13 Ndị na-emeghe Hip

Ndinaya

• Use Overụbiga mmanya ókè na arụghị ọrụ
• Hacks maka ịgbatị
• 1. Guzo lunge gbatịa
• 2. Ikpere ikpere hip-flexor na-agbatị
• 3. Spiderman gbatịa
• 4. Akuku
• 5. Igba squat gbatịa
• 6. Akụkụ akụkụ
• 7. Ọ nọ ọdụ ntụgharị ntụgharị dị n'ime
• 8. Nọ ọdụ urukurubụba gbatịa
• 9. Wide-n'akuku nọ ọdụ ihu gbagọrọ agbagọ
• 10. Nduru inwe
• 11. Oke mmamiri nduru
• 12. Fofụfụ ala gbatia
• 13. Thai ịhịa aka n'ahụ
• Wepu
• 3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu

Use Overụbiga mmanya ókè na arụghị ọrụ

Ọtụtụ mmadụ na-enwe ahụ ike akwara. Enwere ike ibute ya site n'iji ya arụ ọrụ ma ọ bụ arụghị ọrụ. Ọ bụrụ n’ịgba ọsọ, ịgba okirikiri, ma ọ bụ ịnọdụ ala ụbọchị niile na ọrụ, ị nwere ike ịnwe mgbatị siri ike.

Hikwụ ike na-eme ka ọ ghara iru ala ịmegharị ụkwụ gị. Ha nwekwara ike ịgbakwunye nrụgide na ikpere na ala azụ. Nke a nwere ike ibute mgbu na ahụ erughị ala na ahụ gị dị ala.

Nwere ike mepee hips gị site na ịme mgbatị dịgasị iche iche na mgbatị. Ihe ndị a ga - enyere aka belata esemokwu ma wusi akwara úkwù gị.

Hacks maka ịgbatị

Nke mbu, aro ole na ole ka i wee nweta ihe kacha mma n’ime ihe obula:

• Kpoo ọkụ na mbụ. Na-ejegharị obere obere ma ọ bụ jiri aka gị na-agagharị nwayọ site na ngagharị gị zuru oke. Ma ọ bụ, gbatịa mgbe mmiri na-ekpo ọkụ.
• Gụọ ume, ọ bụghị sekọnd. Dochie agụta 15 nkeji wee gụọ 4 ma ọ bụ 5 miri miri ume ma pụọ.
• Gbanwee. Can nwere ike gbanwee mgbatị na omume maka agagharị, nguzozi, na ọnọdụ na gburugburu ndị ọzọ. Gwa dọkịta gị, dibịa mgbatị ahụ, ma ọ bụ onye ọzụzụ anụ ahụ nwere nkwenye maka nduzi.

Ugbu a, ka anyị banye na mmega 13 na mgbatị maka ịmepe úkwù gị.

1. Guzo lunge gbatịa

Lunkwụ a na-akwụ ehihie na-arụ ọrụ úkwù gị, butt, na apata ụkwụ. Ntughari a na-ahapụ kwa na eriri.

1. Guzo ma jiri obosara saa ụkwụ gị. Tinye aka gị ma wedata ubu gị.
2. Mee ka ụkwụ aka nri gị gaa n’ihu.
3. Wetuo ahụ gị ala ruo n’apata ụkwụ aka nri gị yiri ala. Dabere na aka nri gị na-enwu ntakịrị ihu karịa mkpịsị ụkwụ gị.
4. Bendụ nwayọ na-atụ ihu n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị ga-eme.
5. Jide 15 ruo 30 sekọnd. Malite na otu set nke 2 ka 4 reps.
6. Pọye ụkwụ aka nri gị ka ị kwụrụ ọtọ. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

2. Ikpere ikpere hip-flexor na-agbatị

Maka mgbanwe dị mfe na nkwụsị nri ehihie, gbalịa gbue ikpere hip-flexor. Nke a dị mma ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu mmegharị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado ọzọ, tinye akwa nhicha, akwa mkpuchi, ma ọ bụ pad n'okpuru ikpere gị.

1. Ikpere n’ala ikpere aka ekpe gị. Debe ụkwụ aka nri gị n’ala n’ala n’ihu gị.
2. Bido ikpere aka nri gị ruo ogo 90. Debe ikpere gị na nkwonkwo ụkwụ aka nri gị.
3. Tinye aka gị n’ukwu gị. Mee ka ogwe aka gị dịzie ma wedata ubu gị.
4. Jiri nwayọọ gbanye aka nri gị. Banye isi gị na apata ụkwụ aka ekpe gị.
5. Jide 30 sekọnd. Malite site na otu usoro nke ugboro abụọ ruo ugboro ise.
6. Gbanwee ụkwụ ma megharịa.

