Mgbaàmà nke anụ ahụ nke nchegbu: Olee Otú Ọ Na-adị?

Ndinaya

• Nchegbu abụghị naanị n'isi gị
• Otú nchegbu si emetụta ahụ gị
• Ihe mgbaàmà nke anụ ahụ nke nchegbu
• Ọ bụ ụjọ?
• Inweta enyemaka maka nchegbu
• Helpchọta Enyemaka Maka Nchegbu
• Ọgwụgwọ maka mgbaàmà anụ ahụ nke nchegbu
• Nlekọta Onwe Gị Maka Nchegbu:
• Isi okwu
• Nkeji 15 Yoga Na-agba Maka Nchegbu

Nchegbu abụghị naanị n'isi gị

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, ụjọ nwere ike na-echekarị gị, ụjọ na-atụ gị, ma ọ bụ na-atụ ụjọ banyere ihe ndị nkịtị. Mmetụta ndị a nwere ike iwe iwe ma sie ike nchịkwa. Ha nwekwara ike ime ka ndụ siere gị ike kwa ụbọchị.

Nchegbu nwekwara ike ịkpata mgbaàmà anụ ahụ. Kere ban̄a ini emi esịt ekenen̄erede etịmede fi. Ikekwe aka gị na-acha ọsụsọ ma ọ bụ na ụkwụ gị na-ama jijiji. Obi gị nwere ike ịgbapụta. Gaara arịa ọrịa n’afọ.

Nwere ike ijikọla mgbaàmà ndị a na ụjọ gị. Mana ma eleghị anya, ị maghị ihe mere obi ji jọọ gị njọ.

Ọtụtụ mmadụ na-enwe nchekasị mgbe ụfọdụ. Nchegbu nwere ike ịdị njọ ma ọ bụ gbanwee ma ọ bụrụ na ọ dị ogologo oge, kpatara nnukwu nsogbu, ma ọ bụ tinye ndụ gị aka n'ụzọ ndị ọzọ.

Anxietydị nchegbu gụnyere:

• nsogbu ụjọ
• nsogbu nchegbu n'ozuzu (GAD)
• nkewa nchegbu
• nchegbu ọha na eze
• phobias
• nsogbu na-agwụ ike (OCD)

Typesfọdụ ụdị nchegbu nwere ihe mgbaàmà pụrụ iche kpọmkwem maka egwu metụtara njikọ nchegbu. Otú ọ dị, n'ozuzu, nsogbu nchekasị nwere ọtụtụ mgbaàmà anụ ahụ.

Guo ka ịmụtakwu banyere mgbaàmà anụ ahụ nke nchegbu na otu ha nwere ike isi metụta gị.

Otú nchegbu si emetụta ahụ gị

Nchegbu nwere ike inwe mgbaàmà anụ ahụ nke metụtara ahụike na ndụ kwa ụbọchị.

Ihe mgbaàmà nke anụ ahụ nke nchegbu

• afọ mgbu, ọgbụgbọ, ma ọ bụ nsogbu nsogbu
• isi ọwụwa
• ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ nsogbu ụra ọzọ (na-eteta ugboro ugboro, dịka ọmụmaatụ)
• adịghị ike ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
• iku ume ngwa ngwa ma obu iku ume
• na-ada ụda obi ma ọ bụ na-amụba obi
  
• ọsụsọ
• ịma jijiji ma ọ bụ ịma jijiji
• ike ma ọ bụ mgbu

Anxietydị nchegbu dị iche nwere ike ịnwe mgbaàmà anụ ahụ ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ụjọ ụjọ, ị nwere ike:

• na-atụ egwu na ị ga-anwụ
• nwee nsogbu iku ume ma ọ bụ chee na ị na-akụ afọ
• nwee mmetụta ọgbụgba ma ọ bụ ịma jijiji n'akụkụ ahụ gị
• nwee obi mgbu
• nwee mmetụta isi, na-emegharị, ma ọ bụ dị ka a ga-asị na ị gafere
• na-eche oke ọkụ ma ọ bụ nwee akpata oyi

Nchegbu, mmeghachi omume nke ahụ na nrụgide, bụ otú ahụ gị si adọ gị aka ná ntị banyere egwu ma nyere gị aka ịdị njikere ịnagide ha. A na-akpọ nke a azịza ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu.

