Ndi NIH mere naanị ihe mgbako mgbako mbelata arọ kacha mma?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ibelata ibu na-agbadata na usoro akọwapụtara nke ọma: ị ga-eri calorie 3,500 na-erughị (ma ọ bụ gbaa ọkụ 3,500 ọzọ) kwa izu iji tufuo otu paụnd. Ọnụọgụ a laghachiri afọ 50 ka otu dọkịta aha ya bụ Max Washnofsky gbakọrọ na mmadụ ga-eji 500 belata calorie ha kwa ụbọchị iji felata. Naanị nsogbu? Nọmba a adabaghị maka onye ọ bụla. (Ma ọ na-enye aka! Chọpụta ihe ndị ọzọ na Kwesịrị Ịgụta calorie iji felata ibu?)

N'ụzọ dị mma, National Institutes of Health emepụtala ihe mgbako pụrụ iche na nke ziri ezi, nke a na-akpọ Body Weight Planner (BWP). MD emeghị ihe mgbako, kama ọ bụ onye mgbakọ na mwepụ NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall nyochara ọmụmụ ihe na-ebu oke ibu dị mma wee wuo algọridim nke jikọtara ihe niile ọmụmụ ndị a kacha emetụta oke ibu.

Kedu ihe na -eme ka ihe mgbako ibu ibu dị mma karịa ndị ọzọ? Ọ na -ajụ gị ka ị zaa ajụjụ ndị a na -ahụkarị dị ka afọ, ịdị arọ dị ugbu a, ibu mgbaru ọsọ, na oge ị chọrọ ịrụ ọrụ n'ime ya, mana a na -ajụkwa gị ọkwa mmega ahụ gị n'ogo nke 0 ruo 2.5 yana ọnụ ọgụgụ gị kpọmkwem. dị njikere ịgbanwe mmega ahụ gị ka i wee ruo ebumnuche gị. Ebe ọ bụ na ọtụtụ n'ime anyị amaghị ọnụọgụ ndị a n'elu isi anyị, Hall ekepụtala ngalaba ajụjụ ndị anyị nwere ike ịza. Iji chọpụta pasent ị dị njikere ịgbanwe, ihe mgbako na -ajụ "Ana m eme atụmatụ ịgbakwunye ọkụ/ọkara/oke ije/ịgba ọsọ/ịgba ígwè maka nkeji 5/50/120, oge 1/5/10 kwa ụbọchị/izu" (enwere nhọrọ maka nkeji ise ọ bụla n'etiti 0 na 120, na ugboro ọ bụla n'etiti otu ruo 10). Ọkwa a kapịrị ọnụ na-abanye n'ime nitty-gritty nke ihe mmega ahụ ga-adị mma-ya mere enwere ike ịgba ọkụ kalori-maka ị kpọmkwem.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị kilogram 135 ma na-emega ahụ nke ọma, BWP na-eme atụmatụ na ị nwere ike iri calorie 2,270 kwa ụbọchị iji nọgide na-adị ugbu a. Mana naanị ị ga-egbutu calorie 400 kwa ụbọchị-100 na-erughị aro ọkọlọtọ-ịlafu kilogram ise n'ime otu ọnwa (site n'ịgba ọsọ maka nkeji 30 ugboro abụọ n'izu). (Mụta maka Brain gị na: Ọnụ Calorie.)

Hall kwuru, "Nnukwu ntụpọ dị na iwu kalori 500 bụ na ọ na-eche na oke ibu ga-aga n'ihu n'usoro ogologo oge," Hall kwuru. World Runner. "Ọ bụghị otu ahụ na -esi emeghachi omume. Ahụ bụ sistemụ siri ike, na mgbanwe n'otu akụkụ nke sistemụ na -emepụta mgbanwe na akụkụ ndị ọzọ."

Ndị mmadụ chọrọ ụkọ kalori dị iche iche ka ha funahụ otu paụnd, dabere na ịdị arọ ha dị ugbu a-nke pụtakwara na ọ bụrụ na ị na-achọ ịwụfu nnukwu pound, kalori mpekere ga-adị iche maka pound iri gara aga karịa ya. bụ nke mbụ 10.

Ọ bụ ezie na 100-calorie-dịiche nke ụbọchị nwere ike ọ gaghị adị ka nke ukwuu, nke ahụ bụ otu iko mmanya n'abalị. Ma mgbe etinyere ya n'ụzọ ahụ, anyị chere na ị ga-ekwenye-ihe mgbako a nwere ike ọ bụghị naanị nyere gị aka ịtọ ebumnuche mgbaru ọsọ dị oke ọnụ karịa, kamakwa ọ ga-enyere gị aka ịnụ ụtọ inwe ahụ ike karịa.

Nyochaa maka