8 Ihe ịrịba ama na Mgbaàmà nke erughị eru protein

Ndinaya

• Kedu ihe bụ erughị ala protein?
• 1. Edema
• 2. Imeju Abuba
• 3. Akpukpo aru, ntutu na ntu ntu
• 4. Ifu nke Muscle Mas
• 5. Nnukwu ihe egwu nke Ọkpụkpụ ọkpụkpụ
• 6. mụaka Ntago
• 7. Nwekwu Ọrịa Ọrịa
• 8. Ọchịchọ Ka Ukwuu na Kalori Na-eri Ihe
• Ego Ole Ka Need Chọrọ?
• Isi Okwu

Ole na ole nri dị mkpa dị ka protein.

Protein bụ ngwungwu ụlọ nke uru ahụ gị, anụ ahụ gị, enzymes na homonụ, ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na anụ ahụ niile.

Ọtụtụ nri nwere ụfọdụ protein. N’ihi nke a, ụkọ protein n’enwekarị ụkọ n’obodo ndị mepere emepe. Agbanyeghị, ụfọdụ ndị ka nwere ike ịnwe nsogbu.

Enweghi ike na - ebute nsogbu ahụike dị iche iche, ebe obere protein na - eri nwekwara ike bụrụ ihe na - enye nsogbu, n’ihi na ọ nwere ike ibute mgbanwe dị nhịahụ n’ime ahụ gị karịa oge.

Isiokwu a depụtara ihe mgbaàmà 8 nke obere protein ma ọ bụ ụkọ.

Kedu ihe bụ erughị ala protein?

Erughị protein bụ mgbe ihe oriri gị na-enweghị ike imezu ihe ahụ gị chọrọ.

Ihe dị ka otu ijeri mmadụ n’ụwa niile na-arịa ezigbo protein ().

Nsogbu a kacha sie ike na Central Africa na South Asia, ebe ihe ruru 30% nke ụmụaka na-enweta obere protein na nri ha ().

Cerfọdụ ndị nọ mba ndị mepere emepe nọkwa n'ihe ize ndụ. Nke a na-agụnye ndị na-agbaso nri na-ezighi ezi, yana ndị okenye etinyere na ndị ụlọ ọgwụ (,).

Ọ bụ ezie na ụkọ protein dị ụkọ bụ ihe a na-ahụkarị na mba Ọdịda Anyanwụ ,wa, ụfọdụ ndị na-enweta obere nri na nri ha.

Obere protein nwere ike ibute mgbanwe n’arụ mmadụ nke ga - etolite ogologo oge, dịka ịkwa ahụ.

Dị protein kachasị njọ dị ka kwashiorkor. Ọ na-abụkarị ụmụaka na mba ndị ka na-emepe emepe ebe ụnwụ nri na nri na-adịghị mma na-adịkarị.

Mkpụrụ protein nwere ike imetụta ihe niile gbasara ọrụ ahụ. N'ihi ya, ọ na-ejikọta ya na ọtụtụ mgbaàmà.

Offọdụ n'ime mgbaàmà ndị a nwere ike ịmalite ime ọbụlagodi mgbe ụkọ protein dị oke. Edepụtara ha n'okpuru, yana ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke kwashiorkor.

Na nchikota: Erughị protein bụ mgbe ndị mmadụ anaghị enweta protein zuru oke na nri ha. Kwashiorkor, ụdị ya kachasị njọ, bụ nke a na-ahụkarị na ụmụaka nọ na mba ndị ka na-emepe emepe.

1. Edema

Edema, nke jiri akpụkpọ aza aza ma na-aza aza, bụ ihe ama ama kachasị ama nke kwashiorkor.

Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ọ na-akpata obere mmiri nke albumin mmadụ, nke bụ protein kachasị ukwuu n'akụkụ mmiri, ma ọ bụ plasma ọbara ().

Otu n'ime ọrụ bụ albumin bụ ijigide nrụgide oncotic - ikike nke na-adọta mmiri n'ime mgbasa ọbara. N’ụzọ dị otú a, albumin na-egbochi ọ̀tụ̀tụ̀ buru ibu nke ịbakọta n’akwara ma ọ bụ n’ogwe ndị ọzọ.

