Mkpụrụ Ahụekere Ọ̀ Na-eme Ka I Buo ibu?

Ndinaya

• Abụba na abụba na calorie
• Ejikọtaghị uru bara uru ma ọ bụrụ na e rie ya
• Otu ahuekere butter nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• Nwere ike inyere aka ime ka ị zuo oke ogologo
• Protein na-enyere aka ichekwa akwara
• Nwere ike inyere gị aka ịrapara na atụmatụ ọnwụ gị
• Etu esi etinye butter na nri gị
• Isi okwu

Ahụekere ahụekere bụ ihe a ma ama, na-agbasakwa ụtọ.

O juputara na nri di nkpa, tinyere vitamin, mineral, na abuba di nma.

N'ihi abụba ya dị elu, ahụekere peekere bụ kalori. Nke a metụtara ụfọdụ, ebe ọ bụ na calorie karịrị nwere ike ibute ibu ibu karịa oge.

Otú ọ dị, nnyocha ụfọdụ na-egosi na ahụekereekere nwere ike ịkwalite ọnwụ dị arọ mgbe e riri ya otú kwesịrị ekwesị ().

Isiokwu a na-enyocha etu iri ahịhịa ahụekere si emetụta ahụ mmadụ.

Abụba na abụba na calorie

A maara nke ọma na ibu ibu nwere ike ime mgbe ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ.

N'ihi nke a, ụfọdụ ndị na-eri nri na-eche ụjọ ahụekere n'ihi na ọ nwere abụba na kalori.

Ihe ọ bụla 2-tablespoon (gram 32) nke ahụekere butter nwere ():

• Calorisị: 191
• Total abụba: 16 gram
• Abụba zuru ezu: 3 gram
• Monounsaturated abụba: 8 gram
• Polyunsaturated abụba: 4 gram

N’agbanyeghị, ọ bụghị nri niile nwere abụba ma ọ bụ calorie na-adịghị mma. N’ezie, ahụekere ahụekere na-edozi ahụ́ nke ukwuu.

Maka otu, 75% nke abụba ya adịghị edozi. Nnyocha na-egosi na iri abụba na-enweghị afọ ojuju kama ị nwere ike inye aka belata ọkwa LDL (ọjọọ) cholesterol ma belata ihe egwu gị nke ọrịa obi (,).

A na-ejikwa protein, fiber, na ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa peanut butter, gụnyere manganese, magnesium, phosphorus, vitamin E, na vitamin B ().

Ahụekere ahụekere nwere calorie dị ukwuu mana ejiri abụba ndị siri ike, eriri, na vitamin na mineral dị mkpa.

Ejikọtaghị uru bara uru ma ọ bụrụ na e rie ya

Iri uru na-apụta mgbe ị na-ewere calorie karịa ka ị na-ere ọkụ.

Yabụ, ahụekere ahụekere enweghị ike ibute uru bara uru ma ọ bụrụ na e rie ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị - yabụ, ọ bụrụ na ị na-a itụ ya dịka akụkụ nke mkpa kalori gị kwa ụbọchị.

N'ezie, ihe ka ọtụtụ nyocha na-ejikọ oriri nke ahụekere ahụekere, ahụekere, na mkpụrụ ndị ọzọ iji belata ịdị arọ nke anụ ahụ (,,,).

Otu nnyocha nlebara anya n'ihe karịrị ndị okenye 370,000 chọpụtara na iri nri mkpụrụ osisi mgbe niile yana obere uru ibu. Ndị sonyere nwere 5% obere ihe ize ndụ nke ibubiga oke oke ma ọ bụ buru oke ibu n'oge oge 5 ().

Nke ahụ kwuru, ndị na-eri mkpụrụ nwere ahụike ka mma n'ozuzu ha. Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ riri mkpụrụ na ọmụmụ a kọwakwara mmega ahụ ọzọ ma na-erikarị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri karịa ndị na-adịghị eri mkpụrụ ().

Ka o sina dị, nchọpụta a na-egosi na ị nwere ike ịgụnye ahụekere peekere na nri na-edozi ahụ na-enweghị ihe ize ndụ uru ị na-achọghị.

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ebumnuche gị bara ụba, ị ga-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ, ọkacha mma site na nri ndị na-edozi ahụ. Ahụekere ahụekere bụ nhọrọ magburu onwe ya n'ihi na ọ jupụtara na nri, ọnụ ala, ma dịkwa mfe itinye na nri gị.

O yighị ka ahụekere a na-ahụ anya na-ebute uru uru a na-achọghị ma ọ bụrụ na e rie ya n'ime mkpa kalori ụbọchị gị. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụkwa nhọrọ na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na ị na-achọ uru ahụ ike.

Otu ahuekere butter nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Ahụekere peekere nwere ike ịbara gị uru site na ịkwado oke gị, ịchekwa oke ahụ, na idobe oke ibu ogologo oge.

