Kidsmụaka Kwesịrị Inwe Ihe mgbakwunye Omega-3?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ omega-3s?
• Omega-3 bara uru maka ụmụaka
• Nwere ike melite mgbaàmà nke ADHD
• Nwere ike belata ụkwara ume ọkụ
• Na-akwalite ụra kacha mma
• Eme ka ụbụrụ nwee ike
• Mmetụta dị ike
• Ọnụọgụ ọgwụ maka ụmụaka
• Isi okwu

Omega-3 fatty acids bụ ihe dị mkpa maka nri dị mma.

Abụba ndị a dị mkpa dị mkpa maka ụmụaka, ebe ha na-arụ ọrụ dị mkpa na uto na mmepe yana metụtara ọtụtụ uru ahụ ike ().

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị nne na nna ejighị n'aka ma omega-3 mgbakwunye dị mkpa - ma ọ bụ ọbụna dị mma - maka ụmụ ha.

Isiokwu a na-enyocha omimi banyere uru, nsonazụ, yana usoro onunu ogwu nke mmeju omega-3 iji chọpụta ma ụmụaka kwesiri iburu ha.

Kedu ihe bụ omega-3s?

Omega-3s bụ fatty acids nke jikọtara n'ọtụtụ akụkụ ahụike, gụnyere mmepe nwa ebu n'afọ, ọrụ ụbụrụ, ahụike obi, yana ọgụ ().

A na-ahụta ha dị ezigbo mkpa maka abụba n’ihi na ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ha n’onwe ya ma chọọ inweta nri na nri ha.

Typesdị isi atọ a bụ alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), na docosahexaenoic acid (DHA).

ALA dị na ụdị nri osisi dị iche iche, gụnyere mmanụ oriri, mkpụrụ, mkpụrụ, na akwụkwọ nri ụfọdụ. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ naghị arụ ọrụ n'ime ahụ gị, ahụ gị na-eme ka ọ gbanwee n'ụdị dị ike, dị ka DHA na EPA, na obere obere (3,).

Ka ọ dị ugbu a, EPA na DHA na-adịkarị na azụ mara abụba, dị ka salmọn, makarel, na tuna, ha dịkwa na mgbakwunye (3).

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị omega-3 na-agbakwunye, ụfọdụ n’ime ihe ndị a na-ahụkarị bụ mmanụ azụ, mmanụ krill, na mmanụ algae.

Omega-3 abụba bụ ezigbo abụba abụba nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ akụkụ nke ahụike gị. ALA, EPA, na DHA bụ ụdị isi atọ dị na nri na mgbakwunye.

Omega-3 bara uru maka ụmụaka

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na omega-3 mgbakwunye na-enye ọtụtụ uru maka ụmụaka.

Nwere ike melite mgbaàmà nke ADHD

Ọrịa ịdọ aka na ntị (ADHD) bụ ọnọdụ nkịtị jikọtara na mgbaàmà dịka hyperactivity, impulsiveness, na ike ilekwasị anya ().

Researchfọdụ nnyocha na-egosi na omega-3 mgbakwunye nwere ike inye aka belata mgbaàmà ADHD na ụmụaka.

Nyochaa nke ọmụmụ 16 gosiri na omega-3 fatty acids mere ka ncheta, nlebara anya, mmụta, impulsivity, na hyperactivity, ihe niile ADHD na-emetụtakarị.

Otu ọmụmụ ihe 16-izu na ụmụ nwoke 79 gosipụtara na ịnara 1,300 mg nke omega-3s kwa ụbọchị na-elebara ndị nwere na-enweghị ADHD () anya.

Kedu ihe ọzọ, nnukwu nyocha nke ọmụmụ 52 kwubiri na mgbanwe nri na nri mmanụ azụ bụ abụọ n'ime usoro kachasị mma iji belata mgbaàmà ADHD na ụmụaka ().

Nwere ike belata ụkwara ume ọkụ

Asthma bụ ọnọdụ na-adịghị ala ala nke na-emetụta ụmụaka na ndị okenye, na-akpata mgbaàmà dịka mgbu obi, nsogbu iku ume, ụkwara, na iku ume ().

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na omega-3 fatty acid na-enyere aka belata mgbaàmà ndị a.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha ọnwa 10 na ụmụaka 29 kwuru na ị takingụ ọgwụ capsule mmanụ nwere 120 mg nke DHA na EPA kwa ụbọchị nyere aka belata mgbaàmà nke ụkwara ume ọkụ ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụaka 135 metụtara nri dị elu nke omega-3 fatty acids na mbelata mgbaàmà nke ụkwara ume ọkụ kpatara site na mmetọ ikuku n'ime ụlọ ().

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi njikọ dị n'etiti omega-3 fatty acids na obere ihe nrịanya nke ụkwara ume ọkụ na ụmụaka (,).

Na-akwalite ụra kacha mma

Nsogbu ihi ụra na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 4% nke ụmụaka n'okpuru afọ 18 ().

Otu nnyocha n'ime ụmụaka 395 kekọtara ọkwa dị ala nke omega-3 fatty acid ka ọ nwee nsogbu ụra. Ọ chọpụtakwara na ịgbakwunye 600 mg nke DHA karịa izu 16 belatara nkwụsị ụra ma duga ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1 awa ụra kwa abalị ().

Nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na ịmịkọrọ omega-3 fatty acids n'oge afọ ime nwere ike imeziwanye usoro ihi ụra nke ụmụ ọhụrụ (,).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ọmụmụ ihe dị elu karị gbasara omega-3s na ihi ụra n'ime ụmụaka.

Eme ka ụbụrụ nwee ike

Nnyocha na-apụta na-egosi na omega-3 abụba abụba nwere ike imeziwanye ụbụrụ ụbụrụ na ọnọdụ ụmụaka - ọkachasị, mmụta, ncheta na ụbụrụ ().

N'ime nyocha ọnwa isii, ụmụaka 183 bụ ndị riri mgbasa dị elu na omega-3 fatty acids nwetara ikike ịmụba okwu na ncheta ().

N'otu aka ahụ, obere ọmụmụ ihe 8-izu na ụmụ nwoke 33 jikọtara 400-1,200 mg nke DHA kwa ụbọchị iji mụbaa ọrụ nke cortex prefrontal, mpaghara ụbụrụ na-ahụ maka nlebara anya, njikwa mkpali, na atụmatụ ().

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na abụba omega-3 na-enyere aka igbochi ịda mba na nsogbu ọnọdụ uche na ụmụaka (,,).

Nnyocha achọpụtala na omega-3 fatty acids nwere ike ime ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma, kwalite ezigbo ụra, ma melite ADHD na mgbaàmà ụkwara ume ọkụ.

Mmetụta dị ike

Mmetụta nke omega-3 mgbakwunye, dị ka mmanụ azụ, na-adịkarị nwayọọ. Ndị ndị a na-ahụkarị gụnyere ():

• ísì ọjọọ
• uto uto
• isi ọwụwa
• nrekasi obi
• afọ iwe
• ọgbụgbọ
• afọ ọsịsa

Jide n'aka na nwa gị ga-arapara na usoro onunu ogwu a ga-eji belata nsogbu ha nwere. I nwekwara ike ịmalite ha na ọgwụ dị ala, na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye iji chọpụta ndidi.

Ndị na-arịa azịza ma ọ bụ azụ azụ kwesịrị izere mmanụ azụ na ihe mgbakwunye azụ ndị ọzọ, dị ka mmanụ imeju na mmanụ krill.

Kama, họrọ maka nri ndị ọzọ ma ọ bụ mgbakwunye nke omega-3s dị ka flaxseed ma ọ bụ mmanụ algal.

Omega-3 Mmeju na-jikọrọ nwayọọ mmetụta dị ka ọjọọ ume, isi ọwụwa, na digestive mbipụta. Nọgide na usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro ma zere mgbakwunye na-adabere na azụ na azụ ma ọ bụ azụ azụ azụ.

Ọnụọgụ ọgwụ maka ụmụaka

Omega-3s kwa ụbọchị na-adabere na afọ na okike. Ọ bụrụ na ị na-eji mgbakwunye, ọ kachasị mma ịgbaso ntuziaka na ngwugwu.

N'ụzọ dị mkpa, ALA bụ naanị omega-3 fatty acid nwere ụkpụrụ nduzi kpọmkwem. Ntughari ubochi nile nke ALA n'ime umuaka bu (3):

• 0–12 ọnwa: 0,5 gram
• Afọ 1-3: 0,7 gram
• 4–8 afọ: 0,9 gram
• Mụ agbọghọ 9–13: 1,0 gram
• Ysmụ nwoke 9–13 afọ: 1.2 gram
• Girlsmụ agbọghọ 14–18: 1.1 gram
• Ysmụ nwoke 14-18 afọ: 1.6 gram

Azụ mara abụba, akụ, mkpụrụ, na mmanụ osisi bụ ezigbo isi iyi omega-3s nke ị nwere ike itinye na nri nwa gị n'ụzọ dị mfe iji bulie nri ha.

Tụlee ihe mgbakwunye ma ọ bụrụ na nwa gị anaghị eri azụ ma ọ bụ nri ndị ọzọ dị elu na omega-3 fatty acids.

N'izugbe, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na 120-1,300 mg nke DHA na EPA jikọtara kwa ụbọchị bara uru maka ụmụaka (,).

N'agbanyeghị nke ahụ, iji gbochie mmetụta ọ bụla na-adịghị mma, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ahụike tụkwasịrị obi tupu ịmalite nwa gị na mgbakwunye.

Omega-3 nwa gị chọrọ dị iche site na afọ na okike. Gụnyere nri Omega-3 bara ụba na nri ha nwere ike hụ na ụmụaka na-eme ihe ha chọrọ. Tupu ị nye ha ihe mgbakwunye, gwa onye dọkịta.

Isi okwu

Omega-3 fatty acids dị mkpa maka ịchekwa ahụike nwa gị dum.

Omega-3s bara uru karịsịa maka ahụ ike ụmụaka. Ha nwekwara ike inyere ogo ụra aka ma belata mgbaàmà nke ADHD na ụkwara ume ọkụ.

Inye ọtụtụ nri dị elu omega-3s nwere ike inye aka hụ na nwa gị na-egbo mkpa ha kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịhọrọ mgbakwunye, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike iji hụ usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.