Nyochaa Paleo Diet: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Akara Akara Ahụike: 4.33 si na 5
• Kedu ihe bụ nri paleo?
• Otu esi eso nri nri paleo
• Ọ na-enyere aka ọnwụ?
• Uru ndị ọzọ
• Na-akwalite ahụike mmadụ
• Na-akwado nchịkwa ọbara
• Enwere ike iduga
• Nri iji rie ma zere
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Atụmatụ nri
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Isi okwu

Akara Akara Ahụike: 4.33 si na 5

Nri paleo bụ protein dị elu, atụmatụ nri nri obere carb nke a na-eme ka ụdị nri ndị mmadụ oge gboo buru ụzọ chee.

Ọ dabere na nkwenkwe na ndị nna nna ndị a na-achụ nta dinta na-enwe ọnụ ọgụgụ dị ala nke ọnọdụ na-adịghị ala ala, dị ka oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi, a na-ekwukwa na ọ bụ ọdịiche dị na nri ha.

Otú ọ dị, ọ bụ ezie na ụfọdụ na-ekwu na nri paleo nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma ma mee ka ọnwụ dịkwuo elu, ndị ọzọ na-egosi na ọ na-egbochi ya oke ma nwee ike isi ike ịgbaso.

Isiokwu a na-atụle nri paleo na ma ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ.

• Nchịkọta zuru ezu: 4.33
• Ọnwụ ọnwụ: 5
• Nri dị mma: 4
• Nkwado: 5
• Ahụ dum: 3.25
• Oriri na-edozi ahụ: 5
• Ihe akaebe nke dabeere: 3.75

N'ala: nri Paleo bụ usoro iri nri carb dị ala nke na-agba ume iri nri niile dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, azụ, anụ, na anụ ọkụkọ. Agbanyeghị na ọ nwere ike ịkwado njikwa dị arọ, ọ nwere ike bụrụ ihe anaghị egbochi ụfọdụ ndị.

Kedu ihe bụ nri paleo?

Nri paleo bụ usoro nri nke ezubere iji gosipụta nri nke ndị nna ochie mmadụ.

Agbanyeghị na echiche ahụ bidoro na 1970s, ọ ghọrọ onye amaara ama na 2002 mgbe onye sayensị Loren Cordain bipụtara akwụkwọ na-akwado nri.

Ọ na-agba ume iri nri niile dịka mkpụrụ osisi, nri, anụ, azụ, na anụ ọkụkọ.

Ka ọ dị ugbu a, nri ndị esiri esi, ọka, mkpo, na ihe na-atọ ụtọ dị ụtọ agaghị apụ apụ.

Dị ka ndị na-akwado nri si kwuo, ịgbaso ya nwere ike inye aka gbochie ọrịa na-adịghị ala ala ma melite ahụike zuru oke ().

N'aka nke ọzọ, ndị nkatọ na-arụtụ aka na ọ nwere ike ịkpa oke mmachi na iwepu ọtụtụ nri dị iche iche bara ọgaranya na nri dị mkpa.

Nri paleo bụ usoro iri nri dabere na nri ndị nna nna ochie na - achọkarị. Ekwenyere na ọ ga - enyere aka igbochi ọrịa na - adịghị ala ala ma melite ahụike zuru oke.

Otu esi eso nri nri paleo

Nri paleo gụnyere igbochi nri ọ bụla nke ndị dinta na-enweghị mmalite, gụnyere nri esiri esi, ọka, mkpo, ngwaahịa mmiri ara ehi, na shuga agbakwunye.

Kama nke ahụ, atụmatụ ahụ na-agba ume ijupụta nri gị niile, dịka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, mkpụrụ osisi, veggies, akụ, mkpụrụ, na abụba dị mma.

N'agbanyeghị nke ahụ, e nwere ụzọ dị iche iche nri siri dị iche iche, nke ọ bụla nwere ụkpụrụ nduzi dịtụ iche banyere nke a na-anabata nri.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ nri paleo gbanwere anaghị egbochi mmachi ma na-ekwe ka bọta na-ata ahịhịa na ụfọdụ ọka na-enweghị gluten na mkpo na-edozi oke, ọ bụrụhaala na ha ejiri mmiri ma sie ya.

Nri paleo nke ọdịnala gụnyere ịmachi nri, ọka, mkpo, ngwaahịa mmiri ara ehi, na ịtinye shuga na iri nri ka ukwuu. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ ọdịiche.

Ọ na-enyere aka ọnwụ?

Nri paleo na-agba ume iri nri zuru oke bara ụba ma na-egbochi nri ndị edozi, nke na-adịkarị calorie ma nwee ike itinye aka na uru bara ụba ().

O nwekwara protein dị ukwuu, nke nwere ike belata ogo nke ghrelin - "hormone agụụ" - iji mee ka afọ ju gị ogologo oge ().

