5 Akụkụ Mmetụta nke Mgbakwunye Mgbatị Ahụ

Ndinaya

• 1. Mee ka ị nwee mmasi
• Zọ iji belata mmetụta
• 2. Nwere ike ime ka mmiri jide
• Zọ iji belata mmetụta
• 3. Nwere ike ịkpalite mmeghachi omume nro
• Zọ iji belata mmetụta
• 4. Nwere ike ịkpata mgbari nri
• Zọ iji belata mmetụta
• 5. Nwere ike ibute isi ọwụwa
• Zọ iji belata mmetụta
• Ikwesịrị iji mgbakwunye mgbatị ahụ?
• Isi okwu

Iji bulie ogo ike na ịrụ ọrụ n'oge mgbatị ahụ, ọtụtụ mmadụ na-echigharịkwuru mmeju mgbatị ahụ.

Usoro ndị a n'ozuzu ha nwere ngwakọta flavored nke ọtụtụ ihe, nke ọ bụla nwere ọrụ ọ bụla iji melite arụmọrụ.

Ma, ụfọdụ ndị na-enwe mmetụta mgbe ha takingụsịrị ha.

Nke a bụ mmetụta 5 nke mgbatị mgbatị na mgbatị - tinyere ụfọdụ ndụmọdụ maka otu ị ga-esi zere ha.

1. Mee ka ị nwee mmasi

Caffeine bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi na ọtụtụ mgbatị mgbatị ahụ.

Egosiputa ihe a na-eme ka ike na ike kari n'oge omumu ma na-ebelata ike ọgwụgwụ (,,).

Na tiori, caffeine na - enye gi ohere inweta ihe omumu.

Ka o sina dị, caffeine nwere ọtụtụ ihe ọ ga-eweta, karịchaa ma ọ bụrụ na ị na-a consụbiga mmanya ókè. Ndị a gụnyere ehighị ụra nke ọma, ọgbụgbọ, ụba obi, ụra, isi ọwụwa, nchekasị, na njakịrị ma ọ bụ enweghị ike ().

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ mgbakwunye mgbatị na-ebu nnukwu ego - ihe ruru 500 mg nke caffeine kwa otu. Ije ozi na-esite na 0.35-1 ounce (gram 10-30).

N'iji ya tụnyere, 1 iko (240 ml) kọfị nwere naanị 95 mg.

Zọ iji belata mmetụta

A na-ahazi ị Cụ ọgwụ kafein, ebe ụfọdụ ndị na-anabata ya karịa ndị ọzọ.

Zọ kachasị mma iji belata nsonaazụ bụ ịmalite site na obere ọgwụ nke ihe mgbakwunye na-eme ka caffeinated, jiri nwayọ na-abawanye usoro ọgwụgwọ gị iji hụ ihe ị ga-anabata.

Cheta na ọ kachasị mma iji zere caffeine ma ọ dịkarịa ala awa 6 tupu ị lakpuo ụra iji nyere aka igbochi ụra ().

N'ezie, ị nwekwara ike ịhọrọ mgbakwunye mgbatị na-enweghị caffeine ọ bụla.

Na nchikota ’Ll ga-ahụ caffeine n'ọtụtụ mgbakwunye mgbatị ahụ, mana ihe mkpali a nwere ike ibute njakịrị, nchekasị, na ọnụọgụ obi dị elu. Ọ bụrụ na ịnweta mmetụta, gbalịa obere ọgwụ iji hụ otú ahụ gị si emeghachi omume.

2. Nwere ike ime ka mmiri jide

Ngwakọta ọzọ na-ewu ewu n'ọtụtụ usoro mmega ahụ bụ creatine.

Egosiputala ya iji nwekwuo ikike mmega ahu ma nwekwaa aru ike site na omumu ().

Ọ bụ ezie na ọ na-abụkarị akụkụ nke mgbakwunye mgbatị ahụ, enwere ike iwere creatine n'onwe ya.

Mmetụta ndị bụ isi metụtara creatine dị nwayọ nwayọ mana gụnyere njigide mmiri, igbochi, ibu ibu, na nsogbu nri.

Zọ iji belata mmetụta

Agbanyeghị mmetụta ndị a, egosiputara na ihe okike enweghị nchekwa (,).

Can nwere ike belata mgbaàmà ọ bụla na-adịghị mma site n'ịhụ dosing kwesịrị ekwesị.

