Àgwà ihi ụra gị nwere ike imetụta ndụ mmekọahụ gị nke ukwuu - yana Vice Versa

Ndinaya

• Njikọ dị n'etiti Hormones Mmekọahụ na Ụra
• 1. Were ọgwụ mgbu
• 2. Agbaji ọsụsọ
• 3. Nọrọnụ na Ahụ Gị
• 4. Mmekọahụ ụtụtụ Nna -ukwu
• 5. Bụrụnụ etemeete Mmekọahụ Pro
• Nyochaa maka

Ka snooze gị na-aka mma, ndụ agụụ gị na-ekpo ọkụ. Ọ dị nfe ahụ, sayensị na -egosi.

Ọ bụ ihe ezi uche dị na o yikarịrị ka ị ga -anọ na mmụọ mgbe ike na -agwụchaghị gị ma na -atụ ụjọ (gbakwunye na ndepụta nke ihe nwere ike igbu agụụ gị), mana ọ bụghị mmadụ niile na -emetụta. Ụmụ nwanyị nwere nsogbu ihi ụra karịa pasent 40 karịa ụmụ nwoke, nyocha gosiri, na oghere ụra na -emetụta agụụ mmekọahụ gị, ebe ọ bụ na o yikarịghị ka ị ga -enwe ọnọdụ ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị.

N'ezie, a ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ gbasara ọgwụgwọ mmekọahụ chọpụtara na mgbe ụmụ nwanyị anaghị ehi ụra nke ọma, ha na -akọ ọkwa agụụ mmekọahụ dị ala ma ọ yikarịghị ka ha ga -enwe mmekọahụ. Ụmụ nwanyị ndị na-emechi anya karịa mgbe niile kwuru na ọ na-akacha mma. Otu ihe kpatara ya: Mgbe ụmụ nwanyị na -ehi ụra nke nta ka ike gwụkwara ha, ha anaghị enwekarị ike

na -enwe mmetụta dị mma dịka obi ụtọ nke metụtara agụụ, ka onye edemede ọmụmụ David Kalmbach, Ph.D., onye nyocha na sistemụ ahụike Henry Ford na Detroit kwuru. Mana homonụ mmekọahụ gị na-arụkwa nnukwu ọrụ.

Njikọ dị n'etiti Hormones Mmekọahụ na Ụra

Hormone mmekọahụ gị na-ekere òkè n'otú ike gwụrụ gị: "Ihe àmà na-egosi na estrogens na-enyere anyị aka ịnọgide na-ehi ụra nke ọma site n'ijikọta ndị na-anabata ụbụrụ na ụbụrụ na-achịkwa ụra," ka Jessica Mong, Ph.D., bụ́ prọfesọ nkà mmụta ọgwụ na Mahadum na Mahadum na-ekwu. nke Maryland School of Medicine. Na mgbe progesterone dị elu, ị nwere ike nwekwuo ụra.

Mgbanwe na estrogens na progesterone nwere njikọ na ogo ihi ụra. Nnukwu mgbanwe homonụ na -agbanwe n'oge ndụ nwanyị, dị ka ntozu oke, afọ ime, na ịhụ nsọ, na -ebute ọgba aghara ụra kacha njọ, Mong kwuru. Mana ọ nwekwara ike ime n'oge okirikiri ọnwa gị niile, ka ọkwa nke homonụ ndị a na -ebili ma daa. Tupu oge nsọ gị na ka ọ na-amalite, ọ̀tụ̀tụ̀ ha abụọ dị ala, ọ pụkwara isiri gị ike ịrahụ ụra. N'ezie, pasent 30 nke ụmụ nwanyị nwere nsogbu ihi ụra n'oge oge ha, dị ka National Sleep Foundation si kwuo. Mgbe ịtụchara ime nwa, estrogens na progesterone na -ebili, nke a bụ oge ọnwa ị nwere ike na -enwe ụra, ka Katherine Hatcher, Ph.D., onye nyocha postdoctoral na Albany Medical College dị na New York kwuru.

N'akụkụ tụgharịrị, izu ike dị mma na -akwalite ọrụ nke homonụ mmekọahụ ụfọdụ, dị ka androgens na estrogen, nke na -eduga na mkpali. Nke ahụ nwere ike inye aka kọwaa ihe mere ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Michigan Medical School chọpụtara na ịrahụ ụra nke ọma nwere ike ime ka agụụ mmekọahụ na-agụkwu gị ma nwedịrị ike ime ka ọ bụrụ mmekọahụ nke ọma. Enweghị ọnụọgụ anwansi nke awa izu ike ịchọrọ, Kalmbach kwuru (onye edemede ọmụmụ) kwuru, mana ị maara na ịchọrọ karịa ma ọ bụrụ na ị na -enwe oke iwe ọtụtụ ụbọchị.

