Nri Paleo nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri Paleo?
• Wzọ 5 Paleo Diet nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• 1. Elu na protein
• 2. Obere Carbs
• 3. Belata oriri Calorie
• 4. Na-ehichapụ nri ndị edozi edozi
• 5. Na-ewepu Sugar agbakwunyere
• Ọtụtụ Nyocha Na-egosi Ọ Na-enyere Gị Aka Ibu Ibu
• Ọ Na - eme Ka Ọ Dịkwuo Ọtụtụ Akụkụ Ahụ Ike
• Nwere ike Belata Abụba Afọ
• Nwere ike Sba ụba insulin ma belata Sugar Ọbara
• Nwere ike Belata Ihe Ọrịa Ọrịa Obi
• Nwere ike Belata mbufụt
• Ndụmọdụ iji bulie ọnwụ nha na nri Paleo
• Isi Okwu

Nri paleo bụ otu n'ime nri ndị kachasị ewu ewu na gburugburu.

O mejuputara nri nile anaghi edozi aru ma emomi n’udi otu ndi dinta si eri ihe.

Ndị na-akwado nri a kwenyere na ọ nwere ike belata ihe ize ndụ nke nsogbu ahụike nke oge a, na-atụ aka na ndị dinta na-ezute ụdị ọrịa ndị mmadụ na-eme taa, dịka oke ibu, ọrịa shuga na ọrịa obi.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ ihe na-egosi na ịgbaso nri paleo nwere ike ibute oke nhalata ibu na nnukwu mmụba ahụike (,,).

Kedu ihe bụ nri Paleo?

Nri paleo na-akwalite iri nri dum, anụmanụ na-enweghị nri na ihe ọkụkụ dị ka anụ, azụ, akwa, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ na akụ.

Ọ na - ezere nri esiri esi, shuga, mmiri ara ehi na ọka, agbanyeghị na ụdị ọzọ nke nri paleo na - enye ohere dịka mmiri ara ehi na osikapa.

N'adịghị ka ọtụtụ nri, nri paleo anaghị agụnye ịgụta calorie. Kama nke ahụ, ọ na-egbochi ụdị nri ndị a dị n'elu, ha niile bụ isi ihe na-enye calorie na nri nke oge a.

Nnyocha na-egosi na nri ndị na-emesi nri niile ike dị mma maka ụkọ ọnwụ na ahụike zuru oke. Ha na-ejuputajuju, nwee obere kalori ma belata oriri nke nri, nke jikọtara ya na ọtụtụ ọrịa (,,).

Na nchikota: Nri paleo na-e imomi nri dinta-na-achịkọta ma mee ka ọ belata ọrịa nke oge a. Ọ na - akwalite iri nri niile, nri anaghị edozi ma gbochie nri dị ka ọka, shuga, mmiri ara ehi na nri esiri esi.

Wzọ 5 Paleo Diet nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Nri paleo nwere ike inyere gị aka idalata n'ọtụtụ ụzọ.

N’okpuru bụ 5 n’ime ha.

1. Elu na protein

Protein bụ ihe kachasị mkpa maka ịbelata ibu.

Ọ nwere ike ime ka metabolism gị dịkwuo elu, belata agụụ gị ma chịkwaa ọtụtụ homonụ na-achịkwa ịdị arọ gị (7,,).

Paleo na-agba ume iri nri nwere protein dị ka anụ, azụ na akwa.

N'ezie, nkezi nri paleo na-enye n'etiti 25-35% calorie sitere na protein.

2. Obere Carbs

Mbelata oriri gị bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi belata ibu.

Ihe karịrị 23 ọmụmụ na-egosi na nri obere kred dị irè karịa ọdịnala, nri ndị nwere obere abụba maka ụkọ ọnwụ (,, 12).

Nri Paleo na-ebelata ihe oriri gị site na iwepu isi iyi nke carbs dị ka achịcha, osikapa na poteto.

Ọ dị mkpa iburu n’uche na carbs adịchaghị njọ nye gị, mana igbochi ihe oriri gị nwere ike belata nri calorie gị kwa ụbọchị ma nyere gị aka ịkwụsị ibu.

3. Belata oriri Calorie

Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị belata nri calorie gị.

Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịhọrọ nri ndị na-ejuputa, n’ihi na ha nwere ike igbochi agụụ ma nyere gị aka iri obere nri.

Ọ bụrụ n ’ọgụ agụụ na-agụ, mgbe ahụ nri nri paleo nwere ike ịmasị gị, ebe ọ bụ na ọ na-ejuputajuju.

N'ezie, ọmụmụ achọpụtala na nri paleo na-ejuputa karịa nri ndị ọzọ a ma ama dị ka nri Mediterenian na ọrịa shuga (13, 14).

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe egosila na nri paleo nwere ike inyere gị aka ịmepụta homonụ ndị ọzọ na-eme ka ị jupụta mgbe ị risịrị nri, dịka GLP-1, PYY na GIP, ma e jiri ya tụnyere nri ndị dabere na ntuziaka ọdịnala ().

