Kedu ihe dị iche n'etiti Paleo na Keto Diets?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri paleo?
• Kedu ihe bụ nri keto?
• Nri ndị a nwere ọtụtụ ihe jikọrọ
• Ha na-ekwusi ike na nri niile
• Ha na-ekpochapụ ọka na mkpo
• Ha na-ekpochapụ shuga agbakwunye
• Ha abụọ na-ekwusi ike abụba dị mma
• Ha abụọ nwere ike ịdị irè maka ọnwụ ọnwụ
• Paleo na-elekwasị anya na echiche mgbe keto na-elekwasị anya n'ihe ndị na-edozi ahụ
• Paleo na-enye ohere maka Carbs dum na-eri nri
• Keto na-enye mmiri ara ehi na nri soy
• Olee nke Ka Mma?
• Isi okwu

Taa, ọ ga-esiri gị ike ịgụ otu akwụkwọ akụkọ ahụike ma ọ bụ banye na mgbatị ọ bụla na-enweghị anụ ihe gbasara paleo na nri ketogenic.

Ọtụtụ mmadụ na-eso usoro nri ndị a maka na ha chọrọ ibu ibu ma ọ bụ mee ka ahụike ha gbasie ike. Ma ebe nri abụọ a na-ewu ewu, ị nwere ike ịnọ na-eche etu ha si dị iche.

Nke a bụ nkọwa zuru ezu banyere nri paleo na keto, gụnyere nke kachasị mma.

Kedu ihe bụ nri paleo?

Nri paleo, nke a na-akpọ mgbe ụfọdụ dị ka "nri anụ ọhịa," dabere na ụkpụrụ iri nri dịịrị ụmụ mmadụ oge mbụ ga-akwalite ahụike kacha mma.

Otu echiche dị mkpa na nri paleo bụ na usoro nri ọgbara ọhụrụ, usoro mmepụta na usoro nhazi na-emebi ahụike mmadụ.

Ya mere, ọ bụrụ na ị gbanwee ụdị nri ị na-eri iji mimomie nke ndị na-achọ dinta Paleolithic, ị ga-aka arụ ọrụ nke usoro ahụ gị, meziwanye mgbaze na ahụike.

Paleo na-ekpochapụ ọka, mkpo, shuga esichara na ọtụtụ mmiri ara ehi.

Isi nri ndị enyere ikike na paleo nri gụnyere:

• Anụ na azụ
• Akwa
• Mkpụrụ na mkpụrụ
• Mkpụrụ osisi
• Akwụkwọ nri - ma e wezụga ọka, nke bụ ọka
• Mkpụrụ abụba ahọrọ na mmanụ, dịka mmanụ aki oyibo, mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo, mmanu abuba, tallow, ghee / butter
• Obere ihe eji edozi ha, tinyere mmanụ a honeyụ, mmiri ara ehi, mmiri oyibo, stevia

Maka ọtụtụ, paleo bụ ihe karịrị naanị nri.

Enwekwara nlebara anya siri ike na usoro ndụ, mmetụta gburugburu ebe obibi nke nhọrọ nri na ahụike zuru oke n'ime usoro ihe ọmụma paleo.

Nri paleo bụ atụmatụ iri nri na-emesi nri niile ike ma na-ewepụsị ọka, mkpo na ọtụtụ nri esichara iji meziwanye ahụike. Nri ahụ nwekwara ihe eji ebi ndụ nke na-elekwasị anya na usoro ahụike na mmega ahụ.

Kedu ihe bụ nri keto?

Imirikiti anụ ahụ dị na ahụ mmadụ na-ahọrọ iji glucose sitere na carbohydrates maka ike.

Ketosis bụ ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-eji calories sitere na abụba, kama nke carbs, iji mepụta ike achọrọ iji rụọ ọrụ ya ().

Keto, ma ọ bụ ketogenic, nri na-ezube ime ka ketosis site na nhazi nke usoro nri nri, ya bụ carbs, protein na abụba.

Ihe oriri na-edozi ahụ maka nri dị ka ihe a:

• Abụba: 65-90%
• Protein: 10-30%
• Carbohydrates: erughị 5%

N'iji ya tụnyere nri "ọkọlọtọ", nkesa macronutrient nke nri keto gbanwere n'ụzọ dị ukwuu na-akwado abụba, yana protein dị oke ala na obere carbs.

Ebumnuche nke iru ketosis site na usoro nri a bụ iji kpata oke abụba dị n'ahụ gị. Ya mere, ọ dị oke mkpa na ejikọtara ihe oriri na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ị na-atụfu ịhapụ metabolism gị na ketosis.

Otu n'ime isi ihe mere nri keto ji nwee ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya bụ maka ikike ọ nwere iji nyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite njikwa shuga n'ọbara ().