Yabụ kedu ka ị ga -esi hie ụra karịa ka ị nwee ike nwee mmekọ nwoke na nwanyị ka mma na akara mmekọahụ iji meziwanye zzz gị? Ewezuga ịbanye awa zuru ezu, nwalee ndụmọdụ ndị a maka ịkwalite ụdị ihe ụra abụọ a:

1. Were ọgwụ mgbu

Ọ bụ ezie na ị nweghị ike ịchịkwa mgbanwe okike nke homonụ gị, enwere ụzọ iji belata mmetụta ọjọọ ha na-enwe na ụra gị ma melite ndụ mmekọahụ gị, malite na ịchọta ụzọ isi belata nchekasị. Nchegbu nwere ike ibelata agụụ mmekọahụ gị, yana ọkwa dị elu nke homonụ nrụgide cortisol na -egbochi estrogen na progesterone, nke nwere ike ịka njọ nsogbu ụra, Hatcher kwuru. Omume dị ka ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka izu ike ma nwekwuo anya gị, ka Mong na-agbakwụnye.

2. Agbaji ọsụsọ

Nnyocha na-egosi na mmega ahụ mgbe niile na-enyere gị aka ịmị ụda, Mong kwuru. Nke a dị mkpa karịsịa na mbido na njedebe nke okirikiri gị mgbe estrogen enweghị ike idobe ụra nke ọma, ọ na -ekwu. (Lee: Njikọ Njikọ Mmega ahụ Dị Mkpa)

3. Nọrọnụ na Ahụ Gị

Sochie okirikiri gị (gbalịa ngwa nleba anya oge), nsogbu ụra, na ihe ọ bụla na-eme ka ị mụrụ anya, dị ka PMS ma ọ bụ nchegbu. Nke ahụ nwere ike inyere onye dibia bekee gị aka ịhazigharị mmemme ihi ụra maka gị, dị ka iwere melatonin (homonụ na-emekarị na-eme gị ụra ma dịkwa n'ụdị mmeju) ma ọ bụ na-arụ ọrụ iku ume tupu ị lakpuo ụra, Hatcher kwuru.

4. Mmekọahụ ụtụtụ Nna -ukwu

N'abalị (elekere 11 nke abalị) bụ oge di na nwunye na -ejikarị ọrụ n'aka - ọ dịghịkwa mma. Michael Breus, Ph.D., dọkịta na-ehi ụra na Manhattan Beach, California na-ekwu, "ọkwa gị nke melatonin dị elu mgbe ahụ, ọkwa nke homonụ na-emepụta ume dị ka testosterone dịkwa ala." "Nke ahụ bụ ihe megidere ihe ị chọrọ maka mmekọahụ steamy." Ihe ngwọta ya? Nwee mmekọahụ nke mbụ, mgbe melatonin dị ala na testosterone dị elu - ngwakọta zuru oke maka ọkụ ọkụ. (Njikọ: Achọtara m ihe ịma aka ụbọchị iri atọ iji nwetaghachi ndụ mmekọahụ na-agwụ ike nke alụmdi na nwunye m)

5. Bụrụnụ etemeete Mmekọahụ Pro

Ndị mmadụ na-enwe obi ụtọ na ndụ mmekọahụ ha na-akọ na nsogbu ihi ụra dị ole na ole karịa ndị ọzọ, dị ka otu nnyocha n'akwụkwọ akụkọ si kwuo. Ahụike. Ihe kpatara ya: ụdị mmekọrịta chiri anya ọ bụla, gụnyere inwe mmekọahụ, na -ebelata nchekasị, nke pụtara na ị nwere ike ihi ụra nke ọma karịa, kọọ ndị dere ọmụmụ ahụ. Esemokwu na -emebi ụra nke ọma, yabụ ọ bụrụ na ị nwere ike, nwee mmekọahụ etemeete ka ọgụ gachara. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-ewe nkeji ole na ole iji dajụọ mbụ, ọ bara nnọọ uru mgbalị ahụ: Ọ pụrụ ịbụ oké mmasị, ị ga-etetakwa na-enwekwu ume ọhụrụ. (Otu nnyocha chọpụtara na arụmụka na-adịghị ehi ụra bụ njedebe nwụrụ anwụ - ma na-emerụ ahụ ike gị n'ezie. Ya mere, pịa kwụsịtụ na okwu siri ike, na-arụsi ọrụ ike, na snoo kama.)

Nyochaa maka