4. Na-ehichapụ nri ndị edozi edozi

Nri nke oge a bụ isi ihe kpatara oke ibu ji abawanye.

Ọ na-agba ume iri nri ndị esichara, nke jupụtara na calorie, obere nri yana nwere ike ịbawanye ohere gị n'ọtụtụ ọrịa ().

N'ezie, ọtụtụ nnyocha achọpụtala na mmụba nke nri ndị a na-edozi nke ọma na-egosipụta ịrị elu nke oke ibu (,).

Nri paleo na-egbochi nri ndị esichara ike, n'ihi na ha adịghị n'oge oge Paleolithic.

Kama nke ahụ, ọ na-agba ume iri nri sitere na protein, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na abụba ahụike, nke dị obere kalori ma baa ụba na nri.

5. Na-ewepu Sugar agbakwunyere

Dị ka nri ndị a haziri ahazi, iri ọtụtụ shuga nwere ike imebi mbọ ị na-efu na ike gị niile.

Ọ na-agbakwunye calorie na nri ma dị obere na nri. N'ikwadoghị, ị intụ nnukwu shuga nwere ike ibute ọrịa gị na ọrịa shuga (,)

Nri paleo na-ewepu sugar agbakwunyere kpamkpam ma na-akwalite isi iyi shuga site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere shuga ndị sitere n'okike, ha na-enyekwa ọtụtụ nri ndị dị mkpa dị ka vitamin, fịba na mmiri, ha niile bara uru maka ahụike.

Na nchikota: Nri paleo nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ọ dị elu na protein, obere carbs ma jupụta oke. Ọ na-ewepụ nri ndị esichara nke ọma na gbakwunye shuga.

Ọtụtụ Nyocha Na-egosi Ọ Na-enyere Gị Aka Ibu Ibu

Otutu ihe akaebe na-egosi na nri paleo dị irè maka ọnwụ ọnwụ (,,,,).

N'ime otu nnyocha, a gwara ụmụ akwụkwọ ahụike ahụike 14 ka ha soro nri paleo ruo izu atọ.

N’oge ọmụmụ ihe a, ha tufuru ihe dị ka kilogram 5.1 (2.3 kgs) ma belata gburugburu ha nke dị sentimita 0.6 (1.5 cm) ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ọmụmụ na-atụle nri paleo na nri ndị nwere obere abụba achọpụtala na nri paleo dị irè maka ụkọ ọnwụ, ọbụlagodi na oriri kalori yiri.

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị 70 buru oke ibu dị afọ 60 na karịa gbasoro nri nri paleo ma ọ bụ nke nwere abụba dị obere, na-enye nri feda na ọnwa 24. Mụ nwanyị na nri paleo tufuru ugboro 2.5 karịa ọnwa isii na ibu abụọ karịa ọnwa iri na abụọ.

Site na akara afọ abuo, otu abuo enwetala ibu, mana otu paleo ka tufuru ugboro 1.6 karịa ibu ().

Nnyocha ọzọ hụrụ ndị mmadụ iri na atọ nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke soro nri nri paleo wee rie nri shuga (obere abụba na nke toro elu) karịa ọnwa abụọ na-esote ọnwa atọ.

Ná nkezi, ndị nri paleo kwụsịrị 6.6 pound (3 kgs) na 1.6 sentimita asatọ (4 cm) karịa n'úkwù ha karịa ndị na-eri nri shuga ().

O di nwute, imirikiti nyocha banyere nri paleo bu ihe ohuru. Yabụ, enwere ọmụmụ ole na ole bipụtara na mmetụta ya ogologo oge.

Ọ dịkwa mma ịmara na ọmụmụ ole na ole na nri paleo na-atụle mmetụta ya na ọnwụ ọnwụ na nri ndị ọzọ na-emetụta oke ọnwụ. Ọ bụ ezie na ọmụmụ na-egosi na nri paleo ka mma, iji ya tụnyere nri ndị ọzọ ga-ewusi esemokwu a ike.

Na nchikota: Ọtụtụ ọmụmụ na-achọpụta na nri paleo nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma dị irè maka ụkọ ọnwụ karịa usoro ọdịnala, obere abụba.

Ọ Na - eme Ka Ọ Dịkwuo Ọtụtụ Akụkụ Ahụ Ike

Na mgbakwunye na mmetụta ya na ọnwụ ọnwụ, a jikọtara nri paleo na ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ.

Nwere ike Belata Abụba Afọ

Abụba afọ adịghị mma ma na - eme ka ọrịa shuga, ọrịa obi na ọtụtụ ọnọdụ ahụ ike ndị ọzọ dị elu (24).

Nnyocha egosiwo na nri paleo dị irè n'ibelata abụba afọ.

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị 10 nwere ahụike gbasoro nri paleo ruo izu ise. Ná nkezi, ha nwetara mbelata dị ka sentimita asatọ n’obosara, bụ́ nke na-egosi abụba afọ, nakwa ihe dị ka kilogram 4.6 n’arọ n’ozuzu ya ().