N’ihi ntakịrị ọbara nke albumin nke mmadụ, oke ụkọ protein na-eduga n’inwe nrụgide oncotic. N'ihi ya, mmiri na-agbakọta na anụ ahụ, na-akpata ọzịza.

Maka otu ihe ahụ, ụkọ protein nwere ike ibute ọgbụgba mmiri n'ime oghere afọ. Afọ buru ibu bụ njirimara njirimara kwashiorkor.

Buru n'uche na edema bụ ihe mgbaàmà nke oke oke protein, nke nwere ike ghara ime na mba ndị mepere emepe.

Na nchikota: Ihe mgbaàmà ukwu nke kwashiorkor bụ edema na afọ aza.

2. Imeju Abuba

Mgbaàmà ọzọ a na-ahụkarị nke kwashiorkor bụ imeju abụba, ma ọ bụ ịkpakọba abụba n'ime mkpụrụ ndụ imeju ().

Ọ bụrụ na ahapụghị ọgwụgwọ ya, ọnọdụ ahụ nwere ike ịmalite ọrịa ọrịa imeju na-egbu egbu, na-ebute mbufụt, imeju imeju na ike imeju imeju.

Ọbara abụba bụ ọnọdụ nkịtị na ndị buru oke ibu, yana ndị na-a ofụbiga mmanya oke (,).

Ihe kpatara na ọ na - eme na enweghị protein bụ ihe edoghị anya, mana ọmụmụ na - egosi na nrụrụ na - adịghị ike nke protein na - ebu abụba, nke a maara dị ka lipoproteins, nwere ike inye aka na ọnọdụ ().

Na nchikota: Imeju abụba bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke kwashiorkor na ụmụaka. N'ọnọdụ kachasị njọ, ọ nwere ike ibute ọdịda imeju.

3. Akpukpo aru, ntutu na ntu ntu

Ọdịdị protein na-etinyekarị akara ya na anụ ahụ, ntutu na mbọ, nke bụ isi na protein.

Dịka ọmụmaatụ, kwashiorkor na ụmụaka dị iche iche site na anụ ahụ na-acha ọkụ ma ọ bụ na-agbawa, na-acha uhie uhie na ihe mgbochi nke akpụkpọ ahụ (,).

Ntutu ntutu, ntutu ntutu na-adịkwaghị agbapụta, ntutu isi (alopecia) na mbọ aka bụcha ihe mgbaàmà (,).

Agbanyeghị, enwere ike ịpụta ihe mgbaàmà a belụsọ ma inwere oke protein.

Na nchikota: Mmetụta protein siri ike nwere ike imetụta akpụkpọ ahụ gị, na-akpata ọbara ọbara, anụ ahụ ọkụ na depigmentation. O nwekwara ike ime ka mbọ na ntutu daa.

4. Ifu nke Muscle Mas

Akwara gị bụ nnukwu protein nke ahụ gị.

Mgbe protein nri na-adị ụkọ, ahụ na-ewe protein site na akwara skeletal iji chekwaa anụ ahụ dị mkpa na ọrụ ahụ. N'ihi nke a, enweghi protein na-eduga n'anwụ ahụ oge.

Ọbụna enweghị oke protein nwere ike ime ka mgbu ahụ ghara ịmacha, ọkachasị ndị agadi.

Otu nnyocha banyere ndị nwoke na ndị nwanyị meworo agadi chọpụtara na nkwụsị anụ ahụ dị ukwuu n'etiti ndị na-eri protein dị ala karịa ().

Ihe omumu ndi ozo gosiputara nke a nke na-egosi na iburu protein na-abawanye nwere ike ime ka mmeghari akwara nke na-abịa na nká ().

Na nchikota: Protein dị mkpa maka uto na mmezi ahụ. Ọnwụ nke uru ahụ bụ otu n’ime ihe ịrịba ama mbụ nke erighị nri protein.

5. Nnukwu ihe egwu nke Ọkpụkpụ ọkpụkpụ

Mkpụrụ ahụ abụghị naanị anụ ahụ metụtara nri protein dị ala.

Ọkpụkpụ gị dịkwa n'ihe egwu. Nwe protein zuru oke nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị belata ma nwekwuo ohere nke mgbawa (,,).