A na-ejikarị edozi a na-emepụta Creatine na 4 scoops (gram 20) kwa ụbọchị ọ dịkarịa ala ụbọchị 3, na-esote usoro nke gram 3-5 kwa ụbọchị.

Usoro a na-enye abamuru ngwa ngwa - mana enwere ikike dị elu iji kpatara nsogbu digestive na bloating ().

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ị aụ otu mkpụrụ ọgwụ kwa ụbọchị nke gram 3-6 ma ọ bụrụ na ị dị njikere ichere maka izu 3-4 iji rite uru. Nhọrọ a kachasị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere mmetụta ndị dị ka bloating, karịsịa maka ndị nwere afọ ojuju ().

Karịsịa, ọ nwere ike isiri gị ike izere ịba uru dị arọ nke kilogram 2-3 (kilogram 1-3) mgbe ị na-ewere creatine. Nke a bụ tumadi n'ihi mmụba mmiri na akwara gị ().

Na nchikota Easiestzọ kachasị mfe iji zere mmetụta dị nro sitere na okike bụ iji obere usoro ụbọchị kama ịme oge.

3. Nwere ike ịkpalite mmeghachi omume nro

Ihe abuo abuo n’ime otutu ihe ndi ozo bu beta alanine na niacin (vitamin B3).

Beta alanine bụ amino acid nke na-ebelata acidity n’uru gị mgbe ị na-emega ahụ, nke nwere ike inyere gị aka ịkwado mgbatị gị obere oge.

Gbasaa na gram 4-6 kwa ụbọchị, egosila na ọ na-eme ka mmega ahụ rụọ ọrụ ma belata ike ọgwụgwụ na mmega ahụ siri ike na-adịgide adịgide ruo nkeji 1-4 (,).

Ma, ihe a nwere ike ibute paresthesia, ihe na-emetụ gị aka na ụkwụ. Ọ bụ ezie na ọ bụ usoro nhụjuanya na-adịghị emerụ ahụ, ụfọdụ ndị nwere ike ịchọta ahụ erughị ala ().

Ngwakọta ọzọ nwere obere adịghị mma bụ niacin, nke a gụnyere n'ọtụtụ mgbakwunye mgbatị ahụ maka nsonaazụ anụ ahụ ya. N'ihe dị elu nke 500 mg ma ọ bụ karịa, ọ nwere ike ịkpalite ọbara na-acha ọkụ nke anụ ahụ gị, na-akpata uhie uhie ().

Ọ bụ ezie na niacin na-arụkwa ọrụ dị mkpa na metabolism ume, ịgbakwunye ya nwere ike ọ gaghị enye uru ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị ().

Zọ iji belata mmetụta

Thezọ kachasị dị irè iji belata nsị na-emetụta beta alanine bụ ịkewaa ọgwụ 4-6-gram kwa ụbọchị n'ime ụzọ dị iche iche nke 2-3 gram nke ọ bụla. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịzụta usoro ịdebe-ahapụ nke na-egbochi mmetụta a ().

Ka ọ dị ugbu a, idebe ọgwụ niacin n'ihe na-erughị 500 mg nwere ike igbochi niacin iwepụ. I nwekwara ike ịzụta ngwaahịa ndị na-enweghị ọgwụ. Naanị jide n'aka na ịlele ihe ndị dị na label ().

Na nchikota Beta alanine na niacin bụ ihe abụọ a na-ahụkarị na usoro mmega ahụ nke nwere ike ibute nsị na akpụkpọ anụ. Can nwere ike igbochi mmetụta ndị a site na ịkekọrịta ma ọ bụ belata mbenata gị - ma ọ bụ ịhọrọ ngwaahịa na-enweghị ogige ndị a.

4. Nwere ike ịkpata mgbari nri

Otutu ihe ndi ozo n'ime usoro mmega aru nwere ike ime ka obi ghara iru ala.

Ndị a gụnyere sodium bicarbonate, magnesium, creatine, na caffeine.

Sodium bicarbonate nwere ike ibute nsogbu mgbe ejiri na 91-227 mg kwa paụnd nke arọ ahụ (200-500 mg kwa klas). Agbanyeghị, ọtụtụ mgbakwunye mmega ahụ anaghị enwe ọtụtụ ().

