Etu esi amata ma wepu iwe iwe

Ndinaya

• Otu esi amata oke iwe
• Kedu ihe kpatara oke iwe ji eme?
• Otu esi enweta ahụ efe
• 1. Nabata iwe gị
• 2. Mụta ihe ndị na-akpali gị
• 3. Were nzọụkwụ azụ
• 4. Na-atụgharị uche
• 5. Chọta ụzọ mbata
• 6. Were ọgwụ ka ịchọrọ
• 7. Tụlee ọgwụgwọ ma ọ bụ njikwa iwe
• Mgbe ị ga-ahụ onye na-eweta ahụike gị

Iwe n'oge perimenopause

Perimenopause bụ mgbanwe n'ime oge ịhụ nwoke. Ọ na - adị mgbe ovaries gị ji nwayọ bidoro mepụta obere estrogen. Ebe ọ bụ na nguzo hormonal nke ahụ gị na-agbanwe, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị inwe mgbaàmà dịka ọkụ ọkụ na ọsụsọ abalị. May nwekwara ike ịchọpụta na metabolism gị na-akwụsịlata.

Mgbanwe nke hormonal nke nsọ nwanyị, yana mmetụta ya, nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ gị. Ọ bụghị ihe nkịtị iji nwee mmetụta ngbanwe ọnọdụ, mwute, na ọbụnadị iwe n'oge a. N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na maka ụmụ nwanyị, mgbakasị bụ ihe mgbaàmà kachasị emetụta.

Mgbanwe ndị a na - amalitekarị n’etiti 40s, ọ nwere ike ịdịgide n’ebe ọ bụla site na ọnwa ole na ole ruo ọtụtụ afọ. Ozugbo ị gafere otu afọ na-enweghị oge ị ga-ahụ nsọ, i rutela nsọ gị.

Nọgide na-agụ iji mụta otu esi amata iwe iwe na-agba ume, ihe kpatara ya, na otu esi ejikwa ya.

Otu esi amata oke iwe

Perimenopause na-akpata iwe nwere ike ịdị iche karịa iwe gị ma ọ bụ nkụda mmụọ gị. Nwere ike ịkwụsị inwe mmetụta siri ike ma nwekwaa oke iwe ma ọ bụ nwee mkpasu iwe na obere oge. Ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị nwekwara ike ịchọpụta na i nwechaghị ndidi karịa ka ọ na-adịkarị.

Fọdụ ndị na-ahụ maka ahụike na-atụ aro na ịnwe mgbaàmà mgbaàmà premenstrual n'oge ndụ gị niile nwere ike ịpụta na ị nwere ike ịnwe mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche.

Ọ bụrụ na nke a dị ka gị, ịnwere ike ile anya maka mgbaàmà ndị ọzọ nke perimenopause. Nke a gụnyere:

• oge ufodu
• nsogbu ihi ụra
• ikpu ikpu
• ọnwụ nke libido

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà dịka ndị a, lee onye nlekọta ahụike gị. Ha nwere ike gosipụta nchoputa gị wee mepee usoro ọgwụgwọ iji nyere aka belata mgbaàmà gị.

Kedu ihe kpatara oke iwe ji eme?

Iwe gị perimenopause apụtaghị na ị na-ara. Won’t gaghị enwe mmetụta dị otú a ruo mgbe ebighị ebi. Enwere ihe kpatara ya maka ihe ị na-ahụ.

Estrogen na-emetụta mmepụta nke serotonin. Serotonin bụ onye na-achịkwa ọnọdụ na nkwado obi ụtọ. Mgbe aru gi na emeputa estrogen pere mpe, mmetuta gi puru iche. Mmetụta gị kwesịrị ịkwado mgbe ahụ gị gbanwee na estrogen.

May nwere ike chọpụta na iwe gị na-emetụ ma laa. Ọ nwere ike pụta ìhè karịa otu izu ma ọ bụ abụọ, wee pụọ maka ọnwa na-abịa ma ọ bụ karịa. Nke a bụ n'ihi na ogo estrogen gị na-ebelata oge. A ga-atụfu ogo gị nke estrogen-serotonin na oge ọ bụla ọ dara.

Otu esi enweta ahụ efe

Enwere usoro ị ga - eme iji nyere aka dozie homonụ gị ma nwetaghachi ikike nke ọnọdụ gị. Ozugbo ịchọtara ohere n’ime obi gị ịnabata ma lebara iwe gị anya, ọ nwere ike ịdị nfe nghọta na ibi na akara ngosi a.

1. Nabata iwe gị

Nwere ike igbochi iwe gị ka ọ ghara inye onye ọzọ nsogbu. Mana na-agwa anyị na "ịche onwe gị," ma ọ bụ ịchọta ụzọ iji gbochie onwe gị ikwupụta na igosipụta iwe gị, na-etinye gị n'ọnọdụ nke ịda mbà n'obi. Gee ntị n'ahụ gị ma nakwere na ihe ị na-ahụ nwere ike ịbụ nsonaazụ nke ahụ gị.