N’afọ ndị na-adịbeghị anya, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na nri paleo nwere ike inye aka mee ka ị ghara ibu ibu.

Dị ka ihe atụ, otu nnyocha n'ime ụmụ nwanyị 70 chọpụtara na ịgbaso nri paleo maka ọnwa 6 kpatara kilogram 6.5 nke abụba, na nkezi, na mbelata dị ukwuu nke abụba afọ ().

Nyocha ọzọ nke ọmụmụ 11 kwubiri na nri ahụ nwere ike inye aka belata ọnwụ, na-arịba ama na ndị sonyere furu efu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram 3.5 (3.5 kg) n'ule ndị na-adị n'etiti ọnwa 2 na afọ 2 ().

Nri paleo na-elekwasị anya na nri zuru oke na-edozi ahụ ma na-ewepụ ndị edozi. Nnyocha e mere egosiwo na ụzọ a pụrụ isi rie nri pụrụ inye aka ịkwụsị ibu ibu.

Uru ndị ọzọ

Ejikọtara nri paleo na ọtụtụ uru bara uru.

Na-akwalite ahụike mmadụ

Ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ n'ụwa niile, na-eme ihe ruru otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ọnwụ niile ().

Nchọpụta na-ekwe nkwa na-egosi na nri paleo nwere ike inye aka melite ahụike obi site na mbenata ọtụtụ ihe egwu maka ọrịa obi.

N'otu nnyocha, mmadụ iri abụọ nwere nnukwu kọlestrọl ndị gbasoro nri paleo maka ọnwa 4 nwere ezigbo kọleji HDL dị mma ma belata ogo triglyceride, yana obere ngụkọta na LDL (ọjọọ) cholesterol ().

Nnyocha ọzọ e mere na mmadụ 34 hụrụ nchọpụta yiri nke ahụ, na-achọpụta na ịgbaso nri paleo maka nanị izu 2 belata ọbara mgbali elu, ogo cholesterol zuru ezu, na triglycerides - ha niile bụ ihe egwu maka ọrịa obi ().

Na-akwado nchịkwa ọbara

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na nri paleo nwere ike inye aka belata ogo shuga dị n'ọbara ma melite uche insulin na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.

Insulin bụ hormone na - edozi ogo shuga dị n’ọbara. Enwekwu mmetụta insulin nwere ike ime ka ahụ gị nwee ike iji insulin rụọ ọrụ nke ọma ma kwado njikwa shuga na-edozi ahụ ().

Otu nnyocha n'ime mmadụ 32 nwere ụdị ọrịa shuga 2 chọpụtara na ịgbaso nri paleo maka izu iri na abụọ mere ka ogo shuga dịkwuo elu ma nwekwuo mmetụta insulin site na 45% ().

N'otu aka ahụ, obere ọmụmụ ihe emere na mmadụ iri na atọ nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwuru na nri ahụ dị irè karị na iweda ọkwa hemoglobin A1C, akara ngosi akara ọbara ọbara ogologo oge, karịa nri ndị na-arịa ọrịa shuga ().

Nnyocha na-egosi na nri paleo nwere ike inye aka melite ahụike obi ma mee ka njikwa shuga dị n'ọbara.

Enwere ike iduga

Ọ bụ ezie na nri paleo na-enye ọtụtụ uru ahụike, enwere ike ịtụle ole na ole.

Nke mbụ, ọ na-ewepụ ọtụtụ ụdị nri dị iche iche na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee ike ịnụ ụtọ ya dịka akụkụ nke nri siri ike.

Dịka ọmụmaatụ, mkpo nwere ọtụtụ eriri, protein, na ọtụtụ ihe ndị na-edozi ahụ, dị ka ígwè, zinc, na ọla kọpa ().

Ka ọ dị ugbu a, ọmụmụ ihe na-egosi na ọka niile nwere ike jikọta na obere ihe egwu nke ọrịa shuga 2, ọrịa obi, na ụdị ụfọdụ nke kansa ().

Nyere na nri paleo na-ahụ ọtụtụ nri dị iche iche, ndị nwere mmachi nri, gụnyere ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ, nwere ike isiri ya ike.

Ọzọkwa, ọ pụrụ isiri gị ike iri nri ma ọ bụ ịga nnọkọ ezinụlọ, ebe ọ bụ na ị gaghị ejide n’aka ihe ndị e ji esi nri ụfọdụ.

Na mgbakwunye, ọ nwere ike ịdị oke ọnụ karịa usoro nri ndị ọzọ, ebe ọ chọrọ ọtụtụ ihe ọhụụ, anụ, azụ, na anụ ọkụkọ - ha niile nwere ike ịdị ọnụ.