Usoro nri keto bụ atụmatụ iri nri na-elekwasị anya na ịchịkwa nkesa nri dị na nri iji gbanwee ahụ na-adabere na carbs na abụba maka ike.

Nri ndị a nwere ọtụtụ ihe jikọrọ

Ọ bụ ezie na ha dị iche, paleo na keto nri nwere ọtụtụ njirimara. N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ echiche ndị isi nri ndị a nwere ihe jikọrọ.

Ha na-ekwusi ike na nri niile

Ebumnuche, atụmatụ paleo na keto nri na-ezube ịdabere na nri nri niile.

Nri zuru oke bụ nri ejirila obere nhazi rụọ ọrụ n'oge ọ na-erute efere gị.

Abụọ keto na paleo na-agba ume iwepu nri niile a haziri ahazi ma dochie ha na nri niile dịka akwụkwọ nri ọhụrụ, anụ, azụ na mkpụrụ.

A na-ahụ nke a nke ọma ma ewepụ abụba ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, mmanụ na ụtọ dị na paleo na keto “akwụkwọ iwu”.

Ha na-ekpochapụ ọka na mkpo

Ọ bụ ezie na ọ bụ maka ebumnuche dị iche iche, ma nri paleo ma nke nri keto na-egbochi ịkụ mkpụrụ na mkpo.

Maka ìgwè mmadụ paleo, mkpochapu a dabere n'eziokwu na ọka na mkpo na-abụkarị akụkụ nke nri mmadụ oge mbụ ma ha nwere ndị na-eri nri.

Ndị na-edozi ahụ bụ ogige, dị ka lectins na phytates, nke a pụrụ ịchọta na ụfọdụ nri sitere na osisi. Ha na-egbochi ikike nke ahụ gị ịmịkọrọ mineral na ihe ndị na-edozi ahụ ma nwee ike ịkpata nhụjuanya nri mgbe a na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu ().

N'aka nke ọzọ, nyocha na-egosi na enwere ike ịba uru iri nri na ogige ndị a ().

Nri keto na-ewepụsị ọka na ọtụtụ mkpo, ma nke a bu n'ihi na ha nwere carbohydrate.

Mkpụrụ ọka na mkpo na-atụnye ụtụ dị ukwuu na carbs na nri. Ọ bụrụ n ’iri ha mgbe ị na - eri nri keto, ị nwere ike ịtụfu ahụ gị na ketosis.

Ha na-ekpochapụ shuga agbakwunye

Usoro nri Keto na paleo siri ike ịkụnye shuga agbakwunye.

Maka atụmatụ nri abụọ, nke a dabara adaba n'okpuru ozi ha na-ezere izere nri ndị a na-edozi edozi n'ozuzu ha.

Otú ọ dị, ndị na-eri nri paleo na-agbanwe agbanwe na iwu a, ebe ọ bụ na a ka nwere ebe ndị a na-akọwaghị shuga dị ka mmanụ a honeyụ na maple syrup.

Keto, n’aka nke ọzọ, anaghị ekwe ka agbakwunye shuga ọ bụla, nke a nụchara anụcha ma ọ bụ na ọ bụghị, n’ihi nnukwu ọdịnaya nke nri ndị a.

Ha abụọ na-ekwusi ike abụba dị mma

N'ikwekọ na ebumnuche ha nwere iji nweta ezigbo ahụike, nri paleo na keto na-agba ume ịnwe abụba a na-akọwaghị, nke nwere ahụike dị mma.

Ihe oriri abụọ ahụ na-atụkwa aro mmanụ a nụchara anụcha nke ọma, dị ka mmanụ oliv na ube oyibo, yana akụ, mkpụrụ na azụ. A maara ihe oriri ndị a na-erite uru na ahụike obi n'ihi ọtụtụ ọdịnaya abụba ha na -

Ihe oriri abụọ ahụ na-egbochi iji abụba ndị siri ike edozi, dị ka abụba trans, nke na-emebi ahụ ike mgbe a na-eri ya mgbe niile ()

Keto na-ekwusi ike na abụba n'ozuzu ya, ebe ọ bụ isi nkuku nke nri niile. Paleo, ọ bụ ezie na ọ bụchaghị nri dị oke abụba, na-eji nkwanye a iji kwado ahụike zuru oke.

Ha abụọ nwere ike ịdị irè maka ọnwụ ọnwụ

Otu n'ime ihe ndị bụ isi kpatara ewu ewu nke keto na paleo diets bụ echiche na ha ga-akwalite ọnwụ.

O di nwute, enweghi oke nyocha di ka otu esi eri nri ndia di ire. Otú ọ dị, ụfọdụ nnyocha dị mkpirikpi na-ekwe nkwa.

