Etu esi agakọ Calories nri

Ndinaya

• Etu esi agakọ Calories nri
• Eserese calorie
• Otu esi eri obere calorie ka ị ghara ibu ibu
• 1. Jiri akwukwo kalori
• 2. Gbanye swiiti maka nkpuru osisi
• 3. Gbanwee poteto maka akwukwo nri ndi ozo
• 4. Na-ahọrọ nri esiri esi
• 5. Rie nụkwuo eriri
• 6. Mee atụmatụ nri
• 7. Chohọrọ calorie kachasị mma

Calorie bu oke nri nri n’enye aru iji mee oru di nkpa.

Knowmara calorie zuru ezu nri ga-agụrịrị akara ahụ ma leba anya na protein, carbohydrates na abụba, na-agbakọ calorie zuru ezu dị ka ndị a:

• Maka 1g nke carbohydrates ọ bụla: tinye calorie 4;
• Maka 1g protein ọ bụla: tinye calorie 4;
• Maka abụba 1g ọ bụla: tinye calorie 9.

Ọ dị mkpa icheta na ihe ndị ọzọ nke nri, dị ka mmiri, eriri, vitamin na mineral enweghị kalori, yabụ, enyeghị ume, agbanyeghị, ha dị oke mkpa maka usoro ndu ndị ọzọ.

Etu esi agakọ Calories nri

Iji chọpụta calorie ole nri nwere, mụbaa ole nke carbohydrate site na 4, gram protein site na 4 yana abụba 9 site na.

Ọmụmaatụ: Kedu kalori nwere ihe mmanya glọọkụ 100 g nwere?

Iji mata azịza ya, ị ga-amata ọnụọgụ carbohydrates, protein na abụba nke chocolate nwere, na-eleba anya na akara ya, wee baa ụba:

• 30.3 g nke carbohydrates x 4 (carbohydrate ọ bụla nwere calorie 4) = 121, 2
• 12,9 g protein x 4 (protein ọ bụla nwere calorie 4) = 51.6
• 40.7 g abụba x 9 (abụba ọ bụla nwere calorie 9) = 366.3

Na-agbakwunye ụkpụrụ ndị a niile, nsonaazụ bụ calorie 539.

Eserese calorie

Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ calorie na nri ụfọdụ kachasị eri kwa ụbọchị:

Ihe oriri ndị nwere obere kalori bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ bụ ya mere eji ha eme ihe karịsịa na nri ọnwụ. Nri juputara na abuba dika nri eghere eghe, nri ndi esichara ajuju bu nke kachasi caloric ma ya mere ndi choro ifelata.

Nri nke edobere na yogọt (150 g) nke nwere obere abụba, tinyere iko mmanya oroma (200 mL) + 1 apụl nwere mkpokọta calorie 211, nke bụ obere kalori karịa nke mmanya mmanya na almọnd, maka ihe atụ, nke nwere nkezi nke calorie 463.

Chọpụta ihe omume 10 nke kachasị eji calorie

Otu esi eri obere calorie ka ị ghara ibu ibu

Zọ kachasị mma iji belata calorie ole na ole ka ị ghara ibu ibu bụ ịmara ọtụtụ calorie nri gị na ole calorie ị ga-ewere n'otu ụbọchị. Mgbe ịmara nke a, mmadụ kwesịrị ịhọrọ maka obere kalori nri nke bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri na akwụkwọ nri.

1. Jiri akwukwo kalori

Enwere tebụl na-egosi ọnụọgụ calorie nke nri ọ bụla nwere, mana ka ọ dị irè karị, enwekwara ọtụtụ ngwa nwere ike itinye na ekwentị iji nyere aka na njikwa kwa ụbọchị.

2. Gbanye swiiti maka nkpuru osisi

Na nri ọ bụla ị ga-erilata, ị ga-eri nri ụtọ dị ka achicha, biskiti, kuki jupụtara na ihe ụtọ dị ụtọ, n'ihi na ha bara ọgaranya na shuga na-eme ka glucose dị n'ọbara na mgbakwunye na ibubata ibu, na-akpata agụụ karị.

Yabụ, nke kachasị mma bụ karịa iri ihe dị ụtọ, rie mkpụrụ osisi, ọkacha mma, nke nwere peel ma ọ bụ bagasse, ma rie dị ka eji megharịa ọnụ

3. Gbanwee poteto maka akwukwo nri ndi ozo

Ọ dị mkpa iri akwụkwọ nri, mkpo na ọka na nri ehihie na nri abalị, mana nke kachasị mma abụghị ịhọrọ poteto, ji ma ọ bụ poteto ụtọ, ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata. Nhọrọ ndị dị mma bụ zucchini, agwa akwụkwọ ndụ na nchikota osikapa na agwa bụ ezigbo protein.

4. Na-ahọrọ nri esiri esi

Akwa bụ ezigbo ihe na-enye protein, mana iri akwa eghere eghe ma ọ bụ akwa e gwuru n’ọkụ abụghị nhọrọ kachasị mma n’ihi na o nwere calorie karịa. Yabụ, nke kachasị mma bụ iri akwa sie ma ọ bụ akwa eghere eghe, emere n'elu osikapa, n'ihi na n'ụzọ ahụ, ịchọghị mmanụ, inwe obere calorie.

5. Rie nụkwuo eriri

Eriri ndị ahụ dị mma iji nyere aka lụso agụụ ọgụ, yabụ ị nwere ike itinye 1 ngaji nke ala flaxseed na yogọt na nri ọ bụla, n'ihi na n'ụzọ ahụ, agụụ agaghị agụ gị n'ụbọchị, ma nwekwuo ndidi ịhọrọ ma ọ bụ kwadebe obere kalori nri. .

6. Mee atụmatụ nri

Ime menu kwa izu bụ ụzọ dị mma iji mara ihe ị ga-eri na calorie ole na ole nri ọ bụla nwere. Ezigbo ihe agaghị etinye na ezigbo calorie ị kwesịrị ị na-eri kwa ụbọchị, nke mere na enwere ohere maka otu mgbanwe ma ọ bụ ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

7. Chohọrọ calorie kachasị mma

1 iko nke efu coke nwere ike inwe calorie efu, ebe iko 1 nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma nwere ihe dị ka calorie 100, agbanyeghị, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma nwere vitamin C nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike yana nhọrọ kachasị mma bụ ihe ọ juiceụ juiceụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na o nwere calorie karịa, n'ihi na o nwekwara ọtụtụ vitamin na mineral ndị na-adịghị adị na soda.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe nwere obere kalori, mana na ekpomeekpo ụfọdụ, gbalịa ị drinkingụ mmiri na-egbu maramara ma gbakwunye lemon ole na ole.