Mgbe aru gị mere ihe ize ndụ, ị na-eku ume ọsọsọ n'ihi na akpa ume gị na-anwa ibugharị ikuku oxygen n'ahụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanahụ. Nke a nwere ike ime ka ọ dị gị ka ị naghị enweta ikuku zuru oke, nke nwere ike ịkpalite nchekasị ma ọ bụ ụjọ ọzọ.

Ahụ gị apụtaghị na ị ga-anọ na nche mgbe niile. Nọ na ọnọdụ ịlụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu mgbe niile, nke nwere ike ime na nchekasị na-adịghị ala ala, nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma ma dị njọ n'ahụ gị.

Ahụ ike na-agwụ ike nwere ike ịkwadebe gị ka ị pụọ n'ihe ize ndụ ngwa ngwa, mana akwara nke na-adị ngwa ngwa mgbe niile nwere ike ibute ihe mgbu, isi ọwụwa, na mpụga.

H homonụ adrenalin na cortisol bụ ọrụ maka ụba obi na iku ume, nke nwere ike inye aka mgbe ị chere egwu. Ma homonụ ndị a na-emetụtakwa mgbaze na ọbara shuga.

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nchekasị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, na-ahapụkarị homonụ ndị a nwere ike ịnwe mmetụta ahụike ogologo oge. Ntughari gi nwekwara ike gbanwee na nzaghachi.

Ọ bụ ụjọ?

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-emetụta ahụike uche gị ma ọ bụ mee ka ndụ gị sie ike kwa ụbọchị, ọ dị mma ịga hụ dọkịta. Onye na-enye gị nlekọta kachasị mkpa nwere ike iwepụ nsogbu ahụike na-akpata otu mgbaàmà.

Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà anụ ahụ gị enweghị nsogbu ahụike, ị nwere ike inwe ụjọ. Ọkachamara ahụike ahụike ọgụgụ isi nwere ike ịchọpụta nchekasị na ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na enweghị ule ahụike maka nchekasị, enwere ngwaọrụ nyocha ọkaibe, akparamaagwa, onye na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ onye ndụmọdụ nwere ike iji nyere aka chọpụta ma ị nwere nchekasị.

Onye ọkachamara ahụike ahụike ga-ajụ gị gbasara mgbaàmà gị niile, nke anụ ahụ na nke mmetụta uche, iji chọpụta ma ị nwere nsogbu ụjọ. Ha ga-achọ ịma ogologo oge ị nwere mgbaàmà ma ọ bụrụ na ha abawanye ogo ma ọ bụ kpatara otu ihe omume.

E nwere eziokwu dị mkpa ịkọrọ onye na-agwọ ọrịa gị:

• Na-eji ọgwụ ọjọọ eme ihe ma ọ bụ ihe ndị ọzọ?
• You na-emerụ onwe gị ahụ ka ị na-enwe echiche nke imerụ onwe gị ma ọ bụ ndị ọzọ ahụ?

Otu n'ime ihe ndị a nwere ike imetụta nchoputa na ọgwụgwọ. Ọtụtụ mmadụ na-enwe nchekasị yana ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ọzọ, dị ka ịda mba. Ellinggwa onye na-agwọ ọrịa gị gbasara mgbaàmà gị niile nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nchoputa kachasị zụta na ọgwụgwọ kachasị enyere gị aka.

Inweta enyemaka maka nchegbu

Dabere na Association of America na nchegbu na ndagide (ADAA), ị nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ maka nsogbu ahụike anụ ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ụjọ.

Otu n'ime ndị okenye 989 chọpụtara na e jikọtara mgbaàmà nchegbu na ọnya. Otu nnyocha ahụ chọpụtakwara na ka mgbaàmà nchegbu na ịda mba na-abawanye, o yikarịrị ka mmadụ ga-enwe:

• ụkwara ume ọkụ
• nsogbu obi
• migraines
• nsogbu ọhụụ
• azụ nsogbu

Nchoputa emeela ka ashma na nchekuta jikota. A na-atụ aro na ma ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ nchegbu nwere ike ịkpata ma ọ bụ pụta na nke ọzọ.

ekwuwokwa na a na-ejikọta nchekasị na ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi, nkụda obi, na ọrịa strok, ọ bụ ezie na a chọpụtabeghị na nchekasị bụ ihe egwu pụrụ iche maka ọnọdụ ndị a.

Otu onye toworo eto chọpụtara na enwere nchekasị na ọrịa obi. Inwe obi erughị ala na nkụda mmụọ jikọtara na mmụba nke nsogbu ọhụụ, nsogbu afọ, na ụkwara ume ọkụ, na nsogbu ndị ọzọ.

