Ebumnuche 3 Mere Anyị Ji Họọ abụba-abụba, nri dabere na ihe ọkụkụ iji jikwaa ọria mamịrị anyị

Ndinaya

• 1. Ibu njikwa ibu
• 2. Ike
• 3. Obere ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa na-adịghị ala ala
• Kedu ụbọchị na nri a dị ka anyị
• Wepu

N'ịchọkwu ike na njikwa ọbara shuga ka mma? Dị nri nwere obere abụba, nke dabeere na osisi, na ụdị nri niile nwere ike ịbụ azịza ya. Abụọ ndị na-akwado ọrịa shuga kọwara ihe kpatara nri a jiri bụrụ ihe gbanwere ha.

Ahụike na ahụike metụtara onye ọ bụla n'ime anyị n'ụzọ dị iche. Nke a bụ otu akụkọ.

N'ụwa nke oge a, nri shuga aghọwo ihe mgbagwoju anya. Ọnụọgụ ndụmọdụ - oge ụfọdụ na - emegiderịta - nwere ike ịhapụ gị ka ị nwere mgbagwoju anya na enweghị olile anya, amaghị etu esi eri nri iji chịkwaa shuga shuga gị ma belata ihe egwu gị maka nsogbu dị ogologo oge nke ụdị 1 ma ọ bụ 2 nke ọrịa shuga.

Anyị na ụdị 1 na-arịa ọrịa shuga bi na ngụkọta nke afọ 25 ma nwalere nri anụmanụ na osisi nwere obere carbohydrate.

N’amaghị ya, anyị riri onwe anyị n’ime insulin na-eguzogide nri site na iri nri nwere abụba na protein. Ike dị ala, ụkwara akwara, nchekasị, agụụ ihe oriri, na shuga shuga na-enweghị ike ịchịkwa anyị.

N'ịchọ ike ọzọ na njikwa shuga ka mma, anyị gbanwere ụdị ndụ dị ala, nke dabere na osisi, na-eri nri niile. Iri nri a mere ka njikwa shuga dị n’ọbara anyị dịkwuo mma, belata ụkpụrụ A1C anyị, nye anyị ọtụtụ ume, ma belatara insulin anyị ihe ruru pacenti iri anọ.

Mkpụrụ osisi, nri niile gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, na ọka niile so na nri ndị kachasị edozi na mbara ala. Ha jupụtara klas isii dị mkpa nke ihe oriri, gụnyere:

• vitamin
• mineral
• eriri
• mmiri
• antioxidants
• ọgwụ ọgwụ

Iri nri nwere obere abụba, nke sitere n’osisi, nri nri zuru oke bụ ụzọ dị mfe iji bulie ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-ebelata nsị anụ ahụ dum, ma mee ka ahụike nke anụ ahụ niile dị gị n’ahụ.

Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, nri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa. Na-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro ọrụ ọhụụ.

Ọ bụ ezie na atụmatụ a nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile, ọ gbanwere anyị egwuregwu. Ndị a bụ ihe atọ mere anyị ji eche na anyị na-eme nke ọma na obere usoro, usoro nri nri nke ahịhịa.

1. Ibu njikwa ibu

Dum, oriri osisi na-adịghị edozi na-ejupụta na mmiri na eriri, nke na-agbagha afọ gị ma na-ezigara ụbụrụ gị mgbaàmà iji kwụsị iri nri tupu irichaala calorie buru ibu.

Yabụ, ị 'zuru oke' tupu ị 'jupụta caloric,' nke bụ ụzọ dị mfe iji gbochie iri oke calorie.

