Mmemme zuru ezu idafu n'afọ n'otu izu
Ndinaya
Mmemme a zuru oke iji tufuo afọ n’otu izu bụ njikọta dị irè nke obere kalori na mmega afọ, nke enwere ike ime n’ụlọ, na ebumnuche ndị mbido chọrọ ịdalata wee bido ọrụ.
Ihe omume a ka ị ghara ibu ibu ma tufuo afọ nwere ike ịmeghachi ugboro abụọ n’usoro n’ahụ mmadụ. N'ihe banyere ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, akụrụ akụrụ ma ọ bụ nsogbu obi, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ịmalite mgbochi nri ma ọ bụ atụmatụ mmega ọ bụla.
Chọpụta ihe ezigbo ibu gị bụ site na itinye data gị:
Mmemme ida n'afọ na izu 1 nwere:
Mọnde
Ndụmọdụ nke ụbọchị: Na-a 1.5ụ 1.5 lita nke unsweetened green tii. Hụ ihe mere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-agba ngwa ngwa metabolism na-enyere gị aka ifelata.
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
| 1 iko yogọt nkịtị na ngaji 1 nke granola dị mfe na 1 apụl na bee | 1 eghe eghe eghe 1 n’ime osikapa osikapa na salad na salad tomato, fesa ya na ngaji 1 (ofe) nke flaxseed. 1 oroma na bagasse maka eji megharịa ọnụ | 1 iko mmanya soy ma ọ bụ mmiri ara ehi skim na 1/2 pọọpọ, na-enweghị shuga. | 1 efere nke akwụkwọ nri esiri nnu na mmiri (karọt, agwa agwa na chayote), nke a na-agbanye mmanụ oliv, yana 1 nke tuna tuna na mmiri. |
Omume nke ụbọchị: Ije ije 30 nkeji, nwere ike ịbụ n'okporo ámá ma ọ bụ na igwe ịgba ọsọ, wee mee usoro 3 nke ịnọdụ ala 20, dị ka egosiri na foto a, na-ezu ike n'etiti 10 ruo 30 sekọnd n'etiti usoro ọ bụla:
Tusde
Ndụmọdụ nke ụbọchị: Na-a 1.5ụ 1.5 lita nke unsweetened atịchok tii
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
| Oatmeal 1 dị larịị na 1 banana na chia | 1 grill azu fillet na 3 tablespoons nke broccoli na sie carrots, fesa ya na 1 tablespoon nke flaxseed. 1 dezaati ube | 1 iko karọt ihe ọ juiceụ juiceụ na oroma na 1 ngaji nke ọka wit, na abụọ dum tost na 1 iberi ọcha cheese. | 1 efere nke ude akwukwo nri, tinyere nnu, yabasị na galik na otutu mmanu oliv. |
Omume nke ụbọchị: Jee ije nkeji iri anọ ma mee ka ijeụkwụ gị sie ike mgbe izizi nkeji mbụ wee bido nwayọ nwayọ na nkeji 10 gara aga. Na-esote, mee usoro atọ nke mmega ahụ na-esonụ, nke mejupụtara iguzo na ọnọdụ plank ogologo oge ị nwere ike. Nke a bụ otu esi eme ya na vidiyo:
Wenezde
Ndụmọdụ nke ụbọchị: Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga 1.5 L
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
| 1 iko kọfị na mmiri ara ehi na 1 achịcha zuru oke na iberi nke cheese ọcha. | 1 ọkụkọ apata ụkwụ grilled ma ọ bụ esiri ya na letus na arugula salad na ngaji osikapa 1, fesa ya na ngaji 1 (ofe) nke flaxseed. 1 nri ụtọ | Akara nke granola dị mfe na iko 1 nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma a unsụrụma | 1 efere nke letus salad, kukumba, tomato, sie ya akwa na painiapulu iberibe. |
Omume nke ụbọchị: Na-eje ije 1 awa na a brisk ijeụkwụ dịkwuo calorie ọkụ. Mgbe ahụ, mee mgbatị ahụ dị n'ime afọ atọ, dị ka egosiri n'okpuru, maka 1 nkeji na usoro ọ bụla, iji mee ka akwara ndị a sie ike ma nyere aka kọwaa mpaghara a, site na ịpị n'úkwù:
Tọsde
Ndụmọdụ nke ụbọchị: Na-a 1.5ụ 1.5 L nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na ginger na-enweghị atụ ma ọ bụ were ginger tii ka ị ghara ibu ibu
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
| 1/2 vitamin ube oyibo na mmiri ara ewepụrụ ma ọ bụ mmiri ara ehi oat. | Iberibe azu esiri esi na poteto na kabeeji, fesa ya na 1 tablespoon nke flaxseed. 1 iberibe nke anyụ maka eji megharịa ọnụ | 1 iko strawberry gelatin agwakọtara 1 iko yogọt nkịtị na 1 spoonful nke flaxseed | 1 efere nke karọt ude, tinyere nnu, yabasị na galik na ịwụnye mmanụ oliv na-amaghị nwoke. |
Omume nke ụbọchị: Na-aga ije ngwa ngwa maka oge 2 ma gbaa ọsọ maka minit 2 ọzọ, wee jee ije ọzọ maka nkeji 2 ọzọ wee ruo oge 30. Mgbe emechara ya, mee usoro itoolu nke nkeji oge ọ bụla:
Fraide
Ndụmọdụ nke ụbọchị: Na-a 1.5ụ 1.5 lita nke unsenened fennel tii
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
| 1 iko painiapulu ma ọ bụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na mkpụrụ achicha na bọta | Quinoa nwere karọt sie na 1 ọkụkọ na-enweghị abụba ma ọ bụ anụ ehi. 1 oroma na bagasse maka eji megharịa ọnụ | 1 iko smoothie mere na apụl na strawberry mmiri mmiri yogọt | 1 efere ofe ọkụkọ. |
Omume nke ụbọchị: Na-agba ọsọ maka minit 30, na-eyi sneaker nke na-emetụta mmetụta ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ na nkwonkwo, karịsịa ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu. Ná ngwụsị nke ọsọ ahụ, mee mgbatị ndị a ogologo oge ị nwere ike, zuo ike 30 sekọnd ma nọrọ ogologo oge ị nwere ike.
