Malite na nri gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ị fechara, ọ na -esiri gị ike ị nweta ezumike site na iri nri dị mma. "Ọtụtụ ndị na -eri nri na -amalite ịlaghachi azụ n'omume ochie ha obere oge ha tụfuru pound," ka Naomi Fukagawa, MD, ọnụ na -ekwuchitere American Society for Nutrition na -ekwu. Mana enwere ụzọ ị ga-esi nọrọ na egwu na-anapụ onwe gị. Dị ka ọtụtụ nnyocha ọhụrụ na-egosi, site n'ime obere mgbanwe ole na ole n'usoro ihe omume gị na-eme mgbe nile, ị nwere ike ijide n'aka na mfu ndị ahụ siri ike na-efunahụ gị.

Na -atụ mgbe niile

Meghan Butryn, Ph.D., onye osote prọfesọ na nkà mmụta uche na Mahadum Drexel kwuru, "Ịtụgharị n'ọ̀tụ̀tụ̀ dị elu na-enye nkwado dị mma maka àgwà ahụ ike gị." "Ọ nwekwara ike nyere gị aka ijide obere uru tupu ha agbasaa."

Mgbe Butryn na ndị otu ya nyochara omume nke ndị toro eto bụ ndị furu efu 30 pound ma ọ bụ karịa wee debe ya ruo ọtụtụ afọ, ha chọpụtara na ndị na-ebuli elu na-etinye naanị 4 pound n'otu afọ. Agbanyeghị, ndị na-eri nri nke ịdị arọ ha jụrụ ugboro ugboro nwetaghachiri ego ahụ okpukpu abụọ.

Yabụ ugboro ole ka ị ga -eji ọkwa ime ụlọ ịwụ gị bata? Otu ugboro n'ụbọchị, ọ bụrụ na ọ ga -ekwe mee. Ndị na -anwụ anwụ bụ ndị mere nke ahụ nwere pasent 82 nwere ike idobe ọnwụ ha karịa ọnwa iri na asatọ karịa ndị na -enyocha ọganihu ha obere oge, nyocha ọzọ na -egosi.Butryn na -adọ aka na ntị na ọ bụrụ na ọnụọgụ dị n'ọkwa ahụ na -ebili karịa kilogram 1 ma ọ bụ 2 (ọnụọgụ nke nwere ike ịbụ naanị n'ihi oke mmiri ma ọ bụ nnukwu nri), chee na ọkọlọtọ na -acha ọbara ọbara iji gbanwee nri gị na omume mmega ahụ gị.

Tinye protein ahụ

Nnyocha sitere na American Journal of Clinical Nutrition chọpụtara na ụmụ nwanyị nwetara protein kachasị elu na nri ha (ihe dị ka gram 110 kwa ụbọchị, ma ọ bụ pasent 26 nke kalori ha) jigidere kilogram iri na anọ maka ihe karịrị otu afọ. Ndị na-enweta ihe na-erughị gram 72 nke protein kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe na-erughị pasenti 19 nke ihe oriri ha na-eri site na protein, na-akwado mfu 7 1/2-paụnd n'otu oge ahụ.

"Nnukwu protein nwere ike ime ka mwepụta homonụ na -enyere gị aka inwe afọ ojuju," ka Peter Clifton, Ph.D. na -ekwu, onye ndu ọmụmụ ihe na onye na -edekọ akwụkwọ nri The Total Wellbeing Diet.

Kama ịnweta ume ọzọ site n'ụgwọ carb ma ọ bụ nke nwere abụba, gbakwunye protein na ọtụtụ nri na nri. Wụsa agwa akụrụ ma ọ bụ chickpeas na salad gị, gbanwee gaa yogot Greekstyle nke nwere protein n'ụdị dị iche iche, wee zụọ akpa pretzels n'ehihie gị maka obere mpịakọta chiiz na turkey.

Gbaa mbọ maka ise...

... mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Iji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebu efere gị (yana oranges, reds, blues) ọ bụghị nanị na-enyere aka ichebe gị pụọ n'ọrịa dịgasị iche iche, kamakwa ọ na-eme ka pound ọzọ ghara ịmịpụ azụ. Nnyocha sitere na erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) chọpụtara na ụmụ nwanyị riri ọnụ ọgụgụ kacha elu nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (opekata mpe ise kwa ụbọchị, na -etinyeghị poteto) nwere pasent 60 nwere ike belata ibu ibu karịa ndị nwetara nri pere mpe. Ndị ọkachamara na-ekwu na ibubata ihe, nke na-enwekarị eriri na mmiri dị elu, pụtara na ị nweghị ohere maka nri ndị ọzọ nwere nnukwu kalori.

Mụta ịhụ mmega ahụ n'anya

Mgbe ndị na-eri mkpụrụ osisi na veggie ugboro ugboro site na ọmụmụ CDC jikọtara omume ha na-emepụta na mmega ahụ dị oke ma na-agbasi ike - na-enweta ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke ọrụ n'ọtụtụ ụbọchị nke izu - ha nwere ihe karịrị okpukpu abụọ karịa ka ha ga-ewepụ ibu ahụ karịa ndị na-emega ahụ. rụrụ obere ihe. "Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike siri ike, nke pụtara na ị ga-ere ọkụ ọbụna na-ezu ike," ka Scott Going, Ph.D., onye prọfesọ nke sayensị nri na Mahadum Arizona na-ekwu. Na mgbakwunye, mmega ahụ na -enye gị ụlọ akụ kalori ka ị gwuo egwu, na -enye gị ohere ịnụ ụtọ achịcha ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ obere akpa popcorn na -enweghị ibu.

Na -eri nri obere oge

Site na oke akụkụ na-eto nke ukwuu na ụfọdụ efere na-akwakọba ihe karịrị kalori 1,000, ọ bụghị ihe ijuanya na nri ụlọ oriri nwere ike imebi ihe ịga nke ọma gị. Ị nwere ike belata mmebi nri site n'ime nhọrọ dị mma. "Mana ịkwadebe nri nke gị nwere ike bụrụ ụzọ dị irè karịa iji hụ na ị na -eri nri nwere abụba na kalori," Judy Kruger, Ph.D., onye na -ahụ maka ọrịa na CDC kwuru. Ịkwụsị ịkwọ ụgbọala nwere ike inye aka nke ukwuu: E jiri ya tụnyere ndị riri nri ngwa ngwa opekata mpe ugboro abụọ n'izu, ndị wụfuru ya na-ebuli ike ha nke idobe ibu ha site na pasentị 62.

N'ihi na ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịtụ anya na ị gaghị anọdụ ala na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ọzọ, Kruger na-atụ aro ka gị na enyi gị kewaa otu ntinye, nweta akụkụ ọkara (ọ bụrụ na ọ dị), ma ọ bụ na-enye iwu nri dị ka nri gị. Ndị mmadụ ji usoro ndị a nwere pasent 28 nwere ike nọrọ na nke ọhụrụ ha, dị gịrịgịrị karịa ndị na -emeghị ya.

Nyochaa maka