Ihe mgbada na Ọzụzụ Sprint dị elu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọzụzụ ogologo oge na-aga n'ihu na-ewu ewu dị ka ọ dị na mbụ, yana maka ezi ihe kpatara ya: HIIT nwere ọtụtụ uru, gụnyere abụba na-agba ọkụ na metabolism ngwa ngwa. Ma dị ka ọmụmụ ọhụrụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ gọọmentị nke Federation of American Societies for Experimental Biology, Ọzụzụ sprint dị elu, karịsịa, nwere ike ịkpata mmebi dị njọ, na-etinye gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa ụfọdụ, ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ụdị mgbatị mgbawa a.

Maka ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-eme nchọpụta nwere ndị ọrụ afọ ofufo iri na abụọ na-eme izu abụọ nke ọzụzụ sprint kwa ụbọchị-30-sekọnd niile na-agba ọsọ na igwe ịgba ígwè ụkwụ na ogwe aka, na-esote oge ezumike nkeji anọ n'etiti. Ha mere sekit a ugboro atọ ma ọ bụ ise. Na mmalite na njedebe nke izu abụọ ahụ, ndị nchọpụta tụlere ike ikuku ikuku na mmepụta ike kachasị elu, wee were biopsies nke akwara ụkwụ na ogwe aka ha iji nyochaa mitochondria ha - ụlọ ọrụ ike nke cell na-eji nkwụsị nke nri na oxygen na-emepụta adenosine. triphosphate (ATP), ike anụ ahụ chọrọ maka ọrụ akwara.

N'ọgwụgwụ izu abụọ a, a kwụsịrị ọrụ mitochondrial nke ukwuu, si otú a belata ikike sel nwere iri oxygen na ikike ha imepụta ume dị mkpa iji lụso mmebi nke radicals efu nke ewepụtara n'oge ọsọ ọsọ ndị a. Nke a nwere ike imerụ mkpụrụ ndụ ahụike ma mebie mbibi nke mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke n'aka nke ya na -abawanye ihe egwu maka nsogbu mkpali, ọrịa na -emebi emebi, yana ikekwe ọbụna ọrịa kansa, Robert Boushel, Ph.D., onye isi akwụkwọ ọmụmụ ahụ kwuru. Ọ bụ ezie na a na -eduzi ọmụmụ ahụ n'ime ụmụ nwoke, ọ nweghị ihe mere ị ga -eji chee na ụmụ nwanyị agaghị anọ n'otu ihe ize ndụ ebe ọ bụ na mitochondria na -azakarị otu ihe ahụ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, ọ gbakwụnyere.

Ọ dị mma ịkọwapụta na nyocha gara aga ebutela nsonaazụ na -emegide, na -egosi na HIIT nwere ike inyere mitochondrial biogenesis aka, nke na -emepụtagharị mitochondria na sel gị. Ka mitochondria na-abawanye, ka ATP na-abawanye. Ka ATP na-abawanye, ka ahụ gị na-enwekwu ike ịgbanye ọbara na akụkụ ahụ na akwara ọrụ.

Yabụ kedu ihe na -enye? Ụmụ nwoke nọ n'ọmụmụ ihe a nwere ahụ ike mana a na -ahụta naanị ka ha 'na -arụ ọrụ nke ọma', yabụ ozi ọma bụ na ka ahụ gị na -enwe ike ijikwa ụdị mmega ahụ, mmebi ahụ ga -ebelata, ka Boushel kwuru. Ọ sịrị, "Ozi anyị bụ ka ndị mmadụ kpachara anya maka ụdị ọzụzụ a. "Ọ bụghị ịsị na ọzụzụ dị elu dị njọ, ma ụdị ihe mgbawa niile na-apụ apụ nwere ike ọ gaghị eme ka ọ bụrụ nzaghachi dị mma ma ọ bụrụ na ị bụghị ọzụzụ." Ọ bụrụ na ị wulitela ntọala ọzụzụ siri ike, ọ nweghị ihe dị njọ na itinye ụdị mgbatị ahụ mgbawa sprint ndị a, ọ bụrụhaala na ị na-eme ya ugboro ole na ole kwa izu dịka akụkụ nke mmemme buru ibu iji nye ahụ ahụ oge imeghari.

Ezigbo ihe ize ndụ ahụike na -abịa site na ịbanye n'ime ụdị mmega ahụ na -agbawa agbapụ n'ebughị ụzọ mee ka ahụ gị ruo ha aka, Boushel kwuru. Yabụ, tupu ịmalite ọzụzụ ịgba ọsọ, nwalee ọzụzụ HIIT ọdịnala-3 ruo nkeji 4 wee nwee oge ezumike-iji wulite ahụ gị ruo ọsọ ọsọ niile. Nke a ga-akpali antioxidants, enzymes nke na-echebe gị pụọ n'ọkwa dị elu nke radicals n'oge sprints. (Ọzọkwa, lelee isi mmalite 12 a na-eju anya nke antioxidants nwere ike rụọ ọrụ dị ka ndị na-agbachitere eke megide radicals.)

Nyochaa maka