Plantar Fasciitis na-agbatị iji mee ka ahụ mgbu gbue mgbu

Ndinaya

• Mgbatị ihe ngwọta
• Na-agbatị ụmụ ehi gị
• Jidere oche ma gbatịa osisi gị
• Fọdụ ndụmọdụ na nlezianya ndị ọzọ
• Dị mfe
• Bido nwayọ nwayọ
• Nkwado ndị ọzọ

Gịnị bụ plantar fasciitis?

O nwere ike ịbụ na ị chetụbeghị echiche gbasara osisi gị ruo mgbe mgbu n'ikiri ụkwụ gị mere ka iwe daa gị. Mkpụrụ ụdọ dị mkpa nke na-ejikọ ikiri ụkwụ gị n'ihu ụkwụ gị, osisi fascia, nwere ike ịbụ ebe nsogbu nye ọtụtụ mmadụ. Mgbu ikiri ụkwụ na-emetụta ihe karịrị pasent 50 nke ndị America, ihe kpatara ya bụ osisi fasciitis. Ntughari ugboro ugboro na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eme ka ikuku na-agba ọsọ, ma ọ bụ nrụgide agbakwunyere site na uru bara uru nwere ike imebi ma ọ bụ dọka osisi fascia, na-akpata mbufụt na mgbu.

Tinyere ndị na-agba ọsọ, plantị fasciitis bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ụmụ nwanyị dị ime n'ihi na ibu ọzọ dị na ligament nwere ike ibute mbufụt, na-eduga na mgbu. Ọ bụrụ na ị nwere mgbu ikiri ụkwụ, adala mba. E nwere usoro ndị dị mfe ị ga - eme iji belata ahụ mgbu ka ị nwee ike ịmaliteghachi ịgba ọsọ ma ọ bụ mmega ahụ ọzọ.

Mgbatị ihe ngwọta

Akpụkpọ ụkwụ gị ma ọ bụ ụmụ ehi gị na-akawanye njọ osisi fasciitis. Jiri nwayọọ ma ọ bụ gbochie ihe mgbu ahụ site na ụfọdụ n'ime mgbatị ndị a dị mfe nke onye na-enye ọzụzụ onwe ya na triathlete Deborah Lynn Irmas nke Santa Monica, CA. Ndi American Council on Exercise (ACE) ka enyere Irmas aka. Ọ diri ọtụtụ osisi plantar fasciitis mgbe ọ gbasịrị ọtụtụ sprints. Usoro ịgbatị a, nke ọ na-eme ma na-atụ aro nye ndị ahịa ya, na-egbochi ya mgbu n'ikiri ụkwụ.

Na-agbatị ụmụ ehi gị

1. Guzo otu ogwe aka si na mgbidi.
2. Debe ụkwụ aka nri gị n’azụ aka ekpe gị.
3. Jiri nwayọ nwayọ gbagata ụkwụ aka ekpe gị gaa n’ihu.
4. Mee ka ikpere aka nri gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ aka nri gị n'ala.
5. Jide mgbatị ahụ maka 15 ruo 30 sekọnd ma hapụ. Tinyegharịa ugboro atọ.
6. Gbanwee ọnọdụ ụkwụ gị, ma megharịa.

Mgbatị a gbadoro akwara gastrocnemius n’ime nwa ehi gị. Ka ị na-amalite ịgwọ ọrịa ma mgbu ahụ na-ebelata, ị nwere ike ime ka mgbatị a dịkwuo omimi site na iji ụkwụ abụọ gbadaa ya, Irmas kwuru. Emere otu a, ịgbatị ahụ na-atọpụ akwara naanị na nwa ehi dị ala. Irmas dọrọ aka na ntị na ọ dị mkpa ka ị ghara ijide erute ahụ ogologo oge.

Jidere oche ma gbatịa osisi gị

Ihe omume atọ ndị a nọ ọdụ ga-enyere aka belata fasciitis. Cheta ịnọdụ ala ọtọ mgbe ị na-eme ha:

1. Mgbe ị nọ ọdụ, tụgharịa ụkwụ gị na azụ na karama mmiri oyi, mmiri oyi, ma ọ bụ ụfụfụ ụfụfụ. Mee nke a maka otu nkeji wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.



2. Na-esote, gafee otu ụkwụ maka ụkwụ ọzọ iji gbatịkwuo ya. Jidere mkpịsị ụkwụ ukwu gị, dọrọ ya nwayọ nwayọ n'ebe ị nọ, ma jide 15 ruo 30 sekọnd. Mee nke a ugboro atọ, wee gbanwee wee mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.



3. Maka mmega ahụ nke atọ, gbanye akwa nhicha ogologo iji mee eriri mgbatị. Nọdụ ala, ma tinye akwa nhicha akwa ahụ n'okpuru arches nke ụkwụ abụọ. Were aka abụọ jide aka nke ákwà nhicha ahụ, ma jiri nwayọ sere n’elu ụkwụ gị n’ebe ị nọ. Jide 15 ruo 30 sekọnd, ma megharịa ugboro atọ.

Ọ bụghị naanị na mgbatị ndị a nwere ike inye aka belata ihe mgbu n'ikiri ụkwụ, mana iji obi gị niile na-arụ ọrụ tupu ị rụ ọrụ, “ọ ga - egbochi ọrịa fasciitis,” ka Irmas na - ekwu.

Fọdụ ndụmọdụ na nlezianya ndị ọzọ

Dị mfe

Kwesịrị inye ezumike na-agba ọsọ ruo mgbe mbufụt gị na plantar fascia dajụrụ. Ndị ọgba ọsọ gwọọ ụzọ dị iche iche, mana Irmas n’ozuzu ha na-atụ aro iwepụ izu abụọ. Ice gị plantar fascia, rụọ erukwa, na-ewere ihe mgbochi mkpali ọgwụ dị ka ibuprofen ma ọ bụrụ na ị chọrọ ya.

Bido nwayọ nwayọ

Mgbe izu ike na ice belata mgbatị ikiri ụkwụ gị, mgbe ahụ i nwere ike ịnwale “obere ịgba ọsọ,” ka Irmas na-ekwu. “Jiri nwayọ jiri nwayọ gbaa ọsọ, dịka site n’otu poolu ekwentị gaa na nke ọzọ. Kwụsị na poolu ekwentị ọ bụla iji gbatịa. ” Mee ka ọsọ ndị ahụ na-agba nke nta nke nta site n’ịgba ebe dị n’etiti okporo osisi ekwentị abụọ, ụlọ abụọ, osisi abụọ, ma ọ bụ akara ndị ọzọ ị na-amata n’okporo ụzọ gị. Nọgide na-akwụsị na akara akara ọ bụla ma jiri akara nwa ehi na-agba ọsọ, Irmas na-ekwu.

Nkwado ndị ọzọ

Mgbe izu ike na ịgbatị ume na-enyere aka idozi osisi fasciitis, gbaa mbọ hụ na ị nwere akpụkpọ ụkwụ siri ike mgbe ịlaghachiri ebe ị na-agba ọsọ. American Academy of Orthopedic Surgeons na-egosi na nkwado zuru oke na nke kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa iji zere mgbu n'ikiri ụkwụ ma gbochie mmerụ ndị ọzọ metụtara ọsọ. Jide n'aka na ịzụrụ akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ dị ka mkpa ị chọrọ ka ọ dịrị ka ha wee nwee nkwado na fom ahụ gị kwesịrị ịhapụ ịnọ na mmerụ ahụ.