Etu aga-esi amata na jikwaa ịbụ overtired

Ndinaya

• Kedu ihe ọ pụtara ịbụ overtired?
• Overnu akariela gị ike?
• Mgbaàmà na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka
• Gịnị mere o ji esiri gị ike ihi ụra mgbe ike gwụrụ gị?
• Etu ị ga-esi hie ụra mgbe ike gwụrụ gị
• Ndụmọdụ maka ihi ụra ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na ụmụaka
• Na-egbochi oke ike
• N’ime ndị okenye
• Mgbochi na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka toro eto
• Kedu ụdị ụra ị chọrọ?
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kedu ihe ọ pụtara ịbụ overtired?

Ọnọdụ nke overtired nwere ike ịpụta ọtụtụ ihe. Eleghị anya i hibeghị ụra nke ọma n'otu oge elekere 24 ma ọ bụ ihi ụra nke ọma karịa ụbọchị ndị sochiri maka ogologo oge.

Maka ụmụ ọhụrụ, ụmụaka, na ụmụaka, ike ịda mba nwere ike ịbụ nsị ụra, ịlakpu ụra n'oge na-adịghị anya, ma ọ bụ ihi ụra na-adịghị mma.

N'agbanyeghị ihe kpatara ike ọgwụgwụ gị, ọ nwere ike ibute ọtụtụ mgbaàmà achọghị na imetụta ahụike gị dum. Nweta ezigbo ụra ụra kwa ụbọchị maka afọ gị na-emetụta ọdịmma gị.

Ọ dị mkpa ka ị na-ehi ụra kwa ụbọchị iji zere ụra ụra na oke ike. Enweghị ụra bụ ihe a na-ahụkarị n’ebe ndị okenye nọ, ebe 1 n’ime mmadụ 5 na-anaghị ehi ụra nke ọma mgbe nile.

Nwere ike ịnweta oke ụra mgbe otu ụbọchị nke ụra na-ezughị ezu, ma ọ bụ ị nwere ike ịnwụkarị n'ihi na ị na-efu ụra zuru oke maka ogologo oge. Otu okwu a na-ejikarị arụ ọrụ nke ọtụtụ ụbọchị, izu, ma ọ bụ ọtụtụ ụra ụra bụ ụgwọ ụra.

Overnu akariela gị ike?

Enwere ọtụtụ mgbaàmà nke ịda mba, gụnyere:

• enweghị echiche doro anya
• iji nwayọọ na-arụ ọrụ
• mgbanwe na ọnọdụ
• esiri ike ime mkpebi
• ihe isi ike na ncheta oge na ogologo oge
• jiri nwayọ nwayọ
• ike ọgwụgwụ
• ụra n’ụbọchị
• erughị ala
• nchegbu
• ịda mba

Ihe mgbaàmà nke ịda mbà nwere ike imetụta arụmọrụ gị n'ọtụtụ ọrụ, site na ịkwọ ụgbọ ala na ịrụ ọrụ. Enweghị ụra na-eduga ọtụtụ iri puku ihe mberede okporo ụzọ na mmerụ ahụ kwa afọ, ka National Sleep Foundation na-ekwu.

Debtgwọ ihi ụra nwere ike ibute mgbaàmà na nsogbu ndị ọzọ, gụnyere:

• ibu ibu na oke ibu
• ọnọdụ dị ka ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọrịa strok
• ncheta nchekwa

Mgbaàmà na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka

Ihe mgbaàmà nke ịdọ aka ike na ụmụ ọhụrụ, ụmụaka, na ụmụaka nwere ike ịka njọ karịa nke ndị okenye, n'ihi na ha chọrọ ihikwu ụra kwa ụbọchị. Nke a bụ n'ihi na ụmụ aka, ụmụaka, na ụmụaka na-eto n'ike n'ike, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Ara ụra ụra ma ọ bụ ihi ụra karịa mgbe ọ bụla ọzọ nwere ike ime ka ike gwụ gị.

Sleepra na-adịghị akwụsị akwụsị, ma ọ bụ na-eteta ụra na abalị n'abalị, nwekwara ike ime ka ike gwụ gị. A na-akpọkwa nke a oge ụfọdụ ihi ụra. Ihe ndị nwere ike ime ka ụra hie ụra nwere ike ịgụnye:

• na-amị
• egwu abalị, dịka ọchịchịrị, ogologo anụ mmiri, ma ọ bụ mkpọtụ siri ike
• nsogbu ihi ụra

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo gbasara nsogbu ihi ụra, gwa dọkịta dibịa ụmụaka. Dibịa dibịa bekee ma ọ bụ onye nkuzi nwere ike inye gị aro ga - enyere gị aka ijikwa egwu abalị.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ịda mbà n'obi ụmụ aka, ụmụaka, na ụmụaka gụnyere:

• nsogbu na njikwa mmetụta uche
• isi ike itinye uche
• mgbakasi
• ike ọgwụgwụ
• ike gwụrụ n'ehihie

Gịnị mere o ji esiri gị ike ihi ụra mgbe ike gwụrụ gị?

A na-ahazi ahụ gị iji hie ụra ụfọdụ ma ọ naghị arụ ọrụ nke ọma mgbe ike gwụrụ gị. Ihe mgbaàmà nke ịda mbà nwere ike iduga n'ọtụtụ mgbanwe na ọnọdụ uche gị, na-eme ka o sie ike ihi ụra. Ọzọkwa, ihi ụra na-agbanwe kemịkal ahụ gị.

Enweghị ụra nwere ike ime ka o siere gị ike ịmata ụra. Nsonaazụ sitere na nchọta na ndị na-ehi ụra elekere anọ ruo isii kwa abalị maka ọtụtụ izu enwetaghị ụra karịa oge, agbanyeghị na ikike ọgụgụ isi ha mebiri nke ukwuu. A hụkwara ihe ndị yiri ya na otu, kwa.

E nwere ihe ole na ole dị n’ime ahụ gị nke na - arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na - ehi ụra zuru oke. Ahụ gị nwere ụbụrụ ọgụgụ neurotransmitter adenosine, nke na-amalite dị ka ị na-eji ike wee na-ezukọ na ụbụrụ gị na ụbọchị nke ụbọchị. N’abalị ị na-ehi ụra, ị nwere ọgwụ adenosin kachasị n’ime ahụ gị. Nke a na-eme ka ụra buru gị. N’abalị zuru oke, ụra ga-atụba ọkwa ogo adenosine a n’ebe dịkarịsịrị ala ha. Ike a na ike ụbụrụ ya ụba mgbe ị tetara.

Ihe ọzọ dị n'ime ụra nke ụra na-emetụta bụ ụda gị circadian. Nke a bụ ihe ngosi n’ime ahụ gị nke na - edozi oge ụra gị ma na - akwalite usoro ihi ụra dị mma. Imebiga ihe ókè nwere ike ime ka ọrụ a ghara ịrụ ọrụ nke ọma, na-eme ka ahụ gị nwee ike ihi ụra.

Etu ị ga-esi hie ụra mgbe ike gwụrụ gị

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ iji nyere aka hie ụra mgbe ike gwụrụ gị:

• Zere ihu na ihu na ihe ndọpụ uche ndị ọzọ tupu ị chọọ ihi ụra.
• Zuo ike tupu ị lakpuo ụra site n'ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ magazin a na-ebipụta (ọ bụghị nke dị na ihuenyo), ma ọ bụ na-asa ahụ orara orara ma ọ bụ na-ege egwu dị jụụ.
• Na-ehi ụra na jụụ na ọchịchịrị ohere ụra.
• Gbaa mbọ hụ na ọnọdụ ụlọ ahụ dị mma yana na ị naghị ekpo ọkụ ma ọ bụ oyi.
• Zere iri ihe na-erughị awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.

Ndụmọdụ maka ihi ụra ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na ụmụaka

O nwere ike isiri gị ike idozi nwatakịrị na-eyi ihe ndina. Ọ dị mkpa iji mee ka nwa gị dị jụụ tupu ọ lakpuo ụra.