2. Mụta ihe ndị na-akpali gị

Enwere ụfọdụ usoro ibi ndụ, dị ka ị cafụ caffeine na ị smokingụ sịga, nke na-akpalite nchekasị. Hydkọ mmiri n’ubi pụkwara ime ka ị na-enwekarị mgbanwe mgbanwe ọnọdụ uche. Ọ bụrụkwa na ọkụ na-ejikarị ụra na-ehi ụra gị, ọ pụrụ isiri gị ike ịnyagharị mmetụta ndị dị mgbagwoju anya. Ma ahụ onye ọ bụla na-arụ ọrụ dị iche iche.

Gbalịa ịmata ihe ndị a site n’idebe akwụkwọ akụkọ kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala izu abụọ. Kwesịrị ịdekọ ihe ị riri, awa ole i hiri ụra, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, na otú obi dị gị n'ebe dị iche iche n'ụbọchị. Ọ bụrụ na akwụkwọ akụkọ abụghị nke gị, nyocha ọnọdụ ma ọ bụ oge ịkọ ngwa ọdịnala bụkwa ụzọ dị mma iji soro ozi a.

3. Were nzọụkwụ azụ

Mgbe ị nọ n'etiti oge kpụ ọkụ n'ọnụ, na-eme ihe ị na-eme iji laghachi ebe mmetụta gị na-abịa.

Adala mba n’inwe iwe, ma kwue ihe kpatara iwe gi. Jụọ onwe gị ajụjụ dịka, “Iwe ọ̀ ga-ewe m ma ọ bụrụ na ọ dị m mma karịa?” na “Onye a ma ọ bụ ọnọdụ a ọ kwesiri ụdị iwe a chọrọ m iwe nye ha?”

Site n’iburu n'uche na ị na-enwekarị mmetụta uche na-arị elu ugbu a, ị ga-adịkwu njikere ịnagide nkụda mmụọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

4. Na-atụgharị uche

Usoro ọgwụgwọ nke uche, dị ka ntụgharị uche na yoga, inwe uru maka ụmụ nwanyị na-enwe oke. Usoro iku ume miri emi na omume uche ndị ọzọ ị na-ehi ụra nke ọma ma belata ọkụ na-ekpo ọkụ nke ga-akpọte gị n'abalị. Nwere ike ịmalite itinye usoro ndị a na ndụ gị site na iji ngwa itinye uche na ekwentị gị ma ọ bụ ịga klaasị yoga iji mụta ihe ndị bụ isi.

5. Chọta ụzọ mbata

Chọta ụzọ m ga-esi jiri obi gị rụọ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsịlata ọnọdụ obi gị.

Mgbasa ahụ dị ka mmega ahụ nke ikuku nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ka metabolism gị na-ebelata. Mmega ahụ na-abanyekwa na mmiri serotonin nke ịkwesịrị ịkwalite ma jikwaa ọnọdụ gị.

Creativezọ okike, dị ka ịkọ ugbo, eserese, ma ọ bụ ịkpụ ihe, nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya n'ịzụlite ebe dị jụụ n'uche gị iji rụọ ọrụ site na mmetụta uche gị ma nweta ohere maka onwe gị.

6. Were ọgwụ ka ịchọrọ

Ọgwụ nwere ike inyere gị aka ịnagide oke iwe na nchekasị. A na-enye ọgwụ ọgwụ ọmụmụ ịmụ nwa, dịka Loestrin ma ọ bụ Alesse, ka ọbụnadị mee ka ọnọdụ gị dajụọ ma gbochie ọbara ọgbụgba nke akpanwa. A pụkwara iji ọgwụ mgbochi, dị ka escitalopram (Lexapro) dị ka ihe na-adịru nwa oge iji nyere gị aka inwekwu echiche.

Ọ bụrụ n ’ị chere na ọgwụ nwere ike inye aka, gwa ndị na-ahụ maka ahụike gị okwu. Ha nwere ike ịgagharị gị site na nhọrọ gị ma nyere gị aka ịchọta ihe ga-adabara mkpa gị.

7. Tụlee ọgwụgwọ ma ọ bụ njikwa iwe

Ndụmọdụ na nchịkwa iwe bụ ngwaọrụ nwere ike inyere gị aka ijikwa iwe gị. N'otu nnyocha 2017, ndị nchọpụta chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga na nke menopausal na-erite uru dị ukwuu site na ndụmọdụ ndụmọdụ otu nke gbara ume ilekọta onwe ha.

Hụ ma ọ bụrụ na onye na-ahụ maka ahụike maara banyere otu nkwado, otu ndị na-achịkwa iwe, ma ọ bụ onye ndụmọdụ ọkachamara na iwe iwe.

Mgbe ị ga-ahụ onye na-eweta ahụike gị

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka iwe gị ọ na-emetụta ikike gị ịme ọrụ gị ma ọ bụ ịrụ ọrụ na mmekọrịta gị, gwa ndị na-eweta ahụike gị. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị kwenyere n'ụzọ ọzọ, ọ bụghị "ihe nkịtị" iwe iwe mgbe niile ma ọ bụ ịda mbà n'obi n'oge ezumike. Onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma ghọta mgbaàmà gị, yana ịmepụta atụmatụ nlekọta.