Nri iri iri nke ikwesighi iri

Ndinaya

• 1. Mmanya na-egbu egbu
• 2. Aafụ kọfị
• 3. Chocolate
• 4. Garlic
• 5. typesfọdụ ụdị azụ
• 6. Nri esichara
• 7. Raw oriri
• 8. Osisi ogwu
• 9. Nri na-akpata nfụkasị
• 10. Aspartame
• Ihe a ga-eri

N'oge ara, ụmụ nwanyị kwesịrị izere ị ofụ ihe ọ ofụholicụ na-aba n'anya nke mmanya ma ọ bụ ihe ọ cafụ cafụ caffeine dị ka kọfị ma ọ bụ tii tii, na mgbakwunye na nri dị ka galik ma ọ bụ chocolate, dịka ọmụmaatụ, ebe ha nwere ike ịbanye n'ime mmiri ara ara, na-egbochi mmepụta mmiri ara ehi ma ọ bụ mebie ya. mmepe na ahụike. Tụkwasị na nke ahụ, egosighi ojiji nke ọgwụ ọgwụ maka iji ya mee ihe n'oge ị na-enye nwa ara, ị kwesịrị ị na-agakwuru dọkịta mgbe niile.

Nri nwanyị na-eri oge ara kwesịrị ịdị iche, nwee ezi ahụike ma dịkwa mma, ọ dị mkpa ịlele ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-eche ụra ma ọ bụ na-ebekwu ákwá mgbe nne richara nri ụfọdụ dị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ahụekere na oporo, ebe eriri afọ nwa ahụ ka dị guzobe ma nwee ike imeghachi omume na nfụkasị ahụ ma ọ bụ ihe isi ike na mgbaze.

Nri a kwesiri izere n’oge ara bụ:

1. Mmanya na-egbu egbu

Mmanya na-aba n'anya ngwa ngwa banye n'ime mmiri ara ara, yabụ na mgbe minit 30 ruo 60, mmiri ara ehi ahụ nwere mmanya na-aba n'anya dị ka ahụ.

Ọnụnọ nke ihe ọ alcoholụ inụ na-aba n'anya na mmiri ara ara nwere ike imetụta usoro ụjọ nke nwa ahụ na-akpata ụra na iwe, na-emebi mmepe akwara na psychomotor ya na ọbụnadị na-egbu oge ma ọ bụ na-enwe nsogbu n'ịmụta ikwu okwu na ije. Na mgbakwunye, ahụ nwa anaghị ewepu mmanya na-egbu ahụ n’ahụ dịka ọ na-adị ndị okenye, nke nwere ike ibute nsị imeju.

Ihe ọụ Alụ na-aba n'anya nwere ike ibelata mmepụta mmiri ara ara ma belata nsị nke nri na eriri afọ nne ndị dị mkpa maka uto na mmepe nwa. Ya mere, a ghaghị izere mmanya na-aba n'anya dị ka o kwere mee n'oge a na-enye nwa ara.

Ọ bụrụ na nwanyị ahụ chọrọ ị drinkụ mmanya na-aba n'anya, a na-atụ aro ka o gosipụta mmiri ara ehi na mbụ wee debe ya maka nwa ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịmeghị ihe a, wee drinkụọ obere mmanya, dịka iko 1 biya ma ọ bụ otu iko mmanya, dịka ọmụmaatụ, ị ga-eche ihe dịka elekere 2 ruo 3 ka ị feụọkwa ara ọzọ.

2. Aafụ kọfị

E kwesịrị izere ma ọ bụ rie nri dị ka caffeine, dịka kọfị, sodas cola, ihe ọ drinksụ energyụ ike, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, nwunye tii na tii ojii n'oge obere nwa, nke a bụ n'ihi na nwatakịrị ahụ enweghị ike ịgbari caffeine yana ndị okenye, yana oke caffeine dị n'ahụ ahụ nwa ahụ, nwere ike ibute nsogbu ihi ụra na iwe.