Zọ ụfọdụ ị ga-esi kpuchido nwata ịrahụ ụra gụnyere:

• zere imebiga ihe ókè tupu ị lakpuo ụra
• na-eme ihe ndị ị na-eme kwa abalị, dị ka ịsa ahụ́, akụkọ, na lullaby tupu ị lakpuo ụra, na-arapara na ya kwa abalị
• mee ka ime ụlọ nwa gị dị jụụ, gbaa ọchịchịrị ma jụụ
• Jiri igwe mkpọtụ na-acha ọcha iji gbochie mkpọtụ ọ bụla achọghị

Readinggụ akwụkwọ nwa gị banyere nnukwu anụ, ọchịchịrị na ụjọ ndị ọzọ nwere ike inyere ha aka ịkwụsị ụjọ ị na-ehi ụra. Lee ụfọdụ akwụkwọ ịchọrọ ịnwale:

• Gruffalo nke Julia Donaldson dere
• Llama, Llama, Red Pajama nke Anna Dewdney dere
• Emma Yarlett dere Orion na Ọchịchịrị
• Chei, Nke ahụ bụ anụ ọhịa m! nke Amanda Noll dere
• Ihe gbara ọchịchịrị site na Lemọn Snicket
• Abali Abali nke Mordicai Gerstein dere

Na-egbochi oke ike

N’ime ndị okenye

Na-egbochi oke ike na-amalite site na ịmepụta usoro ụra dị mma nke na-enye ohere maka izu ike zuru ezu kwa ụbọchị.

• Gbalịa ihi ụra otu ugboro kwa abalị, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
• Zere ị cafụ caffeine awa isii tupu ị lakpuo ụra, ma ọ dịkarịa ala.
• Zere imega ahụ awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
• Mepụta usoro oge ihi ụra nke na-agụnyeghị ihu.
• Jide ụgwọ ụra ọ bụla site n'ịgbakwunye oge ụra gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mana ọ bụghị nke ukwuu, nke nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra n'abalị na-esote.

Mgbochi na ụmụ ọhụrụ na ụmụaka toro eto

Mụaka, ụmụ aka, na ụmụaka chọrọ usoro ihi ụra oge niile dịka ndị toro eto. Ndị a bụ ụzọ ị ga - esi gbochie oke iwe:

• Zụlite oge ihi ụra nke ụmụ ọhụrụ na ụmụaka. Maka ụmụ aka na ụmụ aka, ezigbo ụra abalị bụ akụkụ nke mkpa ụra ha kwa ụbọchị.
• Jide n'aka na ebe ihi ụra nke nwa gị na-akwalite ezigbo ụra ma ghara ịbawanye ụba.
• Chọọ maka ihe ịrịba ama nke ike gwụrụ nwa gị, dịka ịmị amị na ịhịa aka anya, iji chọpụta oge ha ga-ehi ụra.
• Mee ka nwa gi dina ala na anyasi. Ndi umuaka, umu aka, na umuaka kwesiri ichu anya n’ihe dika elekere asaa ma obu elekere asato.
• Nyere nwa gị aka wetuo obi oge ọkara tupu ị lakpuo na-enweghị ihu igwe.
• Gbaa mbọ hụ na nwatakịrị toro eto na-anaghị ehi ụra ehihie kwesịrị izere ụra ụra na-enweghị isi, nke nwere ike ime ka ọ ghara ịrahụ ụra abalị.

Kedu ụdị ụra ị chọrọ?

Ihi ụra kwesịrị ịgbanwe site na ndụ gị niile. Dabere na National Sleep Foundation, afọ anyị na-ekpebi oke ụra anyị chọrọ:

Rịba ama na mkpa ụra nke onye ọ bụla nwere ike ịdị iche iche nakwa na ndị a bụ nkezi.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka

Kwesịrị ịkọ dọkịta na-enyo enyo banyere nsogbu ihi ụra iji chọpụta usoro kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ike gwụ gị ma ị ghọtaghị ihe kpatara ya, ị nwere ike ịnwe ọnọdụ dị ka ụra ụra. Ọ bụrụ na dọkịta gị chere na ị nwere ọnọdụ ihi ụra, ha nwere ike zigara gị onye ọkachamara.

Wepu

Nnukwu nsogbu nwere ike ime ka ọtụtụ nsogbu ghara ịrụ ọrụ na nsogbu anụ ahụ karịa oge. You nwere ike izere ịbụ onye ike gwụrụ site n'ịkwalite ezigbo usoro ihi ụra, n'agbanyeghị afọ ole ị dị. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra zuru oke oge niile iji zere oke ịda mba, ma ọ bụ ụgwọ ụra.