Ime ime na edozi aru

Ndinaya

• Na nchikota
• Kedu ihe oriri, na gịnị kpatara o ji dị mkpa n'oge ime ime?
• Enwere m nri pụrụ iche pụrụ iche ugbu a m dị ime?
• Ego ole ka m kwesịrị iburu n’oge afọ ime m?
• O tosiri na m ga-erikwu calorie mgbe m dị ime?
• Kedu nri ndị m kwesịrị izere n'oge afọ ime?

Na nchikota

Kedu ihe oriri, na gịnị kpatara o ji dị mkpa n'oge ime ime?

Nutrition bu banyere iri nri di nma ma dikwa nma ka aru gi wee nweta ihe o choro. Nri bụ ihe na nri nke ahụ anyị chọrọ ka ha nwee ike rụọ ọrụ ma too. Ha gụnyere carbohydrates, abụba, protein, vitamin, mineral, na mmiri.

Mgbe ị dị ime, nri dị mkpa karịa mgbe ọ bụla. Kwesiri ọtụtụ nri dị mkpa karịa ka ị mere tupu ime ime. Choicesme nhọrọ nri siri ike kwa ụbọchị ga - enyere gị aka inye nwa gị ihe ọ ga - etolite. Ọ ga - enyere aka hụ na gị na nwa gị ga - ebuli ibu kwesịrị ekwesị.

Enwere m nri pụrụ iche pụrụ iche ugbu a m dị ime?

Chọrọ folic acid, iron, calcium, na vitamin D karịa ka ị mere tupu ịtụrụ ime:

• Folic acid bụ vitamin B nke nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ nkwarụ ịmụ nwa. Tupu ime ime, ịchọrọ 400 mcg (microgram) kwa ụbọchị. N'ime afọ ime na mgbe ị na-enye nwa ara, ị chọrọ 600 mcg kwa ụbọchị site na nri ma ọ bụ vitamin. O siri ike inweta ego a naanị na nri, yabụ ịkwesịrị iji mgbakwunye nke nwere folic acid.
• Iron dị mkpa maka uto nwa gị na ụbụrụ ya. N'ime afọ ime, oke ọbara na ahụ gị na-abawanye, yabụ na ịchọrọ iron karịa maka onwe gị na nwa gị na-eto eto. Ikwesiri inweta mg 27 mg (milligrams) nke ubochi.
• Calcium na-eme n’oge afọ ime nwere ike belata ihe egwu gị nke preeclampsia, ọnọdụ ahụike siri ike nke na-ebute mmụba na mgbali elu na mberede. Calcium na-emekwa ka ọkpụkpụ na ezé nke nwa gị.
• Ndị okenye dị ime kwesịrị ịnweta 1,000 mg (milligrams) nke calcium kwa ụbọchị
• Ndị nọ n'afọ iri na ụma dị ime (afọ 14-18) chọrọ 1,300 mg nke calcium kwa ụbọchị
• Vitamin D na-enyere calcium aka iwulite ọkpụkpụ na ezé nwa. Womenmụ nwanyị niile, dị ime ma ọ bụ na ha enweghị, kwesịrị ịnwe 600 IU (ngalaba ụwa) nke vitamin D kwa ụbọchị.

Buru n'uche na ị takingụbiga ihe mgbakwunye nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, nnukwu vitamin A nwere ike ịkpata nkwarụ ọmụmụ. Were naanị vitamin na ihe mgbakwunye ịnweta nke onye nlekọta ahụike gị na-atụ aro.

Ichoro otutu protein n’ime ime. Isi mmalite protein dị mma gụnyere agwa, peas, àkwá, anụ ndị mara abụba, nri mmiri, na mkpụrụ na mkpụrụ na-enweghị oke.

Hydration bụ mmetụ ọzọ pụrụ iche na-edozi ahụ n'oge afọ ime. Mgbe ị dị ime, ahụ gị chọrọ ọbụna mmiri ka ukwuu iji nọrọ na mmiri ma kwado ndụ dị n'ime gị. Ya mere, ọ dị mkpa ị toụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị.

