Peach na ude smoothie oatmeal nke jikọtara nri ụtụtụ abụọ kachasị amasị gị

Ndinaya

• Peach & ude oatmeal Smoothie Bowl
• Nyochaa maka

Ọ na -amasị m ime ka ihe dị mfe n'ụtụtụ. Ọ bụ ya mere m ji na-abụkarị ụdị galọn ma ọ bụ oatmeal. (Ọ bụrụ na ị bụghị "onye oatmeal" ma, ọ bụ n'ihi na ị nwalebeghị ihe ndị a na-emepụta oatmeal hacks.) Ma ka oge na-aga, "dị mfe" nwere ike ịmalite ịpụta ụtọ dị ka "na-agwụ ike." Ya mere, mgbe m nụrụ banyere usoro nri ọhụrụ nke na-ejikọta nri abụọ kacha amasị m, m ga-awụlikwa elu na bandwagon nri ụtụtụ. Nsonaazụ bụ ihe ị ga-akpọ "smoatmeal." Ọ nwere ike dị ka nzuzu, mana ngwakọta nke oatmeal na efere smoothie n'otu efere na-eri nri na nri na-edozi ahụ bụ ihe amamihe dị na ya ị ga-eche etu ị na-echetụbeghị isi jikọta ha n'onwe gị.

Ahịhịa fiber na protein nwere mkpụrụ osisi nwere antioxidant na yogọt Greek nwere protein dị elu na-eme nri ụtụtụ na-eju afọ nke ga-enye gị ike n'ime ụtụtụ kacha arụ ọrụ. Na mgbakwunye, ihe niile bụ isi ihe dị na kichin, yabụ na ị gaghị aga ịchọ ụzọ ụzọ ụlọ ahịa nri ahụike dị oke ọnụ nke mpaghara gị iji tinye ya ọnụ. Ọ bụ ezie na piich dị n'oge ugbu a - na ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu-ị nwekwara ike ịme mma a kwa afọ site na iji piich oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ nke ịchọrọ. (Jiri ohere mkpụrụ osisi ndị ọzọ chara acha ugbu a jiri usoro nri ndị a.) Tụkwasa m obi-ozugbo ị nwalere klaasị abụọ a ọnụ, ị gaghị alaghachi azụ.

Peach & ude oatmeal Smoothie Bowl

Na -eme: 2 nnukwu efere

Efrata

• 1 iko mmiri
• 1/2 iko oat ochie
• 1/2 iko mmiri ara ehi aki oyibo
• 1 1/2 iko piich (ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ)
• 1 tablespoon agave ma ọ bụ mmanụ aṅụ
• 1/2 iko yogọt Gris dị obere abụba

Toppings Nhọrọ

• blueberries oyi kpọnwụrụ
• piich ebibiri
• Mkpụrụ osisi chia
• Efere walnuts

Ntuziaka

1. Na obere efere, weta mmiri na obụpde. Mgbe ahụ, tinye otis ma gbanye ọkụ ka ọ dị ala. Esi nri maka ihe dị ka nkeji 5 ma ọ bụ ruo mgbe mmiri riri. Debe oatmeal n'akụkụ ka ọ dị jụụ.
2. Wunye mmiri ara ehi aki oyibo n'ime nnukwu efere ma fesaa ruo mgbe agwakọtara ya.
3. Na blender, jikọta piich, mmiri ara ehi aki oyibo, agave na yogọt Gris. Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ.
4. Na nnukwu efere, jikọta oats jụrụ oyi na ngwakọta smoothie. Mee nke ọma.
5. Kewaa n'ime ọkwá abụọ ma jiri ihe ndị na-amasị gị mee elu.

Nyochaa maka