Nzọụkwụ 7 iji wee masị akwụkwọ nri

Ndinaya

• 1. Nọgide, adala mba
• 2. arygbanwe ụgwọ azụmahịa
• 3. Malite na obere ego
• 4. Gwakọta na ihe oriri na-amasị gị
• 5. Ime efere mara mma
• 6. Tinye ahihia na-ato uto
• 7. Zere imebiga nri oke ụtọ na nke nwere abụba

Iji mụta otu esi eri ihe niile ma gbanwee omume iri nri, ihe kachasị mkpa abụghị ịda mbà ma mata na ọ na-ewe oge tupu uto ahụ gbanwee ma nabata nri ọhụrụ dịka chayote, ugu, jiló na broccoli, dịka ọmụmaatụ .

Ọ dị mkpa ka ị mụta ịgbanwe nri na itinye ihe ụtọ ọhụrụ, n'ihi na ọbụlagodi nri ọjọọ dị ka jiló na broccoli bara ọgaranya na nri na-enye aka na arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ.

Ndụmọdụ maka ịmụ iri ihe niile bụ:

1. Nọgide, adala mba

Iji nwee ike ịmasị nri, ọ nwere ike ịdị mkpa ịnagide opekata mpe ugboro 10 ruo 15, nke mere na okpo ọnụ ahụ ga-eji wee tufuo agụụ nri. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye ahụ enweghị mmasị na nri oge ole na ole mbụ ha nụrụ ụtọ ya, ọ dịghị ha mkpa iwepu nri ahụ na nri ya. Ọ dị mma ịnwale ọzọ mgbe ụbọchị ole na ole gachara.

2. arygbanwe ụgwọ azụmahịa

Ndụmọdụ ọzọ bụ ịgbanwe ụzọ esi esi nri, na-agbanwe ekpomeekpo yana ngwakọta ya na ngwa nri na nri ndị ọzọ dị na efere ahụ, ebe ọ bụ na enwere ọtụtụ ohere ịkụkụ ma mee ka okpo ọnụ gị nwee obi ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye ahụ enweghị mmasị na chayote esiri esi, ịnwere ike ịnwa ịgbakwunye ụyọkọ nke chayote mgbe ị na-eme anụ ite, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na ịmaghị raw beet dị na salad, ị nwere ike ịnwale iri beet esiri esi na oyi ma ọ bụ sie ya na agwa.

3. Malite na obere ego

Iji nwaa nri ọhụrụ ma ọ bụ gbalịa ịmasị ihe ị na-ajụkarị, ị kwesịrị ịmalite site n'ịgbalị iri obere obere. Itinye ngaji beet ma ọ bụ broccoli na efere zuru ezu maka ụbọchị ole na ole mbụ ịnwa, ebe ị na-ekwusi ike na nnukwu ego nwere ike ime ka ịjụ ya.Ndụmọdụ ọzọ dị mma bụ itinye otu mpempe akwụkwọ nri ma tie ihe na-acha blender na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, dịka ọmụmaatụ. Mgbe ahụ dị nnọọ nje na-a drinkụ ọzọ.

4. Gwakọta na ihe oriri na-amasị gị

Gwakọta nri na-adịghị mma na nke dị mma bụ ezigbo ego maka ịmụ masịrị ụtọ ọhụrụ ahụ. Nri dị ụtọ ga-enyere aka gbanwee ekpomeekpo nke nkwadebe, na-abawanye nnabata nke nri ọjọọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ enweghị mmasị na eggplant esiri esi n'ihi na ọ hụrụ na ọ na-agbanwe agbanwe, ọ nwere ike ịnwale itinye mkpụrụ eggplant ole na ole n'ime lasagna.

5. Ime efere mara mma

Foodkwadebe nri nwere ọdịdị dị mma na-akpali agụụ na agụụ iri nri. Ya mere, ọnụ iji melite ọdịdị nke efere, bụ ịkwadebe ihe oriri mara mma, yana nkọwa dị na usoro ma gbakwunye sauces iji mee ka agụụ dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọ siri ike ịmasị salads, ịnwere ike ịnwa ịkwadebe efere nwere letus, tomato, yabasị, arugula wee tinye mkpụrụ osisi nke onye masịrị gị, fesa ya na ofe ị họọrọ. Nke nta nke nta, a na-atụ aro ka ị belata ego nke ihendori iji belata calorie nke efere na iji uto nke akwụkwọ nri.

6. Tinye ahihia na-ato uto

Na mgbakwunye na ịchọ mma, ọ dị mkpa ịnwa ịme ihe na-esi isi ọma, na-agbakwunye ahịhịa na ngwa nri nke na-eme ka agụụ dịkwuo, dị ka lemon, ginger, curry, pasili, chives ma ọ bụ coriander. Ihe kachasị mma bụ ịnwe ahịhịa ndị a n'ụlọ, iji ihe ubi na ebe, ebe ọ bụ na okpukpo ahụ ga-aka mma. Agbanyeghị, ọ bụrụ na onye ahụ na-esi ezigbo isi mgbe ọ na-esi nri, ị kwesịrị ịgbalị belata ego ị na-eji, n'ihi na ihe dị mkpa bụ nsonaazụ ikpeazụ.

Hụ uru dị na ahihia ọma na otu esi eto ha.

7. Zere imebiga nri oke ụtọ na nke nwere abụba

Nri dị ụtọ na nke nwere abụba dị mfe ịmasị ma tinye ya na uto, na-eme ka a ghara ịnwe ụtọ ọhụrụ. Yabụ, mmadụ kwesịrị izere iri ihe ọ softụ ofụ dị nro, nri ngwa ngwa na ụtọ dị ụtọ ka okpo ọnụ wee mụta inwe mmasị na nri ndị na-adịchaghị ọkụ ọkụ.

Ọ dị mfe ịme nwa ka ọ nwee mmasị biskit na crisps ọ nwere ike isiri gị ike ime ka ha rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Agbanyeghị, enwere ike iji ndụmọdụ ndị a niile nyere ụmụaka aka iri nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ, na-edozi ụtọ ha.

Agbanyeghị, ọ bụrụgodi na anyị jisịrị ike zuru oke, nri ahụ ka na-ajụ ma na-ebute ahụ erughị ala n'oge nri, ị nwere ike itinye ego na nri ndị ọzọ siri ike na-edozi ahụ, n'ihi na nzuzo nke iri nri dị mma dị n'ụdị dịgasị iche iche, ọ bụghị naanị na ngwaahịa ọ bụla .

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma hụ ndụmọdụ maka ime ka ụmụaka na ndị okenye rie ihe na-adịghị ha mma ma nwee nri dịgasị iche.