Kedu ihe bụ mmiri ara ehi Pistachio, ọ dịkwa mma?

Ndinaya

• Kedu ka mmiri ara Pistachio si dị mma?
• Pistachio Milk vs. Mmiri ara ehi ndị ọzọ
• Mmiri ara ehi Pistachio vs. Mmiri ara ehi
• Yabụ, ị kwesịrị ịgbakwunye mmiri ara Pistachio na nri gị?
• Nyochaa maka

Dabere na ọnụọgụ "mmiri ara ehi" na-enweghị mmiri ara ehi na shelf ụlọ ahịa nri taa (na-ele gị anya, mmiri ara ehi hemp na mmiri ara banana), ọ dị ka a ga-atụgharị ihe ọ bụla na ihe niile ka ọ bụrụ mmiri ara ehi na ebili mmiri nke eriri mmiri ara ehi dị omimi. .

Ugbu a, pistachios na -enweta ọgwụgwọ ✨ anwansi. Laa azụ na Nọvemba, akara mmiri mmiri pistachio Táche bidoro, na-ewepụta ihe ọ plantụ plantụ ahịhịa ọhụrụ ya, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, nke ihe mejupụtara ya bụ mmiri na pistachios, n'ụdị dị ụtọ na nke anaghị atọ ụtọ. Ọ bụ ezie na Táche bụ naanị pistachio-naanị alt-mmiri dị n'ahịa, Osisi Atọ - akị organic na mkpụrụ mmiri ara ehi - na-erekwa mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ nke sitere na ngwakọta nke pistachios na almọnd.

Mana mmiri ara ehi pistachio kwesịrị ịnọ na friji gị? Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma gbasara ị drinkụ mkpụrụ akụ na -acha akwụkwọ ndụ.

Kedu ka mmiri ara Pistachio si dị mma?

Tupu agwakọta ha na karama n'ụdị mmiri ara ehi ha, pistachios bụ ụlọ na-edozi ahụ. N'ime nri otu ounce (ihe dị ka mkpụrụ 49) nke pistachios raw, ị ga-enweta protein 6g na eriri 3g, dịka Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States siri kwuo. Site na nri ndị a na -eju afọ, ị gaghị enwe agụụ ruo otu awa mgbe ị risịrị nri. Kedu ihe ọzọ, inye pistachios nwere pasent 30 nke ihe a na -atụ aro kwa ụbọchị nke calcium, mineral nke na -enyere ahụ gị aka iwulite na idobe ọkpụkpụ siri ike, ọbara ọgbụgba, na izipu na nata akara akwara, site na National Library of Medicine.

Ozugbo a gbanwere ka ọ bụrụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma, pistachios anaghị ebute otu ntụmadị. Otu iko, iko kalori 50 nke mmiri ara ehi pistachio Táche na-atọghị ụtọ, dịka ọmụmaatụ, nwere naanị 1g eriri na protein 2g-otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ihe ị ga-enweta na mkpụrụ akụ-na calcium n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ ga-ekpuchi naanị. Pasent 2 nke RDA gị.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche: Otu iko calorie 80 nke mmiri ara ehi pistachio dị ụtọ nke ika ahụ na-eburu shuga 6g agbakwunyere. "Nke ahụ abụghị nnukwu shuga, mana jụọ onwe gị: Ọ dị mkpa?" kwuru Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, onye na-eri nri na Ọdịdị Onye otu Brain Trust. "Ọ bụ ihe ị ga -atụle ebe ọ bụ na enwere mmiri ara ehi ndị ọzọ ị nwere ike nweta na -enweghị shuga agbakwunyere." USDA na -atụ aro ịbelata kalori site na shuga agbakwunyere na pasent 10 nke ngụkọta calorie gị (ma ọ bụ 50g maka nkezi nwanyị), yabụ enwere ohere ị ga -enweta iko dị ụtọ nke mmiri ara ehi pistachio ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị na -achọsi ike.Naanị jide n'aka na ị ga -atụle ebe ọzọ ị nwere ike na -agbakwunye shuga kwa ụbọchị ka ị ghara ịgabiga aro ahụ, Gans kọwara.