3. Spiderman gbatịa

Ngagharị a na-agbatị uru ahụ dị n’apata gị na ukwu gị. Ọ na-arụkwa ọrụ gị.Ududo ududo yiri obere lunge na ngwere na yoga.

1. Malite na ọnọdụ ntinye na aka gị na mkpịsị ụkwụ gị.
2. Debe ikpere aka nri gị n'akụkụ ikpere aka nri gị.
3. Gbanyụọ hips gị. Jide 30 sekọnd.
4. Laghachi na ọnọdụ nkwụ elu. Tinyegharịa aka ekpe.

4. Akuku

Ihe mgbatị ahụ na-ewusi mgbatị gị ike. Ọ na-enyere aka ịkwụsị mgbatị n'ihi adịghị ike na arụ ọrụ. A na-ejikarị emega ahụ maka mgbu azụ. Clamshells ga-ada ụda gị.

1. Dina ala n'akụkụ ikpere gị gbadoro na nkuku ogo 45.
2. Debe isi gị na aka nke obere aka gị, ma tinye aka gị nke ọzọ na úkwù gị.
3. Were akara ngosi gị kwụ n'ahịrị. Dakọtara úkwù gị n’otu n’elu nke ọzọ.
4. Idobe ikiri ụkwụ gị ọnụ, bulie ikpere gị elu dị ka o kwere mee n’emeghị hips. Ewepụla ụkwụ ala gị na ala.
5. Tinyegharịa ugboro 8 ruo 10. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

5. Igba squat gbatịa

Ogologo uzo na-agbatị na-agbatị na hips, ukwu, na azụ. O yitere Cat-Cow na Frog Pose na yoga.

1. Ikpere n’ala n’ala. Debe ikpere gị karia hips gị.
2. Debe ikpere ụkwụ gị na ikpere gị. Gbasaa spain gị
3. Pụgharịa n'úkwù gị n'ikiri ụkwụ gị.
4. Jide 30 sekọnd.

6. Akụkụ akụkụ

A na-ahụkarị akụkụ akụkụ ahụ na omume yoga. Ka ị na-agbatị ume na apata ụkwụ dị n'ime, ọ na-ebelata esemokwu n'úkwù.

1. Debe ụkwụ gị ụkwụ atọ ma ọ bụ anọ.
2. Gbanye ụkwụ aka ekpe gị na mpụga na ụkwụ aka nri gị ruo ogo 45.
3. Bọọ ikpere aka ekpe gị ruo ogo 90. Welite ogwe aka gị n’ubu dị elu.
4. Gbasaa ogwe aka ekpe gị n’ala na aka nri aka gị n’elu isi gị.
5. Chee ihu gị ihu ihu. Jide iku ume 3 ruo 5.
6. Hapụ ma weghachite ogwe aka gị n'ubu dị elu. Tụọ ụkwụ abụọ ihu.
7. Tinyegharịa n'akụkụ aka nri.

Lelee vidiyo site na GuerillaZen Fitness maka ihe ndị ọzọ gbasara otu esi emeziwanye ntụgharị ihu n'ime.

7. Ọ nọ ọdụ ntụgharị ntụgharị dị n'ime

Ighagharị n'ime ime ụlọ na-eme ka mmegharị ahụ na-agagharị. Nke a nwere ike belata mgbatị na ahụ erughị ala.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ikpere, zere mmega ahụ. O nwere ike itinye ọtụtụ nrụgide na ikpere.

1. Nọdụ ala n’ala. Kpoo ikpere gị.
2. Debe ụkwụ gị ntakịrị karịa ka obosara ubu.
3. Maka nkwụsi ike, dọọ aka gị n’ala n’azụ gị.
4. Flex ụkwụ aka nri gị. Debe ụkwụ aka ekpe gị ebe.
5. Weta ikpere aka nri gị n'ime na ala. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

8. Nọ ọdụ urukurubụba gbatịa

Ihe nru ububa ahụ na-agbatị bụ oghere hip na-etinye apata ụkwụ na ukwu gị.

Echegbula ma ọ bụrụ na ikpere gị adịghị nso na ala. Ka hips gị na-atọghe, ị ga-enwe ike wedata ha.

1. Nọdụ ala n'ala na ụkwụ gị ọnụ. Mee ka azụ gị daa.
2. Dori aka gi n’elu ukwu gi.
3. Dabere n’ihu gị. Jiri nwayọ nwayọ ikpere aka gị na apata ụkwụ gị.
4. Jide 15 ruo 30 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 2 ruo 4.

9. Wide-n'akuku nọ ọdụ ihu gbagọrọ agbagọ

A na-akpọkwa ihe omumu a oche ọdụ. Ọ na - ewepụta esemokwu n’úkwù, úkwù, ụmụ ehi, na n’azụ.