Obere ihe banyere postmenopausal, ụmụ nwanyị buru oke ibu na-eso nri paleo gosipụtara ọnwụ 9% mgbe ọnwa isii gasịrị na ọnwụ 10.6% na ọnwa 12. Enweghi mgbanwe di nkpa ozo di na akara ọnwa 24 ().

Otu nyocha nke nyocha banyere obere-carb, nri dị elu (LCHF), dị ka nri ketogenic, gosipụtara na ọnwụ dị mkpụmkpụ nwere ike ime mgbe ị gbanwere ụdị nri a (5).

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na abụba dị elu na-edugakarị nbelata agụụ na obere calorie zuru ezu. O nwekwara ike ịbụ na usoro nke ketosis na-eduga n'ịwepụ nke ọma na ụlọ ahịa abụba ahụ. Isi ihe kpatara ya edoghi anya.

Na ngwụcha, achọrọ nyocha karịa iji chọpụta mmekọrịta doro anya ().

Keto na paleo diets na-ekerịta ọtụtụ mmachi na iwu nri yiri nke ahụ, agbanyeghị mgbe ụfọdụ maka ebumnuche dị iche.

Paleo na-elekwasị anya na echiche mgbe keto na-elekwasị anya n'ihe ndị na-edozi ahụ

Otu ọdịiche dị n'etiti paleo na keto nri bụ ozi echiche, ma ọ bụ enweghị ya.

Nri paleo na-etinye nhọrọ dị oke mkpa na ndụ nhọrọ karịa naanị nri. Ọ na-agba ume n'ụzọ doro anya ụdị ụdị mmega ahụ na itinye uche na ọrụ ndị a na-eme kwa ụbọchị iji soro usoro nri.

Otu n'ime ụzọ ndụ paleo bụ iji tinye oge mmega ahụ dị mkpirikpi. Thoughtdị mmega ahụ a na-eche na ọ ga-ebelata nchekasị nke nwere ike iso mgbatị ahụ toro ogologo.

Methodszọ ndị ọzọ nke mbelata nrụgide gbara ume na nri paleo gụnyere yoga na ntụgharị uche.

Mgbe ejikọtara ya na nri, a na-ezube usoro ndụ ndị a iji kwado ahụ ike na ahụ gị dum, na-eduga na ahụike zuru oke.

Ọ bụ ezie na nri nri paleo doro anya nke ọma, ọ naghị etinye ihe ọ bụla na macronutrients ma ọlị. A na-ahapụ gị ka ị rie protein, abụba na carbohydrates dị ka ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị họọrọ ha na ndepụta nke nri "ekwe ka".

N'aka nke ọzọ, Keto enweghị echiche metụtara ya ma ọ bụ usoro ibi ndụ. Ọ bụ ezie na ọ na-agba ume ịhọrọ ụdị nri dị mma, isi ihe na-elekwasị anya bụ nkesa ntanetị.

Changesdị mgbanwe ndụ ọ bụla etinyere n'akụkụ nri keto dịịrị onye ahụ ma ọ bụghị akụkụ nke usoro nri n'onwe ya.

Nri paleo na-agba ume ka eme ụfọdụ ihe na-abụghị ịgbaso nri, dị ka mmega ahụ na itinye uche, yana enweghị oke na macronutrients. Keto chọrọ naanị ka ị nọrọ n'ime ọtụtụ carbs, protein na abụba.

Paleo na-enye ohere maka Carbs dum na-eri nri

Ọ bụ ezie na paleo machibidoro ụfọdụ isi iyi carb, ọ bụchaghị obere nri carb n’otu ụzọ keto dị.

Ebe ọ bụ na paleo anaghị ekwusi ike na ihe ndị na-edozi ahụ, nri gị nwere ike ịbụ nke dị elu na carbs, dabere na nri ị họọrọ iri n'ime usoro ndị akọwapụtara.

Ebe ọ bụ na anaghị anabata mkpụrụ ọka, shuga ndị a nụchara anụcha na mkpo, a na-amachaghị ihe ndị na-eme ka ihe oriri na paleo belata ma anaghị ewepụ ya. Paleo ka na-enye ohere ka carbs sitere na otu nri niile dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ihe ụtọ na-enweghị atụ.

N'aka nke ọzọ, nri nri na-egbochi isi mmalite nke carbohydrates, gụnyere akwụkwọ nri, ọtụtụ mkpụrụ osisi, ọka, sweeteners na ọtụtụ mkpo.

N'ihi eziokwu ahụ bụ na ngụkọta oriri carb ga-anọ n'okpuru ọnụ ụzọ ụfọdụ iji jigide ketosis, ọtụtụ nri ndị nwere carb dị elu, n'agbanyeghị ebe ha si, adabaghị na nri keto.

