Gbochie Ibu Ibu Nweta Midlife

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọbụlagodi na ị ka nọ nsọ nsọ n'oge na -adịghị anya, ọ nwere ike dịrị gị n'obi. Ọ bụ maka ọtụtụ ndị ahịa m karịa afọ 35, na-echegbu onwe ha maka mmetụta mgbanwe mgbanwe nke hormonal na ọdịdị ha na ịdị arọ ha. Nke bụ́ eziokwu bụ na ịhụ nsọ, na nke bu ya ụzọ, nwere ike imebi metabolism gị. Agbanyeghị, ahụla m ọtụtụ ụmụ nwanyị ka ha felata nke ọma n'oge na mgbe mgbanwe ndụ a, na ugbu a nyocha ọhụrụ e bipụtara na Akwụkwọ nke Academy of Nutrition and Dietetics na-eme ka a ghọtakwuo nke atụmatụ na-arụ ọrụ.

Na Mahadum Pittsburg ọmụmụ, ndị nchọpụta nyochara ihe karịrị ụmụ nwanyị 500 post-menopausal ruo ọtụtụ afọ. Mgbe ọnwa isii gachara, ha chọpụtara na àgwà anọ a kapịrị ọnụ mere ka ha ghara ibu ibu: iri obere desserts na nri e ghere eghe, ịṅụ mmanya na-aba n’anya dị nta, irikwu azụ̀, na iri obere nri n’ụlọ nri. Ka afọ anọ gachara, iri obere ihe ọertsụ dessụ na ihe ọ sugụ sugụ na -egbu egbu ka na -ejikọkwa na oke ibu ma ọ bụ mmezi. Na ogologo oge, a na-achọta iri nri na iri obere anụ na chiiz ka ejikọtara na ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu.

Ozi dị ukwuu gbasara nyocha a bụ na otu ụdị nnwale a na ezi usoro anyị maara na ọ ga -adị irè n'oge ndụ anyị rụrụ ọrụ iji kwado oke ibu mgbe menopause gasịrị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịkwesighi ịmalite iri nri siri ike ma ọ bụ nwee mmetụta na ị ga-etowanyewanye ka ị na-amawanyewanye. Ma nke a abụghị nke mbụ ọmụmụ gosiri na n'etiti ndụ ọnwụ ọnwụ bụ nke a ga-enweta.

Ọmụmụ Brigham Young sochiri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwanyị 200 kagoro afọ atọ wee soro ozi gbasara ahụike na omume iri nri ha. Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị na-emeghị mgbanwe nri nke ọma bụ 138 pasent karịa itinye ibu, na nkezi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram 7. Ihe mkpuchi ọlaọcha ebe a bụ na omume gị na-eme mgbanwe, yabụ ọtụtụ njikwa dị n'aka gị, nke ahụ na-enye ike. Isi ihe bụ ịmalite ugbu a iji gbochie ibu ibu ka ị na-aka nká ma mee ka nlekọta ahụ dị arọ na ndụ ma emechaa na-adịchaghị njọ. Nke a bụ atụmatụ azụmaahịa ise echebara anya taa, yana ndụmọdụ maka itinye ha n'ọrụ.

Wepụ ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga

Iji mmiri dochie naanị otu iko mmiri soda kwa ụbọchị ga-azọpụta gị nha nha akpa shuga 4-paụnd kwa afọ. Ọ bụrụ na ị bụghị onye na -akwado mmiri dị larịị, lelee post m gara aga gbasara otu esi agba jazz ya na ihe kpatara na anaghị atụ aro soda nri.

Dochie isi mmalite nke kalori

Ị maara na ị nwere ike iri iko 1 (nha bọọlụ) nke mkpụrụ osisi strawberry maka ọnụ ọgụgụ kalori n'ime naanị otu tablespoon (nha mkpịsị aka gị site na ebe ọ na -ehulata ruo n'ọnụ) nke mkpụrụ osisi strawberry? Mgbe niile ị nwere ike, họrọ nri ọhụrụ, nke zuru oke karịa ụdị edoziri.

Were eriri gị jupụta

Fiber na-ejupụta gị, mana eriri n'onwe ya anaghị enye calorie ọ bụla n'ihi na ahụ gị enweghị ike ịgbari ma ọ bụ banye ya. Ọzọkwa, otu nnyocha e mere na German chọpụtara na maka gram ọ bụla nke eriri anyị na-eri, anyị na-ewepụ ihe dị ka calorie 7. Nke ahụ pụtara iri nri gram 35 kwa ụbọchị nwere ike ịkagbu calorie 245. Ebe kachasị mma bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere akpụkpọ anụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ndị nwere ahịhịa siri ike, yana agwa, lentil, na ọka zuru oke gụnyere ọka, osikapa ọhịa, na popcorn.

Rie nri sitere na osisi

Ịga onye anaghị eri anụ, ọbụlagodi nwa oge, nwere ike inye gị oke mbelata ibu. Lelee post m gara aga gbasara njikọ yana ihe ị na-eme na nri ndị anaghị eri anụ.

Debe akwụkwọ akụkọ

Nnyocha Kaiser Permanente chọpụtara na idobe akwụkwọ ndekọ nri nwere ike ị nweta nsonaazụ mbelata okpukpu abụọ. Otu ihe mere o ji baa ezigbo uru bụ na ọtụtụ n’ime anyị na-echekarị otú anyị si arụsi ọrụ ike, na-ebubiga ihe oriri anyị anya ókè, na-eleda ihe anyị na-eri anya, na-erikwa nri n’echeghị echiche. N'ime otu ọmụmụ Cornell, ndị nyocha nwere igwefoto zoro ezo na -ese ndị mmadụ n'ụlọ nri Italiantali. Mgbe a jụrụ ndị na-eri nri ole achịcha ha ga-eri nkeji ise ka ha richara nri, pasentị iri na abụọ kwuru na ha erighị nke ọ bụla ma ndị ọzọ riri pasenti 30 karịa ka ha chere na ha riri. Akwụkwọ akụkọ na -eme ka ị mara ma na -akwụwa aka ọtọ, ma nwee ike inye gị ohere ịchọpụta usoro adịghị mma ma gbanwee ha.

Kedu ihe ị chere maka okwu a? Ị na -echegbu onwe gị maka oke ibu nke menopausal? Ma ọ bụ ị jikwaa oke ibu gị n'oge ndụ a? Biko zigara @cynthiasass na @Shape_Magazine echiche gị

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba, ọ bụ SHAPE na -enye onye nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Ọhụrụ New York Times kacha ere ahịa bụ S.A.S.S! Onwe gị dị gịrịgịrị: merie agụụ na -agụ, dobe ego ma hapụ oghere.

Nyochaa maka