Paleo Mkpụrụ na aki oyibo Milk Chia Mkpụrụ Pudding

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ụtụtụ ọma Paleo jiri ahịrị mepee, "Morning bụ oge kacha mma n'ụbọchị." Ọ bụrụ na ị kwenyeghị, ị nwere ike ịgbanwe obi gị mgbe ị na-anwale usoro nri nri ụtụtụ na-enweghị gluten, nke na-enweghị ọka, na nke na-adịghị mma na akwụkwọ nri anwụ anwụ nke Jane Barthelemy. Barthelemy bụ onye na-akwado ụzọ Paleo n'ihi na ọ bụghị maka ịgụta calorie ma ọ bụ njikwa akụkụ; kama, ọ bụ maka nri a ga-eri (akwụkwọ nri, akwa, mkpụrụ osisi, anụ, azụ, anụ ọkụkọ, mkpụrụ, aki, abụba dị mma) na nke a ga-awụpụ (nri edoziri, ọka, mmiri ara ehi, agwa, shuga).

Ọ dị ka ọ dị mfe-mana ọ nwere ike isiri ike iguzogide ọnyà nke sugar a.m. ngwa ngwa ọ gwụla ma ị maara nke ọma ihe ị ga-enweta kama. Ọ bụ ebe ahụ Ụtụtụ ọma Paleo na-abata: Nri Chineke ndị a ga-eme ka ị chefuo ihe niile gbasara donut ma ọ bụ efere ọka ọka a haziri ahazi. Ha na -emekwa ọmarịcha ilele. Pịa maka ịdị mma ụtụtụ niile, ọka-, shuga na mmiri ara ehi ị gaghị achọ. Naanị ajụjụ fọdụrụ: Kedu uzommeputa ga -abụ nri ụtụtụ echi?

Mkpụrụ osisi Chia dị oke mma. Ha na-ebuga protein, omega-fatty acids, na fiber-ha na-atọkwa ụtọ nke eluigwe mgbe ejikọtara ya na mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi aki oyibo, dị ka ọ dị na parfait a dị mfe.

Na-enweta: 1 na -eje ozi

Efrata:

3 tablespoons mkpụrụ osisi chia ọcha ma ọ bụ oji

3/4 iko mmiri ara ehi aki oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi almond

1 teaspoon vanilla

1 fesa pawuda n'ala

2 teaspoons mmanụ a (ụ (nhọrọ)

3/4 iko mkpụrụ osisi nwere obere shuga, dị ka raspberries, blueberries, kiwi, ma ọ bụ kumquat

Ntuziaka:

Na nnukwu efere ọka, jikọta mkpụrụ chia, mmiri ara ehi, vanilla, pawuda na mmanụ a honeyụ. Hapụ ka ọ nọdụ nkeji iri na ise ma ọ bụ friji n'otu abalị, mkpụrụ chia ga -agbasa, mee ka ọ dị nro, ma banye mmiri mmiri. Layer chia tapioca na ogologo iko nwere mkpụrụ osisi. [Pịa ebe a ka ị gụọ akụkọ zuru ezu na Refinery29!]

Nyochaa maka