Mgbe nwanyị ahụ na-a ofụ caffeine buru ibu, nke kwekọrọ n'ihe karịrị iko kọfị abụọ kwa ụbọchị, ọ̀tụ̀tụ̀ iron dị na mmiri ara ehi ahụ pụrụ ibelata, n'ihi ya kwa, belata ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin nke nwa ahụ, bụ́ nke pụrụ ịkpata anaemia.

Nkwado bụ ị drinkụ iko iko abụọ kwa ụbọchị, nke ruru 200 mg nke caffeine, ma ọ bụ ị nwekwara ike ịhọrọ kọfị kọfị.

3. Chocolate

Chocolate bara ụba na theobromine nke nwere mmetụta yiri nke caffeine na ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na 113 g nke chocolate nwere ihe dịka 240 mg nke theobromine ma nwee ike chọpụta ya n'ime mmiri ara ara ara 2 na ọkara awa mgbe ingestion, nke nwere ike ibute iwe na nwa na nsogbu ihi ura. Ya mere, mmadụ kwesịrị izere iri nnukwu chocolate ma ọ bụ iri nri kwa ụbọchị. Agbanyeghị, mmadụ nwere ike iri otu square nke chocolate 28, nke kwekọrọ na 6 mg nke theobromine, na anaghị ebute nsogbu maka nwa ahụ.

4. Garlic

Garlic bara ọgaranya na sọlfọ, nke ihe bụ isi bụ allicin, nke na-enye isi ísì galik, na mgbe a na-eri ya kwa ụbọchị ma ọ bụ n'ọtụtụ dị ukwuu, ọ nwere ike ịgbanwe isi na uto nke mmiri ara ara, nke nwere ike ime ka nwa ahụ jụ na-enye nwa ara.

N’ihi ya, mmadụ kwesịrị izere iri galik kwa ụbọchị, n’ụdị ihe ndị ga-eme ka ha sie nri ma ọ bụ teaụ tii.

5. typesfọdụ ụdị azụ

Azụ bụ isi iyi nke omega-3 nke dị mkpa maka mmepe ụbụrụ ụbụrụ nwa ahụ. Agbanyeghị, ụfọdụ azụ na azụ nwere ike ịba ọgaranya na mercury, ọla nke nwere ike ịdị na-egbu egbu nye nwa ahụ ma bute nsogbu na sistemụ ụjọ nke na-eduga na igbu oge ma ọ bụ nsogbu mmepe moto, ikwu okwu, ịga ije na ọhụụ na echiche nke ohere gburugburu.

Fọdụ azụ̀ ahụ bụ azụ shark, makarel, azụfụ, azụ azụ, azụ, azụ, azụ marlin, kọfị ojii na azụ maka ịnyịnya. Tuna na azụ ga-ejedebe na gram 170 kwa izu.

6. Nri esichara

Nri ndị a haziri ahazi bara ụba na calorie, abụba na shuga na-adịghị mma na shuga, yana ịbelata nri ndị dị ka eriri, vitamin na mineral, nke nwere ike imebi mmepụta na ogo mmiri ara ara. Ya mere, a na-atụ aro ka ị belata oke gị ka o kwere mee yana ịnye mmasị na nri ọhụrụ na nke okike, na -eme nri kwesịrị ekwesị iji nye nri niile dị mkpa maka ahụike nke nwanyị ahụ na mmepụta nke mmiri ara ehi dị mma maka nwa ahụ.

Nri ndị a gụnyere sausaji, ibe na nri, sirop ma ọ bụ mkpụrụ osisi a gbanyere akụ, kuki akpọchiri akpọkọ na ndị na-akụ, ihe ọ ,ụ softụ dị nro, pizzas, lasagna na hamburgers, dịka ọmụmaatụ.

7. Raw oriri

Ihe oriri dị ka azụ a na-eji na nri ndị Japan, oysters ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị edozi ahụ, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịnweta nsị nri, nke nwere ike ibute ọrịa eriri afọ maka ụmụ nwanyị nwere mgbaàmà nke afọ ọsịsa ma ọ bụ agbọ, dịka ọmụmaatụ.