Otu nnyocha na ụmụ nwanyị postmenopausal chọpụtara na ihe oriri protein dị elu jikọtara ya na obere nsogbu nke mgbaji mgbaji. Ejikọtara ihe oriri kachasị elu na 69% belata ihe egwu, yana protein sitere na anụmanụ pụtara nwere nnukwu uru ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụ nwanyị postmenopausal nwere mgbaji ụkwụ na nso nso a gosipụtara na ị takingụ gram 20 nke ihe mgbakwunye protein kwa ụbọchị maka ọkara afọ jiri nwayọọ nwayọọ belata ọkpụkpụ site na 2.3% ().

Na nchikota: Protein na-enyere aka idobe ike na njupụta nke ọkpụkpụ. Enweela njikọ protein na-ezughi oke na njupụta nke obere ọkpụkpụ na ọnụọgụ nke mgbawa.

6. mụaka Ntago

Protein ọ bụghị naanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe akwara na ọkpụkpụ, mana ọ dịkwa mkpa maka uto ahụ.

Ya mere, ụkọ ma ọ bụ ezughi oke na-emerụ ahụ karịsịa nye ụmụaka ndị ahụ ha na-eto eto chọrọ nnweta mgbe niile.

N'ezie, stunting bụ ihe kachasị ama na-esighi ike nri ụmụaka. Na 2013, e mere atụmatụ na ụmụaka 161 nwere nsogbu uto ().

Ihe omumu ihe nlere na egosiputa nmekorita siri ike n'etiti nri protein na nsogbu uto (,).

Ọganihu a na-eto eto bụkwa otu n'ime njirimara njirimara kwashiorkor na ụmụaka ().

Na nchikota: Enweghi protein zuru oke nwere ike igbu oge ma ọ bụ gbochie uto ụmụaka.

7. Nwekwu Ọrịa Ọrịa

Mmetụta protein nwere ike ibute nsogbu ya na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ọrụ mgbochi na-adịghị ike nwere ike ime ka ohere nke ọrịa na-arịwanye elu, mgbaàmà nkịtị nke oke oke protein (26).

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ na ụmụ oke gosipụtara na ịgbaso nri nri naanị 2% protein metụtara na ọrịa influenza siri ike karị, ma e jiri ya tụnyere nri na-enye 18% protein ().

Ọbụnadị iri obere nri protein nwere ike imebi ọrụ mgbochi. Otu obere ọmụmụ banyere ụmụ nwanyị meworo okenye gosipụtara na-eso nri obere protein maka izu itoolu na-ebelata mmeghachi omume ha ().

Na nchikota: Iri obere protein nwere ike imebi ikike ahụ gị ịlụso ọrịa ọgụ, dị ka oyi nkịtị.

8. Ọchịchọ Ka Ukwuu na Kalori Na-eri Ihe

Ọ bụ ezie na agụụ na-adịghị mma bụ otu n’ime ihe mgbaàmà nke erughị oke protein, ihe ọzọ na-eme ka ọ bụ eziokwu maka ụdị erughị ala dị mfe.

Mgbe ihe oriri protein gị erughị eru, ahụ gị na-anwa iweghachi ọnọdụ protein gị site na ịbawanye agụụ gị, na-agba gị ume ịchọta ihe ị ga-eri (,).

Ma protein protin adịghị ebumnuche na-eme ka agụụ iri nri, ma ọ dịghị ihe ọzọ ọ bụghị maka mmadụ niile. Ọ nwere ike jiri aka ya mee ka agụụ na-agụ ndị mmadụ maka nri dị ụtọ, nke na-adịkarị na protein ().

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike inye aka n'oge ụkọ nri, nsogbu bụ na ọha mmadụ nke oge a na-enye nri na-enweghị oke, nke nwere nnukwu kalori.

Ọtụtụ n'ime nri ndị a dị mma nwere ụfọdụ protein. Agbanyeghị, oke protein dị na nri ndị a na - adịkarị ala karịa ma e jiri ya tụnyere ọnụ ọgụgụ calorie ha na - enye.

N'ihi ya, erighị nri na-edozi ahụ nwere ike ibute oke ibu na oke ibu, echiche a maara dị ka leverage protein ().

Ọ bụghị ọmụmụ ihe niile na-akwado nkwupụta ahụ, mana protein doro anya na ọ na-eju afọ karịa carbs na abụba (,).

