Kpebie mgbatị mgbatị ahụ nke oyi gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ah, ihe na -atọ ụtọ n'oge ezumike: ihu igwe na -adịghị mma, ọkụ na -atọ ụtọ, mmemme ezinụlọ na nnukwu oriri. Mana, na obi ụtọ niile na-abịa ihe ịma aka pụrụ iche - ruo n'úkwù anyị. "Oge ezumike bụ oge ọrụ n'aka, a na-ebelata ma ọ bụ chụpụ mmega ahụ kpamkpam," ka Jennifer Schumm, onye nkuzi agbaziri agbaziri na ndụ ya na onye ndụmọdụ njikwa ibu sitere na Denver na-ekwu. "N'agbanyeghị nke ahụ, a na -eri kalori niile, nke a abụghị oge iji belata mmega ahụ. Mana kedu ka ị ga -atụ anya ka ị ga -esi mee mgbatị ahụ karịa ihe ọ bụla ọzọ? Jide n'aka, enwere ike ịme ya. Nke a bụ otu esi edobe ọdịdị gị n'oge ezumike - n'agbanyeghị ọnọdụ ọ bụla - yabụ ị nwere ike daa n'ala na -agba ọsọ (kama ịgba ọsọ) na -abịa na Jenụwarị 1.

Nsogbu: Oge ihu igwe adịghị mma

Ngwọta: Hazie ihe. Oge ihu igwe nwere ike igbochi ọbụna onye na -emega ahụ nke ukwuu. Mana ijikwa mma na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma dịkwuo mma. David Musnick, MD, onye nchịkọta akụkọ na onye na-ede akwụkwọ Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999) na-ekwu, "Site n'iji ejiji nke ọma, ị nwere ike mepụta obere ikuku nke nkasi obi na nchekwa gburugburu ahụ gị. Ihe nzuzo bụ iyi akwa dị iche iche iji hazie okpomọkụ na iru mmiri, na -ewepụ ya ka ị na -ekpo ọkụ. Ihe oyi akwa kacha dịrị gị nso kwesịrị ịdị gịrịgịrị ma mee ya site na ihe ''wicking'', dị ka CoolMax, nke na-adọta mmiri n'akpụkpọ ahụ gị ka o wee pụta n'elu. Mpekere elu ga -echebe gị site na ifufe, mmiri ozuzo ma ọ bụ snow.

: Gbanwee oge na ọnọdụ. Ịgba ọsọ n'ụtụtụ oge oyi nwere ike ibute ọgbaghara, mana ịrụ ọrụ n'ime obere okpomọkụ ruo ogologo oge nwere ike ibute nsogbu dị iche iche, ọkachasị ma ọ bụrụ na mgbasa ozi adịghị mma ma ọ bụ mmega ahụ na-ebute ụkwara ume ọkụ, Musnick kwuru. Soro iwu a: Mgbe oyi na -atụ ma ọ bụ udu mmiri n'èzí, debe mgbatị ahụ ka ọ dị n'okpuru nkeji iri anọ; mgbe oyi na-atụ na mmiri, bugharịa mgbatị ahụ gị n'ime ụlọ.

Nsogbu: Usoro njupụta

Ngwọta: Na -eme ngwa ngwa. Iji merie n'ọgụ ntopute n'oge ezumike, ị ga -enwerịrị atụmatụ. Nke a bụ otu dị mfe: N'ime ọnwa niile nke ọnwa Disemba, tinye mgbatị ahụ anọ kwa izu n'ime onye nhazi gị-nkeji 30-45 ọ bụla ga-adị ogologo oge-ma kaa ha akara dịka nhọpụta "kacha mkpa". Hazie ihe ndị a n'isi ụtụtụ dị ka o kwere mee; ọtụtụ ndị mmadụ anaghị enwe ike ịhapụ mgbatị ahụ n'ụtụtụ.

- Mee ka ọ dị mfe. Ka ọtụtụ ihe mgbochi dị n'etiti gị na mgbatị ahụ gị, ọ dịkarịrị ka ị ga -eme ya, ọkachasị n'oge afọ a. Bido mgbanwe ugbu a nke ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe ime ma emechaa, dị ka ịtụgharị mgbatị ahụ n'ụlọ gị, itinye ego na vidiyo mmega ahụ ọhụrụ ma ọ bụ ịhọrọ maka mmemme mmezi dị ala dị ka ịgba ọsọ, ije ije ma ọ bụ ịga njem.

