Chọpụta uru pilates na otu oge ị ga-efufu ibu

Ndinaya

• Uru Pilates
• Kedu otu ngwa ngwa ndị Pilates si efula ibu?

Pilates bụ ụdị mmega ahụ dị ukwuu iji nwekwuo mgbanwe na akwara ụda, na mgbakwunye na ịlụ ọgụ mgbu, imeziwanye ọnọdụ, ịbawanye ike yana, mgbe ejikọtara ya na nri na omume nke mmega ahụ ndị ọzọ na mmefu caloric dị elu, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ Muay Thay, dịka ọmụmaatụ, na-enyere gị aka idalata.

Pilates dabere na ụkpụrụ 6:

1. Center nke ike, a na-akpọkwa isi, nke bụ akwara afọ, nke a ga-ewere dị ka ihe omume niile, ebe ọ na-akwalite nkwado nke akpati;
2. Itinye uche, ebe ọ bụ na ọ dị mkpa inwe ngụkọta ịta ahụhụ na arụmọrụ nke mmegharị nwere uru;
3. Njikwa mmegharị, na ebumnuche nke imeziwanye nchikota moto;
4. Gha nke ngagharị, nke mere na enweghi isi ihe;
5. Nkenke, nke metụtara ogo ije;
6. Na-eku ume, nke a gha emekorita ya na mmeghari obula emere.

Principleskpụrụ ndị a niile bụ ihe dị mkpa maka ịme pilates n'ụzọ kachasị mma ma, yabụ, nwere ike inwe ọtụtụ elele. Pilates na-ada akwara ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịnọ n'ọnọdụ ziri ezi kwa ụbọchị, na mgbakwunye na-agbanwe afọ ma gbatịa ahụ, na-eme ka onyinyo ahụ dịkwuo mma, ebe ọ bụ na otu n'ime ndị isi na-arụ ọrụ na mmega ahụ bụ isi, nke ahụ bụ , uru ahụ afọ.

Ihe ọmụmụ Pilates na-ewe ihe dịka elekere 1 ma nwee caloric mmefu n'etiti calorie 200 na 400 dabere na mmemme emere. Ndị ọkachamara kachasị mma iji kụziere klas Pilates bụ onye nkụzi anụ ahụ na physiotherapist nwere ezigbo ihe ọmụma nke usoro. Chọpụta nke kacha adabara pilates.

Uru Pilates

Ndi nile enwere abamuru, ndi okenye, umuaka, umuaka na umu nwanyi ndi di ime nwere ike ime ya. Fọdụ ndị isi uru nke pilates bụ:

• Mụbara itinye uche;
• Ahụhụ nrụgide;
• Ike ume, igbochi mmerụ ahụ;
• Na-enyere aka na mgbake nke mmerụ ahụ;
• Na-akwalite ụda anụ ahụ;
• Ndozi na nguzo di nma;
• Ọkpụkpụ ume;
• Na-ebelata ihe mgbu ma na-egbochi urinary incontinence, n'ihe banyere ụmụ nwanyị dị ime;
• Na-abawanye mgbanwe;
• Mee ka mmeghari na mmezi moto;
• Na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ;
• N'ihe banyere ndị na-eme egwuregwu, pilates nwere ike ịkwado mmụba nke arụmọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ;
• Ọ na-enye ụmụaka na ndị nọ n’afọ iri na ụma aka ịma oke ahụ ha.

Ndi ikpe nile choro ka uche na aru ha di n’udo, choro otutu itinye uche na icho iku ume ka emeghari ha n’uzo kwesiri ma nwekwa otutu uru. Usoro pilates na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ahụ dum, yana akwara kachasị arụ ọrụ bụ nke afọ, mgbatị na azụ. Mụtakwuo banyere usoro pilates.

Kedu otu ngwa ngwa ndị Pilates si efula ibu?

Otu akụkọ sayensị nke e bipụtara na 2011 na-ekwu na omume nke mmegide, dị ka Pilates, maka ihe dị ka izu 8 nwere ike belata abụba imeju site na 13%.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ndị a egosighi kpọmkwem na ọnụ ọgụgụ ahụ, mmega ahụ oge niile dị ka Pilates na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ọ na-eme ka metabolism na-aga ngwa ngwa ma na-akwado usoro akwara, nke na-eme ka mmefu caloric dị elu ọbụlagodi mgbe ịkwụsị. Enwere ike ịhụ nsonaazụ ya na njedebe nke ọnwa mbụ nke klaasị na ndị ọzọ ga-enwe ike ịlele ụzọ ọhụrụ ha n'ihe dịka ọnwa isii.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibelata abụba anụ ahụ ma nwekwaa ahụ ike, ị kwesịrị ilele vidiyo na-esonụ:

Omume ahụ ndị ọzọ bụkwa nhọrọ dị mma maka ifelata. Tinye data n'okpuru ma chọpụta calorie ole ị na-ere mgbe ị na-emega ahụ: