru mma ma tinye ahụ m ọzọ. trauma. Ekpebiri m imezigharị ahụ m n'ụzọ nkịtị karịa, yana - dịka ego agbakwunyere - agaghị m echegbu onwe m maka iweghachi ya.mgbeọzọ.

N'ọnwa Septemba, ahụrụ m anya mmiri nke ise m (n'ụkwụ nke ọzọ) m wee gwọọ mmerụ ahụ ahụ n'otu usoro ahụ na-adịghị emerụ ahụ, na-enweghị n'okpuru mma. Nsonazụ ahụ? Enwere m mmetụta siri ike karịa mgbe ọ bụla.

Otu m siri megharịa ACL m na-enweghị ịwa ahụ

Enwere akara atọ nke mmerụ ACL: ọkwa nke m (mgbatị ahụ nke nwere ike ime ka akwara gbatịa, dị ka taffy, mana ọ ka na -adịkwa), ọkwa nke abụọ (anya mmiri nke na -adọwa ụfọdụ eriri n'ime ligament adọwara) na ọkwa III (mgbe eriri ndị ahụ dọwara kpamkpam).

Maka mmerụ ahụ Grade I na Grade II ACL, mgbe oge izu ike mbụ, ice na ịdị elu, ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike bụrụ naanị ihe ịchọrọ iji gbakee. Maka ọkwa nke III, ịwa ahụ na -abụkarị usoro ọgwụgwọ kacha mma. (Maka ndị ọrịa meworo agadi, ndị na-adịghị etinye nrụgide dị ukwuu n'ikpere ha, ịgwọ ọgwụgwọ anụ ahụ, iyi ihe nkwado, na imezi ihe omume ụfọdụ bụ ụzọ kachasị mma isi gaa, Dr. Popovitz na-ekwu.)

Ọ dabara nke ọma, enwere m ike ịga n'okporo ụzọ na-abụghị nke ịwa ahụ maka anya mmiri nke ise m. Nzọụkwụ mbụ bụ ibelata mbufụt ma nwetaghachi ngagharị zuru oke; nke a dị mkpa iji belata mgbu m.

Ọgwụ acupuncture bụ isi ihe na nke a. Tupu m nwaa ya, aghaghị m ikweta, enwere m obi abụọ. N'ụzọ dị mma, enwetala m enyemaka nke Kat MacKenzie—onye nwe Acupuncture Nirvana, na Glens Falls, New York—bụ onye na-eji ezigbo agịga eme ihe. (Njikọ: Ihe kpatara ị ga -eji nwaa ịhịa aka n'ahụ - ọbụlagodi na ịchọghị enyemaka enyemaka mgbu)

MacKenzie na -ekwu, "A maara acupuncture na -akwalite ọbara ọgbụgba, belata mbufụt, na -akpali endorphins (si otú ahụ na -ebelata ihe mgbu) na ọ na -akpali anụ ahụ arapara n'ahụ, na -enye ahụ ohere ịgwọ nke ọma karịa." "N'eziokwu, ọ na-enye ahụ ahụ ntakịrị ihe iji gwọọ ngwa ngwa."

Ọ bụ ezie na ikpere m agaghị agwọta nke ọma (ACL enweghị ike ịpụta ọzọ n'ụzọ anwansi, ka emechara), usoro ọgwụgwọ zuru oke bụ ihe niile m na-amaghị na achọrọ m. "Ọ na-eme ka mgbasa ozi na nkwonkwo dịkwuo mma ma na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma," MacKenzie na-ekwu. "Acupuncture nwere ike imeziwanye nkwụsi ike n'echiche nke ịrụ ọrụ nke ọma [yana]."

Ụzọ ya si gbatara m ọsọ enyemaka n'ikpere aka nri m (nke a wara ahụ niile) site na -agbaji anụ ahụ. "Mgbe ọ bụla a na-awa ahụ ahụ, a na-emepụta anụ ahụ, na site n'echiche acupuncture, ọ na-esi ike n'ahụ," MacKenzie na-akọwa. "Ya mere, anyị na -agba mbọ inyere ndị ọrịa aka ka ha zere ya mgbe o kwere omume. Mana anyị makwaara na ọ bụrụ na mmerụ ahụ siri ike, ịwa ahụ ga -emerịrị, mgbe ahụ anyị na -anwa inyere nkwonkwo ikpere aka ịgbake ngwa ngwa. arụmọrụ nke nkwonkwo. " (Njikọ: Otu m si nwetaghachi anya mmiri ACL abụọ wee lọta dị ike karịa mgbe ọ bụla)

Nzọụkwụ nke abụọ bụ ọgwụgwọ anụ ahụ. Enweghị ike imesi mkpa nke ike akwara dị n'akụkụ ikpere m (quadriceps, akwara akwara, nwa ehi, na ọbụna glute m). Nke a bụ akụkụ kacha sie ike n'ihi na, dị ka nwa ọhụrụ, m ga -amalite na -ara. Amalitere m isi ihe, nke gụnyere mmega ahụ dị ka imechi quad m (na -ebulighị ụkwụ m), zuru ike, wee megharịa ya ugboro 15. Ka oge na-aga, agbakwunyere m ibuli ụkwụ. Mgbe ahụ, m ga-ebuli elu ma bugharịa ụkwụ ahụ dum gaa n'aka nri na aka ekpe. O yighị ka ọ dị ọtụtụ, mana nke a bụ ahịrị mmalite.

