Ọnọdụ a nwere ike ịbụ ihe kpatara nsogbu na azụ mgbu gị niile

Ndinaya

• Tupu ịgbada, chee echiche banyere ihe ọ na-eme n’ahụ gị
• Kedu onye dina n'elu afọ ha ogologo oge ahụ?
• Nsogbu azụ dị ogologo na-agha ụgha na-eweta
• Kedu ihe kpatara afọ na-agbada ji nwee ahụ ike?
• Ime gị ọ nọ na ndozi?
• Kedu ka iku ume gị si?
• Otu esi emezi ihe ma nwetaghachi ike gị
• Zere ị dinara n'afọ gị site na…
• Na-atụgharị Uche Na-agafe: Nkeji 15 Yoga Flow maka Sciatica

Tupu ịgbada, chee echiche banyere ihe ọ na-eme n’ahụ gị

Mgbe ọ nọworo a ụbọchị, akwa na sofas anyị nwere ike ịmasị mara mma - nke mere na anyị na-agbakarị afọ na ha ka ha zuo ike.

Mgbe anyị nọ na-izu ike, anyị nwekwara ike pịa igwe anyị ma ọ bụ igwe onyogho ndị ọzọ iji mee ka mmekọrịta anyị na ndị na-elekọta mmadụ dozie ma ọ bụ nwude ihe ngosi.

Mana ọnọdụ tummy nwere ike iweta nsogbu - ọkachasị ma ọ bụrụ na anyị nọrọ ebe ahụ ọtụtụ awa na-ele Netflix ma ọ bụ na-agagharị na Instagram.

Gha ụgha n'afọ gị ruo ọtụtụ oge nwere ike imerụ gị:

• Ihu (ubu, olu na azu)
• gootu ahu ike
• na-eku ume
• n'ozuzu ọdịmma

“Yinggha ụgha n’afọ gị na-eme ka ịkpụzi azụ azụ nke azụ azụ,” ka Dr. Sherry McAllister, bụ́ chiropractor na-ekwu. Nchegbu a a na-echekarị nwere ike ịkpata nsogbu gafere naanị nhụjuanya na ihe mgbu.

Kedu onye dina n'elu afọ ha ogologo oge ahụ?

Nnyocha e mere na 2016 nke ụmụ akwụkwọ kọleji chọpụtara na ihe karịrị pasent 15 jiri laptọọpụ ha mgbe ha dinara ala na afọ ha n'oge ezumike.

Ozi ọzọ nke 2017 chọpụtara na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị America (pasent 48) na-eji ekwentị, mbadamba, ma ọ bụ laptọọpụ n'ihe ndina ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu tupu ha anwa ịpịpụ n'abalị ahụ.

Ma ọ bụghị ihe afọ - ndị nọ n’afọ 40 ruo 70 na-emekwa nke a - ọ bụ agwa anyị nwere ike ịzụlite kemgbe ọtụtụ afọ.

Ọbụlagodi na dina n’elu eriri afọ gị anaghị ebute gị ihe mgbu ozigbo, nke ahụ apụtaghị na ị nọ n’ụzọ doro anya. "Site na ihe mgbu na mgbaàmà na-apụta, nsogbu ahụ nwere ike ịbụ na ọ dịla ọtụtụ ọnwa, ọbụlagodi ọtụtụ afọ," ka McAllister na-agbakwụnye.

Yabụ kedu ka izu ike n'afọ anyị ga-esi lọghachi na-eso anyị?

Nsogbu azụ dị ogologo na-agha ụgha na-eweta

Mgbe anyị nọ n’igwe anyị, anyị na-echekarị:

• dobe anyi olu
• bulie ubu anyi na nti anyi
• tinye nkwojiaka na nkwonkwo aka anyị n'ọnọdụ na-adịghị mma
• ite pelvis

Nke a na-eme ka nkwonkwo isi dị iche iche - karịsịa mgbe ị na-eji teknụzụ, nke na-agbatị oge anyị na tummy anyị. (Nke a bụkwa ọnọdụ ụra na-adịghị mma, n'agbanyeghị.)

Nnyocha e mere na 2012 nke ndị mmadụ na-eji laptọọpụ ha na tebụl egosi na oge ejiri rụọ ọrụ na ọnọdụ dị mfe wetara ihe mgbu n'olu na azụ karịa ka ịnọ ọdụ mere.

N'ikpeazụ, ọmụmụ ihe ahụ tụrụ aro ka idebe afọ ọ bụla dị nkenke.

Kedu ihe kpatara afọ na-agbada ji nwee ahụ ike?

"Ọkpụkpụ azụ na-echebe usoro ụjọ gị, nke na-achịkwa ma na-ahazi ọrụ niile dị iche iche nke ahụ gị," ka McAllister na-ekwu. “Nsogbu ọ bụla ị na-enwe iji kọọrọ gị akụkụ ahụ gị na akwara gị ga-arụ ọrụ na-adịghị mma.”

Ime gị ọ nọ na ndozi?

Mgbe anyị tinyere ibu anyị na pelvis anyị, anyị na-etinye nrụgide na obere ala anyị, nke nwere ike ịkwalite ọkụ nke nsogbu ọ bụla anyị nwere ebe ahụ, dị ka sciatica.