Satọde
Na-a 1.5ụ 1.5 L mmiri na ole na ole tụlee nke unsweetened lemon. Hụ uru ya na Ọnwụ ibu ibu na lemon
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
| Yogọt Liquid na ọka zuru oke na obere obere efere nke salad mkpụrụ osisi. | 1 efere nke salad letus na arugula, chiiz na crouton, tinyere ya na mmanya, fesa ya na 1 ngaji nke flaxseed. 1 iberi nke egusi maka eji megharịa ọnụ. | Almọnd ma ọ bụ skimmed mmiri ara ehi na-a withụ na 6 strawberries na 2 dum tost. | Ude nke leek, na-agba 1 mmiri nke mmanụ oliv na-amaghị nwoke |
Omume nke ụbọchị: Were ije na-aga ije nkeji ugboro n'etiti nkeji abụọ nke ịgba ọsọ, jiri nkeji 2 na-eje ije ọkara otu awa, na nkeji 5 gara aga, jee ije iji belata obi gị. Na njedebe, mee usoro 3 nke nkeji 1 n'akụkụ dị ka egosiri na onyonyo dị n'okpuru, na-ezu ike 10 ruo 30 sekọnd n'etiti usoro ọ bụla:
Ụbọchị ụka
Na-a 1.5ụ ihe ọ ofụ juiceụ 1.5 L nke ihe ọ juiceụ juiceụ painiapulu na mint na-enweghị atụ
| Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri ụtụtụ / ehihie | Nri abalị |
1 iko ihe ọ passionụ fruitụ mkpụrụ osisi na-acha achịcha na achịcha dum na chiiz ọcha. | Omelet na pasili, tomato na 1 tablespoon nke sesame. 1 nnukwu efere nke lychees ma ọ bụ 1 apụl na bee maka eji megharịa ọnụ | 1 chopped banana na obere granola. | Eggplant, chickpea, tomato, ose na salad cuscus. |
Omume nke ụbọchị: Na-agba ọsọ maka nkeji 30 ma na njedebe mee oche ndị a maka oge 5:
Atụmatụ idalata na ida afọ
N’izu a ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, gbalịa iri ube 1 ma ọ bụ 1 apụl na bee Nkeji 15 tupu nri ehihie na nri abalị n'ihi na mkpụrụ osisi ndị a na-enyere aka ịchịkwa agụụ gị na ịnwe calorie ole na ole, nke ekwesịghị igbochi nsonaazụ ikpeazụ.
Chịkwa nchegbu banyere nsonaazụ bụkwa atụmatụ maka ịme ihe mgbaru ọsọ na yabụ ọ nwere ike ịba uru ịme chamomile tii ma ọ bụ ihe ọ passionụ fruitụ mkpụrụ osisi ime udo karị. Iji lelee nsonaazụ ya, ị kwesịrị ịtụle onwe gị n'ụbọchị mbụ, tupu ịmalite mmemme na n'echi ya, n'ụtụtụ, ozugbo ị gwụchara mgbatị ahụ izu 1 a iji tụfuo afọ.
Enwere ike ịme mmemme a n'ụbọchị ọ bụla n'ọnwa, mana ọ nwere ike isiri anyị ike ịgbaso n'oge PMS na oge ịhụ nsọ, anaghị ekwe ka tuo n'etiti nri. Oge kacha mma iji na-emega ahụ bụ n'ụtụtụ, mgbe nri ụtụtụ gasịrị, mana ị nwekwara ike imegharị na njedebe nke ụbọchị, tupu nri abalị.
Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka ịkwụsịlata nri ị na-eri:
Imirikiti ỌGụGụ
Ntughari Glycemic