Mgbe izu ole na ole gachara, ìgwè ndị agha na-alụ ọgụ ghọrọ ndị na-eme m obi ụtọ. Oge ọ bụla enwere m ike itinye ihe ọhụrụ na usoro ọzụzụ ike m, ọ na -adị m ka m nwere ume. Mgbe ihe dị ka ọnwa atọ gasịrị, amalitere m itinye squats-arọ arọ, lunges; mmegharị ahụ mere ka m chee na m na-alaghachi n'oge ochie m. (Njikọ: Mmega ahụ Nguzogide Kachasị Mma maka Ụkwụ na Mgbu siri ike)

N'ikpeazụ, mgbe ihe dị ka ọnwa anọ ma ọ bụ ise gasịrị, enwere m ike ịlaghachi azụ na igwe ịgba ọsọ wee gbaa ọsọ. Nke kacha mma. Mmetụta. Mgbe. Ọ bụrụ na ị hụla nke a, ọ ga -adị gị ka ịmegharị Rocky gbagoro na steepụ ka ị nwee"Ga-efe ugbu a" kwụ n'ahịrị na listi ọkpụkpọ gị. (Ịdọ aka na ntị: Ịkụ ikuku bụ mmetụta dị n'akụkụ.)

Ọ bụ ezie na ọzụzụ ike bụ ihe dị mkpa, inwetaghachi mgbanwe m dị ka ọ dị mkpa. Ana m ejide n'aka na m gbatịrị tupu na mgbe nnọkọ ọ bụla gachara. Na kwa abalị ọ bụla na -ejikọ m pad na -ekpo ọkụ n'ikpere m.

Akụkụ uche nke mgbake

Iche echiche nke ọma dị m mkpa n'ihi na enweela ụbọchị m chọrọ ịkwụsị. "Ekwela ka mmerụ ahụ kụda gị mmụọ - mana ị nwere ike ime nke a!" MacKenzie na-agba ume. "Ọtụtụ ndị ọrịa na-eche dị ka akwa ACL na-egbochi ha ibi ndụ nke ọma. Enweela m anya mmiri medial meniscus nke m mgbe m nọ n'ụlọ akwụkwọ acupuncture, echekwara m na m na-arịgo na mgbada ụgbọ oloko NYC na crutches iji ruo ọrụ ụbọchị m. na Wall Street, wee na-arịgo na mgbada ụzọ ụgbọ oloko iji ruo klas acupuncture m n'abalị. Ọ na-agwụ ike, mana m nọgidere na-aga. M na-echeta na ọ na-esiri m ike mgbe m na-agwọ ndị ọrịa ma m na-agbalị ịgba ha ume."

Enweghị njedebe maka PT m, agaghị m agwụ agwụ. Iji nọrọ na mkpagharị na agile, M - dị ka onye ọ bụla chọrọ ka ọ dị mma ma nwee ahụike - ga -aga n'ihu na nke a ruo mgbe ebighi ebi. Ma ilekọta ahụ m bụ nkwa m dị njikere karịa ime. (Njikọ: Otu esi adị mma (na enweghị uche) mgbe ị merụrụ ahụ)

Ịhọrọ ibi ndụ na-enweghị ACL m abụghị nke achịcha na-enweghị gluten (ọ bụghịkwa usoro maka ọtụtụ ndị mmadụ), mana ọ bụrịrị mkpebi kacha mma maka m, n'onwe m. A zere m ime ụlọ ịwa ahụ, nnukwu, ojii na ihe mgbu na-egbu mgbu nke na-arụ ọrụ ịwa ahụ zuru oke nke ejiri mkpanaka, ụgwọ ụlọ ọgwụ na-nke kachasị mkpa-enwere m ike lekọta ụmụ ejima m dị afọ abụọ na-adịghị anya.

N'ezie, ọ juputara na mgbago na mgbada siri ike, mana site na ịrụsi ọrụ ike, ụzọ ọgwụgwọ zuru oke, paịlị kpo oku, na ihe ngosi nke olileanya, enwere m ACL-enweghị na obi ụtọ.

Na mgbakwunye, enwere m ike ịkọwa oke mmiri ozuzo karịa ọtụtụ ndị meteorologists. Ọ bụghị kwa shabby, nri?

Nyochaa maka