Omume 8 kacha mma maka ndị agadi

Ndinaya

• 1. Na-eje Ije
• 2. ildingrụ ahụ
• 3. Igwu mmiri
• 4. Cygba igwe
• 5. Agbatị
• 6. Mmiri aerobics
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Omume nke mmega ahụ na nká nwere ọtụtụ uru, dị ka otu esi belata ihe mgbu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, na-eme ka akwara na nkwonkwo dị ike ma gbochie ọdịdị nke mmerụ na ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu, dịka ọmụmaatụ.

Ije ije, igwu mmiri, ikuku aerobics na ọzụzụ dị arọ bụ ụfọdụ mmemme dabara adaba maka ndị agadi. Ọ dị mkpa na a na-eme ha ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu, mgbe a tọhapụrụ dọkịta na n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta ahụike ma ọ bụ physiotherapist ka e wee mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, na ọnụọgụ obi kwesịrị ekwesị maka ahụike anụ ahụ nke ndị agadi , na ịbụ mmerụ ahụ na-egbochi.

N'ụzọ dị otú a, usoro kachasị mma maka ndị agadi gụnyere:

1. Na-eje Ije

Ije ije, na mgbakwunye na ịkwalite mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na-eme ka akwara na nkwonkwo dị ike ma meziwanye obi. Mgbe ị na-aga ije, ọ dị mkpa idobe azụ na ubu gị ike ma yikwasị ndị sneakers dị mma, na-ejide onwe gị, ma debekwa otu ije ahụ, nke kwesịrị ịgbatị ọsọ ọsọ, dị iche na ije ije ị na-agakarị.

Onye agadi kwesịrị ịmalite ụzọ dị mkpụmkpụ ma mee ka ebe dị anya ruo mgbe ọ na-eje ije, site na 30 ruo 60 nkeji, ihe dị ka ugboro atọ n'izu. Tupu na mgbe emechara njem, ọ dị ezigbo mkpa ịgbatị iji zere mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, iji zere mgbanwe n'ọbara, nke na-adịkarị mgbe ị na-eje ije mgbe ogwe aka dịgidere ogologo oge, na-akwado nchịkọta ọbara na aka, dịka ọmụmaatụ, ndị agadi nwere ike ịhọrọ idobe aka ha n'oge ije, dị ka a ga - asị na ọ ga - agba ọsọ, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ na - eje ije site na ịpị bọl, n'ihi na ọ na - amasị mgbasa ọbara.

2. ildingrụ ahụ

Ọzụzụ arọ bụ nhọrọ mmega ahụ kachasị mma maka ndị agadi, ebe ọ na - enyere aka iwusi ike na ịbawanye nguzogide nke akwara, na mgbakwunye na ịkwalite ọnọdụ na ịba ụba ọkpụkpụ, na-eme ka ọkpụkpụ sie ike ma gbochie ejiji ha na ohere nke mgbaji. bụ ihe na-emekarị ka mmadụ bụrụ afọ n'ihi usoro okike nke mbibi na ibelata ọrụ nke mkpụrụ ndụ ndị metụtara usoro ọkpụkpụ.

Dị ka ụfọdụ ọzụzụ ọzụzụ dị arọ chọrọ nkwanye ahụ ka ukwuu, a na-atụ aro na tupu ịmalite omume nke omume ndị a, ndị agadi na-enyocha nyocha ahụike, ọkachasị iji nyochaa ikike nke ngụgụ na obi. Mgbe ntọhapụ nke dọkịta ahụ, ọ dị mkpa na a na-eme ọzụzụ dị arọ n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta ahụ na-egbochi mmerụ ahụ ma ọ nweghị ihe egwu dịịrị onye ahụ.

3. Igwu mmiri

Igwu mmiri bụ otu ihe omume kachasị mma maka ndị agadi n’ihi na ọ na - enyere aka ịgbatị ma mee ka akwara na nkwonkwo nke ahụ sie ike, na - enweghị mmerụ ahụ ma ọ bụ na - enweghị mmetụ dị ukwuu na nkwonkwo, nke na - emebi n’oge a.

Na mgbakwunye, igwu mmiri na-enyere aka belata ihe mgbu nke ogbu na nkwonkwo kpatara, gbochie ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu, dịka ọmụmaatụ.

4. Cygba igwe

Gba ịnyịnya ígwè bụkwa ezigbo usoro mmega ahụ maka ndị agadi n'ihi na ọ na-enyere aka iwusi nkwonkwo ike, ọkachasị nke ikpere, nkwonkwo ụkwụ na hips, na mgbakwunye na inye aka iwusi akwara ụkwụ na afọ.

Na mgbakwunye, ịgba ịnyịnya ígwè na-enye aka belata ọbara mgbali ma belata ihe mgbu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na-akpata. Hụ uru ndị ọzọ ịgba ịnyịnya ígwè na na kedụ maka iji mee.

5. Agbatị

Mgbatị, na mgbakwunye na imeziwanye mgbanwe na nrugharị ọbara, na-emekwa ka ọtụtụ ihe na-aga n'ihu, na-akwado arụmọrụ nke ọrụ nke ndụ kwa ụbọchị dị ka idozi ụlọ ma ọ bụ isi nri, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, ịgbatị ahụ na-enyere aka belata ike nke nkwonkwo na akwara ma gbochie ọdịdị nke mmerụ ahụ. Lelee ụfọdụ mmegharị ahụ maka ndị agadi.

6. Mmiri aerobics

N'ime mmiri aerobics, a na-eme mọzụlụ niile nke ahụ yana mmiri na-amasị izu ike nke nkwonkwo, na-ebelata ihe mgbu ma na-etolite ike na nguzogide ahụ. Na mgbakwunye, mmiri aerobics na-eme ka obi na ume na ume na-eme ka ahụ dị mma. Chọpụta uru ahụike 10 nke mmiri aerobics.

7. Yoga

Yoga dịgasị iche iche ike na nguzozi nguzozi, na-enyere aka melite postcho, kwụsie ike na mgbanwe nke ahụ, na mgbakwunye na inye aka ịgbatị na ụda akwara ma zuru ike na nkwonkwo. Omume Yoga na-akwalitekwa izu ike, na-eme ka mmetụta nke ọdịmma na njikere ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

8. Pilates

Pilates na - enyere aka ime ka mgbasa ọbara na - abawanye ma nwekwaa ike, na - akwado nhazi nke mmegharị. Na mgbakwunye, ọ na - enyere aka imeziwanye ọnọdụ ma belata nrụgide.