Nri paleo na-egbochi ọtụtụ nri nri dị mma ma nwee ike ịdị ọnụ. Ndị nwere mmachi nri nwekwara ike isiri ya ike ịgbaso.

Nri iji rie ma zere

Nri paleo na-agba ọtụtụ ụdị arụ ọrụ pere mpe dịka anụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Ka ọ dịgodị, ọka, mkpo, shuga agbakwunyere, na nri ndị a gbanyere edozi ma nụchaa.

Ihe oriri

Lee ụfọdụ nri ị nwere ike ịnụ ụtọ dịka akụkụ nke nri paleo:

• Anụ: ehi, atụrụ, ewu, anụ ọhịa, wdg.
• Okuko: ọkụkọ, tolotolo, ọgazị, ọbọgwụ, wdg.
• Azụ: salmon, tuna, makrel, anchovies, trout, cod, haddock, catfish, wdg.
• Akwa: nkochi ime akwa na ocha
• Mkpụrụ osisi: apụl, unere, oroma, plums, piich, melons, blueberries, strawberries, grape, wdg.
• Akwụkwọ nri: ose mgbịrịgba, kọlịflawa, broccoli, kale, yabasị, galik, inine, arugula, zukini, skwọsh, wdg.
• Mkpụrụ: cashews, pistachios, almọnd, walnuts, osisi macadamia, mkpụrụ osisi Brazil, wdg.
• Mkpụrụ: mkpụrụ osisi chia, flax osisi, osisi ugu, mkpụrụ hemp, wdg.
• Atsba: mmanụ oliv, mmanụ ube oyibo, mmanụ nkwụ, mmanụ akị, mmanụ flaxs, wdg.
• Herbs na ngwa nri: cumin, oregano, basil, ose, rosemary, thyme, turmeric, ginger, wdg.

Nri iji zere

Lee ụfọdụ nri ị kwesịrị izere dịka akụkụ nke nri:

• Mkpụrụ: agwa, chickpeas, lentil, ahụekere, wdg.
• Mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, yogọt, bọta, kefir, cheese, wdg.
• Ọka: achịcha, pasta, osikapa, quinoa, ọka bali, rye, buckwheat, farro, wdg.
• Nduku: ọcha nduku, fries fries, nduku ibe, wdg
• Nụchara anụcha mmanụ: mmanụ canola, mmanụ safflower, mmanụ soybean, mmanụ owu, mmanụ grapese, wdg.
• Nri esichara: ibe, pretzels, kuki, mma nri, ngwa ngwa nri, wdg
• Wuru ụtọ: sucralose, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, wdg.
• Agbakwunye sugar: ihe eji esi nri, candies, desserts, ihe ọ -ụ sugarụ shuga, sugar table, wdg.

A na-agba nri niile dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ, azụ, na anụ ọkụkọ na nri paleo. N’aka nke ozo, nri ndi esiri esi, nkpuru osisi ndi nkpuru ahihia, nkpuru ahihia, mmiri ara ehi, na shuga ndi ozo kwesiri idi oke.

Atụmatụ nri

Nke a bụ nchịkọta ụbọchị 3 maka nri paleo.

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: omelet na galik, yabasị, tomato, na akwụkwọ nri
• Nri ehihie: zucchini noodles na toki meatballs na marinara ihendori
• Nri abalị: salmon e ghere eghe na broccoli a roara n’ọkụ na wedges ụtọ nduku

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: granola na-enweghị ọka na almọnd, walnuts, pecans, flakes oyibo, na mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Nri ehihie: bison burger na letus Kechie na akụkụ salad
• Nri abalị: grilled ọkụkọ na akwukwo nri ofe

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: chia pudding na aki oyibo, walnuts, strawberries, blueberries, na cinnamon
• Nri ehihie: ube oyibo na veggie akwa salad tinyere mkpụrụ osisi agwakọtara
• Nri abalị: burrito nnukwu efere na kọlịflawa osikapa, beef, salsa, guacamole, ose, na eyịm

Enwekwara ọtụtụ nri paleo dị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri.

Nchịkọta nhọrọ dị n'elu na-enye ụfọdụ echiche maka nri nwere ike ịgụnye dị ka akụkụ nke nri paleo.

Isi okwu

Nri paleo bụ usoro iri nri nke emebere iji icomie nri nke ndị nna ochie na-achọ ịchụ nta.

Researchfọdụ nyocha achọpụtala na ụdị nri a nwere ike inye aka mee ka ọnụọgụ dị arọ, kwalite ahụike obi, ma kwado njikwa shuga dị n'ọbara ka mma.

Agbanyeghị, ọ nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile, ebe ọ na-egbochi ọtụtụ nri nri dị mma ma nwee ike ịdị ọnụ karịa nri ndị ọzọ. Ọzọkwa, ndị nwere mmachi nri nwere ike isiri ya ike imeghari.