Ebe ọ bụ na nchekasị nwere ike inwe mmetụta dị egwu dị otú ahụ na ahụike, ọ dị mkpa ịnweta enyemaka. Nchegbu dị nro nwere ike ịhapụ onwe ya ma ọ bụ mgbe ihe omume ahụ kpatara nchekasị ahụ kwụsịrị, mana nchekasị na-adịghị ala ala na-adịgide ma nwee ike njọ.

Ọ bụrụ na ịmabeghị otu ị ga-esi chọta onye na-ahụ maka ọgwụgwọ, ị nwere ike ịjụ onye na-elekọta gị bụ isi maka ntinye aka.

Akwụkwọ ndekọ banyere usoro ọgwụgwọ nwere ike inyere gị aka ịchọta onye na-agwọ ọrịa na mpaghara gị. Ọ bụrụ n’echiche na ị nwere nchekasị, ị nwere ike ịchọ ndị na-enye ọrụ bụ ọkachasị maka ọgwụgwọ nchegbu.

Helpchọta Enyemaka Maka Nchegbu

• ADAA Nkwado Otu Nkwado
  
• Usoro Crisis: Ederede njikọ na 741741
  
• SAMHSA: Nyere aka chọta ọgwụgwọ n’ógbè gị
  
• Akwụkwọ ADAA na-agwọ ọrịa

Ọgwụgwọ maka mgbaàmà anụ ahụ nke nchegbu

Ọgwụgwọ maka ụjọ na-adabere n'ihe mgbaàmà ị nwere na otu ha siri sie ike.

Agwọ na ịgwọ ọrịa bụ isi ọgwụgwọ abụọ maka ụjọ. Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà anụ ahụ, ọgwụgwọ okwu ma ọ bụ ọgwụ nke na-eme ka nchekasị gị ka mma na-edugakarị na mma nke mgbaàmà ndị a.

Usoro ọgwụgwọ omume (CBT) bụ otu n'ime usoro ọgwụgwọ kachasị dịkarịsịrị maka usoro nchegbu.

Nwere ike ịchọpụta na ọgwụgwọ n'onwe ya na-enye aka. Ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị mma, ọgwụ nchegbu bụ nhọrọ ị nwere ike ịkọwa na onye ọkachamara.

I nwekwara ike ime ihe n'onwe gị iji lebara mgbaàmà ụjọ anya.

Nlekọta Onwe Gị Maka Nchegbu:

• Na-emega ahụ, ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Mmega ahụ nwere ike inye aka belata nrụgide ma melite ahụike anụ ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrụ ọrụ, gbalịa ịnọdụ ala n'èzí kwa ụbọchị. Nnyocha na-egosiwanye na okike nwere ike ịbara ahụike ọgụgụ isi.
  
• Zere mmanya, caffeine, na nicotine. Nke ọ bụla n’ime ihe ndị a nwere ike ime ka obi na-ajọ mmadụ njọ.
  
• Gbalịa usoro izu ike. Ihe oyiyi na iku ume miri emi bụ omume abụọ nwere ike inyere ahụ gị aka izu ike. Tụgharị uche na yoga nwekwara ike ịbara gị uru. A na-ewere usoro ndị a dị ka ihe nchekwa, mana ọ ga-ekwe omume ịnweta nchekasị dị ka nsonaazụ.
  
• Na-ebute ụra ụzọ. Okwu ihi ụra na-esokarị nchegbu. Gbalịa ihi ụra nke ọma ruo ókè i nwere ike. Mmetụta izu ike nwere ike inyere gị aka ịnagide mgbaàmà nchegbu. Getrakwu ụra nwekwara ike ibelata mgbaàmà.

Isi okwu

Fearjọ na nchegbu na-adịgide adịgide bụ ihe mgbaàmà nchegbu a maara nke ọma, mana ị nwere ike ịmatachaghị ihe mgbaàmà nke anụ ahụ. May nwere ike ịmaghị ihe ị na-enwe bụ nchegbu.

Nchegbu na-enweghị ọgwụgwọ nwere ike inwe mmetụta dị ogologo oge maka mpaghara ahụike niile. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-aga n'ihu ma ọ bụ kpatara gị nsogbu na ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ na mmekọrịta gị.

Enweghị ọgwụgwọ maka nchekasị, mana ọgwụgwọ, nke na-agụnyekarị usoro ọgwụgwọ na ọgwụ, na-enyekarị aka na mbenata mgbaàmà.

Nkeji 15 Yoga Na-agba Maka Nchegbu