Magnesium, n'aka nke ọzọ, nwere ike inwe mmetụta laxative - ọkachasị n'ụdị magnesium citrate. Ya mere, ị muchụbiga ihe ókè nwere ike ibute afọ ọsịsa ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, iji obere mmiri eme ihe mgbe ị na-agwakọta ihe mgbatị ahụ nwere ike ime ka mgbaze gị kwụsị. Oke mmiri mmiri nwere ike ibute afọ ọsịsa ().

Zọ iji belata mmetụta

Gwakọta mgbakwunye mgbatị gị na mmiri 8-12 (240-350 ml) nke mmiri nwere ike belata mmetụta.

Dika o siri ike ichoputa ihe ogwu na-eme ka nsogbu ghara idi nri, inwere ike igbali usoro imega tupu oge ichota nke ichoro.

Na nchikota Ọtụtụ ihe mgbakwunye na mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ịkpalite nsogbu nri na ụfọdụ ndị mmadụ. Gwakọta ha na mmiri zuru ezu nwere ike belata mmetụta ndị a.

5. Nwere ike ibute isi ọwụwa

Citrulline, nke agbakwunyere ụfọdụ mgbatị mgbatị ahụ, bụ iji mee ka ọbara gbasaa na mọzụlụ gị n'oge mmega ahụ, na-ebute ụlọ ahụ ike.

Amino acid a na - arụ ọrụ site na ịkwalite ogo nitric oxide n’ọbara gị ().

Thekpụrụ a tụrụ aro maka citrulline malate, ụdị nke ihe a, bụ gram 6-8 - ọ bụ ezie na ọtụtụ mgbatị mgbatị na-enye obere ego ma ghara inye ya uru.

Buru n'uche na mmụba a n'ọbara na-emetụta ụbụrụ gị yana akwara gị, na-eme ka ụfọdụ ndị nwee isi ọwụwa na mpụga. Nke a bụ n'ihi mgbanwe ọbara mgbali dị n'akụkụ obere arịa ụbụrụ gị ().

Zọ iji belata mmetụta

Zọ kachasị dị irè iji belata isi ọwụwa site na citrulline bụ ibelata usoro onunu gị.

Ọ bụrụ n'ịchọta na ị ka na-alụ ọgụ na isi ọwụwa, ị nwere ike ịchọ mgbakwunye mgbatị na-enweghị mgbatị na-enweghị akụrụngwa a.

Na nchikota Citrulline, ihe na -emekarị na usoro mmega ahụ, nwere ike ibute isi ọwụwa site na ịbawanye ọbara na ahụ gị. Decbelata usoro ọgwụgwọ gị nwere ike ibelata mmetụta a.

Ikwesịrị iji mgbakwunye mgbatị ahụ?

Kwesighi iwere mgbakwunye iji rite uru na mmega ahụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị zụọ azụ mgbe niile ma ọ dịkarịa ala ọnwa isii, ihe mgbakwunye mgbatị nwere ike inye aka mee ka ikike mmega ahụ gị dịkwuo ike,,.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale usoro, chọọ stampụ site na ụlọ nyocha nke onwe gị nke na-eme ka ịdị mma. Companieslọ ọrụ nnwale gụnyere ConsumerLab.com, USP, na NSF International.

Na mgbakwunye, a na-atụ aro ya mgbe niile ịlele ndepụta ihe maka ihe ọ bụla ị nwere ike ịme. Nwekwara ike ịchọ izere ngwakọta ngwakọta nke ihe niile, ebe ọ bụ na ndị a anaghị ezo aka n'ụgwọ ihe ọ bụla eji eme ihe.

Na nchikota Ihe mgbatị na-aga n'ihu nwere ike ime ka ikike mgbatị gị dịkwuo elu ma ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe usoro mgbatị ahụ na nri, ma ha adịghị mkpa iji nweta ezigbo nsonaazụ.

Isi okwu

-Dị usoro mgbatị na-ewu ewu na obodo ahụike n'ihi mmetụta ha na ogo ike na mmega ahụ.

Agbanyeghị, ị nwere ike ịnwe mmetụta dị iche iche, gụnyere isi ọwụwa, ọnọdụ anụ ahụ, nsị, na iwe iwe.

Can nwere ike iwelata ọtụtụ n'ime mmetụta ndị a site na ibelata usoro ọgwụgwọ gị ma ọ bụ zere mgbakwunye na ihe ndị ọzọ.