- Mee ihe ọzọ na obere oge. Minna Lessig nke dabeere na Miami kwuru, "ọzụzụ ọzụzụ etiti oge na-arụ ọrụ nke ukwuu, n'ihi na ọ na-ere ọtụtụ kalori n'ime obere oge," onye na-enye aka maka ahụike "Watch Watch" nke CBS 'Early Show. Site na mgbanwo ọkụ nke dị elu na nke dị ala, nwanyị 145-paụnd nwere ike gbaa calorie 200-250 n'ime naanị nkeji iri abụọ. Naanị kpachara anya na ọzụzụ nkeji oge: mee ụdị mmega ahụ ihe karịrị ugboro atọ kwa izu, hụkwa na ị ga -enyocha oke obi gị (lee n'okpuru) ka ị ghara imebiga ihe ókè na ike ọgwụgwụ.

Nsogbu: Njem

Ngwọta: Nweta ngwugwu. Ọ bụrụ na ị na-apụ n'obodo maka ezumike, obere atụmatụ tupu njem ga-aga n'ụzọ dị anya n'ịzere pound ọzọ. Schumm na -atụ aro, sị, “Ejila uwe mgbatị ahụ na akụrụngwa dịka ndị otu mgbagha na ọbụlagodi vidiyo mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị gara mbọ ịdọpụta ha, ọ ga -akara gị mma iji ha.

- Tọọ mmanya ntakịrị ntakịrị. Ịgbalị ịgbaso usoro mmega ahụ nke nwere oke agụụ mgbe ị na -eme njem nwere ike ọ gaghị abụ ihe ezi uche dị na ya. Yabụ, gbalịsie ike mee ike gị niile. "Ịkwesighi ịme mgbatị ahụ zuru oke mgbe ị nọ n'okporo ụzọ," ka Princeton, Ed Hewitt dabeere na NJ, na-ekwu, onye nchịkọta akụkọ na onye na-ede akwụkwọ maka ntuziaka njem n'ịntanetị "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Ọbụna nnọkọ nkeji iri abụọ ga-enyere gị aka ijigide ọkwa ahụike gị, ị nwere ike ịlaghachi na nhazi oge siri ike karị mgbe ịlatara ụlọ, Hewitt kwukwara.

Nsogbu: ike ọgwụgwụ

Ngwọta: Mee njem. O nwere ike bụrụ na ike ga na -agwụkarị gị karịa n'ọnwa a - mana mgbe ụfọdụ ike anaghị agwụ ahụ anyị; uche anyị na-eme ka anyị kwenye na ha bụ, Kim Mulvihill, MD, onye nta akụkọ ahụike maka KRON 4 News na San Francisco kwuru. Yabụ, nwaa nke a: Mgbe ike gwụrụ gị nke ukwuu ịrụ ọrụ, malite ịmalite ịkwaga, ka ahụ gị chọpụta oge na ike ya. Ị nwere ike chọpụta na ị nwere ike karịa ka i chere.

- Nyochaa ọnụọgụ obi gị. Mmega ahụ kwesịrị ime ka ike gwụ gị kama ime ka ike gwụ gị - mana ịrụ ọrụ oke oke nwere ike mebie azụ ma mee ka ị ghara inwe ume ị na -achọ. Iji mezuo nke ahụ, obere teknụzụ nwere ike inye aka duzie ụzọ. Mulvihill na-ekwu, "Iji nleba anya ọnụọgụ obi na-emega ahụ n'ime 'mpaghara ike' kwesịrị ekwesị ga-eme ka ị ghara imebiga ya ókè." Ụlọ akwụkwọ American College of Sports Medicine na-atụ aro na, iji bulie oke abụba ma belata ike ọgwụgwụ, mmega ahụ ike kwesịrị ịdị n'ime oke nke 60-90 pasent nke oke obi obi gị (MHR). Iji tụọ MHR gị, wepu naanị afọ gị site na 220. Ịgbaso ntuziaka ndị a ga -eme ka ọ dịrị gị mfe ịfe oke abụba na -enweghị ọkụ, nke bụ sine qua non maka ijigide ọdịdị gị - yana ịdị mma gị - n'oge ezumike.

Nyochaa maka