1. Nọdụ ala n'ala ụkwụ gị meghere ogo 90.
2. Ọ bụrụ na azụ gị gbaa gburugburu mgbe ị nọdụrụ ala, bulie úkwù gị elu wee nọdụ na yoga. Nke a ga - enyere aka ịgbatị ala gị.
3. Iru aka gị ogologo. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka n’uko ụlọ.
4. Dabere n’ihu gị. Dezie azụ gị ma tinye isi gị.
5. Jide 15 ruo 30 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 2 ruo 4.

10. Nduru inwe

Maka agbatị miri emi, nwalee nduru ahụ. Ọ na-atọpụ mgbatị hip gị na mpụga, na mpụga. Ọnọdụ a na - ewepụkwa esemokwu na psoas gị, nke na - ejikọ apata na azụ gị.

Ọ bụrụ na ịnwe ikpere na-adịghị mma, tinye akwa nhicha ma ọ bụ akwa akwa n'okpuru ikpere gị. Nke a ga-eme dị ka ihe fom.

1. Bido na ụkwụ anọ. Debe ikpere aka ekpe gị n'azụ aka aka ekpe gị.
2. Dina shin n'aka ekpe gị n'ala. Jiri nwayọ gaa ụkwụ aka ekpe gị n’ihu.
3. Mee ka ụkwụ aka nri gị dị ogologo n’azụ gị. Dudo n’elu nkwonkwo ụkwụ gị n’ala.
4. Ọ bụrụ na úkwù gị emetụghị ala, tinye ya n’elu yoga ma ọ bụ ohiri isi.
5. Gbasaa spain. Debe aka gi na ulo ma obu yoga.
6. Jide iku ume 5 ruo 10. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

11. Oke mmamiri nduru

Y’oburu na nduru ahu adighi nma, gbalia na nduru ahu. Versiondị a dị mma ma ọ bụrụ na ịnwe ikpere ọjọọ ma ọ bụ hips siri ike. A na-akpọkwa ya nduru nduru, ịgha ụgha-4 ndozi, ma ọ bụ anya nke agịga ahụ.

Maka nkwado ndị ọzọ, dina isi na ohiri isi.

1. Dina n’elu azụ gị. Kpoo ikpere gị.
2. Welite ụkwụ aka ekpe gị. Nwere ike itinye ụkwụ aka ekpe gị na mgbidi.
3. Gafee ikiri ụkwụ aka nri gị n'apata ụkwụ aka ekpe gị.
4. Jide apata ụkwụ aka nri gị maka iku ume 3 ruo 5. Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi, jiri nwayọọ tinye nrụgide.
5. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Gbanwee n'akụkụ ma megharịa.

12. Fofụfụ ala gbatia

Igwe ụfụfụ nwere ike ịhapụ esemokwu gị, quads, na ụkwụ gị. Ngwá ọrụ a na-emetụta nrụgide na akwara na anụ ahụ gbara ya gburugburu.

1. Dina apata ụkwụ aka nri gị na akwa ụfụfụ.
2. Mee ka ụkwụ aka nri gị kwụ ọtọ n'azụ gị. Bido ikpere aka ekpe gị ruo ogo 90 ma debe ya n'akụkụ.
3. Dabere n’ihu gị n’elu ala n’ihu gị.
4. Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị na ihu. Tinyegharịa akụkụ akụkụ.
5. Gaa n'ihu 20 sekọnd 30. Tinyegharịa na aka ekpe.

13. Thai ịhịa aka n'ahụ

Igwe ịhịa aka n'ahụ Thai bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka uru ahụ gị belata. Ofdị ịhịa aka n'ahụ na-ejikọta acupressure, mkpakọ miri emi, na mmeghari yiri yoga.

N'oge ịhịa aka Thai, ị nwere ike iyi uwe na-adịghị akwa. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-etinye nrụgide siri ike, nke rhythmic. Ha ga-emekwa ka ahụ gị dịrị n’ime ọnọdụ ndị ga-eme ka uru ahụ gị dị ogologo.

A na-eji ịta ụra eme ihe maka ịhịa aka Thai. Agbanyeghị, enwere ike ịme ụfọdụ usoro na tebụl ịhịa aka.

Wepu

Mmegharị ahụ na-agbatị ụkwụ na mgbatị nwere ike belata ahụ erughị ala na akwara gị. Iji nweta uru ndị a, ọ dị mkpa ịme ha oge niile. I nwekwara ike nwalee ịhịa aka Thai.

Ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu mmegharị, gwa dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ. Ha nwere ike ịkwado mgbanwe kachasị mma maka mkpa gị.

3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu