Kachasị ala-akara ọka dị iche iche

Ndinaya

• Obere ọdịnaya carb
• Cheerios
• Wheat
• Special K Original
• Annie nke Organic Frosted Oat Flakes
• Ọkara carb ọdịnaya
• Kachasị elu carb ọdịnaya
• Gini mere aru ji acho carbs?
• Ego ole ka ị kwesịrị iri?
• Atụmatụ na usoro maka nri ụtụtụ na-eri obere obere
• Ihe anya
• Ezi ntụziaka nke obere ala

Nchịkọta

Nri kachasị sie ike ịhazi mgbe ị na-achọ ikiri carbohydrates ga-abụ nri ụtụtụ. Na ọka siri ike ịjụ. Dị mfe, dị ngwa, ma na-ejuputa, onye chọrọ inyefe Cheerios ụtụtụ ahụ?

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ụdị ndị a ma ama nwere gram 20 nke carbs kwa otu, ma ọ bụ karịa. Wepụ ndị ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka atụmatụ nri gị sie ike.

Ihe omuma ihe ndi ozo bu site na s. Ozi a nyere nwere ike ọ gaghị egosi ụdị ozi a tụrụ aro nke ika.

Maka ama a kapịrị ọnụ banyere ụdị nha maka ụdị ọka ị kachasị amasị gị, biko hụ akara nri ngwaahịa a kapịrị iche.

Obere ọdịnaya carb

Otutu nkpuru osisi obere ahihia adighi adi ala. Mkpụrụ ọka nwere ọtụtụ ọka, na ọka bụ carbs. Otú ọ dị, ụfọdụ ọka dị ala na carbs karịa ndị ọzọ. Ndị ị nwere ike ịhụ n'ọtụtụ ụlọ ahịa nri nwere obere akwụkwọ nwere ihe ndị gụnyere:

Cheerios

Cheerios nwere ihe dị ka gram iri abụọ na ise nke carbohydrates kwa otu iko. Ha bụkwa ndị na-enweghị gluten maka ndị na-ele nri ha na-eri.

Wheat

An oldie ma goodi, Wheaties adịla kemgbe 1922.Ha dịkwa oke ala na carbohydrates ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ ọka, na-abata na gram iri abụọ na atọ na iko ¾-cup.

Special K Original

Na gram carbohydrate 22.75 kwa iko, Kellogg's Special K cereal bụ nhọrọ ọdịnaya dị ala-carb.

Annie nke Organic Frosted Oat Flakes

Ngwurugwu a, obere-carb, ọka na-enweghị gluten na-ewu ewu na ụmụaka na ndị okenye. Otu iko ¾-cup nwere ihe dị ka gram 27 nke carbohydrates, nke bụ ihe dịka pasent 9 nke uru ị na-atụ aro kwa ụbọchị.

Rịba ama na ụfọdụ ndị na-emepụta mkpụrụ akụ ọka nwere iko iko iko 1, ebe ndị ọzọ na-eji iko iko ụzọ atọ. Ọ bụrụ na ịrapara n ’usoro ije ozi akwadoro, ọ nweghị ihe kpatara na ịnweghị ike ịnụ ụtọ nnukwu efere ma ọ bụ abụọ nri ọka a kacha mma kwa izu.

Ka anyị leba anya na carb ọdịnaya nke ụfọdụ ụdị ọka ọka ndị ọzọ a ma ama.

Ọkara carb ọdịnaya

Ndị a bụ aghụghọ! Alsfọdụ ọka ọka dị ka nhọrọ ka mma n'ihi na ọ bụ site na mkpụrụ ọka, mana ọtụtụ ka dị oke okirikiri. Mkpụrụ ọka ndị a daba n'ụdị ọdịnaya ọdịnaya carb:

• Kashi GoLean (gram 32 kwa iko)
• Wheat Chex (gram 52 kwa iko 1)
• Ndụ ọka (gram 33 kwa iko 1)

N'ihe banyere ahia ọka dum, ebe kachasị mma bụ ọka na mkpụrụ na mkpụrụ osisi na ha. Nhọrọ ndị a ga-eme ka ị zuru oke karịa ma nyekwuo gị nri na-edozi ahụ maka ego gị n'ihi na ha nwekwara protein na vitamin na mineral dị iche iche.

Kachasị elu carb ọdịnaya

Ọ bụ ezie na ọ ga-abụrịrị na ị maara ịnọ na Trix, Lucky Charms, na Count Chocula, ụfọdụ n'ime ọka ndị nwere ọtụtụ carb bụ ndị na-adị ka ha ga-abụ ndị kachasị mma.

Mkpụrụ ọka ndị a yiri ka ahụike siri ike na-ebupụta ndepụta ọka na ahịa nwere oke carbs:

• Raisin Bran (gram 46 kwa iko)
• Obere Wheat Frosted (gram 47 kwa iko)
• Oatmeal Crisp (gram 47 kwa iko)

Ha nwere uru ha, agbanyeghị. Ọtụtụ n'ime ndị a dị elu na eriri na obere shuga karịa ndị na-asọ mpi na obere carbs.

Gini mere aru ji acho carbs?

Carbohydrates bụ otu n’ime ihe atọ na-edozi ahụ mmadụ chọrọ ịrụ ọrụ. Abụọ ndị ọzọ bụ abụba na protein. Carbohydrates na-adaba na glucose ma dị mkpa n'ihi na ha na-enye ahụ ahụ ike ọ chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma. Mkpụrụ ndụ ọ bụla n’ime ahụ nwere ike iji glucose mee ihe maka mmanụ.

Enwere ụdị carbohydrates atọ dị na nri:

• nriuko, nke bu carbohydrates di egwu
• sugars, nke dị mfe carbohydrates
• eriri

A na-agbaji carbohydrates dị mgbagwoju anya karịa obere carbs dị mfe, n'ihi ya, ha na-enye ahụ ahụ ike na ike na-adịte aka. A na-ahụ ha na:

• dum grains
• agwa
• akwukwo nri starchy, dika oka na poteto

Carborates ndị a na-enyekwa mmanụ maka nje dị mma na colon. Ha na-ekere òkè na:

• arụ ọrụ gị dum
• metabolism
• ihe ize ndụ maka ọrịa na-adịghị ala ala
• ike nri

Ahụ mmadụ na - amịkọ ihe na - enye ume ala, ngwa ngwa, yabụ ha na - enye ike ngwa ngwa. Nwere ike ịchọta carbohydrates dị mfe na:

• mmiri ara
• mkpụrụ osisi
• esichara nri tinye sugars

Faiba dị mkpa n’ihi na ọ na - enyere gị aka ịgbari nri nri gị.

Ego ole ka ị kwesịrị iri?

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla chọrọ iri nri carbohydrates, ụfọdụ ndị chọrọ karịa carbs karịa ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-arụsi ọrụ ike kwesịrị iri nri karbs karịa ndị anaghị arụ ọrụ.

Ndị na-arịa ọrịa shuga na-achọkarị igbalata nke carbohydrates ha na-eri n'oge nri ọ bụla iji nyere aka ijikwa ogo shuga dị n'ọbara ha.

Ndị mmadụ na-eri obere carb, dị ka nri Atkins, keto, na South Beach nwere ike belata nri ha na-enye carbohydrate iji mee ka ọnwụ dịkwuo arọ.

Carbs abụghị "ihe ọjọọ," mana ọ bara uru iche echiche nke ọma banyere oke ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị iji nwee ahụ ike. Ọnụ ọgụgụ carbohydrates ị chọrọ dabere na gị:

• afọ
• mmekọahụ
• ọnọdụ ahụike
• ọrụ ọrụ

Expertsfọdụ ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ka ndị mmadụ nweta ihe dị ka pasent 45 na 65 nke calorie kwa ụbọchị site na carbs, ebe ndị na-eme ihe ike na-emehie n'akụkụ dị elu karịa ndị na-adịghị arụsi ọrụ ike na-eri obere carbs.

Dịka ọmụmaatụ, onye dị afọ iri na itoolu na iri abụọ na ise, bụ onye na-achọ idobe ibu ya, kwesịrị iri calorie 2,400 nke gụnyere gram 270 ruo 390 kwa ụbọchị. Ha kwesịrị inweta 35 ka 55 pasent nke calorie niile site na nchikota abụba na protein.

Akụkụ a na-atụ aro nke carbohydrates na-enye ihe dị ka gram 15.

Dabere na American Heart Association, ihe atụ nke akụkụ a tụrụ aro gụnyere:

• otu iberi achịcha
• 1/3 iko osikapa
• 1/2 banana
• otu obere nduku

Nke a pụtara na kwa ụbọchị nke 270 ruo 390 grabs nke carbs, ị ga-a toụ 18 ruo 26 akụkụ a tụrụ aro.

Ọ dị mkpa icheta na ọ bụghị calorie na gram carbohydrate dị nhata. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mgbe ị na-ahọrọ carbs dị mma karịa shuga dị elu, obere obere eriri, ọ na-enye aka n'ịchịkwa ahụike gị dum.

Atụmatụ na usoro maka nri ụtụtụ na-eri obere obere

Mgbe ọ dị obere-carb cereal ị na-esote, ụfọdụ n'ime nhọrọ gị kachasị mma abụghị ihe na-atọ ụtọ n'elu. Gbalịa ime ka ha dị elu ma nọrọkwuo ogologo oge site na ịtụba:

• almọnd sliced
• zara n'ọkụ
• ukpa halves

Bananafọdụ mpekere banana, ụfọdụ mịrị ma ọ bụ mịrị, ma ọ bụ mkpụrụ osisi oge a na-eme ihe mgbakwunye na ụtụtụ nke ịdị mma gị, mana ha ga-agbakwunyekwu carbohydrates.