Otu na-atụ aro na mgbu na-adịghị ala ala nwere ike jikọta na afọ ntachi na-adịghị ala ala na nsogbu ndị ọzọ.

Ma enweghị ike igosi njikọ ọ bụla. Ọ dị mkpa imekwu nnyocha iji dokwuo anya ma ọ bụrụ na mgbu azụ nwere ike ịnwe njikọ na nsogbu eriri afọ ma ọ bụ eriri afọ.

Kedu ka iku ume gị si?

Ọ bụrụ na ị dinara n’afọ gị, o nwere ike ịbụ na ị dinara n’arụ ume gị, diaphragm, nke na - egbochi gị iku ume zuru ezu. Diaphragm dị n’agbata obi gị na afọ gị, ọ pụkwara ikere òkè n’ime ka udo dị gị.

Nnyocha ejikọtara ume ume diaphragmatic na izu ike anụ ahụ na nke uche. Ọ bụ usoro eji eme yoga na ntụgharị uche. (Diaphragmatic na-eku ume gụnyere iji nwayọọ na-eku ume ume nke na-ebute diaphragm ma gbasaa afọ, nke ọ bụla na-eso ogologo iku ume.)

Nnyocha sitere na 2014 egosila na nkwụsị na-ekere òkè na otu anyị nwere ike isi jiri iku ume anyị. Inhalkes na-emighị emi nwere ike ime ka nchekasị ma ọ bụ nchekasị dịkwuo njọ.

Gwakọta iku ume na-ezipu ozi na ozi ịntanetị na-aga n'abalị, ị ga-ahụkwa ka dina ala na afọ gị nwere ike isi mee ka ị nwekwuo nsogbu karịa nkịtị.

Otu esi emezi ihe ma nwetaghachi ike gị

Nọdụ na tebụl anaghị adị mfe mgbe niile, ọ ga-ekwe omume, ma ọ bụ dị mma mgbe anyị na-eji ngwaọrụ anyị. Akụkụ nke ịma mma nke ịnwe ha bụ na ha na-agagharị agagharị.

Mana iji chekwaa ahụike anyị, ọ na - enyere aka inwe iwu ole ma ole maka iji ha n'ihe ndina ma ọ bụ mgbe a na - agbadoro n'elu ihe ndina n'akụkụ cat. Ndị nne na nna, ọ ga-adị mma ma unu lekwasị anya n’ebe ụmụaka nọ ka ha ghara ịzụlite àgwà ọjọọ a.

Anyị emeela ihe ndị a kwadoro site na nchọpụta 2018 na "iPad olu," nke onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ bụ Szu-Ping Lee na ndị ọrụ ibe na Mahadum Nevada, Las Vegas (UNLV) duziri.

Zere ị dinara n'afọ gị site na…

• Iji nkwado azụ. Nọdụ ala n’oche, ma ọ bụ ọ bụrụ n’elu akwa, jiri ohiri isi meghachite azụ gị nke ọma na isi ma ọ bụ mgbidi. Isi ihe dị ebe a bụ iji zere "ịkụda" na ngwaọrụ gị.
• Isetịpụrụ ihe ncheta. A postara wearable nwere ike ịzụ gị zere slouching. Ma ọ bụ setịpụ oge iji nyochaa na nkwụsị gị ọ bụla 10 ruo 20 nkeji. Ọ bụrụ na ị na-agbanwe ugboro ugboro ọnọdụ, nke a nwere ike ịbụ ngwa gị ịgbanwe ya. (Ọ bụrụ na ị ga-edina na afọ gị, dobe oge ahụ ngwa ngwa.)
• Isingzụlite ngwaọrụ gị. Maka mbadamba nkume, jiri nkwụnye ka ngwaọrụ ahụ wee kwụ ọtọ, karịa ewepụghị, ma tinye keyboard, kama iji naanị ihe mmetụ ahụ. Jiri tebụl aka, Nhọrọ ndị a na-ewelite mbadamba nkume gị ma ọ bụ kọmputa gị ka ị ghara ịmalite.
• Ike na ịgbatị olu, ubu, na azụ. Inye akwara na ịgbatị ogologo akwara na mpaghara ndị a nwere ike inyere aka melite nkwụsị ma gbochie njigide ma ọ bụ esemokwu.

Otu akụkọ na-adọrọ mmasị ikpeazụ na isiokwu ahụ: Gals karịa ụmụ okorobịa kọrọ ihe mgbu n'ihe metụtara iji mbadamba ụrọ, ihe ọmụmụ UNLV na-ekwu, na ụmụ nwanyị nwekwara ike iji teknụzụ ha mgbe ha nọ n'ala.

N'agbanyeghị okike, ọ bụrụ na ị na-etinye oge gị na ngwaọrụ gị, tinye ego na oche cushy ma ọ bụ ụfọdụ ohiri isi na-akwado nkwado maka uru nke ahụ gị.

Na-atụgharị Uche Na-agafe: Nkeji 15 Yoga Flow maka Sciatica

Jennifer Chesak bụ onye editọ akwụkwọ na-edeghị akwụkwọ na-ede akwụkwọ na Nashville. Ọ bụkwa njem njem njem, ahụike, na onye edemede ahụike maka ọtụtụ mbipụta mba. O nwetara Master of Science na oru nta akuko site na Northwest's Medill ma na-aru oru na akwukwo edemede mbu ya, nke edere na obodo ya North Dakota.