The Orange Mango Iweghachite Smoothie ga-enyere gị aka ịmalite ụtụtụ gị dị ka onye Olympian

Ndinaya

• Ntụziaka Mango Smoothie nke ejiri mmiri ara almond mee
• Nyochaa maka

N'ihi ogologo ụbọchị ọzụzụ nke na-aghọ ogologo abalị (na mkpu n'isi ụtụtụ na-esote ime ya ọzọ), ndị ọkachamara na-eme egwuregwu ụmụ nwanyị na-abanye na 2018 Winter Olympics na Pyeongchang maara na ọ dị mkpa mgbake kwesịrị ekwesị dị maka ịga nke ọma. Nke ahụ bụ ebe nri nri ahụike na, ọkachasị, nri tupu nri na mgbatị ahụ na-abata.

Ịdị nro bụ ụzọ a nwalere nke ọma iji mee ka ahụ gị nwee carbs na protein ọ chọrọ ka ọ gbakee mgbe mgbatị ahụ siri ike, na ọ dabara na ịkwesighi ịbụ onye egwuregwu Olympia iji nweta ụgwọ ọrụ ndị ahụ. Ọbụlagodi dị ka mmadụ efu (onye dike ngwụsị izu na onye na -eme egwuregwu kwa ụbọchị), ị nwere ike iri nri dị ka ndị na -anya ụgbọ mmiri, ndị na -agba ụgbọ mmiri na ndị na -eme mkpọtụ na mmanụ oroma na mango smoothie nke onye nrụpụta nri aha Natalie Rizzo dere.

Edebere ya na ọzụzụ ihu igwe n'oge oyi, ngwakọta citrus a juputara na vitamin C, na-eme ka ọ dị mma maka ịlụ ọgụ imi site n'ụtụtụ ụtụtụ niile na nnọkọ mgbatị ahụ. N'ezie, ọzụzụ siri ike nwere ike imebi sistem gị, yabụ ma ị na -akwado maka egwuregwu ma ọ bụ na -akwado maka klaasị HIIT, ị ga -achọ mango ahụ (60mg vitamin C) na oroma (ihe dị ka 50mg) ), Rizzo kwuru.

Kedu ihe ọzọ, ị ga-agbada gram 12 nke protein (dị mkpa maka mgbake anụ ahụ ka ị nwee ike ịlaghachi n'ala ụlọ ọzụzụ ngwa ngwa) nke ukwuu site na mkpụrụ hemp na yogọt Greek. Mmiri ara ehi almọnd a na -atọghị ụtọ na -agbakwụnye mmetụ ụtọ na -enye ume ọhụrụ, ụtọ ebe okpomọkụ na -enweghị shuga agbakwunyere.

Ntụziaka Mango Smoothie nke ejiri mmiri ara almond mee

Na-eme 1 12-ounce smoothie

Efrata

• 1 iko mmiri ara ehi na -atọghị ụtọ (dịka Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 iko mango oyi kpọnwụrụ
• 1 obere oroma mandarin, peeled (ihe dị ka iko 1/3)
• 1/4 iko 2% yogọt Gris nkịtị
• 1 teaspoon hemp osisi
• 1 ngaji oats ochie
• 1 teaspoon agave ma ọ bụ mmanụ a honeyụ

Ntuziaka

1. Tinye mmiri ara ehi almond, mango, oroma, yogọt, mkpụrụ osisi hemp, otis na agave na blender. Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ.

Nyochaa maka