Obere obere carb gụnyere:

• mkpụrụ osisi chia
• akụ na mkpụrụ
• flaxsw
• unyi na-achoghi aki oyibo flakes
• koko nibs

Cereal na-ebu ọnụ ngwa ngwa iri nri mgbe ị nọ na oge mmechi, mana ekwela ka mma ya mebie atụmatụ nri gị. Debe nri gị na friji gị na nhọrọ ndị ọzọ dị ala.

Gbalịa ịkwadebe parfait yogọt Greek na ube oyibo na obere ukpa maka nri ụtụtụ dị mfe ị nwere ike iri mgbe ị na-aga. Àkwá siri ike sie ike mee ezigbo nri ụtụtụ. Nwere ike obụpde iri na abuo n'ọdịnihu.

Nhọrọ ọzọ, obere-carb maka nri ụtụtụ bụ obere mkpụrụ na otu mkpụrụ osisi!

Ihe anya

Ọ bụrụ na ị na-agụta carbs gị, ọ dị mkpa ịlele akara nke nri ị na-eri. Chọọ maka okwu ahụ bụ “carbohydrate zuru ezu,” nke gụnyere:

• nriuko
• shuga
• eriri

Nke a nwere ike inyere gị aka ịhazi ọnụ ọgụgụ carbs ị na-eri n'oge nri ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị na-agụta carbohydrates dịka akụkụ nke atụmatụ nri gị, wepụ mkpokọta eriri eriri nri site na mkpokọta carbohydrate.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na gram 10 nke ngụkọta carbohydrates dị na nri, mana gram 5 bụ eriri, ị ga-agụta gram 5 nke carbohydrates niile. Ahụ gị anaghị agbari eriri, n'ihi ya, ọ gaghị emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara gị ka shuga dị mfe ga-emetụta.

Gbasa carbs gị kwa ụbọchị na-enyere aka hụ na ahụ gị nwere ume na-adịgide adịgide iji nye gị ike n'ụbọchị.

Naanị n'ihi na ị na-ele ihe oriri carb gị apụtaghị na ị ga-ewepụ ha kpam kpam na nri gị. Ihe ọ bụla ị họọrọ ime, ịchọrọ itinye carbohydrates dị mma kwa ụbọchị.

Ezi ntụziaka nke obere ala

Anyị achịkọtara ụfọdụ akwụkwọ nri ụtụtụ kachasị ụtọ nke dị ala iji nwalee ngwa nri gị.

1. Keto Corn Flakes

Mee obere nkpuru osisi bekee n'onwe gị n'ụlọ site na ntụziaka a maka Keto Corn Flakes site na FatForWeightLoss.

Efrata:

• ntụ almọnd
• erythritol
• nnu
• wepụ vanilla
• mmiri

2. Ala-Carb Blueberry Pancakes

Mkpụrụ vaịn beri beri na-enweta ihe ndozi-obere carb na uzommeputa a site na ndị na-egbu egbu.

Efrata:

• ntụ almọnd
• mmiri ara ehi almọnd
• ntụ ịme achịcha
• blọub
• pawuda
• ntụ ọka oyibo
• aki oyibo mmanụ
• akwa
• nnu
• Stevia

3. Akwa nsen etere ke ube oyibo

Naanị ihe ise dị mfe na-eme ka nri ụtụtụ dị ụtọ, nke na-edozi ahụ site na Recipe.

Efrata:

• ube oyibo
• ose oji
• kumin
• akwa
• mmanụ oliv

4. Ngwa paleo English muffins

Ngwurugwu bekee dị mfe karịa (na obere obere carb karịa mgbe ọ bụla) site na isi nri a site na Mma na nri.

Efrata:

• apụl cider mmanya
• ntụ iji koo achịcha
• ntụ ọka oyibo
• akwa
• gluten free vanilla wepụ
• mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mmiri mmiri Stevia
• gbazee butter ma obu mmanu aki oyibo
• aki oyibo ma ọ bụ mmiri almọnd na-adịghị atọ ụtọ

5. Keto French toast egg afụli

Ndị a Keto French Toast Egg Puffs by Peace, Love and Low Carb bụ obere carb na-ewere ọkacha mmasị na-atọ ụtọ.

Efrata:

• ntụ iji koo achịcha
• ntụ ọka oyibo
• akwa
• chiiz juru ezu
• mkpụrụ erythritol
• ala pawuda
• ude dị arọ
• ọcha vanilla wepụ
• maple sirop na-enweghị shuga