Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara Omega-3s na Omega-6s

Ndinaya

• Nke mbụ, nchịkọta ngwa ngwa na Omega-3s
• Ee, ị chọrọ Omega-6s, kwa
• Omega enweghị atụ
• Ịhazi Omegas gị
• Nyochaa maka

Ee, ee, ị nụla na omega-3 dị mma maka gị ihe dị ka otu puku ugboro ugbu a-mana ị maara na enwere ụdị omega ọzọ dịkwa mkpa maka ahụike gị? Eleghị anya ọ bụghị.

Ọtụtụ mgbe-eleghara anya (ma eleghị anya naotutu nke nri ị na-eri), omega-6 na-enwekwa mmetụta dị ukwuu na ahụ gị. Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma gbasara omegas ndị a na -ezighi ezi na otu ị ga -esi hụ na nri gị nwere ego kwesịrị ekwesị. (Tupu ịmalite, chọpụta oke abụba ị kwesịrị iri kwa ụbọchị.)

Nke mbụ, nchịkọta ngwa ngwa na Omega-3s

N'ihe banyere omegas, omega-3 na-enweta otuto niile - na hamee na -arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụike anyị.

Omega-3 abụọ ị nụrịrị: EPA na DHA, ha abụọ dị na azụ nwere abụba, dị ka salmon, tuna, na sardines. Otu ị nwere ike ọ gaghị anụ ọtụtụ ihe gbasara ya (n'ihi na ahụ anyị enweghị ike iji ya rụọ ọrụ nke ọma): ALA, nke a na-ahụ na nri osisi, dị ka mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na walnuts. (Lelee isi nri anaghị eri anụ nke omega-3 fatty acids.)

Brittany Michels, MS, RD, LDN, onye na-eri nri maka Vitamin Shoppe na naanị Me, kwuru na "Omega-3s ka amaara maka mgbochi mkpali ya." "Ebe ọ bụ na ọtụtụ ọrịa sitere na mbufụt na-ejighị n'aka, omega-3s nwere ike ibelata ohere anyị nwere ịmepụta ọnọdụ ụfọdụ."

Dị ka Michels si kwuo, omega-3 egosila na ọ na-akwado ahụike anyị n'ọtụtụ ụzọ, gụnyere:

• ahụike uche
• ahụike ụbụrụ
• ahụike obi (gụnyere cholesterol)
• ahụ ike anya
• njikwa ọrịa autoimmune

Agbanyeghị, omega-3s abụghị njedebe, bụrụ ihe niile!

Ee, ị chọrọ Omega-6s, kwa

Ọ bụ ezie na omega-6 na-enweta rap ọjọọ (anyị ga-akọwa na nkeji nkeji), ha na-atụnyekwa aka na ahụike anyị.

Michels na-akọwa, "A maara Omega-6s maka ihe na-egbochi mkpali ya." "Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịdị ka ihe ọjọọ, ọtụtụ ọrụ nke ahụ-gụnyere nchedo ọrịa na mmerụ ahụ-chọrọ nzaghachi pro-inflammatory."

Omega-6s na-enyekwara gị aka ịnọgide na-enwe shuga ọbara na cholesterol dị mma ma na-akwado ike ọbara anyị ka ọ na-akpụ, dị ka Harvard Medical School si kwuo. (Njikọ: Ụzọ niile sitere n'okike isi jikwaa shuga ọbara)

Ị ga -ahụ abụba ndị a na soy, ọka, mkpụrụ, mkpụrụ, ngwaahịa anụmanụ, na mmanụ esi na akwụkwọ nri na mkpụrụ.

Akụkụ dị ala: "Iri omega-6 karịa ka ị chọrọ nwere ike itinye aka na mbufụt nke ahụ," Appel na-ekwu. (Nke a nwere ike ime ka mgbaàmà dịkwuo njọ na ndị nwere ọnọdụ mkpali, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo.) N'ezie, oke omega-6 na cell membranes nwere ike jikọta ya na ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ka ọ na-agbakwụnye.

Omega enweghị atụ

N'ime ụwa zuru oke, ị ga-eri ihe ruru 4:1 omega-6s na omega-3s-ma ọ bụ ihe na-erughị ya, na-akọwa dietitian Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (N'ihi na ahụ gị enweghị ike iwepụta omega-3sma ọ bụ omega-6s n'onwe ya, ị ga-enweta ihe ịchọrọ na nri.)

Nke a bụ nnukwu nsogbu abụba: N'ihi nannukwu Ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ osisi chara acha na mmanụ ihe oriri na nri ndị America ọkọlọtọ (ha na-eri nri ọ bụla edoziri na egwuregwu), ọtụtụ ndị na-eri ụzọ, n'ụzọ dị ukwuu omega-6. (Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị anaghị eri ọtụtụ nri mmiri, ma ha na-adaba na omega-3.)

Dị ka, omega-6 ugboro atọ ma ọ bụ ise. Onye nkezi na-eri ihe n'etiti oke 12: 1 na 25: 1 nke omega-6 na omega-3, Michels kwuru.

Michel na-ekwu, sị: “Were anya hụ ihe na-ahụ ụzọ. "Ị nwere omega-3 na-egbochi mkparị na njedebe na pro-inflammatory omega-6s na nke ọzọ. Nye ọtụtụ ndị mmadụ, a na-eli omega-6 n'akụkụ unyi. Ọ nwere ike na -akpatara gị ọnọdụ ọjọọ)

Ịhazi Omegas gị

Iji nwetaghachi oriri Omega gị n'ụzọ ziri ezi, ị ga-akwụsịlata nri ụfọdụ - ma na-ebunye ndị ọzọ.

Nke mbụ, lelee akara akwụkwọ nri nke ọma maka mkpụrụ osisi etinyere na mmanụ (dị ka soybean na mmanụ sunflower) wee bepụ ọtụtụ nri a haziri ahazi ka ị nwere ike, ka Appel kwuru.

Mgbe ahụ, gbanye mmanụ ọ bụla ị na-eji n'ụlọ maka mmanụ dị obere na omega-6, dị ka mmanụ olive. (Ihe ọzọ kpatara ya: mmanụ oliv nwekwara ike inye aka belata ohere ị nwere maka ọrịa kansa ara.)

Site n'ebe ahụ, kwalite oriri nke omega-3 site na iri nri atọ nke nri mmiri dị ala mercury (cheta, azụ abụba!) kwa izu, Michels na-atụ aro. Ị nwekwara ike itinye mgbakwunye omega-3 kwa ụbọchị na usoro gị; dị nnọọ ijide n'aka na ịzụta si a reputable ika onye nwere a-atọ ndị ọzọ na-anwale ha Mmeju maka àgwà.

Nyochaa maka