Otu mmegharị zuru oke: Isometric Bulgarian Split Squat

Ndinaya

• Isometric jidere Bulgarian Split Squat
• Nyochaa maka

Offọdụ kinks anyị na-enweta kwa ụbọchị na-esite n'ọkwa adịghị mma n'ahụ, yana Adam Rosante (onye isi ike na nri nri sitere na New York City, onye edemede, na Ọdịdị Onye otu Brain Trust), bụ pro na -egosi gị otu esi arụpụta ha na sistemụ gị. (O mekwara mgbatị ahụ sitere n'ike mmụọ nsọ.)

"Otu mmegharị a na-elekwasị anya n'elu na nke dị ala n'otu oge ahụ iji wuo ike na mmegharị ahụ yana imezikwa ahụghị ahụ ike," ka ọ na-ekwu. (Nke a bụ ihe mkpali dumbbell emeziri iji dozie nsogbu adịghị ahụkarị ahụ ike.)

Ọ sịrị, "Ọtụtụ ndị mmadụ m na -ahụkarị enweghị ike n'otu n'otu - otu ụkwụ na glute siri ike karịa ndị ọzọ - ha na -enwekwa ihu azụ na -adịchaghị elu na azụ azụ adịghị ike," Ntugharị Rosante—mkpụrụkpụ squat isometric Bulgarian—na-ada ntakịrị ka ọgwụ, mana ọ bụ egwu n'ubu gị na-egbu mgbu na azụ na-egbu mgbu.

"Site n'azụ ụkwụ gị dị elu, squat a na-amanye gị ịrụ ọrụ ụkwụ na glutes n'adabereghị; mee otu setịpụrụ squats ndị a kewara ekewa, ị ga -achọpụta ngwa ngwa akụkụ nke siri ike karịa nke ọzọ. ” ọ na -ekwu. "Mmegharị a na -agbatịkwa mgbatị ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ gị n'ọnọdụ dị ala, yabụ ọ bụ mmega ahụ na -enweghị atụ nke na -enye gị nnukwu mkpọtụ maka ego gị." (Na-agbalịkwa: Ihe omume 5 ndị ​​a sitere na Kim Kardashian's Trainer)

Nke ahụ abụghị ihe niile: Na ụdị a nke Bulgarian gbawara agbawa squat, ị ga-eme T ịrị elu, ma na-enweghị dumbbells. Rosante kwuru, sị: “Kpọkọba ube ubu gị ka ị na -achọ ịgbawa ukpa n'etiti ha. "Nke a ga -eme ka uru ahụ dị n'azụ azụ gị dị ike ma dọpụta ubu ka ọ dabara."

Jiri ntuziaka ndị dị n'okpuru nwalee ya yana ntuziaka Rosante dị na vidiyo dị n'elu. (Ọ dị mfe? Gbalịa squat shrimp maka nnukwu ịma aka ike ụkwụ.)

Isometric jidere Bulgarian Split Squat

A. Guzoro ihe dịka otu ụkwụ n'ogologo na bench, steepụ, ma ọ bụ bọl mgbatị ahụ, na -eche ihu. Gbatịa ụkwụ aka ekpe n'azụ ka elu ụkwụ daa na bench. ("Mgbe i gbadatara, ị ga-enwe ike ịdaba n'ikiri ụkwụ gị wee si na ya pụta. Ọ bụrụ na ị na-adaba na mkpịsị ụkwụ gị, mee ka ụkwụ ihu n'ihu ntakịrị." Ọ nwere ike were nkeji iji chọta ya. ebe dị ụtọ.)

B. Gbatịa aka gị n'akụkụ n'akụkụ n'ogo ubu ya na mkpịsị aka ukwu na -atụ aka n'uko ụlọ. Kpọkọta eriri ubu gị ma tinye isi ka ị na -adọkpụ ọgịrịga gị wee zere ịkpụ aka azụ.

C. Jide ọnọdụ a na elu ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala ruo mgbe ikpere azụ na-efegharị n'elu ala. Jide na ala maka sekọnd 3. Gaa na elu n'otu ọnụ.

Mee 6 ruo 8 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Akwụkwọ akụkọ Shape, mbipụta Nọvemba 2019

Nyochaa maka