Mmiri mmiri pistachio nke Osisi atọ na-adịtụ ntakịrị karịa nke Táche, na-anya isi eriri 2g, protein 4g, na pasent 4 nke RDA gị nke calcium n'otu iko. Ma enwere azụta: Mmiri ara ehi pistachio nke dị 100-calorie-kwa-eje ozi nwekwara almọnd, nke nwere ike ibute ntakịrị mmụba ndị a na nri ụfọdụ yana calorie 50 ọzọ, ka Gans na-ekwu. (metụtara: Ntụziaka mmiri ara ehi almond iji meju agụụ agụụ ude ọ bụla)

Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi pistachio a abụghịcha crème de la crème nke ihe ọṅụṅụ dị mma, ha anaghị ebuli ọkọlọtọ uhie ọ bụla, ọ nweghịkwa ihe kpatara ya. ekwesịghị tinye ha na ntụgharị mmiri ara ehi alt, ka Gans na-akọwa. Ọ sịrị, "Ọ bụchaghị na ha ga-anọchi ihe oriri nke 100 % nut. "Ma maka ndị na-achọ ụzọ ọzọ, opekata mpe mmiri ara ehi ndị a na-enye gị ụfọdụ ihe na -edozi ahụ, ọ nweghị ihe ọ bụla. ”

Pistachio Milk vs. Mmiri ara ehi ndị ọzọ

Kalori: Mmiri ara ehi pistachio ndị a nwere ike ọgaghị enwe ọmarịcha ahụike ahụike, mana ha nwere ụkwụ na ụfọdụ mmiri ara ehi dị n'ụdị kalori, Gans kwuru. Otu iko mmiri ara ehi mbụ nke Oatly nwere calorie 120 - ihe karịrị okpukpu abụọ nke mmiri ara ehi pistachio Táche na -atọghị ụtọ - ebe iko mmiri ara ehi soy nke na -atọghị ụtọ na -enwe calorie 80. N'aka nke ọzọ, mmiri ara ehi almọnd na-esighị ụtọ nke silk na-abanye naanị calorie 30 kwa iko. (PS ị ga-achọ idobe mmiri ara ehi ndị a na radar gị.)

Protein: A bịa na protein, mmiri ara ehi pistachio ndị a kwekọrọ na mmiri ara ehi oat, dịka mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ nke Táche na-enye 2g na Osisi Atọ 4g, ebe Oatly na-ebu 3g kwa iko. Ọ bụrụ na ị na-ebu protein bụ ihe kacha mkpa gị, ọ ka mma ịṅụ otu iko mmiri ara ehi soy, nke nwere protein dị 7g. (FYI, nke ahụ bụ gram karịa protein karịa akwa.)

Abụba: N'ọnọdụ dị ala nke ụdịdị dị iche iche bụ mmiri ara ehi almond nke enweghị ụtọ, nke nwere naanị 2.5 g abụba n'otu iko. N'otu aka ahụ, otu iko mmiri ara ehi Táche nke na -adịghị atọ ụtọ nwere naanị 3.5g abụba n'otu nri, ọ nweghịkwa nke nwere abụba juru eju (ụdị abụba jikọtara ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi mgbe a na -eri ya nnukwu ego). Kama, ị na-enweta abụba mono- na polyunsaturated, nke ka mma maka gị, ụdị ahụike nwere ike inye aka melite cholesterol, site na pistachios ndị ahụ na-edozi ahụ, ka Gans na-ekwu. Ị ga-enwetakwa 7g nke abụba ndị a - gbakwunyere 1g nke juru eju - na ụdị osisi atọ.

