14 PMS Ndụ Hacks

Ndinaya

• 1. Bulie ijeụkwụ
• 2. tightra na-arahụ ụra
• 3. zuru ike
• 4. Inwetakwu calcium, magnesium, na vitamin B-6
• 5. Na-ata nri
• 6. Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ
• 7. Agbachi nnu
• 8. Rie carbs di mgbagwoju anya
• 9. Lee ìhè
• 10. Bilie ite gị
• 11. Bechaa caffeine
• 12. Kpachapụ àgwà
• 13. A drinkụla mmanya
• 14. Were ọgwụ (ma ọ bụ abụọ)

Ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị bụ ihe doro anya. Blo toro n’uko ma kpagide. Isi na-awa gị, ara gị na-amakwa ụfụ. ’Re dị oke obi, ị na-ejide onye ọ bụla nwara ịjụ ihe na-eme.

Ihe karịrị pasent 90 nke ụmụ nwanyị na-ekwu na ha na-ahụ ụfọdụ n'ime mgbaàmà ndị a - nke a maara dịka premenstrual syndrome (PMS) - n'ime otu izu ma ọ bụ karịa tupu oge ha. PMS abụghị picnic, mana enwere ike ijikwa ya.

Gbalịa ndị a hacks 14 hacks iti na belata ihe mgbaàmà PMS ndị ọzọ.

1. Bulie ijeụkwụ

Na-eje ije, gbara ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ na-agba egwu gburugburu ime ụlọ gị maka minit 30 kwa ụbọchị. Mgbatị ahụ nke na-eme ka obi gị na-agbapụta nwere ike ime ka mgbaàmà PMS dị ka ike ọgwụgwụ, ịda ogbenye dara ogbenye, na ịda mbà n'obi, Thezọ na-adaba adaba ka oge ga-adaba adaba bụ ime mmega ahụ nke ikuku na ọtụtụ ụbọchị n'izu n'ime ọnwa.

2. tightra na-arahụ ụra

PMS nwere ike tufuo oge ụra gị site na nsogbu. Ma ị na-atụgharị ma na-atụgharị n’abalị ma ọ bụ na-ehi ụra ụbọchị niile, ọgba aghara ọ bụla i nwere ike ihi ụra ga-eme ka ị dịkwuo nkọ karịa ka ọ na-adị.

Ihi ụra nke ọma, banye na usoro ị na-eme. Na-alakpu ụra n'otu oge kwa abalị ma na-eteta n'otu oge kwa ụtụtụ - ọbụlagodi na ngwụsị izu. Gbalisie ike na ị ga-ata ahịhịa n'isi ụtụtụ iji nweta ụra ụra ma ọ dịkarịa ala asatọ kwa abalị.

3. zuru ike

Nchegbu nwere ike ịgbakwunye mgbaàmà PMS ma mee ka ọ dịkwuo njọ. Gbalịa ọgwụgwọ izu ike iji wepụ ọnụ.

Yoga bụ otu usoro nhụsianya nke na-ejikọ mmegharị nwayọ na iku ume miri emi. na ịmụ ya ugboro ole na ole n’izu nwere ike inye aka gbochie igbochi afọ PMS, ahịhịa na akpịrị.

Ọ bụghị ka anyị nwee ihe ịga nke ọma? Gbalia ino nwayọ nwa obere oge ka ị na-eku ume miri emi ma kwughachi okwu dika “ohm.” Ọmụmụ ihe ntụgharị uche dịkwa irè maka mgbaàmà PMS.

4. Inwetakwu calcium, magnesium, na vitamin B-6

Nutrientsfọdụ nri na-edozi ahụ nwere ike inyere gị aka ka mma karịa izu izu tupu oge gị.

E wezụga ịdị mma nke ọkpụkpụ gị, calcium nwere ike belata mgbaàmà PMS dị ka ịda mba na ike ọgwụgwụ. Nwere ike inweta ya site na nri dịka mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma siri ike, na ọka.

Magnesium na B-6 na-enyere aka na mgbaàmà dịka ịda mba, nchekasị, bloating, na agụụ na-agụ nri - ha na-arụkwa ọrụ karịa mgbe ị na-akpọkọta ha. Nwere ike ịchọta vitamin B-6 na azụ, ọkụkọ, mkpụrụ osisi, na ọka siri ike. Magnesium dị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri, yana mkpụrụ na ọka niile.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta nri ndị a na nri gị, jụọ dọkịta gị gbasara ị na-ewere mgbakwunye.

5. Na-ata nri

Chọ nri ratụ ratụ na PMS bụ otu. Otu ụzọ ị ga-esi merie ha bụ iri obere nri isii n’ụbọchị niile, karịa iri atọ.

Iri nri oge niile ga - eme ka shuga shuga gị sie ike, na - egbochi mmiri ndị ahụ na - eme ngwa ngwa maka swiiti mmanya, pizza pizza, ma ọ bụ akpa nke ibe. Nwee vegri ma gbanye nri.

6. Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ

Debe ya na mgbaàmà PMS gị na usoro Chinese oge ochie a, nke na-eji agịga ntutu dị mkpa iji kpalie isi ihe dị iche iche na ahụ gị. N'ime otu nyocha nke ọmụmụ, acupuncture belatara ihe mgbaàmà dịka isi ọwụwa, nrịanrịa azụ, azụ mgbu, na ara na-afụ ụfụ dịka.

7. Agbachi nnu

Na-achọsi ibe ma ọ bụ pretzels n'oge nke na-eduga n'oge gị? Gbalịa iguzogide ọnwụnwa ndị a nnu. Sodium na-eme ka ahụ gị jidesie ike na mmiri, na-abawanye ụba afọ ahụ na-adịghị mma.

Ọzọkwa, lezie anya maka ofe na akwụkwọ nri, soy sauce, na nri ehihie, nke a maara nke ọma nnu dị ukwuu.

8. Rie carbs di mgbagwoju anya

Okporo mmiri ọcha achịcha, osikapa ọcha, na kuki. Dochie ha na ogbe oka di iche-iche, osikapa agba aja aja, na nkpukpu oka. Mkpụrụ ọka zuru oke na-eme ka ị jupụta ogologo oge, nke nwere ike belata agụụ nri ma mee ka ị ghara iwe iwe.

9. Lee ìhè

Usoro ọgwụgwọ ọkụ bụ ọgwụgwọ dị irè maka nsogbu nsogbu oge (SAD), ma enwere ike inye aka na ụdị PMS siri ike nke a na-akpọ premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Womenmụ nwanyị ndị PMDD nwere mwute karịa, nchegbu, ma ọ bụ obi jọrọ njọ tupu oge ha. O doro anya ma ịnọ n'okpuru ìhè na-enwu gbaa maka minit ole na ole kwa ụbọchị na-eme ka ọnọdụ dị mma na PMS, ma ọ gaghị afụ ụfụ ịnwale.

10. Bilie ite gị

Ọ bụrụ na ị nwee nchekasị, nrụgide, na ịda mbà n'obi n'oge oge gị, ịhịa aka n'ahụ nwere ike ịbụ naanị ihe ga-eme ka obi gị dị jụụ. Massagehịa aka n'ahụ nkeji 60 na-ewetu ogo nke cortisol - homonụ nke metụtara mmeghachi omume nrụgide nke ahụ gị. Ọ na - emekwa serotonin - mmiri ọgwụ na - eme ka obi dị gị mma.

11. Bechaa caffeine

Mafere ụtụtụ java jolt na ụbọchị tupu oge gị. Otu ihe ahụ bụ maka ihe ọinụ soụ caffeinated sodas na tii. Caffeine na-eme ka mgbaàmà PMS dị ka mgbakasị na njakịrị. Caffeine nwere ike ịba ụba mgbu na ara gị na ọnụ ọgụgụ nke mperi n'ihi na ọ na-eme ka mmepụta prostaglandin dị na ahụ. Ọ na-akpaghasị ụra, nke nwere ike ịhapụ gị ka ị na-enwe nsogbu na cranky. Ihi ụra nke ọma ga-eme ka obi dị gị mma. Studiesfọdụ nnyocha na-ekwu na ụfọdụ caffeine na-anabata ya.

12. Kpachapụ àgwà

Na mgbakwunye na ịbawanye ohere gị maka ọnọdụ dịka ọrịa kansa na ọrịa na-adịghị ala ala (COPD), ise siga nwere ike PMS mgbaàmà. Nke a ga-abụrịrị eziokwu ma ọ bụrụ na ịmalite omume a n'oge uto gị. Ụ sịga nwere ike ime ka mgbaàmà PMS ka njọ site n'ịgbanwe ọkwa hormone,.

13. A drinkụla mmanya

Otu iko ma ọ bụ mmanya abụọ nwere ike ime ka ahụ ruo gị ala n'ọnọdụ nkịtị, mana ọ gaghị enwe mmetụta dị mma mgbe ị nọ n'oké nsogbu PMS. Mmanya na-egbu egbu bụ ihe na-akụda mmụọ nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị na-adịghị mma. Gbalịa ịkwụsị - ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ belata mmanya gị ruo mgbe mgbaàmà PMS gị ga-akwụsị.

14. Were ọgwụ (ma ọ bụ abụọ)

Ọ bụrụ na ihe ọ bụla dara, buru ihe na-egbochi mgbu mgbu dịka ibuprofen (Advil, Motrin) ma ọ bụ naproxen (Aleve). Mkpụrụ ọgwụ ndị a nwere ike ịnye enyemaka enyemaka nwa oge site na mgbaàmà PMS dị ka cramps, isi ọwụwa, azụ mgbu, na ọnya ara.