Keto na-egbochi oriri gị, ebe paleo na-enye ohere maka ọtụtụ nri sitere na carbs, ọ bụrụhaala na ha adaba n'ụdị nri enyere.

Keto na-enye mmiri ara ehi na nri soy

Keto kwere, ọbụna na-agba ume, iri ọtụtụ nri mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi nwere abụba dị n'ụdị ude dị arọ, bọta na yogọt na-enweghị oke abụba bụ isi nke ọtụtụ atụmatụ nri ketogenic.

A machibidoro ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ, dị ka ice cream ma ọ bụ mmiri ara ehi na nri keto mana nke a bụ nke kachasị n'ihi oke abụba-to-carb ruru.

A na-ahapụ ihe oriri soy dị ka tofu, tempeh na soybeans na nri keto ọ bụrụhaala na ha dabara n'ime oke enyere gị. Otú ọ dị, a na-akụkarị mmiri ara ehi soy.

N'aka nke ọzọ, Paleo anaghị ekwe ka soy ọ bụla gbochie mmiri ara ehi niile.

A na-enye butter na-enye nri mmiri ara ehi na nri paleo. Agbanyeghị, enwere nghọtahie dị n'etiti obodo paleo banyere ma ma ọ bụ na inye ego a ekwekọghị n'echiche paleo.

Na mgbakwunye, paleo anaghị anabata ngwaahịa soy ọ bụla n'ihi na ha daba n'ụdị nri nke nri.

Keto na-agba ume iri nri mmiri ara ehi nwere abụba dị elu yana ụfọdụ soy, ma ọ bụrụhaala na ha dabara n'ime usoro nke macronutrient akwadoro. Paleo anaghị ekwe ka mmiri ara ehi ma ọ bụ soy, ma e wezụga ụfọdụ butter.

Olee nke Ka Mma?

Ma nri paleo na keto nwere ike ịbụ nhọrọ ahụike, dabere na etu esi etinye ha n'ọrụ na ihe eji ha eme.

N'iji otu akụkụ tụnyere, nri paleo bụ nhọrọ ahụike maka ọtụtụ mmadụ.

Paleo na-enye ohere maka inwekwu mgbanwe nke nhọrọ nri na nhọrọ ndị ọzọ maka ịnweta ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị. Ọ na-agbakwa ume ibi ndụ zuru oke.

Nnwere onwe n'ime nhọrọ nri na-eme ka paoo dị mfe iji kwado ogologo oge yana enweghi ike ikewapụ ndị mmadụ.

Keto adighi adabara onye ọ bụla ma nwee ike ịba uru dị ka usoro ọgwụgwọ maka ụfọdụ ọnọdụ ahụike.

Ọzọkwa, ndị mmadụ n'ozuzu ha kwesịrị izere iri abụba jupụtara na nri dị elu. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ibute ohere nke ọrịa obi ().

Keto siri ike nlekọta n'ihi nkwenye siri ike dị mkpa iji nweta ketosis. Ọ chọrọ nlezianya ime atụmatụ na ọ nwere ike ọ gaghị ekwe mgbanwe maka ọnọdụ mmekọrịta dịgasị iche.

Enweghị mgbanwe nke Keto nwekwara ike ime ka ịnweta ezigbo nri na-abụ ihe ịma aka n'ihi oke nhọrọ.

Nri paleo na keto nwere ike ịdị mma, mana paleo nwere ike ịnye ọtụtụ nhọrọ bara uru. Keto nwere ike isi ike nlekọta ma ọ nwere ike ọ gaghị anabata ya nke ọma ụfọdụ ndị.

Isi okwu

A na-eji nri ketogenic nwere abụba ya na obere ọdịnaya carbohydrate. O nwere ike ịdị irè maka ụkọ ọnwụ na njikwa ọbara shuga.

Nri paleo na-emesi iri nri niile a na-eche na ụmụ mmadụ ga-enweta n'oge Paleolithic. Ọ na-agbakwa mmega ahụ na omume ọma ndị ọzọ.

Usoro nri abụọ a nwere ike imetụta ahụike gị nke ọma mgbe akwadoro ya.

Otú ọ dị, nchọpụta ogologo oge banyere nchekwa na nrụpụta ọrụ nke atụmatụ nri ndị a na-efu na ụfọdụ mgbochi nwere ike isi ike idobe.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nri paleo bụ nhọrọ ka mma n'ihi na ọ nwere mgbanwe karịa na nhọrọ nri karịa keto, nke na-eme ka ọ dịrị ya mfe ijigide ogologo oge.

Na njedebe nke ụbọchị, nri ị na-arụ ogologo oge maka gị bụ nhọrọ kacha mma.