Ego ole ka m kwesịrị iburu n’oge afọ ime m?

Ego ole ị kwesịrị ibilite na ahụike gị na ogo ole ị tụrụ tupu ịtụrụ ime:

• Ọ bụrụ na ị nọ na ibu nkịtị tupu ime ime, ị kwesịrị inweta 25 ruo 35 pound
• Ọ bụrụ na ị dị obere tupu ị dị ime, ịkwesịrị inweta karịa
• Ọ bụrụ n ’ibubigara ibu ókè ma ọ bụ ibubiga ibu ókè tupu ime ime, ị ga-enweta ihe pekarịrị

Lelee onye nlekọta ahụike gị ka ị chọpụta uru uru ọ bara n’oge afọ ime dị mma maka gị. Kwesịrị ibu ibu ibu nke nta nke nta n'oge afọ ime gị, jiri ọtụtụ nke ibu enyere na ọnwa atọ gara aga.

O tosiri na m ga-erikwu calorie mgbe m dị ime?

Otutu calorie ị chọrọ dabere na ebumnuche uru gị. Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịgwa gị ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịbụ, dabere na ihe ndị dị ka ibu gị tupu afọ ime, afọ gị, na otu ị ga-esi buru ibu. Nkwado izugbe bụ

• N’ime ọnwa atọ mbụ nke ịtụrụ ime, ikekwe ị gaghị achọ calorie ndị ọzọ
• Na ọnwa nke abụọ, ị na-achọkarị ihe dị ka calorie 340
• N’ime ọnwa atọ gara aga, ịnwere ike ịchọ calorie 450 ọzọ kwa ụbọchị
• N'ime izu ndị ikpeazụ nke afọ ime, ị gaghị achọ calorie ndị ọzọ

Buru n’uche na ọ bụghị calorie niile dị nhata. Ikwesiri iri nri di nma nke juputara na nri - obughi "efu efu" dika ndi a na enweta n'ime mmanya di nro, candies na desserts.

Kedu nri ndị m kwesịrị izere n'oge afọ ime?

N'ime afọ ime, ị kwesịrị izere

• Mmanya na-aba n'anya. Onua no nso de mfe pii ayɛ bere nyinaa som adwuma no.
• Azụ nwere ike ịnwe nnukwu mercury. Debe ọcha (albacore) tuna na ounces 6 kwa izu. Erila nri tile, azụ shark, mma agha, ma ọ bụ maka nri eze.
• Nri ndị nwere ike ịnwe ụmụ nje nwere ike ibute ọrịa, gụnyere
  • Azụ anwụrụ anwụrụ ụdị nri dị ka azụ azụ, salmọn, na makarel
  • Nkịta na-ekpo ọkụ ma ọ bụ anụ nri ọ gwụla ma ọ na-ekpo ọkụ
  • Anụ friji na-agbasa
  • Mmiri ara ehi a na-etebeghị ma ọ bụ ihe ọicesụ juụ
  • Salads ndị a na-echekwa n’ụlọ, dị ka ọkụkọ, àkwá, ma ọ bụ salad a na-akpọ tuna
  • Unesterosized soft cheese, dị ka unpasteurized feta, Brie, queso blanco, queso fresco, na-acha anụnụ anụnụ chiiz
  • Ohere nke ụdị ọ bụla (gụnyere alfalfa, klova, radish, na bean)
• Oke caffeine. Dụ nnukwu caffeine nwere ike imerụ nwa gị ahụ́. Caffeine pere mpe ma ọ bụ nke pere mpe (kwa ihe na-erughị 200 mg (milligrams) kwa ụbọchị) dị ka nchekwa mgbe afọ ime. Nke a bụ ego n'ihe dị ka ounce 12 nke kọfị. Mana nyocha dị mkpa. Lelee nlekọta ahụike gị banyere ma ị drinkingụ obere caffeine ọ dị mma maka gị.