Nri bara ọgaranya na vitamin B
Ndinaya
- Vitamin B1 (Thiamine)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothenic acid)
- Vitamin B6 (Pyridoxine)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Folic acid)
- Vitamin B12 (Cobalamin)
- Okpokoro na nri ndị nwere ọgaranya na vitamin B
B vitamin, dị ka vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 na B12, bụ ihe ndị dị mkpa micronutrients maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke metabolism, na-eme dị ka coenzymes nke na-esonye na mmeghachi omume nke nri catabolism, na-eduga n'ịmepụta ike dị mkpa maka arụ ọrụ nke organism.
Ebe ọ bụ na ahụ anaghị arụ ha, a ga-enwetara vitamin ndị a site na nri, dịka anụ, akwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka, ọka na ụfọdụ akwụkwọ nri, ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịnweta vitamin site na ị ofụ mgbakwunye. ., a na-atụ aro maka ụmụ nwanyị dị ime, ndị anaghị eri anụ, ndị aholicụrụma ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọ bụla nke agụụ ha na-abawanye.
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 na-enye aka na metabolism, na-enyere aka ịhazi mmefu ike. Ya mere, ọ bụ akụkụ dị mkpa maka uto, mmezi nke agụụ kwesịrị ekwesị, ịrụ ọrụ nke ọma nke mgbaze na mmezi akwara ike.
Enwere ike ịchọta Vitamin B1 na nri dịka imeju anụ ezi, offal, ọka niile na ọka siri ike. Hụ nri ndị bara ọgaranya na vitamin B1.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 na-enye aka na mmepụta ume site na vitamin na sugars site na nri, ịdị mkpa maka uto.
Nri bara ọgaranya na vitamin B2 bụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọka na-eme nke ọma. Zute nri ndị ọzọ bara ọgaranya na vitamin B2.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 nwere ọrụ iji gbanwee abụba n'ime ike n'ime ahụ, na-enyere aka ịmịpụ calorie. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa maka metabolism nke carbohydrates na amino acid.
Nri bara ọgaranya na vitamin B3 bụ azụ, nri, anụ na ọka. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke vitamin B3.
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
Vitamin a, dịkwa oké mkpa maka metabolism, na-arụ ọrụ na mmepụta nke homonụ na-alụso ọrịa ọgụ ma metụtara mmeghachi omume ahụ na nrụgide.
Nri nke nwere vitamin B5 dị elu na ihe mejupụtara bụ nri anụmanụ na akwukwo nri, akwa, offal, salmon na yist. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke nri bara ụba na vitamin B5.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 na-enyere ahụ aka ịmịpụta nje, iji mepụta ike sitere na protein na carbohydrates yana ịgbanwe tryptophan ka ọ bụrụ niacin. Na mgbakwunye, ọ bụkwa vitamin dị mkpa maka metabolism na uto nkịtị.
Enwere ike ịchọta Vitamin B6 na anụ, ọka, ọka na akwụkwọ nri. Hụ nri ndị ọzọ nwere vitamin B6.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 na-enyekwa aka ime ka metabolism na-arụ ọrụ ma bụrụ ihe dị oke mkpa maka ahụike nke anụ ahụ, ntutu na mbọ, n'ihi na ọ na-enye aka na hydration na ike. Na mgbakwunye, ọ na - enye aka ịchịkwa glycemia n'ihe banyere ụdị ọrịa shuga 2, ebe ọ na - etinye aka na iji carbohydrates.
Nri ndi sitere na nsi a bu imeju, ero, nkpuru osisi, anu na otutu akwukwo nri. Hụ nri ndị ọzọ na biotin.
Vitamin B9 (Folic acid)
Vitamin B9 na - akpali mmepụta nke ọbara na sel ndị na - ebu oxygen n’ahụ, na - egbochi ike ọgwụgwụ na anemia. Ọ dịkwa ezigbo mkpa maka mmepe nke nwa ebu n’afọ, ebe ọ bụ ihe dị mkpa maka njikọta nke acid nucleic.
A na-enweta folic acid na nri ndị dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, imeju, anụ ehi, ọka, broccoli na yist.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin a na-enye aka n'ịmepụta ọbara na mmezi nke ahụike nke usoro ụjọ na metabolism, ọ dịkwa mkpa maka njikọ nke acid nucleic na nucleoproteins, metabolism na anụ ahụ ụjọ na folate na maka uto.
Vitamin B12 dị na nri ụmụ anụmanụ, dịka viscera, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi Imeju, akụrụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ na akwa. Mara ihe oriri cobalamin.
Okpokoro na nri ndị nwere ọgaranya na vitamin B
Tebụl na-esonụ na-egosi nchịkọta nri ndị jupụtara na vitamin B:
| Vitamin | Nri bara ọgaranya na B |
| B1 | Ihe ọ juiceụrangeụ oroma, peas, akụ, ahụekere, nri mmiri, mkpụrụ vaịn, achịcha ọcha, poteto na-achaghị acha, oysters, osikapa ọcha, anyụ, mango, beef, mkpụrụ ugu, yogọt na ube oyibo. |
| B2 | Yist nke Brewer, anụ ehi imeju, ọkụkọ na toki, oat bran, almọnd, cheese cheese, àkwá, cheese, nri mmiri, beet epupụta ugu ugu. |
| B3 | Yistụ Brewer, anụ ọkụkọ, oat bran, azụ dị ka makarel, trout na salmọn, beef, mkpụrụ ugu, azụụ, akpịrị, pistachios, ero, akụ, akwa, chiiz, lentil, avocados na tofu. |
| B5 | Mkpụrụ osisi sunflower, ero, cheese, salmọn, ahụekere, ego caspa, àkwá, hazelnut, ọkụkọ na toki, ube oyibo, achicha, azụ mmiri, yogọt, lentil, broccoli, ugu, strawberries na mmiri ara ehi. |
| B6 | Unere, salmon, pullet, poteto na-achabeghị anya, hazelnut, oporo, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, ukpa, ube oyibo, mango, mkpụrụ sunflower, anyụ, ihendori tomato, paprika, ahụekere na lentil. |
| B7 | Ahụekere, hazelnuts, ọka wit, almọnd, oat bran, akụ, àkwá, ero, cashews, chard, cheese, carrots, salmọn, poteto ụtọ, tomato, avocados, yabasị, unere, pọpọ na letus. |
| B9 | Brussels puo, peas, ube oyibo, akwụkwọ nri, tofu, pọọpọ, broccoli, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, almọnd, osikapa ọcha, agwa, unere, mango, kiwi, oroma, kọlịflawa na egusi. |
| B12 | Anụ ehi, anụ mmiri, oporo, ọkụkọ ọkụkọ, azụ dịka azụ asa, ahịhịa, salmọn na tuna, beef, shrimp, yogọt, mmiri ara ehi, chiiz, akwa, anụ ọkụkọ. |
TụRụ Aro Gị
Ọgwụ Rolapitant