Ezigbo nri anyị kachasị amasị anyị gụnyere:

• Mkpụrụ: agwa, agwa agwa, agwa peas, lentil, peas green
• Kpochapu ọka niile: osikapa aja aja, millet, teff, ọka bali
• Akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy: zukini, broccoli, karọt, beets, ero
• Akwụkwọ elu: letus, inine, Switzerland chard, arugula
• Akwụkwọ nri starchy: poteto dị ụtọ, skwọsh, ji, ọka
• Mkpụrụ osisi: apụl, pears, blueberries, mangos
• Herbs na ngwa nri: turmeric, pawuda, cardamom, paprika

2. Ike

Iri nri obere carb (nke a na-ahụkarị maka ndị na-arịa ọrịa shuga) nwere ike n'ezie belata ike gị n'ogologo oge, n'ihi na ọ bụ mgbe glucose na-ezughi oke maka ụbụrụ na akwara gị.

Ndị na-agbaso usoro nri obere carb abụghị naanị ịbelata nri dị ka mkpụrụ osisi na poteto, kamakwa na-amachi akwụkwọ nri dị ka ose mgbịrịgba na tomato, n'ihi na ọbụlagodi nri ndị a niile nwere ike itinye ha n'ego a na-ekenye ha kwa ụbọchị.

Glucose bụ mmanụ maka anụ ahụ gị niile, yabụ mgbe ị mejuputara Ọzọ nri zuru oke carbohydrate n'ime atụmatụ nri gị - dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ - ụbụrụ na akwara gị na-enweta ezigbo glucose.

Nke ahụ na-eme ka ị nwekwuo uche na ike. Anyị achọpụtala na iri nri osisi bara ụba bụ otu n’ime ihe kachasị dị mfe anyị nwere ike ime iji mee ka ọ dị oke - na ozugbo - mee ka ike anyị dị elu.

3. Obere ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa na-adịghị ala ala

Na mgbakwunye na ijikwa ọrịa shuga anyị, enwere ọtụtụ uru ndị ọzọ enwere ike iri nri a. Nnyocha na-egosi n'eziokwu na obere abụba, nke sitere na osisi, nri nri zuru oke bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji belata ihe egwu gị maka ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere:

• ọrịa obi
• cholesterol dị elu
• ọbara mgbali elu
• kansa
• imeju mmanu
• akụrụ ọdịda
• neuropathy nke mpụta
• Ọrịa Alzheimer

Kedu ụbọchị na nri a dị ka anyị

Samplebọchị nlele Robby

• Nri ụtụtụ: 1 Keitt mango, 1 ọkara pọọpọ, 1 isi nke akwụkwọ nri romaine
• Nri ehihie: 2 Keitt mangoes, ose mgbịrịgba 2, akpa 1 nke arugula
• N'ehihie nri: 1 iko ọhịa blueberries, 1/2 Keitt mango, 1/2 isi kọlịflawa
• Nri abalị: daa arugula salad

Saịrọs ’sample ụbọchị

• Nri ụtụtụ: 1 plantain raw, 1/2 Maradol pọọpọ
• Nri ehihie: Mkpụrụ osisi raw 2, mango 2, 1 efere esi quinoa
• N'ehihie nri: 1/2 Maradol pọọpọ, tomato ole na ole
• Nri abalị: nnukwu salad nwere okpukpo 3-4 nke inine, 1/2 uhie yabasị, zucchini a na-achikota, tomato 2-3, 1/2 iko agwa garbanzo, 1 buru ibu karọt, 2 kukumba, 1 tbsp. apụl cider mmanya, na ngwa nri gụnyere curry ntụ ntụ, cumin, paprika aokedụrụma, ose ojii, ma ọ bụ ose cayenne
• Deza: oyibo friji oyi ma ọ bụ nnukwu efere acai

Wepu

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ibelata ihe egwu gị maka nsogbu ọrịa shuga, ifelata, inweta ike, iri nri na-enweghị mgbochi, na ịsị ụnụ na-agụsi agụụ ike na-agụ agụụ, mgbe ahụ obere abụba, ihe ọkụkụ dabere na nri nri niile nwere ike ịbụ naanị azịza gị ana m achọ. Ọ bụ maka anyị.