Nke a bụ otu ihe kpatara ịba ụba protein nwere ike belata mkpụkọ calorie ma kwalite ọnwụ (,).

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị oge niile ma nwee nsogbu ịdebe kalori ị na-eri nri, gbalịa ịgbakwunye protein na-edozi ahụ na nri ọ bụla.

Na nchikota: Obere protein nwere ike ime ka agụụ na-agụkwu gị. Ọ bụ ezie na agụụ ka ukwuu na-aba uru n'oge ụkọ nri, ọ nwere ike ịkwalite uru bara ụba na oke ibu mgbe nri bara ụba.

Ego Ole Ka Need Chọrọ?

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere otu protein chọrọ. Ọ dabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ibu ahụ, oke ahụ ike, mmega ahụ na afọ.

O doro anya na ịdị arọ ahụ bụ ihe kacha mkpa chọrọ protein. N'ihi ya, a na-enyekarị ndụmọdụ dị ka gram maka paụnd ọ bụla ma ọ bụ kilogram nke arọ ahụ.

Onyinye a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) bụ gram 0,4 nke protein maka paụnd ọ bụla nke arọ ahụ (gram 0.8 kwa kilogram). Ọkà mmụta sayensị na-eme atụmatụ na nke a ga-ezuru ọtụtụ ndị mmadụ.

Nke a pụtara gram iri isii na isii kwa ụbọchị maka onye okenye dị kilogram 75 n'arọ.

Maka ndị na-eme egwuregwu, American College of Sports Medicine na-atụ aro ihe oriri protein kwa ụbọchị site na 0,5 ruo 0.6 gram maka paụnd ọ bụla nke arọ ahụ (1.2-1.4 gram kwa kilogram), nke kwesịrị ezu maka mmezi akwara na mgbake ọzụzụ ().

Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị ekwenyeghị ole zuru ezu. Nkwado kwa ụbọchị nke International Society of Sports Nutrition na-enye bụ gram 0.9 nke protein kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ (gram abụọ kwa kilogram) maka ndị na-eme egwuregwu ().

Dịka ndị na-eme egwuregwu, ndị toro eto yikwara ka ha nwere nnukwu protein chọrọ.

Ọ bụ ezie na RDA dị otu ihe ahụ maka ndị okenye na ndị na-eto eto ugbu a, ọmụmụ ihe na-egosi na elelị ya anya na a ga-ebulite ya na 0,5 ruo 0.7 gram kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ (1.2-1.5 gram kwa kilogram) maka ndị agadi (,)

N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, ọ bụrụ na ị meela agadi ma ọ bụ na ị na-arụsi ọrụ ike, ihe ndị ị chọrọ kwa ụbọchị nwere ike ịdị elu karịa RDA ugbu a nke 0.4 gram kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ (gram 0.8 kwa klas)

Ngwunye protein ndị kasị baa ọgaranya gụnyere azụ, anụ, àkwá, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi bekee.

Na nchikota: RDA maka protein bụ gram 0.4 kwa paụnd (0.8 gram kwa kilogram). Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi na ihe ndị a chọrọ pụrụ ịdị ukwuu maka ndị na-eme egwuregwu na ndị toworo eto. Kpọmkwem oke arụmụka arụmụka bụ.

Isi Okwu

A na - ahụ protein n’ahụ gị niile. Ahụ ike gị, akpụkpọ gị, ntutu gị, ọkpụkpụ gị na ọbara gị bụ nke protein.

N'ihi nke a, enweghị protein nwere ọtụtụ ihe mgbaàmà.

Ọrịa protein siri ike nwere ike ibute ọzịza, imeju abụba, mmebi nke anụ ahụ, mee ka ọrịa na-arịwanye elu na ntolite na-eto eto na ụmụaka.

Ọ bụ ezie na ezughị ezu dị ụkọ na mba ndị mepere emepe, obere oriri nwere ike ime ka mgbu ghara ịka njọ ma nwekwuo ohere nke mgbaji ọkpụkpụ.

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ịnwe obere protein nwere ike ime ka agụụ na-arị elu ma kwalite oke nri na oke ibu.

Maka ezigbo ahụike, gbaa mbọ tinye nri bara ụba na nri ọ bụla.