Ọ bụ ezie na ọ naghị akpata nsogbu nye nwa ahụ, nsị nri nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ na ụmụ nwanyị, na-emebi mmepụta mmiri ara ehi. Ya mere, a ga-ezere ma ọ bụ rie nri raw na naanị ụlọ nri ndị tụkwasịrị obi.

8. Osisi ogwu

Plantsfọdụ ọgwụ ọgwụ dịka lemon balm, oregano, pasili ma ọ bụ pepemint nwere ike igbochi mmepụta nke mmiri ara ara, mgbe ejiri ya n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ n'ụdị tii na infusions, mmadụ kwesịrị izere iji osisi ndị a dịka ọgwụgwọ maka ọrịa ọ bụla. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ejiri ha dị ka obere ihe oriri na ose, ha anaghị egbochi mmepụta mmiri ara ehi.

E kwesịghị ị plantsụ osisi ọgwụ ndị ọzọ n’oge ị na-a breastụ ara n’ihi na ha nwere ike ịkpata nsogbu nye nne ma ọ bụ nwa, ma ginseng, kava-kava, rhubarb, anise star, grape ursi, tiratricol ma ọ bụ absinthe.

Ọ dị mkpa ka gị na dọkịta kwurita tupu i jiri osisi ọgwụ ọ bụla mee ihe iji hụ na ara anaghị enye nsogbu, ma ọ bụ na ọ na - akpata nsogbu nye nne ma ọ bụ nwa.

9. Nri na-akpata nfụkasị

Womenfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike nfụkasị ụfọdụ nri na nwa ọhụrụ nwekwara ike ibute nfụkasị na nri nne na-eri mgbe ọ na-enye nwa ara.

Ọ dị mkpa ka nwanyị na-elebara anya mgbe ọ na-eri nke ọ bụla n'ime nri ndị a:

• Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi;
• Soy;
• Ntụ ọka;
• Akwa;
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị, obere ego na mkpụrụ;
• Ọka na ọka sirop, a na-ahụ nke ikpeazụ dị ka ihe na-emepụta ngwaahịa ndị mepere emepe, nke enwere ike ịmata na akara ahụ.

Nri ndị a na-akpatakarị ihe nfụkasị na ọ nwere ike ibute mgbaàmà na nwa dị ka ọbara ọbara nke anụ ahụ, ọkọ, eczema, afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa, yabụ ọ dị mkpa iburu n'uche ihe ejiri 6 ruo 8 awa richaa tupu ị feedingụọ nwa ahụ na akara ngosi ọnụnọ. .

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo enyo na nke ọ bụla n’ime nri ndị a na-akpata nfụkasị, ị ga-ewepụ ya na nri wee kpụrụ nwa ahụ na nke dibia bekee maka nyocha, ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ihe nwere ike ibute nfụkasị anụahụ nwata ahụ na mgbakwunye nri.

10. Aspartame

Aspartame bụ ihe na-esi ísì ụtọ nke na-eri ngwa ngwa na-agbada ngwa ngwa n'ime ahụ nwanyị na-akpụ phenylalanine, ụdị amino acid, nke nwere ike ịbanye n'ime mmiri ara ara, ya mere, a ghaghị izere oriri ya karịsịa na ọnọdụ ebe nwa ahụ nwere ọrịa a na-akpọ phenylketonuria, nke enwere ike ịchọpụta obere oge mgbe amuchara nwa site na nnwale ikiri ụkwụ. Chọpụta ihe phenylketonuria bụ na otu esi emeso ya.

Zọ kachasị mma iji dochie shuga bụ iji mmiri dị ụtọ sitere na osisi a na-akpọ stevia, na-eri oriri na ọkwa niile nke ndụ.

Ihe a ga-eri

Iji nweta ihe oriri niile ahụ chọrọ n’oge ara, ọ dị mkpa iri nri ziri ezi nke nwere protein dị ka anụ anụ, anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, azụ, àkwá, akụ, mkpụrụ, nri soya na mkpo, carbohydrates dị ka achịcha aja aja , pasta, osikapa na sie poteto, na ezigbo abụba dị ka mmanụ oliv na-amaghị nwoke ma ọ bụ mmanụ canola. Hụ nri niile enwere ike iri na ara, yana menu egosi.