Mmiri ara ehi Pistachio vs. Mmiri ara ehi

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịkwado ihe oriri na-edozi ahụ megide mmiri ara ehi ndị ọzọ, mmiri ara ehi pistachio na-ada ada ma a bịa n'ihe oriri ndị dị mkpa dị na mmiri ara ehi OG: Calcium na vitamin D. Ncheta, otu iko mmiri ara ehi pasent 2 nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 31 nke gị. RDA maka calcium yana pasent 18 nke RDA gị maka vitamin D, nri na -enyere ahụ gị aka ịmịpụta nke mbụ. Ebe ọ bụ na a naghị ahụ nri ndị a n'ụba na mkpụrụ osisi, ọtụtụ mmiri ara ehi sitere na osisi - ma ọ bụghị Táche ma ọ bụ Osisi Atọ - na-eji ha wusie ike (re: agbakwunyere na ihe ọṅụṅụ) ka i wee nweta afọ ojuju.

"Ị nwere ike iji mmiri ara ehi pistachio dochie mmiri ara ehi gị n'ihi na ị chere na ọ ka mma maka gị, mana ị na-efunahụ isi ihe na-edozi ahụ nke mmiri ara ehi," Gans na-ekwu. Ya mere, ọ bụrụ na mmiri ara ehi pistachio bụ naanị mmiri ara ehi ị ga-agbakwunye na nri gị, ị ga-atụgharị gaa na ebe ndị ọzọ nke calcium (dị ka cheese, yogọt, kale na broccoli) na vitamin D (dị ka salmon, tuna). , na akwa) iji zute oke gị. (Njikọ: Mmiri ara ehi na-anaghị eme friji na nke anaghị adị mma ọ dị gị mma?)

Yabụ, ị kwesịrị ịgbakwunye mmiri ara Pistachio na nri gị?

Mmiri ara ehi pistachio ndị a nwere ike ọgaghị adị elu dị ka mmiri ara ehi kacha elu n'ihe metụtara protein ma ọ bụ ọdịnaya calcium, mana ha ka na-enye. ụfọdụ nke nri ndị ahụ, nke pụtara na ọ bụ A-OK ịwụnye onwe gị iko ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ya. Ma na njedebe nke ụbọchị, mkpebi gị nwere ike ị ga-agbadata ụtọ, Gans kwuru. Mmiri ara ehi Táche na Osisi atọ na -egosipụta profaịlụ ụtọ dịtụ ntakịrị, jikọtara ya na udiri ude mara mma nke dị mma maka ịfụ ụfụ. Iji nweta uru ndị ahụ, Gans na -atụ aro ịgbakwunye mmiri ara ehi pistachio gị na lattes, mmanya matcha, smoothies, na oatmeal, ma ọ bụ ọbụna ị drinkụ ya ozugbo - enweghị azịza na -ezighi ezi ebe a. (N'ezie, ị nwedịrị ike iji ya mee mmanya gbara ụka.)

Ọ bụrụ na otu ihe dị n'ime mmiri ara ehi ndị a-dị ka gellan chịngọm nke na-agbaju ma na-agbakwụnye mmiri ara ehi nke Táche-dị gị ntakịrị (ọ bụ ezie na ọ nweghị nsogbu ọ bụla), ị nwekwara ike ịnwa ịme mmiri ara ehi pistachio nke gị. Gans. Naanị gwakọta otu iko pistachios shelled na iko mmiri anọ ruo mgbe agwakọtara nke ọma na ngwakọta na-amalite ito. Wụsa mmiri mmiri n'elu akwa akwa iji wepụ ihe ọ bụla, yana voilà - mmiri ara pistachio arụrụ n'ụlọ.

Ma ị na-echekwa mmiri ara ehi pistachio emebere ma ọ bụ pịa nke gị, mara na ihe ọ theụ theụ na-enweghị mmiri ara ehi ekwesịghị ịdị ka onye nnọchi maka mkpụrụ n'onwe ha. Gans kwuru, sị: “E nwere uru ụfọdụ ị drinkụ mmiri ara ehi ndị a, ma ọ ka na-eri otu akpa pistachios. "Echere m na ọtụtụ mmadụ dị ka, 'Oh, enwere m ike ị drinkụ mkpụrụ m ugbu a,' echeghị m na ọ bụ otu. Ị gaghị enweta nri niile n'otu iko. "

Nyochaa maka