Nwere ike inyere aka ime ka ị zuo oke ogologo

Ahụekere peekere na-ejupụta.

N'ime ihe ọmụmụ n'ime ụmụ nwanyị 15 nwere oke ibu, na-agbakwunye tablespoons 3 (gram 48) nke a gbasaa na nri ụtụtụ dị elu na-ebelata agụụ karịa nri ụtụtụ dị elu naanị ().

Ihe ọzọ bụ na ndị riri ahụekere ahụekere nwere ọkwa shuga dị n'ọbara karị, nke nwere ike ịrụ ọrụ na iweda agụụ ().

Nri a nut nwekwara ọtụtụ protein na eriri - nri abụọ a maara iji kwalite izu ezu (11).

N’ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe na-ekwu na ahụekere niile na mkpụrụ ndị ọzọ nwere ike ịbụ ma ọ dịkarịa ala na-ejuputa dị ka mmiri araekere (,,).

Ya mere, iri ụdị mkpụrụ osisi na ụdị bekee nwere ike iweta uru kasịnụ.

Protein na-enyere aka ichekwa akwara

Mfu akwara na ibu ibu na-aga n’otu aka.

Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na iri protein zuru oke site na nri ndị dị ka bọta ahụekere nwere ike inyere gị aka ichekwa akwara mgbe ị na-eri nri (,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwoke nwere oke ibu na-agbaso ma ọ bụ nnukwu protein ma ọ bụ atụmatụ mgbatị ahụ-protein. Agbanyeghi na otu abuo a hapuru otu nha, otua ndi n’esoro ime ihe di elu nwere ihe dika uzo ato n’ime akwara ().

Ọ bụghị naanị na ịchekwa ahụ ike dị mkpa iji jigide ike gị, mana ọ na - enye aka ịkwagide metabolism gị. Na mkpokọta, ka ị na-enwekwu ahụ ike, ka calorie ị na-erekwu kwa ụbọchị, ọbụlagodi mgbe ị na-ezu ike ().

Nwere ike inyere gị aka ịrapara na atụmatụ ọnwụ gị

Atụmatụ ọnwụ na-aga nke ọma na-aga nke ọma bụ ndị ị nwere ike ijide ogologo oge.

Ime mgbanwe na nri gị nwere ike ịbụ ezigbo ụzọ. Dabere na nyocha, atụmatụ ọnwụ ọnwụ nke ndị mmadụ n'otu n'otu iji tinye nri ị masịrị nwere ike ịdị mfe ịgbaso oge ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe na-egosikwa na ndị na-eri nri nwere ike ịkwado atụmatụ ọnwụ dị arọ nke na-ekwe ka akụ, gụnyere ahụekere pean ().

Na mkpokọta, bọta ahụekere nwere ike ịtinye na nri gị na oke - ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ otu n’ime nri kachasị amasị gị.

Atụmatụ ọnwụ ibu gụnyere nri kachasị amasị gị, dị ka bọta ahụekere, nwere ike ịdị mfe ịgbaso ogologo oge.

Etu esi etinye butter na nri gị

Ahụekere ahụekere gwụchara nke ọma n’ihe ọ bụla.

Nwere ike gbasaa ya na tost maka nri dị mfe ma ọ bụ jiri ya dị ka ntanye maka iberi apụl na osisi celery.

Mgbe ị na-ere nri, zubere maka ngwaahịa na-enweghị agbakwunye shuga na obere mgbakwunye. Ndepụta ihe dị mfe nke naanị ahụekere na nnu dị mma.

I nwekwara ike ịgbakwunye mgbasa a na mkpụrụ osisi smoothies, oatmeal, muffins, na nri ndị ọzọ maka mmụba dị ụtọ nke abụba na protein.

Iji zere imebi ihe ndị ị chọrọ kalori ụbọchị gị, buru n'uche oke nha. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nke a pụtara ịrapara na tablespoons 1-2 (gram 16-32) kwa ụbọchị. N’anya, 1 ngaji (gram 16) dị ka mkpịsị aka gị, ebe 2 (gram iri atọ na abụọ) hà ka bọl golf.

Na-ahọrọ butter butter nke na-enweghị shuga a gbakwunyere ma nwee ihe ndepụta ngwa ngwa, dịka ahụekere na nnu.

Isi okwu

Ọtụtụ ndị na-eri nri na-ezere bọta ahụekere n'ihi na ọ nwere abụba na kalori.

Ma, ị intakeụbiga nri ókè agaghị eme ka i buwe ibu.

N'ezie, mgbasa a na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee ike ịkwado ọnwụ nha site n'ịkwalite njupụta na ịchekwa oke ahụ ike mgbe ị na-eri nri.

Ọzọkwa, usoro nri na-agbanwe agbanwe nke gụnyere nri dị ụtọ, dịka ahụekere ahụekere, nwere ike ịdị mfe ịgbaso ogologo oge.