Nwere ike Sba ụba insulin ma belata Sugar Ọbara

Mmetụta nke insulin na-ezo aka n'otú mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ gị si anabata insulin.

Bawanye mmetụta insulin gị bụ ihe dị mma, ebe ọ na-eme ka ahụ gị rụọ ọrụ nke ọma n'iwepụ shuga na ọbara gị.

Nnyocha achọpụtala na nri paleo na-eme ka insulin nwee mmetụta uche ma na-agbada shuga shuga (,).

N'ime nyocha izu abụọ, mmadụ iri abụọ na anọ buru oke ibu nke nwere ọrịa shuga nke abụọ soro nri nri paleo ma ọ bụ nri nwere nnu nnu, mmiri ara ehi dị ala, ọka niile na mkpo.

Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, otu abụọ ahụ nwere mmetuta nke insulin, mana nsonaazụ ha siri ike na paleo group. N'ụzọ dị mkpa, naanị na otu paleo ka ndị kachasị nwee insulin na-enweta ahụmịhe mụbara insulin ().

Nwere ike Belata Ihe Ọrịa Ọrịa Obi

Nri paleo dị ka nri a na-atụ aro iji kwalite ahụike obi.

Ọ dị ntakịrị nnu ma na-agba ume ka a na-enweta protein, abụba dị mma na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Ọ bụ ya mere na ọ bụghị ihe ndabara na ọmụmụ egosiwo na nri paleo nwere ike belata ihe ize ndụ metụtara ọrịa obi, gụnyere:

• Ọbara mgbali: Nyocha nke ọmụmụ anọ na mmadụ 159 chọpụtara na nri paleo belata ọbara mgbali elu site na 3.64 mmHg na ọbara mgbali site na 2.48 mmHg, na nkezi ().
• Triglycerides: Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na iri nri paleo nwere ike belata triglycerides ọbara zuru oke site na 44% (,).
• LDL cholesterol: Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na iri nri paleo nwere ike belata "ọjọọ" LDL cholesterol site na 36% (,,).

Nwere ike Belata mbufụt

Mbufụt bụ usoro okike nke na-enyere ahụ aka ịgwọ ma lụsoo ọrịa ọgụ.

Agbanyeghị, mbufụt na-adịghị ala ala na-emerụ ahụ ma nwee ike ibuwanye ohere nke ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa shuga ().

Nri paleo na-ekwusi ike na nri ụfọdụ nwere ike inye aka belata mbufụt na-adịghị ala ala.

Ọ na-akwalite iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke bụ isi mmalite nke antioxidants. Antioxidants na-enyere aka ijikọ na ịchekwa mkpụrụ ndụ na-enweghị onwe n'ime ahụ nke na-emebi mkpụrụ ndụ n'oge mbufụt na-adịghị ala ala.

Nri paleo na-atụ aro ka azụ dị ka isi iyi protein. Azụ jupụtara na omega-3 fatty acids, nke nwere ike belata mbufụt na-adịghị ala ala site na igbochi homonụ nke na-akwalite mbufụt na-adịghị ala ala, gụnyere TNF-α, IL-1 na IL-6 (29).

Na nchikota: Nri paleo nwere ike inye gị ọtụtụ uru ahụ ike, gụnyere ịmetụta insulin ka mma ma belata abụba afọ, ihe gbasara ọrịa obi na mbufụt.

Ndụmọdụ iji bulie ọnwụ nha na nri Paleo

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale nri paleo, lee ndụmọdụ ole na ole iji nyere gị aka ịkwụsị ibu:

• Rie akwukwo nri: Ha nwere obere kalori ma nwee eriri, na-enyere gị aka ịnọjupụta ogologo oge.
• Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi na-edozi ahụ ma na-eju afọ. Chọsie ike iri mkpụrụ osisi abụọ na ise kwa ụbọchị.
• Jikere tupu oge eruo: Gbochie ọnwụnwa site na ịkwadebe nri ole na ole tupu oge eruo iji nyere gị aka n'oge ụbọchị ọrụ.
• Na-ehi ụra nke ukwuu: Ihi ụra nke ọma nwere ike inyere gị aka ịmị abụba site na ịdebe homonụ gị na-enwu ọkụ mgbe niile.
• Nọrọ n'ọrụ: Exercisemega ahụ na-enyere aka ịmekwu calorie ka ịbawanye ibu ibu.

Na nchikota: Ndụmọdụ ole na ole ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu na nri paleo gụnyere iri nri ndị ọzọ, ibido n’iru ma nọgidesie ike.

Isi Okwu

A maara nke ọma na ịgbaso nri paleo nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Ọ dị elu na protein, obere carbs, nwere ike belata agụụ wee kpochapụ nri ndị a haziri nke ọma na gbakwunye shuga.

Ọ bụrụ n’ịchọghị ịgụta calorie, ihe akaebe na-egosi na nri paleo nwere ike bụrụ oke nhọrọ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara na nri paleo nwere ike ọ gaghị abụ maka mmadụ niile.

Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike isiri ndị na-alụso mmachi nri ike ịnagide nhọrọ nke nri paleo.